Часто ли вы испытываете боль в груди, одышку или головные боли? Считаете ли вы, что у вас высокий риск сердечного приступа? Следуйте приведенным ниже советам, чтобы улучшить кровообращение во всем теле и снизить риск сердечного приступа.
Шаг
Метод 1 из 3: Увеличьте физическую активность
Шаг 1. Регулярно гуляйте
Прогулка после еды может улучшить кровообращение и помочь пищеварительной системе выполнять свою работу. Рекомендуется гулять не менее 30 минут каждый день.
Если у вас заболевание периферических сосудов, например варикозное расширение вен, обязательно носите поддерживающую одежду, например чулки или давящие повязки. Ваш врач даст вам наиболее подходящую рекомендацию
Шаг 2. Делайте упражнения, когда можете
Все, что поддерживает фитнес, улучшит кровообращение. Если вы занимаетесь спортом, попробуйте следующее:
- Сердечно-сосудистые упражнения. Плавание, езда на велосипеде, бег, спортивные игры и т. Д. Аэробная активность улучшит работу сердца и кровеносных сосудов.
- Силовой тренинг. Силовые тренировки (поднятие тяжестей) помогут вам нарастить мышцы, что, в свою очередь, повысит эффективность сердечно-сосудистой и лимфатической циркуляции.
- Каждый час вставайте и старайтесь делать растяжку или небольшие упражнения в течение 3-5 минут. Это особенно полезно, если вы весь день сидите за своим столом и почти не можете прогуляться. Попробуйте делать небольшие круговые движения руками, дотрагиваясь руками до пальцев ног, толкая ноги вперед или выполняя медленные прыжки (ровно столько, чтобы ускорить пульс).
Шаг 3. Сделайте массаж
Массаж, как и упражнения, улучшает местное кровообращение, стимулируя приток крови к нежным тканям. Многие исследования показали эффективность массажа в стимулировании заживления.
Прочтите статьи о том, как выполнять упражнения, сидя за столом. Это поможет улучшить кровообращение, если у вас нет времени на правильные упражнения
Шаг 4. Поднимите ноги
Поднятие ног - отличный способ улучшить кровообращение и одновременно расслабиться. Это также снижает вероятность развития варикозного расширения вен, вызванного высоким кровяным давлением или длительным стоянием.
Шаг 5. Измените температуру воды во время душа
Поочередно используйте горячую и холодную воду. Этот прием называется контрастным душем, который помогает улучшить кровообращение, поскольку влияет на сокращение и расширение кровеносных сосудов. Горячая вода открывает кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды.
Если вы будете принимать такие ванны регулярно, ваша система кровообращения станет более гибкой, и кровообращение в организме станет более плавным
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи
Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры (содержащиеся в рыбьем жире, оливковом масле, орехах и семенах). Держитесь подальше от обработанных продуктов, продуктов с избытком сахара и соли, а также продуктов с нездоровыми жирами (насыщенными и трансжирами).
Шаг 2. Пейте как следует
Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы вашим органам не приходилось бороться за выработку энергии и выполнение своих повседневных функций. Вам не обязательно пить литры воды в день, но вы должны пить воду, когда чувствуете жажду. Попробуйте пить теплую воду, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды.
- Ограничьте потребление кофеина. Если вы не можете жить без него, по крайней мере сократите потребление. Например, если вы обычно пьете две чашки кофе утром, вместо этого выпейте только одну чашку. Или, если вы купили его где-нибудь в кафе, попробуйте перейти на кофе без кофеина или закажите его поменьше.
- Ограничьте употребление алкогольных и других сладких напитков в своем образе жизни. Слишком сладкие газированные напитки и напитки не улучшают кровообращение и очень пагубно сказываются на вашем здоровье.
Шаг 3. Попробуйте принять теплую ванну или другие процедуры, связанные с жаром
Примите теплую ванну (с солями Эпсома или без них, которые являются полезными для здоровья минеральными солями) и расслабьтесь в течение 20–30 минут. Наполните бутылку с горячей водой, накройте ее, если необходимо, чтобы избежать ожогов, и поместите ее на ноги и руки, чтобы улучшить кровоток.
Шаг 4. Если вы курите, бросьте
Курение не только вредно для здоровья, но и влияет на кровообращение. Использование никотина - одна из основных причин нарушения кровообращения.
Шаг 5. Найдите здоровые способы справиться со стрессом
Со временем стресс может негативно сказаться на кровообращении в организме. Ищите здоровые контролируемые способы снятия стресса, такие как регулярные упражнения, техники медитации и психотерапия.
Метод 3 из 3: знать, когда следует обратиться к врачу
Шаг 1. Узнайте, плохие ли симптомы
Вы должны уметь распознавать, когда у вашего тела возникают проблемы с перекачкой крови по вашему телу. Признаки того, что ваше кровообращение не идеально, включают:
- Варикозное расширение вен
- Покалывание в ступнях и руках
- Холодные руки и ноги
- Синяя кожа
- Заживление старых ран
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о возможности улучшения кровообращения с помощью пищевых добавок
Ваш врач может назначить или посоветовать вам выбрать правильную добавку в здоровой дозе для улучшения кровообращения.
