Большинство людей думают о грусти как о проблеме или отрицательной эмоции. Грустные люди обычно стараются игнорировать или скрывать свою печаль, даже если грусть - это естественная эмоциональная реакция, возникающая при столкновении с трудной ситуацией. Несмотря на то, что печаль - это естественное чувство, вам все равно нужно научиться выражать печаль, которую вы чувствуете. Таким образом, вы сможете обработать свои чувства и начать их покидать.
Шаг
Часть 1 из 3: Выражение печали
Шаг 1. Плакать
Позвольте внутренним чувствам печали, гнева и несчастья выйти наружу. Есть люди, которым после слез становится легче. Это может произойти, потому что плач - это способ выразить чувство печали. Плач также может вас успокоить. Исследования показывают, что гормоны стресса выводятся из организма через плач. Когда вы закончите плакать, лягте и подумайте о том, что произошло.
Если самоанализ заставляет вас грустить, поплачьте еще немного. Вам не нужно смущаться, потому что на вас никто не смотрит. Избавьтесь от эмоций
Шаг 2. Запишите свои ощущения в дневник
Пойдите в тихое место, чтобы спокойно подумать. Опишите свои чувства; что случилось и как вам грустно, как можно подробнее. Также обратите внимание на различные физические ощущения, возникающие в вашем теле. Эти заметки могут помочь вам понять причины этого чувства печали. Если у вас возникли проблемы с записью своих чувств, напишите письмо со своей болью.
Если вы отпустили свои чувства, но все еще грустите, это хороший знак. Это означает, что вам все еще нужно обработать ситуативный или внутренний конфликт. Ваши мысли и чувства станут яснее, если записать их в дневник
Шаг 3. Танцуйте или слушайте грустную песню
Недавние исследования показали, что танцы могут помочь вам излечить различные психические проблемы, такие как печаль, усталость, беспокойство и физические симптомы. Вы можете танцевать формально в танцевальной студии или просто танцевать под музыку дома. Исследования также показывают, что грустная музыка может улучшить самочувствие. Грустная музыка соединяет чувства печали, которые вы испытываете, и помогает вам справиться с этой грустью.
Если вы не готовы справиться со своими чувствами, музыка может отвлекать вас, пока вы не будете готовы
Шаг 4. Создайте иллюстрацию
Сделайте что-нибудь артистичное. Выразите свою печаль с помощью цветов, форм и даже текстур. С искусством вы можете избавиться от грусти без слов. Попробуйте что-нибудь из следующего:
- Образы: начните с представления, что вы чувствуете. Закройте глаза, затем представьте, как это выглядит для вас (цвет, форма и т. Д.). Затем откройте глаза и начните рисовать на бумаге. Неважно, как будет выглядеть результат. Опишите свои чувства по мере их возникновения.
- Мандала: Мандала - это замысловатый круг, который вы можете раскрасить или раскрасить, чтобы выразить свои чувства. Поищите изображения мандал, которые можно распечатать в Интернете. Есть люди, которые предпочитают такую форму структурированного арт-проекта. Этот вид искусства относится к вашему подсознанию.
Часть 2 из 3: Преодоление печали
Шаг 1. Знайте, что такое негативные мысли
Негативные мысли - это обычно нереалистичные мысли о ситуации, о себе или о возможных будущих событиях. Эти мысли могут пересилить позитивные мысли и изменить ваше представление о себе. Если вы не знаете и не понимаете, что думаете негативно, вы не сможете справиться с горем здоровым образом. Негативное отношение к себе может привести к депрессии.
- Например, вам может быть грустно из-за того, что вы недавно расстались с любимым человеком. После разрыва у большинства людей обычно возникают негативные мысли, например: «Я не лучший партнер» или «Я всегда буду один».
- Если вы верите этим негативным мыслям, ваше поведение начнет следовать. Например, вы можете перестать встречаться, потому что думаете, что всегда будете один.
Шаг 2. Осознайте причину своих негативных мыслей
Подумайте о причинах этих негативных мыслей. Например, если вы думаете, что всегда будете одиноки, серьезная причина может быть связана с вашей неуверенностью при знакомстве с людьми. Даже если вы знаете, что ваши собственные чувства вызывают дискомфорт, вам все равно необходимо понять причины своих негативных чувств.
- Попробуйте записать мысли. Запишите событие, которое не оправдало ваших ожиданий. Запишите все возникающие чувства печали, а также события, которые их окружают.
- Например, ваша первоначальная негативная мысль может быть примерно такой: «Я плохой человек, потому что меня больше никто не интересует». Причина этой мысли в том, что вам грустно из-за недавнего разрыва, и теперь вы чувствуете себя одиноким.
Шаг 3. Бросьте вызов негативным мыслям и отпустите их
Спросите себя: верна ли эта мысль? В конце концов вы поймете, что большинство этих мыслей не соответствуют действительности, они не реальны, это просто ваши реакции. Также задайте некоторые из этих вопросов, чтобы бросить вызов и избавиться от негативных мыслей:
- Как вы думаете, почему эта мысль верна? Какие факты подтверждают это? «Я даже не знаю, как приглашать людей на свидание. В последнее время я мало практиковался».
- Как вы реагируете на эти негативные мысли (действия, чувства или другие эмоции)? «Я боюсь приглашать людей на свидание».
- Если эти чувства не возникнут, каким будет ваше поведение? «Я не боюсь. Я должен попытаться пригласить людей на свидание, конечно, когда я буду готов».
Шаг 4. Уважайте свои чувства
Вы можете грустить, вам не нужно сдерживать свои чувства. Первый шаг к избавлению от печали - это принять свои чувства. У вашей печали есть причина, и, конечно же, вы должны осознавать существование этой печали и боли. Таким образом, вы можете начать пытаться отпустить эти чувства. Если вам трудно уважать свои чувства, запишите или произнесите несколько предложений ниже:
- «Мне грустно, когда я _, и это нормально».
- «Я могу грустить из-за _».
Шаг 5. Не позволяйте другим унижать вас
Семья и друзья постараются вас успокоить. Они скажут, что ваша печаль пройдет или что за этой печалью все еще стоит добро. У них добрые намерения, но на самом деле эти вещи могут расстроить вас. Скажите им, что вы знаете, что их намерения хороши, но что вы чувствуете себя подавленным, и что вам нужно время, чтобы почувствовать себя грустным и исцелиться.
Например, если вы недавно расстались, и друг говорит вам, что у вас сейчас много свободного времени, скажите другу, что вам нужно время, чтобы осмыслить свои чувства
Часть 3 из 3: Оставив печаль
Шаг 1. Практикуйте для себя позитивные аффирмации
Напоминайте себе о своих достижениях и хороших чертах, которые вам нравятся в себе. Или скажите себе положительные, значимые утверждения, например определенные цитаты. Запишите эти вещи в список и держите их под рукой, чтобы вы могли легко их увидеть, когда вам плохо. Исследования показывают, что вы можете развить и защитить позитивные мысли, взяв с собой физические напоминания.
Чтобы держать под рукой свое положительное утверждение или подтверждение, запишите его на учетную карточку, которую храните в кошельке, храните в телефоне или сделайте заставкой на компьютере
Шаг 2. Найдите время, чтобы поговорить с другими людьми
Окружите себя друзьями и членами семьи, которые вас понимают. Объясните, что вы чувствуете, и посмотрите, почувствуете ли вы облегчение. Скорее всего, они постараются поднять вам настроение. Вы также можете сказать им, что вам грустно и вам нужно время, чтобы грустить.
Поговорите с кем-то постарше или мудрее, которому доверяете. У этого человека может быть больше жизненного опыта, чем у вас, и он сможет помочь вам преодолеть свое горе
Шаг 3. Обращайте внимание на позитивные вещи
Вашему разуму легко сосредоточиться на негативных вещах и игнорировать положительные чувства, такие как счастье, расслабленность, заинтересованность, счастье или чувство поддержки. Найдите минутку, чтобы записать воспоминания, которые делают вас счастливыми или расслабляющими. Эти напоминания могут снова вызвать у вас позитивные эмоции. Вы также можете отвлечься от негативных эмоций, сделав что-нибудь приятное или позитивное. Вот что вы можете сделать:
- Окрашивание волос
- Приготовление чашки чая
- Считая до 500 или 1000
- Играть в пазл
- Наблюдая за людьми, проходящими мимо
- Игра на музыкальных инструментах
- Смотреть телевизор или фильмы
- Покраска ногтей
- Разложите книги, шкаф и т. Д.
- Складное оригами
- Быть активным. Тренируйтесь, гуляйте или отжимайтесь
Шаг 4. Знайте, когда начинать обращаться за помощью к терапевту
Если вы чувствуете себя подавленным более месяца, возможно, у вас депрессия. В таком случае вам может потребоваться профессиональная консультационная помощь. Симптомы депрессии более серьезны, чем грусть, и включают полную потерю интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, постоянное чувство гнева, возбуждения, снижение полового влечения, трудности с концентрацией внимания, изменения режима сна и стойкую усталость. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, вам немедленно понадобится консультация. Обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Некоторые признаки суицидальных мыслей включают:
- Угрозы суицидальных мыслей или разговоры о них, в том числе поиск способов совершения самоубийства через Интернет.
- Сказать, что вас больше ни о чем не заботит, или что вы больше не существуете
- Говорит, что вы не хотите беспокоить других людей
- Чувство ловушки
- Чувствуя невыносимую боль
- Отдать все свое имущество, написать завещание или организовать похоронную процессию
- Покупка оружия
- Неожиданное чувство счастья или спокойствия после длительного периода депрессии
подсказки
- Свяжитесь с людьми, которые могут вам помочь. Если вам не с кем связаться, вы можете посетить консультационные клиники.
- Если у вас есть личная проблема, отправляйтесь в тихое место и обнимите мягкую игрушку.
