Хорошее кровообращение в стопах помогает тканям стопы впитывать питательные вещества и избавляться от ненужных веществ. Это, конечно, очень важно для здоровья и силы ваших ног в долгосрочной перспективе. Само качество кровообращения может быть улучшено за счет небольших привычек, таких как употребление растительных ингредиентов или других видов добавок, а также за счет изменения ежедневного рациона. Вот несколько способов улучшить кровообращение в ногах.
Шаг
Метод 1 из 4: здоровые привычки на ногах
Шаг 1. Не сидите и не стойте в течение длительного времени и старайтесь всегда активно двигаться, чтобы кровообращение могло плавно проходить по тканям ног
Это очень важно, потому что, если вы сидите или стоите слишком долго, кровообращение в ногах будет затруднено, так что кровь, которая должна поступать ко всем тканям, скапливается в одной или нескольких точках. Конечно, нарушение кровообращения может время от времени мешать вашему здоровью. Поэтому, если вы чувствуете, что находились в одном и том же положении около часа, переместите ноги в течение нескольких минут, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Если вы работаете в комнате, где вам нужно пассивно сидеть в комнате, возьмите за привычку каждые полчаса делать небольшой перерыв в прогулке. Даже если вы просто дойдете до ванной, а затем вернетесь к своему столу, движения ваших ног все равно улучшат кровообращение в ногах.
- Вы также можете попытаться выполнить свою работу, используя стоячий стол, чтобы вам не приходилось сидеть во время работы.
Шаг 2. Сядьте в положение, которое помогает улучшить кровообращение
Вы тот человек, который обычно сидит, скрестив ноги? Это положение фактически препятствует кровообращению в тканях ваших ног. Поэтому привыкайте сидеть в удобном положении, чтобы кровь циркулировала ровно.
- Сядьте на небольшом расстоянии между ногами и старайтесь, чтобы ступни всегда касались пола. Не забывайте время от времени вставать со стула, чтобы не оставаться в одном положении слишком долго.
- Вы также можете немного приподнять ноги, чтобы улучшить кровообращение. Поставьте ноги на скамью на высоте 15–30 см над полом.
Шаг 3. Начните регулярно заниматься спортом
Включение упражнений в повседневный распорядок, конечно, принесет огромную пользу для бесперебойного кровообращения.
- Делайте упражнения каждый день, чтобы получить максимальную пользу. Если вы просто ходите по полчаса каждый день, ваше здоровье стопы может быть поддержано должным образом.
- Если вы ищете упражнения с низкой нагрузкой, йога может стать для вас альтернативным вариантом. В йоге много движений, сосредоточенных на силе ног, что также стимулирует кровообращение в вашем теле.
Шаг 4. Наденьте удобную обувь
Ношение высоких каблуков, туфель с острым носком или другой узкой обуви может блокировать кровообращение, идущее от ваших ног к сердцу. Если вы хотите улучшить кровообращение в ногах, постарайтесь и дальше носить плоскую, мягкую и удобную обувь.
- Носите кроссовки или повседневную обувь, в которой вашим ногам будет достаточно места для дыхания.
- Для подходящих платьев или юбок выбирайте туфли с тупыми концами, а не на высоком каблуке. Если вы хотите, чтобы обувь увеличивала вашу фигуру, используйте обувь на танкетке вместо туфлей на высоком каблуке.
Шаг 5. Носите носки, которые могут стабилизировать ткани ног и улучшить кровообращение, также известные как компрессионные шланги
Носки этого типа похожи на чулки и их можно найти в различных аптеках. Вы также можете обратиться к врачу, чтобы заказать носки, специально разработанные для ваших нужд.
Шаг 6. Бросьте курить
Курение может вызвать заболевание периферических артерий, которое заключается в затвердении артерий в ногах, в результате чего кровеносные сосуды не могут правильно циркулировать кровь. Если у вас плохое кровообращение, отказ от сигарет и других табачных изделий - один из способов улучшить здоровье ваших ног.
Метод 2 из 4: прием лекарственных трав и пищевых добавок
Шаг 1. Попробуйте пить чай из бересты, травяной отвар, который, как считается, стимулирует сосудистую систему
Помимо того, что эту траву можно принимать в качестве ежедневной добавки, она также восхитительна для употребления в качестве чая, особенно когда подается с небольшим количеством имбиря.
Шаг 2. Принимайте добавки на основе гинкго
Это растение уже давно используется для ряда лечебных процедур и доказало свою полезность для открытия кровеносных сосудов и улучшения кровообращения.
Рекомендуемая доза для употребления экстракта листьев гинкго составляет 120-240 мг в день. Разделите дозу на две или три небольших дозы
Шаг 3. Выпейте чай из кайенского перца (красный перец)
Считается, что кайенский перец открывает кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Вы также можете посыпать пищу кайенским перцем или смешать его с чаем и медом. Ежедневное употребление кайенского перца со временем улучшит кровообращение.
Шаг 4. Примите добавку из рыбьего жира
Рыбий жир содержит много омега-3 жирных кислот, которые считаются необходимыми для здорового липидного профиля. Если у вас высокий уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), ваше кровообращение улучшится.
Добавки рыбьего жира обычно выпускаются в гелевых капсулах и изготавливаются из скумбрии, тунца, печени трески, лосося или сельди
Метод 3 из 4: здоровая диета
Шаг 1. Избегайте продуктов, содержащих соль
Соль заставляет воду задерживаться в теле, так что тело разбухает. Отек оказывает чрезмерное давление на кровеносные сосуды, что ухудшает кровообращение.
- Начните готовить свои собственные блюда и избегайте блюд вне дома, потому что вы не будете знать, сколько соли используется в одной порции блюда, и оно может содержать очень высокое содержание соли.
- Избегайте соленой пищи, фаст-фуда и продуктов быстрого приготовления.
- Пейте много воды, чтобы вымыть соли из вашего тела. Рекомендуется пить примерно 2 литра воды в день, чтобы организм не обезвоживался.
Шаг 2. Поддерживайте здоровый вес
Это очень важно для здоровья ног и кровообращения, поскольку лишний вес может оказывать давление на сосудистую систему. Соблюдайте сбалансированную диету и при необходимости проконсультируйтесь с врачом по поводу проблемы с весом.
- Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренного мяса.
- Убедитесь, что вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, например бобы, овсянку и т. Д.
Метод 4 из 4: Прохождение лечения
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о методах лечения плохого кровообращения
Если здоровый образ жизни не решает проблемы с кровообращением, возможно, у вас заболевание периферических артерий. Поговорите со своим врачом об этой возможности и о том, какое лечение вам следует пройти.
- Заболевание периферических артерий возникает, когда пластина растет внутри кровеносного сосуда, препятствуя циркуляции крови от ног к сердцу. Для этого заболевания характерны боли в ногах и симптомы других нарушений кровообращения.
- Обычно заболевание периферических артерий лечат с помощью лекарств, снимающих боль в ногах, снижая кровяное давление и уровень холестерина.
- Заболевания периферических артерий также можно лечить с помощью операции на сердце.
Шаг 2. Следите за симптомами
Врачи могут назначить наиболее подходящее лечение, если вы четко передадите симптомы болезни. Понаблюдайте, какие симптомы вы чувствуете, когда вы их испытываете и как долго они длятся. Общие симптомы плохого кровообращения включают:
- Покалывание в ногах
- Онемение стоп
- Пульсация или покалывание в ступнях
- Боль в мышцах ног
- мышечные спазмы
