4 способа установить личные ограничения

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-19 22:14

Личные границы - это пространство между вами и другими людьми. Думайте об этом как о заборе или воротах. Как привратник, вы решаете, насколько близко могут приближаться другие люди - физически или эмоционально. Используя личные границы, вы просите другого человека доказать, что ему можно доверять, прежде чем войти в вашу жизнь.

Шаг

Метод 1 из 4: Понимание здоровых личных границ

Шаг 1. Поймите цель здоровых личных границ

Здоровые личные границы призваны защищать вас, чтобы вы могли жить таким образом для вашего же блага. Обычно люди устанавливают личные границы на основе того, что они узнали из различных отношений в своей жизни, возможно, отношений с родителями, братьями и сестрами, друзьями или партнерами.

Шаг 2. Сравните здоровые и нездоровые личные границы

Прежде чем устанавливать личные границы, постарайтесь понять следующие примеры нездоровых личных границ:

Зависимость так всегда должна быть с партнером.
Манипулирование партнерами.
Невозможно подружиться с другими людьми.
Опора на алкоголь и наркотики ради комфорта в отношениях.
Я вообще не хочу, чтобы отношения менялись.
Ревность или отсутствие обязательств.

Шаг 3. Определите эмоциональные границы

В рамках здоровых эмоциональных ограничений вы можете озвучивать свои желания и желания. Эмоциональные границы отделяют ваши чувства от чувств других. Эти границы защищают ваше представление о себе и включают: убеждения, поведение, выбор, чувство ответственности и способность ладить с другими людьми. Примеры здоровых эмоциональных границ:

Ваше собственное здоровье и благополучие очень важны. Не заставляйте игнорировать собственные потребности.
Вы заслуживаете уважения.
Не позволяйте манипулировать собой или заставлять себя делать что-то против вашей воли, даже если вас загнало в угол чувство вины.
Не позволяйте другим людям кричать на вас, заставлять вас чувствовать себя никчемным или оскорблять вас.
Не вините других за то, что вы несете ответственность, и, наоборот, не позволяйте людям винить вас за то, за что вы не несете ответственности.
Держите свои чувства отдельно от чувств других, даже если вы можете сочувствовать тому, кого любите.
Передавайте свою волю с уверенностью и в то же время старайтесь сотрудничать, когда это возможно. Таким образом будет создано взаимное уважение.

Шаг 4. Установите физические ограничения для тела

Один из аспектов физических границ - это расстояние между вами и другими людьми. Люди, которые являются близкими друзьями или имеют семейные отношения, могут быть ближе к физическим границам при общении.

Если есть люди, которые нарушают физические ограничения, это обязательно почувствуется. Это было неловко и неестественно.
Если вы состоите в отношениях, убедитесь, что вам комфортно, когда дело доходит до физического самовыражения партнеру. Поговорите о том, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и любимой.
Люди из Северной Европы и Северной Америки, как правило, имеют довольно большие личные границы.
В то время как люди с Ближнего Востока, Южной Америки и Южной Европы гораздо ближе к личным границам, прикосновения очень распространены.
Есть восточные культуры, которые считают, что трогать или похлопывать по спине - табу и оскорбление.

Шаг 5. Знайте также физические границы вашей собственности

Физические границы часто приравниваются к личному пространству. Это личное пространство также включает в себя вашу собственность, такую как дом, спальню, вещи, машину и многое другое. Вы имеете право устанавливать ограничения для других, чтобы соблюдались ваши права на конфиденциальность и собственность.

Обыск чужих вещей без разрешения - это нарушение физических границ. Даже если ваши причины действительно связаны с безопасностью человека или потому, что вы подозреваете проблему, здоровый и уважительный способ - сначала поговорить с этим человеком. Убедитесь, что человек понимает, что вы входите в его личные границы, но не из-за намеренно оскорбительного поведения

Шаг 6. Установите эмоциональные границы, чтобы усилить существование идентичности

Если вы научитесь контролировать свои собственные эмоциональные ограничения, вы сможете лучше понять себя. Например:

У вас появится независимое от других понимание самооценки.
Вы поймете, что у вас есть возможность выбирать курс своих чувств и справляться с ними.
Вы можете следить за тем, чем вы делитесь личным, чтобы больше уважать себя.
Вы сможете сказать «нет», когда вам нужно проявить твердость и следовать своей совести.

Метод 2 из 4: установление здоровых границ

Шаг 1. Установите пределы

Сначала вам нужно осознать важность установления (или уточнения) личных границ. Личные границы - это форма любви и уважения к себе и другим, и они не коренятся в страхе или отвержении. Этот предел может освободить вас от дурной привычки доставлять удовольствие другим, просто чтобы чувствовать себя любимыми и принятыми.

Например, сосед по комнате всегда одалживает машину, но никогда не заправляет бензин и не меняет деньги на бензин. Конечно, вы не можете продолжать платить деньги за газ

Шаг 2. Уточните личные границы

Подумайте, чего вы хотите достичь с помощью этого ограничения. Хорошая идея - подумать об этом для каждого типа границ (физических и эмоциональных) и для разных контекстов (дома, на работе, в компании друзей и т. Д.).

Например, вы можете решить запретить другим использовать вас, тратить ваше время или посягать на ваше личное пространство.
Например, вы можете попросить своего соседа по комнате присоединиться к вам и заплатить деньги за бензин, если он или она одолжит вашу машину.

Шаг 3. Укажите предел

Расскажите об этих границах людям в своей жизни, чтобы они понимали ваши потребности и ожидания.

Например, спокойно и вежливо скажите своему соседу по комнате, что вы хотите, чтобы он поделился с вами деньгами за бензин. В противном случае ему не придется снова брать вашу машину в долг.
Например, если у вас есть друг, который привык приходить, не предупредив вас заранее, и это вас беспокоит, скажите ему, что перед приходом он должен сначала позвонить. Установка границ также означает, что в случае инцидента (например, кто-то одалживает ваши вещи, не спрашивая), вам нужно противостоять этому человеку и сказать ему, что то, что он делает, неприемлемо. Скажите это спокойно и вежливо. Скажите своему соседу по комнате, что он или она должны спросить разрешения, прежде чем брать вашу машину.

Шаг 4. Сохраняйте эти границы

Эта часть довольно сложна для многих людей. Вы не только побуждаете других уважать свои границы, вы также тренируете себя, чтобы их иметь.

Например, если ваш сосед по комнате забыл поменять деньги на бензин, напомните ему мягко, но твердо.
Вы также можете забыть или пренебречь, но помните: это процесс. Укрепите свою решимость и соблюдайте эти личные границы.
Люди могут изначально неохотно соблюдать ваши личные границы, но если этот человек действительно уважает вас, он или она будут готовы адаптироваться.
Помните, вы не пытаетесь изменить других людей или контролировать их. Вы сосредоточены на том, как с вами обращаются. Сообщите об этом словами и поведением. Например, друг все равно пришел без уведомления. Чтобы сохранить эти границы, вы можете сказать: «Извините, что потрудился прийти, но я сейчас над чем-то работаю и не могу принимать гостей. Надеюсь, вы позвоните заранее, прежде чем приедете». Эта вежливая стратегия может укрепить личные границы, чтобы уважать ваше личное время и пространство.

Шаг 5. Будьте откровенны

Ясность, лаконичность, ясность и лаконичность - хороший способ обозначить ваши личные границы. И наоборот, запутанная, полная жалоб и длинная манера на самом деле испортит ваше сообщение. Вот пример четкой доставки:

Вы: «Ник, мы играем в игры уже несколько часов. Я устал и хочу спать сейчас ".
Ник: «Ой! Вечер пятницы. Пойдем в кино или закажем пиццу ".
Вы: «Извини, Ник. Просто иди домой. Я иду спать."

Шаг 6. Береги себя

Одно из самых больших препятствий для установления личных границ - это беспокойство о том, что мы покажемся грубыми или эгоистичными. Ставьте себя на первое место, признавая и уважая свои чувства. Это не значит, что вам наплевать на чувства других людей. Причина, по которой вы заботитесь о себе, заключается в том, что вы можете позаботиться и о других.

Позвольте себе признать и уважать свои личные границы по мере необходимости, чтобы быть более полезным.
Когда вы устанавливаете личные границы, другие люди могут выбирать, уважать их или нет. Если другие предпочитают выходить за ваши личные границы, вы можете защитить их, заявив о себе.

Шаг 7. Не допускайте в свою жизнь негативных людей

У вас есть право не допускать в свою жизнь негативных людей, а именно людей, которые хотят манипулировать вами и причинять вам боль. Установка личных границ требует времени, но вы можете это сделать, если у вас есть люди, которые поддерживают и уважают вас и ваш выбор.

Не позволяйте тревоге или чувству неполноценности заставить вас пренебречь собой.
Вы не несете ответственности за реакции других людей, поддерживая здоровые личные границы.

Шаг 8. Начни легко

Начиная с предела, который легко установить, когда вы к нему привыкнете. Выберите то, что будет наиболее понятно другим.

Например, у вас есть друг, который имеет плохую привычку стоять слишком близко или поглядывать на вас, когда вы читаете электронное письмо. Это прекрасный пример для практики настройки личного пространства.
Если вы установите четкие и здоровые личные границы, их станет легче поддерживать в будущем. В то же время вы почувствуете себя увереннее, и качество ваших личных отношений улучшится.

Шаг 9. Будьте терпеливы в построении отношений

Установление личных границ - хороший шаг к налаживанию здоровых отношений. Глубокая дружба требует времени и не может быть навязана нарушением личных границ или более разумным разделением своей жизни.

Вы по-прежнему будете чувствовать связь с другими, даже если установите личные границы. В то же время вы также можете уважать себя, свое личное время и свои потребности, не подвергаясь чрезмерному влиянию со стороны окружающих.
Вы также должны иметь возможность общаться с другими людьми. В здоровых отношениях вам не нужно спрашивать разрешения на что-либо. Если ваш парень ревнует из-за того, что вы проводите время с другими людьми, попробуйте поговорить об этом, чтобы установить ограничения на свои действия.

Метод 3 из 4: установление личных границ в рабочей среде

Шаг 1. Сообщите коллегам личные границы

Часто люди слишком снисходительны, если нет личных границ или если они их не соблюдают. Убедитесь, что все коллеги понимают ваши личные границы, четко обозначив их.

Например, иногда есть коллеги, которые предполагают, что вы можете отвечать на электронные письма (электронные письма) в любое время. Если вы хотите отвечать на электронные письма, связанные с работой, только в рабочее время, это необходимо. Если ваш коллега скажет: «Я отправлю черновик сегодня вечером по электронной почте», вы можете ответить: «Я посмотрю ваш черновик на работе завтра утром»

Шаг 2. При необходимости обратитесь за помощью

Если ваша рабочая нагрузка слишком велика, попросите начальника назначить кого-нибудь для помощи. Вы также можете предложить способы перераспределить свою рабочую нагрузку, чтобы можно было выполнять срочные обязательства и расставлять приоритеты для других задач.

Шаг 3. Установите соответствующие личные границы между людьми

Очень важно установить определенные границы, чтобы рабочая среда оставалась профессиональной и продуктивной. Компании могут иметь политику, устанавливающую личные границы, особенно в отношении взаимного уважения между коллегами, использования технологий и т. Д.

Если вы занимаетесь руководящим постом, вы можете разработать эту политику таким образом, чтобы установить соответствующие личные границы

Шаг 4. Создайте структуру в рабочих процедурах

Установите ограничения на время активности, составив ежедневный график. Подготовьте повестку дня для каждого собрания, чтобы обсуждения на собрании были продуктивными для всех. Если вы тратите слишком много времени, отвечая на электронные письма, попробуйте ограничить просмотр своих писем 15 минутами и несколько раз в день.

Шаг 5. Продумайте, как вы будете реагировать на нарушение границ

Несомненно, однажды найдутся люди, которые нарушат установленные вами границы. Подумайте о своем ответе. Время от времени делать исключения - это нормально, но помните, что непоследовательные границы будут недооценены.

Метод 4 из 4: Прекращение манипулятивных или вредных отношений

Шаг 1. Распознайте манипулятивное и оскорбительное поведение

Есть отношения, которым нужно нечто большее, чем просто границы, а именно те, которые манипулятивны и причиняют боль. Вот несколько примеров такого поведения:

Физическое насилие: это включает удары, пощечины и другое физическое насилие.
Угрозы насилия. Согласно Женскому центру Северо-Западного университета, «хорошие отношения не содержат угроз».
Вандализм в отношении собственности: это поведение предназначено для запугивания людей и может быть прелюдией к физическому насилию.
Используйте насилие в споре: кто-то может попытаться физически удержать вас или встать у вас на пути, чтобы помешать вам отступить в безопасное место.
Ревность: ревнивые люди всегда могут спрашивать и контролировать все действия своего партнера.
Контроль поведения: некоторые люди могут настолько мешать вашим движениям, что они контролируют все аспекты вашей внешности и действий. Это контролирующее поведение также очевидно, когда человек спрашивает своего партнера о том, куда он идет, что он делает, с кем и почему опаздывает.
Призывайте к обязательству: потенциально жестокий человек может также побудить вас быстро вступить в отношения, даже если у него не было достаточно времени, чтобы развить чувства и желание взять на себя обязательства.
Изоляция: сюда входят любые попытки ограничить ваши контакты с друзьями и семьей.
Быть грубым с домашними животными или детьми: жестокий человек может использовать этот метод, чтобы заставить вас делать то, что он хочет, независимо от чувств или боли для вашего питомца или ребенка.

Шаг 2. Прекратите такие отношения

Если вы замечаете манипулятивное или обидное поведение в своих отношениях, это, вероятно, означает, что вы прошли тот момент, когда об этом можно говорить. Даже если вы установите хорошие границы, жестокое поведение человека вряд ли можно вылечить с помощью всего лишь одного разговора. Если вы можете безопасно разорвать отношения, сделайте это немедленно.

Шаг 3. Настройте систему поддержки

Если вы чувствуете угрозу разрыва отношений, создайте систему поддержки, в которую войдут люди, которые могут обезопасить вас. Может быть, вы можете привлечь друзей или семью, которым вы доверяете.

Придумайте пароль или код, который смогут понять сотрудники вашей системы поддержки, если вам понадобится немедленная помощь. Это может быть сложно, если жестокий партнер жестко контролирует вашу жизнь и никогда не отпускает вас с крючка.
Используйте телефон или Интернет, чтобы связаться с внешним миром. Убедитесь, что ваш пароль надежен, чтобы гарантировать конфиденциальность сообщений.
Составьте список или запомните номера телефонов мест или людей, к которым можно обратиться за помощью.
Узнайте, какая больница находится ближе всего к отделению неотложной помощи или к ближайшему месту, которое может помочь в случае, если вы получили физическую травму.

Шаг 4. Составьте план побега и будьте готовы к немедленным действиям

Подумайте о пути к безопасности. Вы должны быть готовы оставить большую часть вещей, таких как одежда и личные вещи. Берите только то, что нужно.

Шаг 5. Защитите настройки телефона и компьютера

Убедитесь, что ваш телефон и компьютер в безопасности, чтобы злоумышленник не смог отследить ваше местоположение.

Шаг 6. Узнайте, где находится ближайшее безопасное место

Постарайтесь выяснить, есть ли в вашем городе учреждение, которое может защитить жертв домашнего насилия и тому подобного, или, по крайней мере, где находится полицейский участок, чтобы вы могли попросить защиты. Еще лучше, если на месте можно будет сохранить конфиденциальность личности.