Конечно, это естественно, когда вы чувствуете возбуждение или сексуальное желание. Страсть или страсть могут быть зациклены на одном конкретном человеке, или вас может привлекать такая деятельность, как мастурбация или просмотр порнографии. Однако иногда это желание бывает слишком страстным или нежелательным. Если вам сложно избавиться от этих мыслей и чувств, не волнуйтесь! Есть несколько способов контролировать сексуальное желание. Если вы не можете контролировать это самостоятельно, вам может помочь ваш врач или психолог.
Шаг
Метод 1 из 13: Установите для себя границы
Шаг 1. Избегайте искушений, чтобы контролировать свою похоть
Например, если у вас возникает соблазн смотреть порнографические видео каждый раз, когда вы пользуетесь компьютером, загрузите приложение или расширение браузера, которое может заблокировать веб-сайт-тизер. Если вам сложно контролировать свое сексуальное влечение к кому-то, по возможности ограничьте время, которое вы проводите с ним.
- Если вы будете делать что-то публично или открыто, вам будет трудно «подчиниться» похоти. Например, вместо того, чтобы использовать компьютер в спальне и когда вы одни, используйте компьютер в общественных местах, таких как парки или кафе.
- Если вы собираетесь в бар или на пляж, приведите с собой друга, который может отвлечь вас и занять вас, чтобы вы не заметили других людей.
Метод 2 из 13: Составьте список причин, по которым нужно сдерживаться
Шаг 1. Четко сформулируйте свои ценности, чтобы укрепить самозащиту
Когда вы ставите перед собой цели (например, придерживаетесь более здоровой диеты или подавляете сексуальное желание), неплохо иметь четкое представление о том, почему вы это делаете. Запишите основные причины, по которым вы хотите подавить или контролировать свои импульсы, и прочитайте список причин, по которым ваша защита начинает колебаться. Например, эти причины могут включать:
- «Я хочу подождать и не заниматься сексом до брака, потому что сексуальная близость для меня священна и особенная».
- «Я пытаюсь сопротивляться искушению, потому что хочу быть со своим партнером».
- «Самодисциплина - важный аспект моих духовных убеждений. Я хочу контролировать свои мысли и желания, чтобы улучшить свои отношения со Всевышним ».
- «Я не хочу, чтобы мои сексуальные побуждения и поведение разрушали мои отношения или вызывали проблемы в моей профессиональной сфере».
Метод 3 из 13: Определите свои триггеры для вашей страсти
Шаг 1. Поняв свою страсть, вы сможете легче ее контролировать
Когда вы чувствуете эту страсть или похоть, подумайте о том, что происходит. Например, возникают ли нежелательные сексуальные мысли чаще, когда вы чувствуете себя подавленным или скучаете? А как насчет того, что вас окружают определенные люди или вы находитесь в определенном месте (например, на пляже или в баре)? Запишите вещи, которые вызывают нежелательные мысли и желания, и подумайте, как бороться с этими триггерами.
- Например, если вы знаете, что мысли о сексе возникают всякий раз, когда вам скучно, найдите способы занять себя и свой разум. Попробуйте послушать интересную музыку или передачи, выполняя утомительное задание (например, складывая одежду).
- Возможно, вы знаете, что используете сексуальные мысли или поведение, чтобы справиться со стрессом. Решите найти новые методы лечения и сформировать более здоровые привычки.
Метод 4 из 13: Найдите здоровые способы занять себя
Шаг 1. Утолите аппетит и отвлекитесь веселыми хобби и занятиями
Когда вы начнете погружаться в сексуальные мысли, попробуйте побежать или позвонить другу, чтобы поговорить. Вы также можете попробовать себя в творческой деятельности, например, рисовать, играть музыку или готовить вкусные блюда. Таким образом, ваш разум будет свободен от нежелательного сексуального возбуждения.
Метод 5 из 13: укрепляйте близость с партнером
Шаг 1. Укрепление отношений может уменьшить искушение
Если вы женаты или состоите в отношениях, напомните себе о том, что вам нравится в вашем партнере. Постарайтесь проводить с ним время. Вам также необходимо приложить усилия, чтобы развивать в отношениях любовь, привязанность и физическую близость. Таким образом вы сможете переориентировать свои мысли и желания на партнера, а не на другого человека. Если вы не знаете, как разжечь огонь романтики со своим партнером, вот несколько вещей, которые можно попробовать:
- Выделите небольшое время каждый день - даже если это всего 10-15 минут - для разговоров о забавных вещах. Убедитесь, что вы двое не обсуждаете работу, школу, детей или повседневную рутину по этому особому случаю!
- Запишите 10 вещей, которые вам нравятся в вашем партнере или воспоминаниях, которыми вы с ним поделились.
- Сделайте что-нибудь вместе, например, поедите на выходные, возьмите уроки танцев или посетите новый ресторан.
- Покажите физическую близость. Даже если вы не занимаетесь сексом, есть много способов проявить привязанность физически, например, обниматься, целоваться или делать друг другу массаж спины.
Метод 6 из 13: попробуйте расслабиться, чтобы расслабиться
Шаг 1. Если ваша сексуальная одержимость вызвана стрессом, вам могут помочь расслабляющие занятия
Когда вы чувствуете напряжение, попробуйте послушать расслабляющую музыку, сделать легкую растяжку или заняться йогой. Вы также можете принять душ или прогуляться.
Если вы отвлекаетесь, пытаясь расслабиться, попробуйте записаться на урок (например, онлайн-урок тайчи) или заняться чем-нибудь расслабляющим с другом
Метод 7 из 13: Присоединяйтесь к группе самопомощи
Шаг 1. Люди, столкнувшиеся с той же проблемой, могут стать отличным источником информации и помощи
Попросите вашего врача или терапевта порекомендовать вам группу самопомощи или поищите в Интернете информацию о группе поддержки. Присоединяясь к группе, вы не будете чувствовать себя одинокими, и возникающее сексуальное возбуждение не будет слишком раздражающим. Другие участники также могут поделиться стратегиями и предложениями, которые помогут вам справиться с ситуацией.
- Если вы все еще придерживаетесь социального дистанцирования или вам неудобно встречаться с другими людьми лично, поищите группы, которые проводят онлайн-встречи.
- Возможно, вам придется попробовать несколько групп, прежде чем вы найдете ту, которая, по вашему мнению, вам подходит.
- Группы самопомощи бывают разных «форм». Некоторые группы основаны на убеждениях, а другие придерживаются психологического подхода. Подумайте о том, какой метод вы считаете наиболее полезным, и найдите группу, которая сможет удовлетворить ваши потребности.
Метод 8 из 13: Молитесь о руководстве, если вы религиозный или духовный человек
Шаг 1. Молитва может помочь вам обрести покой и ясность
Религиозные люди обычно полагаются на поклонение или молитву, когда сталкиваются с такими проблемами, как похоть и искушение. Если вы верите в Бога, каждый день уделяйте время молитве или поклонению наедине и просите руководства у Всевышнего.
- Например, некоторые христиане возносят молитвы из библейских стихов, которые могут помочь им переориентировать свои мысли и преданность Богу (например, Псалом 19:14).
- Некоторые исследования показывают, что молитва или поклонение приносят больший мир и спокойствие, когда вы живете позитивно и сосредотачиваетесь на разговоре с Богом, вместо того, чтобы обвинять себя и зацикливаться на печали или неудаче. Например, вместо того, чтобы сказать: «Боже, я потерпел неудачу и снова впал в искушение», вы можете сказать: «Боже, я благодарен за то, что встал на этот путь, чтобы стать тем человеком, которым я хочу быть. Пожалуйста, помогите мне справиться с этой проблемой и преодолеть соблазнительные мысли ».
Метод 9 из 13: Спросите совета у духовного или религиозного лидера
Шаг 1. Они могут дать рекомендации, основанные на их религии или убеждениях
Если вы религиозный или духовный человек, вы можете увидеть проблему с точки зрения человека, который верит в то, во что вы верите. Попросите доверенного духовенства или члена духовенства встретиться или найти консультанта, который предлагает религиозную терапию. Объясните, что у вас часто возникают нежелательные мысли, и спросите, могут ли они дать стратегии для управления этими мыслями.
Это может показаться неловким, но помните, что велика вероятность, что у них была такая же проблема! Кроме того, их работа - помогать людям решать проблемы, связанные с доверием, какими бы они ни были
Метод 10 из 13: Выполните медитацию осознанности
Шаг 1. Поищите в Интернете информацию о комплексной медитации или возьмите урок медитации
Несколько исследований показали, что осознанность помогает людям справляться с различными типами сексуальных проблем, включая стыд или дискомфорт, связанный с сексом. Осведомленность также делает сексуальные позывы менее «неприятными» и стрессовыми, когда они возникают. Чтобы выполнить простую медитацию осознанности:
- Сядьте или лягте в тихом и удобном месте. Закройте глаза, если хотите.
- Медленно сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на ощущении подъема и опускания живота во время дыхания.
- Сосредоточьтесь на другом физическом ощущении, например, на напряжении в теле или на том, что вы чувствуете вокруг себя (например, на определенном звуке или запахе).
- Сядьте на несколько минут и осознавайте приходящие в голову мысли. Вы можете заметить, что начинают появляться чувственные мысли или ощущения. Просто распознайте мысль или ощущение, не пытаясь анализировать или судить.
- Медленно верните свое внимание на дыхание на несколько минут, прежде чем вернуться к своей обычной деятельности.
Метод 11 из 13: Примите то, что сексуальные мысли и чувства нормальны
Шаг 1. Подавить нежелательные мысли и чувства не получится
Даже если эти мысли и чувства раздражают, вам станет лучше, если вы признаете их, а не будете бороться с ними. Вместо того, чтобы игнорировать их или заставлять себя забыть о них, просто узнавайте их по мере их возникновения и продолжайте свои дела, не осуждая их. В конце концов, ваш разум будет блуждать и «приземляться» на что-то другое.
- Хорошая идея - обозначить эти мысли и чувства как «нежелательные» или «беспокоящие». Не пытайтесь анализировать или определять значение мысли или чувства. Просто спокойно напомните себе, что эта мысль или чувство нежелательны.
- Это не обязательно означает, что нежелательные сексуальные мысли и чувства исчезнут навсегда. Вместо этого вам нужно понять, что мысль или желание вернутся. Просто приучите себя быть более восприимчивым к этим мыслям по мере их возникновения.
- Никто не может полностью контролировать свои мысли и чувства. Напомните себе, что то, что происходит в вашем мозгу и теле, - не ваша вина и что это не обязательно делает вас «плохим» человеком (даже если он думает или чувствует себя ужасным или неприличным). Что важнее, так это ваш шаг навстречу этим мыслям.
Метод 12 из 13: Поговорите с терапевтом, если вы чувствуете себя подавленным
Шаг 1. Это нормально - просить о помощи, когда у вас возникли проблемы
Позвоните своему врачу или найдите терапевта, у которого есть опыт сексуальных проблем. Они могут помочь вам справиться со своими чувствами и определить, есть ли какие-либо ранние проблемы, которые ухудшают ваше состояние.
- Если у вас частые сексуальные фантазии или побуждения, которые вызывают стресс или мешают повседневной деятельности, или если вы чувствуете, что не можете контролировать свое сексуальное поведение, возможно, вы испытываете «компульсивное сексуальное поведение». Если вы испытываете такое состояние, не стыдитесь. Это не ваша вина, и вы не одиноки. Ваш врач или терапевт могут вам помочь!
- Терапевт может посоветовать вам обратиться за лечением, например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или психодинамической психотерапии. Оба типа терапии помогают выявить нездоровые модели мышления и поведения, а также выработать лучшие привычки.
Метод 13 из 13: Спросите своего врача о лекарствах, если другие меры не работают
Шаг 1. Иногда химический дисбаланс может вызвать навязчивые сексуальные мысли
Если терапия сама по себе не работает, ваш врач или терапевт могут порекомендовать комбинацию терапии и лекарств. Эта комбинация полезна, особенно если ваше половое влечение связано с другим заболеванием, таким как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или гормональный дисбаланс. Некоторые лекарства, которые могут помочь, включают:
- Антидепрессанты и успокаивающие препараты для уменьшения навязчивых мыслей.
- Налтрексон для управления аддиктивным / аддиктивным поведением.
- Стабилизаторы настроения (например, те, которые используются для лечения биполярного расстройства).
- Антиандрогены для снижения уровня гормонов, связанных с половым поведением.
