Есть много причин боли в спине, но большинство из них механические и вызваны внезапной травмой (на работе или при физических нагрузках) или повторяющимся напряжением спины. Есть также некоторые редкие, но гораздо более серьезные причины, такие как воспалительный артрит, инфекция или рак. Для лечения механической боли в спине можно выбрать точечный массаж, хиропрактику, физиотерапию, массаж и иглоукалывание. В отличие от акупунктуры, которая проводится путем введения игл в кожу, точечный массаж включает стимуляцию определенных точек в мышцах путем надавливания на них большими пальцами, пальцами или локтями.
Шаг
Часть 1 из 4: Проконсультируйтесь со специалистом
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если боль в спине не проходит через несколько дней, запишитесь на прием к семейному врачу. Врач осмотрит вашу спину (позвоночник) и задаст несколько вопросов о вашем анамнезе, диете и образе жизни, а также может сделать рентген или анализы крови (чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию позвоночника). Однако ваш врач не является специалистом в области позвоночника или опорно-двигательного аппарата, поэтому вас могут направить к врачу с более подходящими навыками.
- Другие специалисты в области здравоохранения, которые могут помочь диагностировать и лечить механическую боль в позвоночнике, включают остеопатов, физиотерапевтов и массажистов.
- Перед назначением точечного массажа ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы облегчить боль в спине.
Шаг 2. Обратитесь к специалисту для диагностики вашей спины
Механическая боль в пояснице не считается серьезным заболеванием, хотя иногда может быть очень болезненной и изнурительной. Распространенные причины включают растяжение суставов спины, раздражение спинных нервов, растяжение мышц и потерю дисков спины. Однако специалисту, такому как ортопед, невролог или ревматолог, может потребоваться исключить наиболее серьезные причины боли в спине, такие как инфекция (остеомиелит), рак, перелом, грыжа межпозвоночного диска, заболевание почек или ревматоидный артрит.
Рентген, сканирование костей и ультразвук - это методы, обычно используемые специалистами для диагностики боли в спине
Шаг 3. Ознакомьтесь с различными доступными видами лечения
Обязательно попросите своего врача объяснить диагноз, особенно причину (если возможно), и варианты лечения, которые можно предпринять. Акупрессура подходит при механической боли в спине, а не в более серьезных случаях, таких как рак, которые необходимо лечить химиотерапией, лучевой терапией и / или хирургическим вмешательством.
Боль из-за механической боли в спине может быть довольно сильной, но она не сопровождается высокой температурой, резкой потерей веса, расстройствами мочевого пузыря / кишечника или потерей функции ног, что является признаком более серьезной проблемы
Шаг 4. Обратитесь к практикующему специалисту по традиционной китайской медицине (OTC)
Если вы чувствуете себя подавленным при изучении точек и техник акупрессуры, и вам неудобно заботиться о себе (или просить помощи у друга), найдите практикующего безрецептурного врача в вашем районе или профессионала, прошедшего соответствующую подготовку. Этот метод будет дорогостоящим, но вас подлечут специалисты.
- Многие акупунктуристы практикуют точечный массаж, и наоборот.
- Количество процедур точечного массажа, необходимых для эффективного снятия боли в спине (или других состояний), не определено, но обычно лечение длится 3 раза в неделю в течение 2 недель.
Часть 2 из 4: Использование точек акупрессуры на спине
Шаг 1. Активируйте точки акупрессуры на пояснице
Независимо от того, где у вас болит спина, определенные акупрессурные точки вдоль позвоночника (и по всему телу), обнаруженные на протяжении веков, могут помочь облегчить боль, особенно вызванную механическими факторами. Точки акупрессуры нижней части спины расположены всего на несколько сантиметров латеральнее третьего поясничного отдела позвоночника (чуть выше уровня таза) в параспинальных мышцах и называются точками B-23 и B-47. Стимуляция точек B-23 и B-47 по обе стороны от позвоночника может облегчить пульсирующую боль в пояснице, защемление нервов и ишиас (включая ишиас).
- Для достижения наилучших результатов обхватите поясницу, надавите на эти точки большими пальцами и удерживайте их в течение 2 минут, затем медленно отпустите.
- Если ваше тело недостаточно гибкое или сильное, попросите друга о помощи, показав диаграмму точек акупрессуры на своем мобильном телефоне или другом мобильном устройстве с подключением к Интернету.
- Как вариант, лягте на спину и в течение нескольких минут катайте теннисный мяч по области.
- В безрецептурной практике точки акупрессуры поясницы также известны как Море жизненной силы.
Шаг 2. Активируйте точки акупрессуры на тазу
В тазу, чуть ниже ягодиц, находится акупрессурная точка, которая называется точкой B-48. Эта точка расположена на несколько сантиметров латеральнее крестца (копчика) и почти точно в крестцово-подвздошном суставе (ограниченном ямкой над мышцами ягодиц). Для достижения наилучших результатов нажимайте постепенно вниз по направлению к центру таза, затем крепко удерживайте в течение 2 минут. После этого медленно отпустите.
- Стимуляция точки B-48 с обеих сторон крестца может помочь облегчить ишиас, а также боль в пояснице, тазу и тазу.
- Опять же, если вашему телу не хватает гибкости или силы, попросите друга о помощи или воспользуйтесь теннисным мячом.
Шаг 3. Активируйте точки акупрессуры на ягодицах
Точка G-30 расположена немного ниже и сбоку от точки B-45. Точка G-30 находится на самой мясистой части ягодиц, особенно в грушевидной мышце, которая проходит под большой большой ягодичной мышцей. Для достижения наилучшего результата надавливайте большими пальцами постепенно вниз по направлению к центру ягодиц и крепко держите в течение нескольких минут, затем медленно расслабляйте.
Седалищный нерв - самый толстый нерв в теле, он проходит через ягодицы к каждой ноге. Будьте осторожны, чтобы не раздражать седалищный нерв при нажатии на эти мышцы
Шаг 4. Приложите лед
Сразу после всех процедур точечного массажа рекомендуется прикладывать лед, завернутый в тонкое полотенце, к толстым мышцам спины / бедер на 15 минут, чтобы предотвратить образование волдырей или ненужную чувствительность.
Лед, нанесенный непосредственно на кожу, может вызвать обморожение и обесцвечивание кожи
Часть 3 из 4: Использование точек акупрессуры на руках
Шаг 1. Нажмите острием между большим и указательным пальцами
Один из способов акупунктуры и акупрессуры заключается в образовании в кровотоке определенных соединений, таких как эндорфины (естественное болеутоляющее средство) и серотонин (химическое вещество, которое вызывает чувство удовольствия в теле). Следовательно, надавливание на определенные точки достаточно сильно и безопасно, чтобы вызвать пульсирующую боль, например, в точке между большим и указательным пальцами (называемой LI-4), может быть эффективным для снятия боли во всем теле, а не только в спине.
- Может показаться странным создание временного обезболивающего для лечения боли от травмы, но это односторонний акупрессура и акупунктура.
- Лежа на спине на кушетке или кровати, нажмите на эту точку не менее 10 секунд и отпустите на 5 секунд. Повторите по крайней мере 3 раза и подождите, чтобы увидеть эффект от боли в спине.
Шаг 2. Надавите на точку вокруг локтя
Эта точка акупрессуры находится на передней части предплечья, примерно на 5-7,5 см ниже (дистальнее) места сгибания локтевого сустава. Эта точка расположена внутри плечевой мышцы и часто называется точкой LU-6. Сядьте в удобное положение и поднимите руку, чтобы найти точку (обычно на расстоянии четырех пальцев от локтя). Начните с той стороны тела, которая болит сильнее, и надавите на точку не менее 30 секунд, 3-4 раза в течение 5-10 минут для достижения наилучших результатов.
Акупрессурные точки могут быть чувствительны к боли при первом нажатии, но при частом использовании боль пройдет
Шаг 3. Убедитесь, что вы нажимаете обеими руками и локтями
Всегда старайтесь нажимать и активировать точки акупрессуры на обеих сторонах тела, особенно если они легко доступны, например, в руках и локтях. Иногда пациенты не знают, какая именно сторона спины травмирована, поэтому по возможности лучше стимулировать акупрессурные точки с обеих сторон.
Когда вы впервые сильно надавите на руки и локти, вы можете почувствовать легкую боль или даже жжение. Это часто указывает на то, что точка была нажата правильно, и исчезнет по мере того, как давление будет продолжаться в этой точке
Шаг 4. Приложите лед
Немедленно приложите лед, завернутый в полотенце, к тонким мышцам руки на 10 минут после процедуры Ipress. Это предотвратит ненужное образование волдырей и повышенную чувствительность.
Помимо льда, пакеты с замороженным гелем также весьма эффективны для лечения воспалений и снятия боли
Часть 4 из 4: Использование точек акупрессуры на ступнях
Шаг 1. В положении лежа надавливайте на стопы
Стимуляция акупрессурных точек между большими и пальцами ног обеих ног наиболее эффективна в положении лежа на спине, что иногда называют позицией «сна» практикующими безрецептурными препаратами. Для достижения наилучших результатов прижмите верхнюю часть стопы между первыми двумя пальцами и удерживайте ее не менее 30 секунд, затем медленно отпустите. Делайте это на обеих ногах с небольшим отдыхом.
После процедуры замочите ноги в ледяной воде, чтобы предотвратить образование волдырей и язв на ногах
Шаг 2. Надавливайте на подошвы ног сидя
У основания стопы есть еще одна мощная точка акупрессуры, ближе к пальцам ног, чем пятка. Для начала, прежде чем искать точки акупрессуры, тщательно вымойте ноги. Для достижения наилучших результатов нажмите большим пальцем и удерживайте его не менее 30 секунд, затем медленно отпустите. Делайте это на обеих ногах с небольшими перерывами.
- Если у вас легко покалывает ноги, нанесите немного лосьона из перечной мяты, чтобы он был менее чувствительным к прикосновению.
- Беременным женщинам не рекомендуется массировать и надавливать на ступни и части голеней, так как это может вызвать сокращение матки.
Шаг 3. Нажмите на точки акупрессуры за обоими коленями
Соответствующая точка давления за коленом расположена чуть ниже центра коленного сустава (точка B-54), а также на несколько сантиметров латеральнее коленного сустава в латеральной икроножной мышце или икроножной мышце (точка B-53). Для достижения наилучших результатов нажмите большим пальцем и удерживайте его в течение 30 секунд, затем медленно отпустите. Последовательно надавите на точки позади обоих колен.
- Стимулируйте точки B-54 и B-53 за коленями, чтобы уменьшить жесткость спины и боль в бедрах, ногах (из-за ишиаса) и коленях.
- Точка за коленом иногда упоминается практикующими безрецептурными специалистами как «Командная середина».
подсказки
- Чтобы предотвратить боли в спине, поддерживайте здоровый вес, избегайте длительного сна, разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировкой, сохраняйте хорошую осанку, носите удобные низкие каблуки, спите на твердом матрасе и сгибайте колени при подъеме вещей.
- Во время стимуляции акупрессурных точек не забывайте делать глубокие вдохи и медленно выдыхать, чтобы ткани вашего тела получали достаточно кислорода.
