Запор - распространенное заболевание, которое встречается в любом возрасте. У людей, страдающих запорами, дефекация бывает редко, например, раз в три дня. Или их стул твердый, сухой, маленький, болезненный или трудно выводимый. Обычно запор безвреден, и большинство людей испытывают его даже на короткое время. Вы можете облегчить запор с помощью массажа живота, а также сочетать массаж с домашними средствами.
Шаг
Часть 1 из 2: массаж желудка для облегчения запора
Шаг 1. Узнайте о преимуществах массажа живота
Запор может вызывать у вас дискомфорт или даже боль. Массаж живота не только помогает избавиться от запора, но и приносит ряд других преимуществ, таких как:
- Сводит к минимуму необходимость длительного приема слабительных средств
- Отпустить газ
- Снижение склонности к обращению за медицинской помощью для лечения запора
- Успокаивает вас, а также мышцы, которые могут вызвать дефекацию.
Шаг 2. Найдите удобное место
Возможно, вам придется лечь, чтобы можно было комфортно массировать живот. Положение лежа расслабляет вас, к тому же оно легче, чем стоя. Сначала устройтесь поудобнее хотя бы на 30 минут, а затем начните массировать. Спешка может вызвать у вас еще больший стресс, что, в свою очередь, лишает вас пользы от массажа живота.
- Выберите тихое и уютное место, например, спальню. Выключите свет и приглушите звук, чтобы еще больше расслабиться.
- Попробуйте лечь в гидромассажную ванну. Теплая вода способствует расслаблению, что помогает облегчить запор.
Шаг 3. Начните массировать живот
Кишечный тракт находится между тазовой костью и нижней частью живота. Вы можете массировать живот любым движением и схемой. Однако для уменьшения запора лучше использовать круговые движения.
Кончиком указательного пальца массируйте тонкую кишку круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка. Повторите это вращение 3-5 раз
Шаг 4. Продолжайте следующую последовательность массажа
Массаж стимулирует движение фекалий по кишечнику. Продолжайте массаж следующими движениями:
- Растирать живот слева направо
- Вибрируйте руки и пальцы в области пупка.
- Проведите одной рукой по кругу чуть ниже пупка и сразу же выполните еще одно круговое движение другой рукой.
- Сложив обе руки, непрерывно повторяйте движение против часовой стрелки.
- Массаж подушечками пальцев небольшими кругами
- Продолжайте движение сбоку внутрь и вниз.
Шаг 5. Повторите растирающие движения
Вам нужно массировать живот от 10 до 20 минут, чтобы стимулировать кишечник. Продолжайте описанную выше последовательность движений 10–20 минут, затем остановитесь. Во время отдыха почувствуйте, нужно ли вам опорожнять кишечник. Если нет, попробуйте массаж еще раз или подождите, пока он проявится в течение дня.
- Не тереть и не давить слишком сильно. Сильное давление фактически уплотнит грязь, что затруднит ее удаление.
- Продолжайте ежедневный массаж живота, даже если вы используете другие методы для снятия запора. Если делать ежедневно, массаж живота может предотвратить запор или газы.
Шаг 6. Переместите ноги
Если вы укажете ногами на живот, это может вызвать давление на части кишечника. Во время массажа живота поочередно поднимайте колени к животу или в стороны. Это движение дополнительно стимулирует работу кишечника и избавляет от запоров.
Шаг 7. Не игнорируйте позыв к дефекации
Во время массажа вы можете почувствовать позывы к мочеиспусканию. Если это произойдет, не ждите и не игнорируйте это. Немедленно идите в ванную. Непослушание к дефекации может вызвать:
- Грязеотверждение
- Необходимость подтолкнуть
- Бавасир
- Боль
Часть 2 из 2: сочетание массажа с натуральными процедурами
Шаг 1. Пейте много воды
Запор обычно связан с обезвоживанием кишечника. Привыкайте пить 250 мл воды 8 раз в день или эквивалент 2 литров, чтобы восстановить жидкость в организме и облегчить запор.
Выбирайте воду. Избегайте газированных или ароматизированных напитков, которые могут вызвать газообразование и усугубить вздутие живота
Шаг 2. Попробуйте фруктовый сок
Если обычная вода не лечит запор, замените ее фруктовым соком. Выпивайте 60–120 мл сока сушеной сливы или яблока во время еды. Может быть, вам нужно больше, если вы не чувствуете разницы.
Смешайте одну часть сока и одну часть воды, если чистый сок слишком густой. Вы также можете пить сок, смешанный со льдом, если хотите
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Помимо питьевой воды и / или фруктового сока, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут выделять кал и стимулировать дефекацию. Старайтесь съедать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 потребляемых калорий. Примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут лечить запор, особенно в сочетании с массажем, являются:
- Горох
- Сушеные сливы
- Груша
- Сливы
- Персик
- Брокколи
- Орехи
- брюссельская капуста
- Льняное семя
- Морковь
- Ананас
- Цельнозерновые
- Пшеничная кожа
Шаг 4. Переместите корпус
Движение и физическая активность могут стимулировать кишечник. Выполняйте упражнения с малой нагрузкой, чтобы избавиться от запора. Для более быстрого эффекта попробуйте совместить упражнения с массажем живота.
- Знайте, что любое движение или упражнение помогают избавиться от запора. Однако лучше всего выполнять легкие ударные упражнения. Рассмотрите возможность бега, ходьбы, езды на велосипеде и плавания. Кроме того, йога помогает избавиться от запоров.
- Как можно больше двигайте телом. Физических упражнений, даже если они длится всего 15 минут, достаточно, чтобы стимулировать дефекацию.
Шаг 5. С осторожностью используйте минеральное масло, слабительные и клизмы
Существуют различные мнения об использовании минерального масла, слабительных средств и клизм для лечения запоров. Эти продукты могут вызвать хронический запор, повредить мышцы кишечника и заднего прохода и вызвать зависимость от слабительных. Спросите своего врача, подходит ли вам этот продукт и безопасен ли он.
Шаг 6. Употребляйте касторовое масло
Касторовое масло, используемое поколениями в домашних условиях, действует как естественное слабительное. В организме это масло распадается на вещества, которые стимулируют работу кишечника и снимают запоры. Комбинация касторового масла и массажа может дать более быстрый эффект.
- Проглотить 1-2 ч. Л. касторовое масло натощак. У вас будет дефекация через 8 часов.
- Для лучшего вкуса смешайте касторовое масло с подсластителем, например апельсиновым соком.
- Не превышайте рекомендованную дозу, так как это может вызвать передозировку. Симптомами передозировки касторового масла являются спазмы желудка, боль в груди, головокружение, галлюцинации, диарея, одышка, кожная сыпь и ощущение удушья. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 7. Попробуйте шелуху подорожника
Дополнительные пищевые волокна могут усилить эффект от массажа живота. Шелуха подорожника - это очень мелкий порошок из шелухи псиллиума. Эта добавка может смягчить стул. Вы можете найти их, продаваемые под торговыми марками Metamucil, FiberCon или Citrucel, и добавить их в свой рацион для лечения запоров.
- Приобретите шелуху подорожника в магазине натуральных продуктов или диетических продуктов.
- Смешайте 1/2 чайной ложки. шелуху подорожника с 250 мл воды. Пейте утром или вечером. Увеличивайте дозу только по мере необходимости.
- При желании добавить в сок. Фрукты также могут усилить действие эпидермиса псиллиума и массажа живота.
Шаг 8. Используйте льняное семя для стимуляции кишечника
Семена льна и их масло могут помочь при запоре. Льняное семя также может восполнить потерю питательных веществ из-за запора. Добавьте его в свой ежедневный рацион, чтобы стимулировать работу кишечника. Не превышайте 50 граммов (или 5 столовых ложек) цельного льняного семени в день. Семена льна можно обрабатывать:
- Посыпать 1 ст. порошок льняного семени в горячие или холодные хлопья для завтрака
- Смешайте 1 ч. молотое льняное семя в майонез или горчицу, используемую в бутербродах
- Размешайте 1 ч. порошок льняного семени в 250 мл йогурта
- Добавление порошка льняного семени в тесто для выпечки и хлеба.
Предупреждение
- Если запор не проходит, обратитесь к врачу.
- Если у вас сильная боль в животе, немедленно обратитесь в скорую помощь.
- Обратитесь к врачу, если у вас диарея с болями в животе.
