Рефлексология - это вид терапии, при которой надавливают на определенные части тела, особенно на ступни, руки и уши. Несколько исследований показали, что рефлексотерапия довольно эффективна для уменьшения боли, расслабления и улучшения кровообращения. Хотя многим людям удобнее обращаться к профессиональному рефлексотерапевту, на самом деле вы можете применить некоторые техники рефлексологии самостоятельно.
Шаг
Часть 1 из 4: начало работы
Шаг 1. Узнайте, как работает рефлексотерапия
Основная теория о том, как работает рефлексотерапия, была сформулирована в 1890-х годах. Теория утверждает, что при применении техник рефлексологии сигналы посылаются по нервной системе, тем самым побуждая тело снизить общий уровень напряжения. При снижении напряжения улучшается кровообращение и здоровье.
- Другая теория гласит, что, сняв стресс, утихнет и любая боль, вызванная стрессом.
- Последняя теория утверждает, что тело содержит «энергетические» контуры, которые могут быть заблокированы стрессом. Рефлексология помогает устранить эту закупорку и поддерживает поток «жизненной энергии».
Шаг 2. Найдите хорошую рефлексологическую карту
На графике вы найдете карту, которая показывает, какая часть тела соответствует остальной части тела. Многие диаграммы имеют цветовую кодировку, чтобы вам было легче найти области, которые могут помочь улучшить циркуляцию.
- Хорошая графика покажет обрабатываемую область с нескольких разных точек зрения. Этот метод может облегчить вам определение конкретной области стопы, которая является целью.
- Ищите диаграммы с соответствующими метками. Не используйте диаграммы, содержащие слишком мало или слишком много информации. Выберите диаграмму, которую вы легко поймете.
- Хорошая графика обычно обозначает область напрямую или использует описательные термины, нумерацию или систему символов. При использовании системы нумерации или символов убедитесь, что рисунок также включает подписи или ключи.
- Вам следует выбрать таблицу, содержащую основную информацию о том, как применять простые техники рефлексологии.
- Если вам нужна дополнительная информация о рефлексологии, возможно, вам потребуется приобрести книгу с более подробными сведениями или пройти курс.
- Попросите рефлексотерапевта порекомендовать вам хорошую таблицу или книгу.
Шаг 3. Прочтите купленный вами график
Найдите на графике точки отражения, связанные с кровообращением и сердечно-сосудистой системой. Любая область, связанная с грудью или сердцем, будет основной точкой отражения, которую вы будете стимулировать.
- В таблице должна быть основная информация о том, какие точки следует стимулировать при сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Если на графике используется числовая система, найдите область на ножке, соответствующую числу.
- На некоторых диаграммах будут показаны области, связанные с кровообращением, с указанием нацеленности на такие органы, как легкие, паращитовидные железы, надпочечники, почки, мочеточники и мочевой пузырь.
Шаг 4. Научитесь выполнять технику ходьбы большим пальцем
Ходьба на большом пальце - это техника, которую вы будете использовать, чтобы надавливать на участки стопы, которые были определены на основе рефлексологии для улучшения кровообращения. Этот метод также позволяет вам работать в течение более длительных периодов времени, не напрягая руки или большие пальцы рук.
- Ходить на большом пальце легко. Вам просто нужно согнуть и выпрямить большой палец.
- Вы будете использовать внутренний край кончика большого пальца, чтобы надавить на точку отражения.
- Равномерно положите большие пальцы на поверхность стопы или любую другую поверхность, на которой вы будете тренироваться.
- Большой палец согните. Вся ваша рука должна слегка двигаться вверх, когда вы сгибаете большой палец. Представьте себе ползущую гусеницу.
- Большой палец выпрямить. Старайтесь не менять положение руки при движении большого пальца вперед.
- Между сгибанием и выпрямлением большого пальца прикладывайте давление.
- Вы также можете массировать другим пальцем. Используйте то же движение указательным пальцем, сгибая и выпрямляя его, работая с массируемой зоной.
Часть 2 из 4: Использование методов рефлексотерапии стопы
Шаг 1. Найдите удобное и чистое место для массажа
Рефлексологию можно делать где угодно. Однако выполнение массажа в спокойной и чистой обстановке поможет вам добиться лучших результатов.
- Спокойная атмосфера поможет вам расслабиться и получить максимум удовольствия от сеанса массажа.
- Приглушите свет и убедитесь, что температура в помещении комфортная.
- Выбирайте тихую музыку или тихую обстановку, если хотите. Оба могут помочь расслабиться.
- Вымойте руки и подстригите ногти. Затем снимите с рук все украшения.
Шаг 2. Подготовьте руки и ноги
Снимите носки или обувь. Убедитесь, что ступни чистые и на них нет видимых порезов или травм. Перед началом работы вымойте руки и ноги.
- Убедитесь, что ногти подстрижены и нет острых краев.
- Если выясняется, что стопа травмирована, не применяйте рефлексотерапию стопы. Прежде чем продолжить, проверьте ноги на наличие язв, сыпи или бородавок.
Шаг 3. Изучите график, содержащий число или символ, нанесенный на ногу
Возьмите карту рефлексотерапии, на которой обозначена область ступни, которую нужно массировать. Пока вы массируете всю стопу, есть определенные точки, которые, как считается, дают наилучшие результаты для сердца и кровообращения.
- Если в таблице используются числовые или символьные ссылки, узнайте, какие числа и символы соответствуют областям на ногах.
- Ищите области, помеченные или связанные с сердцем, кровообращением и легкими.
- Поместите диаграмму в легкодоступное место, если вам понадобится справочная информация, когда вы начнете работать.
Шаг 4. Помассируйте рефлекторные точки, связанные с сердцем
Надавите на точку сердечного рефлекса на левой стопе двумя большими пальцами. Эта точка отражения довольно большая. Итак, массируйте большим пальцем всю эту область по часовой стрелке.
- Считается, что массаж рефлекторной области сердца снижает нагрузку на сердце и улучшает кровообращение.
- Используйте технику «ходьбы большим пальцем». Равномерно сложите большие пальцы вместе, затем согните их, поднимая руки при сгибании. Выпрямите большой палец так, чтобы он снова лежал ровно, и убедитесь, что ваша рука не двигается.
- Вы также можете использовать технику «ходьбы пальцами». Эта техника аналогична технике ходьбы большим пальцем, но вы используете указательный палец вместо большого пальца. Этот прием чаще используется для массажа верхней части стопы.
- Удерживайте пресс всего несколько секунд, пока вы перемещаетесь по области отражения сердца.
- Если вы забыли, где именно находятся точки сердечного рефлекса, еще раз посмотрите на таблицу рефлексологии.
Шаг 5. Сделайте массаж в точке отражения легких
Надавите на рефлекторную точку легкого на подошве левой стопы. Эта область отражения даже больше, чем область сердца.
- Легочные рефлекторные точки окружают сердечные рефлекторные точки.
- Слегка надавите на несколько секунд, массируя всю рефлекторную зону.
- Двумя большими пальцами нажимайте и снимайте давление во всех точках отражения легких.
- Вы также можете использовать суставы пальцев для оказания давления.
- Считается, что массаж в точке отражения легких снижает давление на эту область. Таким образом, вы сможете дышать лучше и кровообращение станет более плавным.
Часть 3 из 4: Использование техник рефлексотерапии рук
Шаг 1. Найдите комфортную и расслабляющую обстановку
Для рефлексологии рук не нужно покупать специальное оборудование. Как и в случае с рефлексотерапией стоп, спокойная обстановка поможет вам расслабиться и получить максимум удовольствия от сеанса массажа.
- Если вы делаете массаж кому-то еще, попросите его лечь или сесть поудобнее.
- Рефлексологию рук можно делать где угодно. Тем не менее, тихая и безопасная среда является идеальным вариантом.
- Вымойте руки и подстригите ногти. Человек, который массирует или получает массаж, должен снять все украшения с рук.
Шаг 2. Изучите таблицу и изучите числа или символы, нанесенные на руку
Изучите диаграммы рефлексологии и найдите точки отражения, соответствующие системе кровообращения. Осмотрите свою руку или руку человека, которого нужно массировать, чтобы найти область, указанную на графике.
- Графика может иметь числа или символы, сопоставленные с ногами. Если да, изучите числа или символы, связанные с обращением.
- Возможно, таблица рекомендует другие области, связанные с кровообращением, такие как легкие или почки.
- Считается, что массаж этой области снижает нагрузку на нее и улучшает кровообращение.
Шаг 3. Надавите на пальцы
Считается, что пальцы связаны со всем, что находится выше шеи, например, с мозгом, черепом, слухом и зрением. Начните массировать с верхней, тыльной / тыльной стороны большого пальца левой руки. Слегка надавите на нее в течение нескольких секунд, а затем медленно переместитесь к основанию большого пальца. Помассируйте сверху вниз большим пальцем.
- Большим пальцем другой руки надавите на эти точки. Сильно надавите и проведите большим пальцем по очень маленькому кругу.
- Оказывайте давление примерно на три-пять секунд.
- Закончив массировать большой палец, переходите к указательному. Опять же, начните сверху и двигайтесь вниз, надавливая большими пальцами.
- Продолжайте массировать все пальцы таким же образом.
- Считается, что применение этой техники к рукам снижает напряжение в теле. При пониженном напряжении улучшится кровообращение.
Шаг 4. Начните надавливать на ладони
Считается, что на ладонях есть рефлекторные точки, относящиеся к туловищу и внутренним органам. Положите руки на ровную поверхность ладонями вверх. Резко надавите кончиком большого пальца на подушечки чуть ниже пальцев. Делайте массаж каждой подушечки сверху, снизу и справа налево.
- Когда вы закончите массировать подушечки под пальцами, продолжайте движение ладонями.
- Когда вы закончите с ладонями, продолжайте массировать вниз, вверх, влево и вправо, на этот раз на внешних краях рук.
- Теперь помассируйте от основания большого пальца к внешнему краю руки. Этот массаж охватывает большую часть руки и множество рефлекторных точек, связанных с другими частями тела.
- Завершите сеанс массажа, слегка надавив на запястье слева направо и наоборот.
Шаг 5. Переключитесь на другую руку
Выполните те же действия, чтобы помассировать все рефлекторные точки с другой стороны. Считается, что массаж обеих рук дает сбалансированный и оптимальный эффект.
Часть 4 из 4: Поиск квалифицированного рефлексотерапевта
Шаг 1. Соберите информацию, чтобы найти рефлексотерапевта в вашем районе
Точно так же, как найти хорошего врача или механика, вам следует внимательно изучить их практику. Поиск рефлексотерапевта с хорошей репутацией гарантирует, что вы получите качественное лечение и не потратите зря деньги.
- Ищите ссылки. Попробуйте спросить своего врача, может ли он порекомендовать рефлексотерапевта в вашем районе. Вы также можете узнать их мнение у родственников и друзей, которые посетили местного рефлексотерапевта.
- Ищите профессиональные организации и рефлексотерапевтов, с которыми они связаны. Поищите информацию о таких организациях, как Индонезийская ассоциация массажа и медицины (AP3I).
- Изучите образование или сертификаты рефлексотерапевта. Спросите его о любом обучении, которое он посещал, и о любых сертификатах или аккредитациях, которые он получил. AP3I имеет стандарты компетенций для окончания обучения рефлексии и обычно включает письменные экзамены и собеседования, а также практические экзамены.
Шаг 2. Обсудите ранее существовавшие состояния здоровья
Есть несколько проблем со здоровьем и состояний, которые не позволяют делать рефлексотерапию. Сообщите рефлексотерапевту о любом из следующих состояний, поскольку они могут не позволить вам делать массаж:
-
Полностью избегайте рефлексотерапии, если у вас есть одно из следующих состояний:
- Тромбоз глубоких вен
- Тромбофлебит
- Целлюлит на ступнях или ногах
- Острая инфекция с высокой температурой
- Инсульт (в течение первых двух недель)
- Нестабильная беременность
-
Только хорошо обученный рефлексотерапевт должен выполнять массаж, если у вас есть одно из следующих состояний:
- Беременность в первом триместре
- Инсулинозависимый диабет
- Рак
- Эпилепсия
- Прием антикоагулянтов
- Людям, которые принимают большие дозы наркотиков или различные препараты.
- Недавняя операция на сердце (в течение последних 6 месяцев)
- Имеете инфекционное заболевание, такое как подошвенные бородавки, СПИД, гепатит B или C
Шаг 3. Подготовьтесь к нескольким сеансам массажа
Рефлексология даст наилучшие результаты, если проводить ее регулярно. Один массаж может быть полезным, но результаты рефлексотерапии, похоже, накапливаются.
- Рекомендуется начинать с одного сеанса массажа каждую неделю в течение шести-восьми недель.
- Если вы хотите вылечить определенные недуги, возможно, вам придется делать массаж чаще.
- Не используйте исключительно рефлексотерапию. Хотя массаж может в некотором роде помочь, рекомендуется сочетать его с другими видами лечения, рекомендованными врачом.
подсказки
- Рефлексология стоп и рук - это не то же самое, что традиционный массаж стоп и рук.
- Техники рефлексотерапии стопы и кисти отличаются друг от друга. Рефлексология рук использует постоянное давление около одной точки, в то время как рефлексотерапия стопы использует давление, которое распространяется на большую площадь.
- Рефлексотерапию следует использовать в сочетании с другими видами лечения, а не вместо нее.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, так как это поможет избавиться от продуктов жизнедеятельности организма.
Предупреждение
- Никогда не делайте рефлексотерапию на травмированной части тела. Следует избегать любых порезов, высыпаний или ушибов.
- При рефлексотерапии используйте сильное давление, но не слишком сильное.
- Не забывайте всегда сообщать рефлексотерапевту о любых заболеваниях, которые у вас есть.
