Боль в спине, мешающая распорядку дня, - это физическое расстройство, на которое жалуются многие люди, будь то боль, которая появляется время от времени или носит хронический характер. Терапию боли в спине должен проводить врач, но перед консультацией профессионального терапевта рекомендуется принять безрецептурные лекарства, сделать легкую растяжку, заняться спортом и изменить свой распорядок дня.
Шаг
Метод 1 из 4: как справиться с острой болью в спине
Шаг 1. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Перед приемом препарата ознакомьтесь с инструкцией по применению. НПВП полезны для уменьшения воспаления и снятия боли.
- Безрецептурные препараты, продаваемые в аптеках, такие как Motrin, Aleve или Bayer Aspirin, могут быстро облегчить боль, но могут вызвать побочные эффекты, такие как метеоризм, боль в груди, тошнота, головокружение или диарея. Если жалобы не исчезнут, прекратите прием препарата и немедленно обратитесь к врачу.
- Многие врачи утверждают, что прием аспирина людьми в возрасте до 18 лет может вызвать синдром Рея - редкое заболевание, вызывающее серьезные проблемы с печенью и мозгом.
Шаг 2. Сожмите спину теплыми и холодными предметами
Этот метод может уменьшить воспаление, испытываемое людьми с острой, рецидивирующей или хронической болью в спине. Сначала сожмите спину теплым, а затем холодным предметом. Делайте этот шаг каждые 2 часа в течение 5 дней подряд.
Если вы хотите сжать спину холодным предметом, оберните мешок, наполненный кубиками льда или замороженной кукурузой, тканью или полотенцем, прежде чем класть его на спину, чтобы кожа не подверглась шоку от сжатия очень холодным предметом.
Шаг 3. Замочите в теплой воде, посыпанной английской солью
Этот шаг особенно полезен, если боль в спине возникает из-за того, что вы слишком долго работали вручную или стоя. Содержание минералов в английской соли полезно для расслабления воспаленных мышц. В медицине этот метод известен как гидротерапия, который полезен для активации нервной системы и улучшения кровообращения в жестких или поврежденных частях тела. Перед купанием убедитесь, что вода не слишком горячая, чтобы не обжечься.
Помассируйте спину в теплой воде. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы расслабить жесткие части тела, потому что теплая вода полезна для расслабления мышц. Положите бейсбольный мяч на больную поясницу или верхнюю часть спины и перекатите его влево и вправо
Метод 2 из 4. Использование профессиональной помощи
Шаг 1. Убедитесь, что вы знаете, когда обращаться за помощью
Вам необходимо немедленно обратиться к врачу, если у вас онемел или покалывает пах или нога, если у вас проблемы с удержанием мочи или дефекации или если у вас проблемы с перемещением ног.
Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если боль в спине усиливается или причина неясна. Если у вас жар или другие симптомы, вам потребуется дополнительное обследование
Шаг 2. Записаться на прием к врачу
Когда вы обратитесь к врачу, сообщите ему, в каком состоянии ваша спина, как часто болит ваша спина, какие виды деятельности затрудняет эта проблема, и любую другую информацию, которую он должен знать. Обычно врач прописывает нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли в спине, но если боль более сильная, он может назначить другое более сильнодействующее лекарство.
Шаг 3. Рассмотрите варианты инъекций стероидов
В зависимости от степени боли в спине врачи иногда рекомендуют пациентам делать инъекции стероидов. Инъекции стероидов в сильно воспаленный позвоночник могут облегчить боль на месяцы или годы.
Шаг 4. Обратитесь к мануальному терапевту
Профессиональные хиропрактики могут проводить безоперационную терапию для лечения опорно-двигательного аппарата (связанных с мышцами и костями). Обычно он проводит терапию позвоночника и окружающих его частей тела. Во время лечения он делает это вручную или дает указания пациентам, которые помогают справиться с болью в пояснице или грыжей позвонков.
Шаг 5. Обратитесь к физиотерапевту
Как квалифицированный медицинский работник, физиотерапевты могут объяснить движения, которые необходимо выполнять для лечения боли в спине, точно так же, как врач прописывает лекарства. Он не только научит вас растягивать и укрепить мышцы спины, но и расскажет, как предотвратить жесткость мышц спины.
Эго-терапевты имеют опыт борьбы с болями в спине, наблюдая за позой пациента во время ходьбы, сидения и сна. После этого он объяснит несколько полезных упражнений для снижения давления и напряжения в мышцах спины
Шаг 6. Пройдите массажную терапию
Для лечения боли в спине наиболее подходящим массажем является массаж квадратной мышцы поясницы и средней ягодичной мышцы.
- Массаж квадратной мышцы поясницы выполняется путем массажа мышцы, которая часто вызывает боли в пояснице, а именно мышцы, соединяющей ребра и таз. Эта мышца напрягается, когда нижняя часть спины продолжает двигаться, но верхняя часть тела не двигается, или когда вы сидите сгорбившись во время повседневной деятельности. Терапевт выполнит QL-массаж, массируя и растягивая квадратную мышцу поясницы для лечения боли в пояснице.
- Массаж средней ягодичной мышцы более эффективен в сочетании с массажем квадратной мышцы поясницы. Когда есть жесткость мышц между ребрами и тазом, верхняя часть ягодиц также становится жесткой.
Шаг 7. Обратитесь к акупунктуристу
Специалисты по иглоукалыванию проводят терапию, вставляя иглы небольшого диаметра в определенные мышцы. По мнению многих иглотерапевтов, эта терапия может стимулировать выработку эндорфинов, серотонина и ацетилхолина, которые являются естественными химическими веществами организма, которые очень эффективны для облегчения боли. Сообщество экспертов в области здравоохранения все еще сомневается в преимуществах иглоукалывания, потому что это не было научно доказано, но клинические испытания продолжаются. Однако существует довольно много свидетельств (от пациентов), подтверждающих эффективность иглоукалывания.
Шаг 8. Используйте нервный стимулятор
Одним из методов лечения сильной нервной боли является использование чрескожного электрического стимулятора нервов (TENS). Этот инструмент служит для блокировки передачи сигналов боли в мозг, чтобы спина совсем не болела. Это средство только снимает боль, но не лечит. Используйте этот инструмент, если другие варианты не работают и после консультации с врачом.
Метод 3 из 4: Принятие образа жизни без боли в спине
Шаг 1. Привыкайте спать с хорошей осанкой
Лягте на бок с прямой спиной. Согните оба колена на 90 °, как в позе ноги плода. Поместите между коленями и щиколотками длинную подушку-подушку, чтобы поддерживать бедра. Обнимите валик перед грудью, чтобы расслабить шею и руки.
Шаг 2. Купите безопасную для ног обувь или стельки
Убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание здоровью стопы во время повседневной деятельности. Для этого надевайте обувь со стелькой, которая поддерживает изгиб стопы, чтобы вы могли поддерживать равновесие, не оказывая чрезмерного давления на подошвы стопы. Обратитесь к ортопеду (специалисту по здоровью стопы), если у вас пронация или супинация.
Шаг 3. Не берите с собой тяжелые сумки
Наполняйте мешок с умом. Вместо того, чтобы носить с собой вещи, которые кажутся необходимыми, принесите с собой действительно необходимые вещи, чтобы сумка казалась легкой. В повседневной жизни поочередно завязывайте ремешок сумки на левом или правом плече, переносите сумку поочередно левой или правой рукой, кладите сумку на колени или на пол, когда сидите. Таким образом, давление ремня сумки равномерно распределяется по телу.
Метод 4 из 4: укрепляйте спину
Шаг 1. Растягивайте мышцы несколько раз в день
Следующие движения полезны для снятия боли в спине, если делать их хотя бы раз в день.
- Поднимите одно колено к груди. Лягте на спину на пол, выпрямив ноги, спину и шею. Согните одно колено (например, правое колено) и удерживайте его обеими руками. Медленно поднесите правое колено к груди и удерживайте его 30 секунд. Выпрямите правую ногу, поставьте ее на пол, затем проделайте то же движение, согнув другое колено (левое колено). Повторите этот шаг еще раз, попеременно сгибая правое и левое колени.
- Растяните грушевидную мышцу. Если у вас болит спина из-за ишиаса (заболевание тазобедренного нерва), грушевидная мышца обычно становится очень жесткой. Чтобы исправить это, лягте на спину на пол, выпрямляя ноги, спину и шею. Согните правое колено, а затем скрестите правую икру над левым бедром. Поднимите левое бедро от пола и возьмитесь за него обеими руками. Медленно поднесите левое бедро к груди, пока не почувствуете, что правые ягодицы растянуты. Задержитесь на 30 секунд, затем выпрямите обе ноги в исходное положение. Проделайте одно и то же движение, чтобы попеременно растянуть обе стороны ягодиц по 2 раза.
- Согните мышцы шеи. Жесткость мышц спины часто возникает из-за жесткости мышц шеи. Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди, пока не почувствуете, что затылок растянут. Держитесь 30 секунд. Поднимите голову вверх и наклоните ее вправо, поднося правое ухо к правому плечу, пока левая сторона шеи не будет ощущаться растянутой. Держитесь 30 секунд. Таким же образом наклоните голову влево. Держитесь 30 секунд.
Шаг 2. Делайте приседания. прислонившись к стене для укрепить основные мышцы.
Встаньте прямо, спиной к стене и согните ноги в коленях, как если бы вы сидели на стуле. В это время начинают сокращаться спина, живот и квадрицепсы. Задержитесь на 5-10 секунд или столько, сколько сможете, затем медленно вернитесь на ноги, выпрямляя ноги. Делайте это движение примерно 10 раз каждый раз, когда тренируетесь.
Шаг 3. Выполните позу моста, чтобы проработать основные мышцы
Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно оторвите бедра от пола, чтобы колени и плечи образовали прямую линию. Не поднимайте бедра слишком высоко, чтобы спина не выгибалась. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите бедра на пол. Делайте это движение примерно 10 раз каждый раз, когда тренируетесь.
Шаг 4. Примите позу стола и выпрямите одну ногу параллельно полу
Найдите достаточно просторное место для занятий. Примите позу стола, встав на колени и положив ладони на пол под плечи, как ползающий ребенок. Выпрямите шею так, чтобы смотреть в пол. Активизируя корпус, выпрямите одну ногу назад на уровне бедер, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите ноги на пол. Выполните это движение, поочередно выпрямляя правую и левую ногу по 10 раз.
Шаг 5. Практикуйтесь с использованием швейцарского мяча (большого мяча для упражнений)
Приготовьте швейцарский мяч и используйте его, чтобы поддержать живот, стоя на коленях и кладя ладони на пол. Выпрямите руки и ноги и медленно идите вперед, чтобы мяч скатился по бедрам. Держите тело прямо. Вернитесь назад, чтобы мяч снова оказался под животом. Выполняйте это упражнение 10 раз каждый раз, когда тренируетесь в тренажерном зале или дома.
Шаг 6. Делайте кардио при каждой тренировке
30 минут аэробных упражнений с низкой нагрузкой в день, таких как плавание, быстрая ходьба или крушение педалей на велотренажере, откинувшись назад, могут облегчить боль в спине из-за атрофии мышц, если вы занимаетесь регулярно.
Повышение артериального давления во время упражнений активирует спящие мышцы. После 30-40 минут кардиотренировок в организме вырабатываются эндорфины, которые полезны для снятия боли в спине
Шаг 7. Найдите время для занятий йогой
Упражнения йоги дополняют упражнения на растяжку и упражнения, описанные выше, и полезны для снятия стресса, который часто вызывает боли в спине. Делая позы йоги, сосредоточьтесь на дыхании.
- Чтобы укрепить мышцы кора и растянуть мышцы спины, выполняйте позу кобры, позу ребенка и позу холма.
- Есть много других поз йоги, которые полезны для определенных мышц кора и спины. Сделайте позу, которая заставляет тело чувствовать себя комфортно. Не заставляйте себя. Если вы не будете осторожны, упражнения сверх ваших возможностей могут усилить боль в спине.
