Хроническая боль - серьезная проблема для многих людей. Хроническая боль может быть острой или умеренной, может приходить и уходить или быть постоянной. Вы можете лечить боль различными способами, не прибегая к рецептурным лекарствам и другим химическим веществам. Вы можете спросить совета у натуропата о лечебных травах, попробовать иглоукалывание или есть противовоспалительные продукты. Воспаление играет важную роль в возникновении хронической боли, поэтому многие добавки и лечебные травы, рекомендованные натуропатами, направлены на уменьшение воспаления.
Шаг
Метод 1 из 3: обращение к врачу за помощью
Шаг 1. Обратитесь за советом к натуропату или холистическому врачу
Если вы хотите попробовать травы и добавки от хронической боли, сначала поговорите со своим врачом. Найдите врача, который знает о добавках и травах. Обязательно сообщите своему врачу о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.
Добавки и травы могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, так что они могут снизить эффективность препарата или повысить его эффективность. Натуропаты и интегративные / холистические врачи обучены сочетать медицину с натуральными продуктами
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о лечебных травах
Фитотерапия, которую можно использовать как болеутоляющее, называется анодом. Вы также можете облегчить боль с помощью других лечебных трав, которые обычно используются для противовоспалительного действия или для расслабления мышц. Если вы принимаете добавки или травы, сначала проконсультируйтесь с врачом-натуропатом или врачом-интегратором, чтобы убедиться в отсутствии возможных взаимодействий и определить дозировку. Не принимайте анод без присмотра опытного профессионала. Некоторые примеры анода включают:
- Корень валерианы
- Ямайский кизил
- Калифорнийский мак
- Henbane
- Джимсон Виид
- Gelsemium
- Марихуана (но ее использование запрещено в Индонезии)
Шаг 3. Включите противовоспалительные травы
Вам понадобится наблюдение опытного профессионала, чтобы использовать противовоспалительные травы, но вы можете безопасно включать противовоспалительные травы и специи. Используйте в пищу нормальное количество противовоспалительных трав и специй. Не переусердствуйте, просто добавьте эти травы и специи, чтобы придать еде аромат. В общем, это означает - 2 чайные ложки при варке. Вот некоторые примеры этих трав и специй:
- Гвоздика
- Корица
- Куркума
- мудрец
- Душистый перец
- Бэзил
- Мускатный орех
- Лук и чеснок
- Тимьян
- Перец чили
- Листья кориандра
- Имбирь
Шаг 4. Принимайте пищевые добавки и травяные чаи
Некоторые другие травы обладают противовоспалительными свойствами, но их можно принимать в виде добавок или чая. Если вы предпочитаете принимать добавки, наслаждайтесь ими, следуя инструкциям производителя и сначала посоветовавшись с врачом. Многие из этих трав также можно принимать в виде чая по 2–4 чашки в день, но только по указанию врача. Некоторые из этих трав включают:
- кошачий коготь (кошачий коготь)
- Ромашка
- Коготь дьявола
- Пиретрум (часто используется для снятия боли при мигрени)
- Гинкго билоба
- Готу кола (gotu kola)
- Женьшень
- Календарь
- Мята перечная
- Тысяча листьев (тысячелистник)
Шаг 5. Спросите своего врача о других противовоспалительных добавках
Вы можете принимать другие добавки, чтобы уменьшить хроническую боль. Эти добавки также следует принимать под наблюдением врача. Спросите своего врача о некоторых из следующих добавок:
- Незаменимые жирные кислоты омега-3
- Ресвератрол
- Витамины Е и С
- Разнообразные продукты, которые сочетают в себе противовоспалительные травы и добавки и специально разработаны для уменьшения воспаления.
Метод 2 из 3: упражнения и физиотерапия
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о плане упражнений для уменьшения боли
Вы можете облегчить хроническую боль, выполняя упражнения от легкой до умеренной, такие как тайджи, цигун, йога, ходьба, садоводство и другие упражнения с малой нагрузкой. Поговорите со специалистом по упражнениям об определенных типах упражнений, потому что некоторые упражнения могут усугубить боль, а не улучшить ее.
Упражнения высвободят естественные болеутоляющие, такие как эндорфины. Эти химические вещества могут облегчить боль и иметь много других преимуществ для здоровья
Шаг 2. Попробуйте иглоукалывание
На протяжении тысяч лет иглоукалывание использовалось в традиционной китайской медицине. Основная концепция иглоукалывания заключается в том, что когда есть блокировка ци (жизненной энергии), человек испытывает боль или боль. Чрезвычайно тонкие иглы для акупунктуры и давление, используемое при акупрессуре, могут открыть заблокированные энергетические пути и легко и беспрепятственно восстановить поток ци.
Было доказано, что иглоукалывание эффективно при лечении хронической боли и снижает уровень боли на 50%
Шаг 3. Сходите в клинику мануального терапевта
Практикующие хиропрактики обучаются строению и механике мышечной и скелетной систем, а затем используют эти знания для восстановления и перестройки костей и мышц. Недавние исследования показали, что мануальная терапия и несколько других методов могут быть очень эффективными для лечения боли в пояснице, плечах, шее, бедрах и коленях. Помимо специализированного выравнивания позвоночника, все хиропрактики также обучены:
- Использование ручных настроек или манипуляций
- Дайте рекомендации по упражнениям, предназначенным для восстановления функций тела и силы.
- Проконсультируем по питанию
- Использование ультразвука и лазерной терапии для лечения боли.
Метод 3 из 3: корректировка еды для уменьшения воспаления
Шаг 1. Изучите «Противовоспалительную диету»
Противовоспалительная диета предназначена для уменьшения воспаления «изнутри». Рекомендации просты, но они могут существенно изменить ваш текущий рацион. Начните с изменения вещей, которые вам кажутся легкими, и вносите другие изменения по мере продвижения.
В целом, эти рекомендации направлены на увеличение количества омега-3 жирных кислот, витаминов группы В, таких как ниацин, а также витаминов и минералов в вашем рационе
Шаг 2. Увеличьте потребление фруктов и овощей
Овощи и фрукты - хорошие источники витаминов, клетчатки и минералов. Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, потому что они содержат много антиоксидантов. Вот некоторые примеры:
- Ягоды (черника, малина)
- яблоко
- Сливы
- Сладкие апельсины и другие цитрусовые (витамин С - отличный антиоксидант)
- Зеленые листовые овощи
- Тыква
- Паприка
Шаг 3. Ограничьте потребление красного мяса
В говядине кукурузного откорма много омега-6 жиров (повышающих вероятность воспаления), поэтому лучше избегать красного мяса, если вы соблюдаете противовоспалительную диету. Если вы действительно хотите красное мясо, поищите мясо крупного рогатого скота, который питается травой и не получает дополнительных инъекций антибиотиков и / или гормонов, и ограничьте его употреблением 2–4 раза в месяц. Мясо крупного рогатого скота, который ест траву, имеет более естественное соотношение жиров омега-3 и омега-6, поэтому оно не вызывает воспалений.
Ешьте птицу без кожи, которая не содержится в клетках и не содержит антибиотиков, чтобы уменьшить потребление нездоровых жиров и добавок
Шаг 4. Увеличьте потребление продуктов, содержащих жиры омега-3
Пища, содержащая хороший и полезный белок и жиры омега-3, - это рыба. Жиры Омега-3 также можно получить из растений. Некоторые виды рыбы, моллюсков и растений, которые содержат хорошие жирные кислоты омега-3, включают:
- Лосось
- Тунец
- Сардины
- сельдь
- Мидии (разновидность моллюсков)
- Радужная форель
- льняного семени
- Семена чиа
- грецкий орех
- Тофу и соевые продукты
- Цветная капуста и брюссельская капуста
Шаг 5. Выбирайте сложные углеводы
Убедитесь, что вы включаете в свой рацион сложные углеводы. Кухонные комбайны обычно расщепляют углеводы на простые углеводы, которые могут вызывать воспаление и способствовать хронической боли.
- Не ешьте слишком много упакованных и обработанных пищевых продуктов, чтобы ограничить потребление консервантов и добавок.
- Выбирайте мало переработанные углеводы, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия.
- Избегайте продуктов с добавлением сахара и заменителей сахара. Сахар является воспалительным веществом, поэтому может вызывать хроническую боль.
- Попробуйте заменить стевию сахаром, если вы действительно любите сладкую пищу.
- Вы все еще можете время от времени есть сладкое, но ограничьте потребление сахара до нескольких раз в неделю.
Шаг 6. Пейте много воды и не обезвоживайтесь
Чтобы уменьшить воспаление, вы должны увеличить потребление воды. Избегайте безалкогольных напитков и алкоголя, потому что они могут увеличить вероятность воспаления. Вместо этого выбирайте воду, фруктовые соки, зеленый чай и травяные чаи.
Шаг 7. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров
Чтобы уменьшить воспаление, уменьшите общее потребление жиров. Ешьте много овощей и фруктов, чтобы не употреблять слишком много жира. По возможности избегайте употребления всех продуктов, содержащих жир, например жареной пищи, фаст-фуда, выпечки и нездоровой пищи.
- Ограничьте общее потребление жиров примерно до 25-30% от общей суточной калорийности.
- Готовьте с противовоспалительными маслами, такими как рапсовое и оливковое масло.
Шаг 8. Увеличьте потребление клетчатки
Рекомендуемое потребление клетчатки в это время составляет от 25 до 30 граммов в день, но многие люди потребляют только от 10 до 12 граммов. Натуропаты и другие целостные практики часто рекомендуют людям потреблять от 40 до 50 граммов клетчатки в день. Помимо уменьшения воспаления, клетчатка также очень полезна для здоровья, например, вы можете регулярно испражняться, снижать риск рака толстой кишки, контролировать вес и контролировать уровень сахара в крови. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают:
- Отруби включают овсяные, кукурузные, пшеничные и рисовые отруби.
- Фасоль (фасоль) и бобовые (бобовые)
- ягоды
- Цельные зерна, такие как овес, ячмень, рожь, киноа, коричневый рис и просо.
- Зеленые листовые овощи
- Зерновые и орехи
