Простата - это небольшая железа у мужчин. Простата расположена рядом с мочевым пузырем. У многих мужчин проблемы с простатой. Когда вы становитесь старше, мужчинам рекомендуется знать о признаках рака простаты. По данным Американского онкологического общества, у каждого седьмого мужчины диагностируется рак простаты, и этот рак является второй по значимости причиной смерти от рака среди мужчин в Соединенных Штатах. В 2015 году 27 540 смертей были вызваны раком простаты. Однако некоторые профилактические меры, такие как изменение диеты и образа жизни, а также изучение семейного медицинского анамнеза, могут снизить риск рака простаты.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Увеличьте потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
Ешьте пасту и хлеб из цельного зерна, а не из белой муки. Ежедневно ешьте не менее пяти порций овощей и фруктов. Также ешьте продукты, богатые ликопином, мощным антиоксидантом, такие как помидоры и красный перец чили. Благодаря содержанию ликопина овощи и фрукты становятся красными. Ликопин доказал свою эффективность в предотвращении рака. В общем, чем темнее и ярче красный цвет овощей и фруктов, которые вы едите, тем лучше.
- Нет четких указаний относительно того, сколько ликопина вы должны принимать каждый день. Однако исследования показывают, что для получения преимуществ ликопина люди должны получать достаточное количество ликопина, употребляя в течение дня продукты, содержащие его.
- Употребление в пищу овощей Brassicaceae, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, зелень горчицы и капуста, также эффективно предотвращает рак. Несколько контролируемых исследований показали, что увеличение потребления овощей Brassicaceae приводит к снижению риска рака простаты, хотя использованные доказательства на этой стадии носят только ассоциативный характер.
Шаг 2. Ешьте только определенные виды белка
Уменьшите потребление красного мяса, например говядины, свинины, баранины и баранины. Также ограничьте потребление обработанного мяса, например бутербродов и хот-догов.
- Вместо красного мяса ешьте рыбу, богатую омега-3 кислотами, например лосось и тунец. Употребление этого вида рыбы улучшает здоровье простаты, сердца и иммунной системы. Исследования эффективности употребления рыбы в пищу для предотвращения рака простаты в основном проводились на основе корреляционных данных и того факта, что мужчины в Японии едят большое количество рыбы, и лишь у немногих из них развивается рак простаты. Исследователи до сих пор спорят о том, имеют ли повышенное потребление рыбы и снижение риска рака простаты причинно-следственную связь.
- Орехи, курица без кожи и яйца также являются полезными источниками белка.
Шаг 3. Увеличьте потребление сои
Содержание сои, которая содержится в различных овощных блюдах, эффективно предотвращает рак. Продукты, содержащие сою, включают тофу, соевые бобы, соевую муку и соевый порошок. Использование соевого молока вместо коровьего для употребления хлопьев или кофе - один из способов увеличить потребление сои.
Недавние исследования показали, что соевые бобы и некоторые соевые продукты, такие как тофу, эффективны в предотвращении рака простаты. Однако не все соевые продукты, такие как соевое молоко, обладают этим свойством. Кроме того, нет определенных рекомендаций относительно количества сои, которое необходимо употреблять для предотвращения рака простаты
Шаг 4. Сократите употребление алкоголя, кофеина и сахара
Потребление кофеина не нужно полностью прекращать, его просто нужно ограничить. Пейте кофе не более 120–240 мл в день. То же самое и с алкоголем; употреблять алкоголь только в особых случаях и только два небольших напитка в неделю.
Избегайте сладких напитков, которые иногда также содержат кофеин, например газированных напитков и фруктовых соков. Этот напиток практически не содержит полезных веществ
Шаг 5. Уменьшите потребление соли
Лучший способ снизить потребление соли - есть мясо, молочные продукты, овощи и свежие фрукты. Не ешьте замороженные, консервированные и упакованные продукты. Соль часто используется для консервирования продуктов. Поэтому упакованные продукты обычно содержат большое количество соли.
- Делая покупки в мини-маркете, покупайте свежие продукты, которые обычно не используются; Упакованные и консервированные продукты обычно располагаются в среднем проходе.
- Прочтите и сравните этикетки на продуктах питания. Производители пищевых продуктов теперь должны указывать на этикетках пищевых продуктов количество натрия, содержащегося в продукте, а также процентное соотношение рекомендуемого суточного потребления натрия.
- Американская кардиологическая ассоциация рекомендует американцам потреблять не более 1500 мг натрия в день.
Шаг 6. Ешьте хорошие жиры и избегайте плохих жиров
Ограничьте потребление насыщенных жиров животного происхождения и молочных продуктов. Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, например оливковое масло, орехи и авокадо. Было доказано, что продукты животного происхождения с высоким содержанием жира, такие как мясо, масло и сало, увеличивают риск рака простаты.
Не ешьте фаст-фуд и полуфабрикаты. Оба типа продуктов питания обычно содержат частично гидрогенизированные жиры (трансжиры), которые не очень полезны для здоровья
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Принимайте пищевые добавки
Исследования рака доказали, что получать питательные вещества из пищи намного лучше, чем принимать добавки. Однако есть некоторые условия, при которых добавки лучше. Поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы в настоящее время принимаете или хотите принимать.
- Принимайте добавки с цинком. Большинство мужчин не едят достаточно продуктов, богатых цинком. Добавки цинка помогают поддерживать здоровье простаты. Исследования доказали, что дефицит цинка вызывает набухание простаты, а цинк необходим для предотвращения превращения клеток простаты в раковые. Принимайте добавки цинка в форме таблеток в дозе 50-100 (или даже 200) мг в день, чтобы уменьшить отек простаты.
- Принимайте добавки из ягод пальметто. Эффективность этой добавки до сих пор обсуждается как непрофессионалами, так и медицинскими работниками. Итак, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать эту добавку. Несколько исследований показали, что эта добавка помогает убивать раковые клетки простаты.
- Некоторые исследования показали, что прием определенных добавок, таких как витамин E и фолиевая кислота (тип витамина B), увеличивает риск рака простаты. Другие исследования также показали, что прием нескольких добавок (например, более семи типов), даже тех, которые обычно используются для предотвращения рака простаты, увеличивает риск прогрессирующего рака простаты.
Шаг 2. Бросьте курить
Хотя связь между курением и раком простаты все еще обсуждается, считается, что табак вызывает окислительное повреждение из-за воздействия свободных радикалов на клетки организма, что укрепляет веру в то, что курение может вызывать рак. В метаанализе 24 исследований было показано, что курение увеличивает риск рака простаты.
Шаг 3. Имейте здоровый вес
Если у вас избыточный вес, выберите эффективный план упражнений и диеты, чтобы достичь здорового веса. Избыточный вес или ожирение измеряется индексом массы тела (ИМТ), показателем ожирения тела. Чтобы узнать ИМТ человека, разделите вес человека (в килограммах) на квадрат роста человека (в метрах). Если ИМТ составляет 25-29,9, человек считается страдающим избыточным весом. Если ИМТ больше 30, человек считается страдающим ожирением.
- Уменьшите потребление калорий и увеличьте физические нагрузки. Оба эти секрета являются секретами успешного похудения.
- Следите за размером порций и ешьте медленно. Наслаждайтесь и пережевывайте пищу. Прекратите есть, когда вы насытились. Помните, вам нужно только утолить голод, вам не обязательно быть очень сытым.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения снижают риск некоторых видов рака и других проблем со здоровьем, таких как депрессия, болезни сердца и инсульт. Хотя причинно-следственная связь между регулярными упражнениями и здоровьем простаты не установлена, исследования, проведенные до сих пор, показали, что регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье простаты.
Старайтесь выполнять упражнения средней или высокой интенсивности в течение 30 минут несколько дней в неделю. Однако легкие или умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, также эффективны для поддержания здоровья простаты. Если вы долгое время не занимались спортом, начните постепенно, идя на работу пешком, поднимаясь по лестнице вместо лифта и гуляя каждую ночь. Постепенно увеличивайте свою активность, пока не сможете выполнять более энергичные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или бег
Шаг 5. Делайте упражнения Кегеля
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаясь остановить отток мочи, задержитесь на мгновение, а затем расслабьтесь. Регулярное выполнение этого упражнения может укрепить и тонизировать мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля можно делать где угодно, потому что они не требуют специального оборудования!
- Напрягите мышцы мошонки и ануса на несколько секунд, затем расслабьтесь. Делайте это упражнение десять раз, 3-4 раза в день, чтобы поддерживать здоровье простаты. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока не сможете напрячь мышцы на десять секунд.
- Упражнения Кегеля также можно выполнять, лежа на спине с поднятыми вверх бедрами и напряженными ягодичными мышцами. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь. Делайте этот метод с интервалом в пять минут три раза в день.
Шаг 6. Увеличьте частоту семяизвержения
В течение многих лет исследователи считали, что частая эякуляция во время секса, мастурбации или даже поллюций увеличивает риск рака простаты. Однако более поздние исследования доказывают, что частая эякуляция действительно поддерживает здоровье простаты. Исследователи обнаружили, что эякуляция помогает удалить канцерогены из предстательной железы и ускоряет обмен жидкости в предстательной железе, тем самым снижая риск рака простаты. Кроме того, регулярная эякуляция также помогает снять психологический стресс, тем самым замедляя рост раковых клеток.
Однако исследования в этом отношении все еще находятся на начальной стадии, поэтому нет четких рекомендаций относительно мужских сексуальных привычек. Например, исследователи до сих пор не могут определить, как часто мужчине необходимо эякулировать для поддержания здоровья простаты. Однако исследователи считают, что регулярная эякуляция должна сопровождаться другими показателями, такими как здоровый образ жизни, здоровое питание и регулярные физические упражнения
Метод 3 из 3: Проведите медицинское наблюдение
Шаг 1. Изучите историю болезни своей семьи
Если у члена семьи мужского пола (например, отца или брата) есть рак простаты, вы подвергаетесь более высокому риску развития рака. На самом деле риск увеличивается более чем вдвое! Сообщите своему врачу, если ваша семья болела раком простаты, чтобы вы вдвоем разработали соответствующий план профилактики.
- Мужчины подвержены более высокому риску рака простаты, если история рака принадлежит брату, а не отцу. Кроме того, риск рака простаты также выше у мужчин, у которых несколько членов семьи болеют раком простаты, особенно если этим членам семьи был поставлен диагноз в более молодом возрасте (до 40 лет).
- Попросите вашего врача обследовать вас с помощью теста на обнаружение мутации гена BRCA1 или BRCA2. Наличие этих генных мутаций увеличивает риск рака простаты.
Шаг 2. Изучите симптомы заболеваний простаты
Симптомы проблем с простатой включают эректильную дисфункцию, окрашенную в кровь мочу, боль при мочеиспускании или половом акте, боль в бедрах или пояснице и постоянные позывы к мочеиспусканию.
Однако рак простаты часто не вызывает никаких симптомов, по крайней мере, до тех пор, пока он не распространился на другие части тела, такие как кости. Пациенты, у которых диагностирован рак простаты, очень редко испытывают вышеуказанные симптомы (кровянистая моча, импотенция, недержание мочи и т. Д.)
Шаг 3. Регулярно консультируйтесь с врачом
Американское онкологическое общество рекомендует мужчинам проходить плановое обследование на рак простаты начиная с 50 лет (или с 45 лет, если у них есть факторы риска рака простаты). Тест, используемый для выявления рака простаты, представляет собой анализ крови на простатоспецифический антиген (ПСА). ПСА - это вещество, получаемое из нормальных и злокачественных клеток простаты. В нормальных условиях уровень ПСА в крови очень низкий, обычно всего 4 нанограмма на миллилитр крови. Чем выше уровень ПСА в крови, тем больше вероятность развития рака простаты. Как часто мужчине нужно проходить тест на выявление рака простаты, зависит от его результатов. Если уровень ПСА ниже 2,5 нанограмм на миллилитр крови, мужчине нужно проходить тест на выявление рака простаты только каждые два года. Однако, если уровень ПСА выше, тесты на выявление рака простаты необходимо проводить один раз в год.
- Цифровое ректальное исследование (DRE) также может быть выполнено для выявления рака простаты. При DRE врач проверяет наличие узелков на задней стороне простаты.
- Ни ПСА, ни тест DRE не могут подтвердить диагноз рака простаты. Возможно, потребуется подтвердить наличие рака простаты с помощью биопсии.
- В настоящее время Американское онкологическое общество рекомендует мужчинам подробно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о прохождении обычных тестов на выявление рака простаты. Этот тест может выявить рак простаты на ранней стадии. Однако нет исследований, доказывающих, что регулярное прохождение скрининговых тестов на рак простаты эффективно предотвращает смерть от рака. Однако как можно более раннее выявление рака простаты увеличивает шансы на выздоровление.
Предупреждение
- Не игнорируйте заболевания простаты. Если не лечить, опухоль простаты может привести к серьезным заболеваниям, таким как инфекции мочевыводящих путей (ИМП), мочевые камни, камни в почках и другие заболевания почек и мочевого пузыря.
- Ветераны, подвергшиеся воздействию Agent Orange, подвергаются высокому риску развития агрессивного рака простаты.
Связанная статья
- Как снизить риск рака простаты
- Как проверить свою простату
