8 из 10 взрослых в какой-то момент испытают боль в спине. Большинство болей в спине неспецифичны и могут быть связаны с конкретным событием, например травмой. Этот тип боли в спине часто возникает спорадически. Однако существуют методы рефлексотерапии, которые можно использовать для облегчения периодической или хронической боли в спине в долгосрочной и краткосрочной перспективе.
Шаг
Метод 1 из 2: Использование точек рефлексологии стоп
Шаг 1. Обработайте нужный участок
Вы можете лечить боль в пояснице, надавливая на рефлекторные точки на подошвах ног, на всей области пятки и вокруг лодыжек, а также на внутренней стороне краев ступней. Вы можете лечить верхнюю часть спины, нажимая на рефлекторные точки на плечах и верхней части спины, которые находятся на подошвах и тыльной стороне ступней чуть ниже кончиков пальцев ног.
Шаг 2. Помассируйте голень
Простой массаж и вращение голеностопного сустава могут помочь подготовить стопу к рефлексотерапии. Слегка, но равномерно надавите и помассируйте икры, лодыжки, подошвы и пальцы ног. Согните ноги взад и вперед, а затем поверните ноги, чтобы расслабить запястья.
Помассируйте край нижнего свода стопы 5-10 минут. Эта область соответствует поясничной области и поможет облегчить боль в спине
Шаг 3. Обратите внимание на шейный отдел позвоночника
Точки спинномозгового рефлекса следуют по траектории внутри стопы, а не по ступням.
- Поддержите правую ногу левой рукой и большим пальцем правой руки надавите на все рефлекторные точки позвоночника, которые проходят вдоль внутренней стороны края стопы, от кончика большого пальца ноги до лодыжки.
- Начиная с кончиков пальцев, плотно прижмите большой палец к коже и медленно проведите им по стопе, чтобы убедиться, что все ваши рефлекторные точки прижаты.
Шаг 4. Помассируйте седалищный нерв
Рефлекторная точка седалищного нерва находится непосредственно за лодыжкой и продолжается вверх по прямой линии длиной 10 см. Ишиас вызывает жгучую боль в ноге, потому что нервы сдавлены, что может быть вызвано множеством факторов. Ежедневное нажатие на рефлекторную точку седалищного нерва в течение нескольких минут - отличный способ предотвратить болезненные случаи ишиаса.
Используйте указательный и большой пальцы, чтобы надавить на эту область. Двигайте пальцем вперед и назад, внутрь и наружу
Шаг 5. Обработайте верхнюю часть спины, проводя рефлексотерапию в точках, соединяющих верхнюю часть спины и оба плеча
Эти точки находятся у основания кончиков пальцев ног, выше и ниже подошв ног.
- Надавите большими пальцами на область чуть ниже пальцев ног, сначала на подошвы ступней, а затем на верхнюю часть ступней.
- Когда вы массируете подошвы ног, вы также можете глубоко вдавливать костяшки пальцев в рефлекторные точки.
- Легче прикоснитесь к той же рефлекторной точке на верхней части стопы, так как эта область более костлявая и чувствительная.
Метод 2 из 2: Использование точек отражения на руках
Шаг 1. Практикуйте рефлексотерапию рук
Иногда у вас нет времени снять обувь и пройти полный курс лечения рефлексотерапией стопы. Вместо этого вы можете использовать рефлексотерапию рук. Это особенно полезно, если ваша стопа чем-то травмирована или инфицирована.
Шаг 2. Коснитесь точек отражения позвоночника
Проделайте это большим пальцем по внешнему краю ладони. Сначала массируйте правой рукой, а затем переключайтесь левой.
Шаг 3. Нажмите на рефлекторные точки, соответствующие плечам и верхней части спины
Вы можете сделать это, нажав на область чуть ниже мизинца и безымянного пальца поверх ладони.
- На ладони область плеч и верхней части спины находится чуть ниже указательного и среднего пальцев. Также есть рефлекторная точка для верхней части спины в ладони, чуть ниже основания большого пальца, за пределами ладони.
- Всегда массируйте рефлекторные точки на руках. Точка отражения левого плеча находится у основания мизинца левой руки, а точка отражения правого плеча - у основания мизинца правой руки.
подсказки
- Помните, что не все рефлекторные точки вашей спины находятся на подошвах ваших ног. Большинство рефлекторных точек также можно найти на верхушках ступней и даже на подошвах каждой ступни.
- Вы также можете воздействовать на рефлекторные области мозга (пальцы ног и руки), чтобы поддержать высвобождение эндорфинов, естественных химических веществ, способствующих «хорошему самочувствию», которые помогут предотвратить боль.
- Сидя на стуле, убедитесь, что ваша поясница имеет опору. При необходимости используйте подушку или свернутое полотенце, чтобы поддержать поясницу.
- Даже если у вас нет хронической боли в спине, попробуйте заниматься рефлексотерапией по несколько минут каждый день. Чем чаще вы будете это делать, тем больше пользы вы почувствуете. Считайте это профилактической мерой.
- Если у вас частые боли в спине, подумайте о том, чтобы нанять профессионального рефлексотерапевта. Вы по-прежнему можете делать только рефлексотерапию между регулярными визитами. Если вас лечит профессионал, обращайте внимание не только на область, которую массирует рефлексотерапевт, но и на величину оказываемого давления. Это поможет вам применить к себе рефлексологию.
- Поддержите голову полотенцем так, чтобы она была прямой спиной.
- Создайте для себя комфортные условия во время занятий рефлексотерапией. Умиротворяющая музыка, приглушенное освещение и расслабляющая ароматерапия могут улучшить рефлексотерапию.
- Спите на твердом матрасе, желательно на матрасе младше 10 лет.
- Все люди разные, поэтому время, необходимое для улучшения состояния, зависит от различных факторов, таких как состояние здоровья, возраст, режим питания и даже уровень стресса. Одного сеанса рефлексотерапии может быть достаточно, чтобы облегчить боль в спине, но пациенты нередко нуждаются в нескольких сеансах.
Предупреждение
- Плохая осанка и недостаток физических упражнений могут свести на нет все ваши усилия по облегчению боли в спине. Слабые мышцы живота не могут должным образом поддерживать спину, поэтому подумайте об их укреплении. Совершайте короткие прогулки каждый день и используйте лестницу вместо лифта.
- Если у вас серьезная травма спины, обратитесь к врачу.
