Ревность может разрушить мир и положить конец отношениям, ревность также является признаком того, что вам нужно что-то менять. Вместо того, чтобы позволять ревности влиять на ваши отношения, используйте ее как предлог, чтобы лучше понять себя. Если вам приходится бороться с чужой ревностью, проведите твердую черту и защитите себя.
Шаг
Метод 1 из 3: Преодоление зависти к себе
Шаг 1. Разберитесь в значении ревности
Ревность - это сложная эмоция, которая может включать в себя множество вещей, например страх, потерю, гнев, зависть, печаль, предательство, чувство недостойности и унижение. Если вы чувствуете ревность, знайте, что это связано с множеством других эмоций. Ревность - первая эмоция, которую вы замечаете. Итак, найдите время, чтобы исследовать свои эмоции.
- Запишите свои чувства. Если вы визуальный тип, создайте диаграммы или картинки, которые представляют все различные типы эмоций, которые вы испытываете, и их отношение к ревности.
- Обратите внимание на реакцию своего тела. Страх иногда кажется, что что-то падает или сжимает вашу грудь и живот, в то время как гнев обычно представляет собой жжение и ощущение напряжения в голове и руках.
Шаг 2. Управляйте своими чувствами
Научитесь сомневаться в ревности, когда вы ее чувствуете. Например: «Я ревную, потому что я напуган или зол? Почему я боюсь или злюсь? » Когда вы начинаете сомневаться в том, почему вы ревнуете, вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы конструктивно управлять своими чувствами, не омрачаясь отрицательными эмоциями, которые обычно сопровождают ревность.
Шаг 3. Узнайте первопричину своей ревности
Иногда людям трудно признаться в негативных чувствах, и они с большей вероятностью обвинят других. Избегайте этого, обращая внимание на собственную ревность. Узнайте, какие эмоции вы испытываете в них, и подумайте, что их вызывает. Например, если вы ревнуете к другу своего партнера, опишите эту эмоцию одним предложением. Вы можете бояться, потому что не хотите терять партнера (и, возможно, потому, что потеряли партнера из-за этой проблемы в прошлом), грустите из-за мысли о проигрыше, чувствуете себя преданным из-за того, что вас не заботят, и чувствуете недостойны, потому что не верите, что заслуживаете любви.
Запишите все воспоминания, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Например, вы боитесь потерять партнера, потому что ваши прошлые отношения закончились очень болезненно, и вы боитесь снова пережить то же самое. Вы можете чувствовать себя нелюбимым из-за пренебрежительного отношения родителей
Шаг 4. Выберите верить
Доверяйте людям, которых любите. Выбирайте верить, а не недоверие. Поверьте, если нет явных доказательств того, что он лжет. Не ищите доказательств, доверяйте словам партнера. Ревность положит конец отношениям, только если вы будете сдерживаться и винить другого человека.
Шаг 5. Извинитесь и объясните
Скажите: «Извини, что сомневаюсь в твоей дружбе с Джесси. Дело не в том, что я тебе не доверяю, я просто волнуюсь. Спасибо за то, что вы слушали. Подобных слов обычно достаточно, чтобы начать дискуссию о том, что происходит. Вы признали свое беспокойство и выразили потребность в открытости в отношении того, что происходит в отношениях.
Шаг 6. Откровенно признайтесь в своей ревности
Если вы поделитесь своими истинными чувствами с другом или партнером, это поможет укрепить отношения. Он также может понять, когда вы проявляете необоснованную ревность. Хотя может показаться, что признание ревности делает вас слабее, отношения, построенные на честности, сильнее, чем отношения, наполненные отговорками.
- Не вините других. Это не он заставляет вас ревновать, ваше поведение - это ваша личная ответственность.
- Используйте утверждения «я» вместо резких слов вроде «Ты заставляешь меня чувствовать …». Вместо того, чтобы говорить: «Ты не должен быть таким», скажи: «Мне грустно, что я не могу публично выразить свои чувства к тебе».
- Поймите, что ваше видение ситуации может быть противоположным тому, как ее видят другие люди. Слушайте своего партнера, когда он или она говорит, даже если вы не согласны.
Шаг 7. Получите помощь
Если вы причиняете партнеру физическую боль, кричите, ругаете или преследуете его, немедленно уйдите и обратитесь за помощью. Попросите вашего врача направить вас к терапевту или дать рекомендации по управлению гневом.
Метод 2 из 3: Преодоление зависти других людей
Шаг 1. Знайте разницу между любовью и ревностью
Ревность - это не любовь, а ревность - не из любви. Некоторые люди ошибочно полагают, что ревность - это часть любви, хотя на самом деле она является частью незащищенности и / или отсутствия самоконтроля. Люди, которые часто ревнивы, неуверенны и стыдятся себя.
Шаг 2. Проведите линию с ревнивым партнером или другом
Если ваш партнер начинает действовать из-за ревности, проведите черту. Не отвечайте на вопросы, на которые вам неудобно отвечать. Не отменяйте планы с друзьями и не прерывайте контакты с важными людьми в вашей жизни.
- Объясните медленно и твердо: «Я отвечу на ваш вопрос, но только один раз. Я не хочу давать один и тот же ответ снова и снова ».
- «Я понимаю твои чувства, но я не буду оставаться в стороне от людей, которые мне небезразличны».
- «Если вы бросите вещи или закричите, я пойду и останусь в доме своих родителей».
- «Если ты не расскажешь мне, что ты чувствуешь, но надулся и отключился от меня, я расскажу тебе, как я отношусь к такому обращению, и после этого я выйду из дома, пока ты не захочешь поговорить».
Шаг 3. Не принимайте насилие
Не берите на себя ответственность за то, что вы не делаете. Если вас обвиняют, может показаться, что проще просто извиниться и принять вину на себя, однако вы знаете, каковы ваши мотивы. Не позволяйте партнеру убедить вас, что вы флиртуете с кем-то другим или что вы «разжигаете» ревность и плохое отношение, которое с ней связано.
- Тихо слушайте своего партнера, если он или она может использовать утверждения типа «я», но не поддавайтесь шквалу обвинений.
- Если ваш партнер начинает играть в физические игры, например, удерживать вас, причинять вам боль или ломать вещи, уйдите.
Шаг 4. Получите помощь
Если вы чувствуете угрозу со стороны вашего партнера или кого-то еще, кто вам завидует, держитесь от него как можно дольше. Ревность - это то, что заставляет мужей убивать своих жен или наоборот, и обычно является компонентом домашнего насилия.
Выйдите из дома, если ваш партнер подвергает себя физическому насилию, и свяжитесь со своими родителями или ответственным лицом
Метод 3 из 3: Преодоление соперничества между братьями и сестрами в детстве
Шаг 1. Поощряйте их индивидуальность
Ревность между братьями и сестрами неизбежна из-за противоречивых потребностей и естественного страха перед несправедливым обращением. Объясните своим детям, что их потребности разные и что их нельзя «уравнять», потому что их основные потребности возникают в разное время и требуют разного лечения.
- Дайте своим детям особое время и пространство. Если вы можете выделить другую комнату, сделайте это. Позвольте детям заниматься тем, что им нравится. Старший брат должен проводить время в одиночестве или с друзьями, без того, чтобы его преследовал младший.
- Покажите, что индивидуальность каждого ребенка важна. Создайте мероприятие, которое понравится одному ребенку, а другому - нет. Как можно больше проводите время наедине с каждым ребенком.
- Например, если младший брат любит кататься на велосипеде, а старший - нет, возьмите младшего брата в парк, чтобы покататься на велосипеде. Если оба нуждаются в круглосуточном присмотре, попросите опекуна присмотреть за старшим братом или сестрой или разделить работу по дому с партнером или другим членом семьи.
Шаг 2. Составьте расписание
Если ваши дети часто ссорятся из-за ноутбука или игрушки, составьте расписание, определяющее, когда они могут это использовать. Точно так же, если ваши дети завидуют вашему вниманию, назначьте с вами время для игр, какое бы занятие каждый из вас ни выбрал.
Шаг 3. Научите ребенка быть напористым
Учите детей ясно и откровенно выражать свои эмоции, не разыгрывая и не обвиняя других. Объясните: если предложение начинается с «вы», проблема только усугубляется. Научите ребенка начинать предложения с «Я» и объяснять, что он чувствует. Если ваш ребенок испытывает чувство ревности, попробуйте задать дополнительные вопросы.
- Например, если младший брат или сестра выражает ревность по отношению к старшему, вы можете спросить: «Почему вы ревнуете / завидуете?» Вы можете сказать, ревнует ли ваш брат или сестра, потому что он чувствует, что ваш старший брат более любим или более талантлив. Это ваш шанс убедить и мотивировать его.
- Если ваш младший брат или сестра ревнует к талантам вашего старшего брата или сестры, побудите его подумать о своих талантах, а не сравнивать себя со старшим братом или сестрой. Если он чувствует, что у него нет таланта, мотивируйте его погрузиться в новое хобби, чтобы он мог гордиться собой.
