Исцеление разбитого сердца - мучительное путешествие. Вы сможете продолжить свою жизнь и забыть о своем горе, если вы примете то, что произошло, и будете готовы позаботиться о себе и своем эмоциональном благополучии. Важно помнить, что в конце этого путешествия вы снова почувствуете себя самим собой.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие того, что произошло
Шаг 1. Взгляните на свое горе
Вам было больно, и вам грустно. То, что вы чувствуете, - это нормальная эмоция, и вы должны признать, что это происходит. Не лгите другим, а также себе, говоря: «Я в порядке», когда это не так. Может быть, вы сможете подавить это на время, но обязательно будет что-то, что снова вызовет это, и вы почувствуете себя еще хуже из-за того, что ведете себя нечестно.
Шаг 2. Помните, что грусть - это нормально
Фактически, вы можете испытывать любые эмоции, включая грусть, замешательство и гнев. Главное - не позволять этим чувствам влиять на всю вашу жизнь. Не пытайтесь заглушить боль или клясться, что никогда больше не полюбите. Все это только навредит вам позже. На этом этапе лучше всего дать себе время почувствовать боль.
Шаг 3. Плакать
Плач - это здоровый способ выразить глубокие чувства, поэтому, если вам хочется плакать, плачьте. Найдите место, где можно побыть одному или с друзьями, и пролейте слезы. Крик закончится раньше, чем вы думаете, и вы почувствуете себя немного лучше, когда выпустите его.
Есть некоторые неподходящие места для слез, обычно в общественных местах, например, в магазине или классе, поэтому вам нужно сдерживать слезы на публике. Сделайте глубокий вдох (вдох через нос и выдох через рот) и несколько раз моргните, чтобы сдержать слезы. Вы можете попытаться отвлечься физическими движениями, например, сжатием антистрессового мяча. Если у вас слезы на глазах, закройте их зевотой или заявлением о том, что у вас аллергия или тошнота
Шаг 4. Отпустите негативные мысли
Не позволяйте негативным мыслям влиять на то, как вы видите мир. К негативным мыслям относятся фильтрация, то есть видение только негативных аспектов ситуации, и персонализация, то есть обвинение себя в том, что произошло. Посмотрите, видите ли вы ситуацию таким образом, а затем найдите способы избежать возникающих негативных мыслей.
Хороший способ избавиться от негативных мыслей - медитация. Сядьте в удобное положение в удобном месте, в одиночестве и вдали от отвлекающих факторов, таких как телевизор или другие раздражители. Глубоко вдохните и очистите свой ум, сосредоточившись на каком-либо объекте, повторяя мантру или визуализируя умиротворенное место
Шаг 5. Переоцените свои отношения
Подумайте, что пошло не так и почему вы расстались. У каждого расставания должна быть причина. Также подумайте о том, что вам нравится в отношениях и чего вы ждете от нового партнера в будущем. Продумав все эти идеи, вы сможете развиваться как личность и впоследствии найти правильные отношения.
Возможно, вы и ваш бывший достигли точки, когда оставаться друзьями комфортно, но не думайте об этом слишком много. После расставания нужно соблюдать дистанцию
Часть 2 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Думайте о себе позитивно
Помните о своих сильных сторонах и гордитесь тем, что они у вас есть. Делайте то, что приносит вам удовлетворение, например, закончите картину, которую долго оставляли, или совершите утреннюю пробежку. Ключ к преодолению разбитого сердца - это признать, что вы переживаете неприятное событие, и осознать, что вы достаточно сильны, чтобы с ним справиться.
Составьте список своих сильных сторон. Помните обо всех достижениях и достоинствах, которые у вас есть. Составление списка сильных сторон напомнит вам обо всех положительных качествах, частью которых вы являетесь, или о том, что нужно прочитать, когда вы чувствуете себя разочарованным
Шаг 2. Поговорите с кем-нибудь
Вы не одиноки в этом мире. Найдите друга, консультанта или близкого родственника, которому вы доверяете, и поделитесь своими чувствами. Иногда вы почувствуете облегчение, просто выпуская удушье. Кроме того, вы никогда не знаете, что вам может дать кто-то другой, хороший совет или место, на которое можно опереться, когда вам захочется плакать.
Шаг 3. Двигайте телом
Физические упражнения заставляют организм выделять серотонин (химическое вещество, которое делает вас счастливым) и стимулируют рост нервных клеток. На эмоциональном уровне упражнения помогают вам контролировать себя. Кроме того, улучшается ваш внешний вид.
- Вам не нужны полноценные упражнения. Простых упражнений по 10-15 минут в день, таких как бег трусцой или йога, достаточно, чтобы улучшить настроение. Вы также можете заниматься другими делами, которые не похожи на упражнения, например прополкой газона. Важно помнить о том, чтобы оставаться последовательными в том, что вы делаете.
- Если вы чувствуете себя подавленным, обычно сложно мотивировать себя заниматься спортом. Преодолейте это, отвлекая себя чем-нибудь веселым. Вы можете прогуляться по торговому центру или в любом другом понравившемся месте. Вы также можете наслаждаться другими вещами во время тренировки, например, слушать любимую музыку или смотреть любимое телешоу на тренажере. Это отвлечет ваше внимание от упражнений на что-то еще, что вам нравится. Пока вы сосредоточите свое внимание только на упражнениях, ожидание все равно будет веселым.
- Вы всегда можете пригласить друзей. Даже если вы не можете поговорить или вам есть о чем поговорить, тренировка с друзьями может быть веселее, чем тренировка в одиночестве. Обязанность назначать встречи с другими людьми также облегчает вам регулярное посещение, а не просто ответственность за себя.
Шаг 4. Остерегайтесь депрессии
Обратите внимание на большую разницу между грустью (нормальной и здоровой эмоцией) и депрессией. Когда вы в депрессии, ничто из того, о чем вы думаете, не кажется важным в жизни, и вы не можете перестать думать о вещах, которые вызывают у вас грусть. Если вы видите эти признаки или ваша печаль сохраняется от нескольких недель до месяца, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.
Часть 3 из 3: шаг вперед
Шаг 1. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о бывшем
Воспоминания здесь означают фотографии вас двоих, музыку «вместе» и подарки от него. Хотя вам не нужно выбрасывать все, что связано с ним (кулинарная книга, которую вы оба захотите попробовать, может пригодиться позже), вам следует держать его подальше от глаз.
Даже если вы очень зол, лучше не разрушать ничего, что может быть для него ценным или сентиментальным (дорогой предмет или семейная реликвия). Если вы храните такие вещи, неплохо было бы собрать их и назначить время, когда ваш бывший может их забрать. Это не приглашение снова связаться с вами, поэтому пишите кратко и профессионально
Шаг 2. Прекратите все контакты со своим бывшим
Поддержание связи сделает вас более грустным, чем вы чувствуете сейчас. Не звоните бывшему, чтобы плакать, или отправлять пассивно-агрессивные сообщения, и никогда не общайтесь, когда вы пьяны. Ваш бывший дал понять, что хочет избавиться от отношений с вами. Лучший способ сделать то же самое - избегать контакта.
- Удалите бывшего из социальных сетей. Вам не нужно знать обновления вашего бывшего, которые автоматически предоставляются вам через Facebook или другие социальные сети. Избегание таких вещей поможет уменьшить мысли о нем.
- Попросите друга о помощи. Не спрашивайте и не позволяйте им рассказывать вам, как поживает ваш бывший. Вместо этого попросите их помочь вам преодолеть своего бывшего, даже если он просто говорит о чем-то другом или говорит вам не связываться с ними.
Шаг 3. Займитесь новой деятельностью
Лучший способ забыть прошлое - создать без него новое светлое будущее. Теперь у вас есть возможность осуществить ваше желание изучить новый навык или попробовать другое занятие. Запись на внеклассные занятия или работу, присоединение к спортивной команде, даже если вы соревнуетесь только каждую неделю, все это все равно поможет. Цель - отвлечься новыми идеями и занятиями и познакомиться с новыми людьми.
Шаг 4. Помогите другим
Один из лучших способов отвлечься от своих проблем - это попытаться помочь другим людям справиться с их проблемами. Спросите, как поживают ваши друзья, или предложите семье поделиться своими делами. Не позволяйте чувству печали заставить вас забыть о том, что есть и другие люди, которые тоже имеют дело с горем.
Не ограничивайтесь помощью только тем, кого вы знаете. Волонтерство также поможет вам взглянуть на проблему с другой точки зрения. Присоединяйтесь к команде волонтеров в столовой или приюте для бездомных и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать жизнь других людей лучше. В процессе вы можете найти новый смысл в жизни
Шаг 5. Общайтесь с новыми людьми
После некоторого времени, проведенного в одиночестве, снова на арене любви. Вы не можете отключиться. То, что вы кого-то потеряли, не означает, что вас нельзя любить или вы больше никогда не сможете полюбить. Воспользуйтесь преимуществами новых занятий, чтобы познакомиться с новыми людьми, которые потенциально могут стать партнерами, или если вы хотите использовать сайты знакомств в киберпространстве. Вам не нужно вступать в новые отношения, если вы этого не хотите, но лучше не говорить «нет», если кто-то хочет узнать вас получше.
Будьте осторожны с отношениями, которые на самом деле являются лишь побегом. Открытость не означает немедленного вступления в новые отношения. Если вы будете действовать слишком быстро, вы не сможете отличить привязанность от искренности, что вызовет еще большую боль для вас и нового человека
Шаг 6. Наберитесь терпения
Этот процесс требует времени, и пока вы пытаетесь восстановиться, у вас будет более тяжелый день. Не наказывайте себя за грусть, когда вы действительно добиваетесь прогресса.
Это нормально - время от времени фантазировать о бывшем. Самый успешный способ думать о чем-то - это сказать себе, что нельзя об этом думать. Иногда такое бывает. Вместо того, чтобы подавлять мысли о бывшем, просто примите их, а затем найдите что-нибудь, о чем можно подумать
подсказки
- Иногда вы почувствуете себя лучше, говоря себе, что вы важны и что вас ждет кто-то получше.
- Кратковременные развлечения, такие как нездоровая еда или алкоголь, могут помочь, если объем умеренный, но вам следует избегать вредных веществ, таких как таблетки и другие виды наркотиков. Незаконные наркотики не только ухудшают положение, но и незаконны.
