Есть разные причины, по которым человек чувствует себя одиноким, например, из-за того, что ему неловко общаться с другими людьми или он просто не любит общаться. Однако есть люди, которые чувствуют себя одинокими, даже если они находятся в толпе. Это может произойти из-за того, что они менее способны устанавливать близкие отношения с другими людьми. Бывают времена, когда человек чувствует себя пойманным в ловушку одиночества, и это очень неприятно. Есть разные способы справиться с одиночеством, например, встречаться с незнакомыми людьми, научиться ценить одиночество и улучшить отношения с членами семьи. Прочтите эту статью, если хотите узнать, как справиться с одиночеством.
Шаг
Метод 1 из 4: понимание вашего одиночества
Шаг 1. Узнайте, почему вы чувствуете себя одиноким
Найдите время, чтобы выяснить, почему вы чувствуете себя одиноким, чтобы вы могли изменить эту ситуацию. Например, предположим, что вы считаете себя одиноким, потому что у вас мало друзей, поэтому вы пытаетесь найти больше друзей. Однако возможно, что вы все еще одиноки, даже если у вас появилось много новых друзей, потому что это одиночество возникает из-за того, что у вас много друзей без близких отношений. Чтобы определить, почему вы чувствуете себя одиноким, попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Когда ты чувствуешь себя очень одиноким?
- Есть ли люди, которые заставляют вас чувствовать себя еще более одиноким, когда вы с ними?
- Как долго вы так себя чувствовали?
- Что ты любишь делать, когда тебе одиноко?
Шаг 2. Начните вести дневник, чтобы записывать свои мысли и чувства
Ведение дневника поможет вам понять, насколько вам одиноко, и может стать отличным способом снять стресс. Начните искать удобное место, где вы можете спокойно вести дневник и писать около 20 минут. Запишите, что вы чувствовали и думали или только что вспомнили, например:
- «Я чувствую себя одиноким, когда …»
- «Я чувствую себя одиноким, потому что …»
- Когда ты начал чувствовать себя одиноким? Как долго вы так себя чувствовали?
Шаг 3. Практикуйте медитацию
Несколько исследований показали, что медитацию можно использовать для борьбы с чувствами, связанными с одиночеством и депрессией. Медитация также помогает вам принять свое одиночество и выяснить, что его вызывает. Было бы очень хорошо, если бы вы могли присоединиться к классу, который обучает медитации для начинающих, потому что, помимо того, что медитация должна выполняться по расписанию, требуется регулярная практика и руководство. Если у вас нет занятий по медитации в вашем районе, попробуйте купить компакт-диск или поищите в Интернете руководства по медитации, которые научат вас медитации.
- Прежде чем начать медитировать, найдите тихое и удобное место для практики. Вы можете сесть на стул или со скрещенными ногами на полу, используя подушку в качестве сиденья. После этого закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь контролировать свои мысли, чтобы не отвлекаться от дыхания. Просто позвольте своим мыслям приходить и уходить.
- Держа глаза закрытыми, постарайтесь начать наблюдать за ситуацией вокруг вас. Также обратите внимание на то, что вы переживаете в данный момент. Что ты слышал? Что ты целуешь? Как вы себя чувствуете физически? Что вы чувствуете эмоционально?
Шаг 4. Попробуйте поговорить с терапевтом о своих проблемах
Может быть, вы не можете понять, что вызывает ваше одиночество, и не знаете, как с этим справиться. Поэтому постарайтесь найти лицензированного специалиста по психическому здоровью, чтобы кто-нибудь помог вам найти причину и решить проблему. Одиночество - это один из симптомов, который может указывать на то, что вы страдаете депрессией или другой проблемой психического здоровья. Помимо того, что терапевт поможет вам понять, что происходит, он также может определить наиболее подходящий курс действий для решения проблемы.
Метод 2 из 4: почувствуйте себя комфортно
Шаг 1. Знайте, что вы не одиноки
Одиночество - это нормально для всех, но оно может заставить вас почувствовать себя ненормальным человеком. Попробуйте обратиться к другу или члену семьи, с которым вы можете поговорить о проблеме. Помимо того, что вы чувствуете, спросите их, испытывали ли они то же самое. Связываясь с другими и делясь своим опытом, вы никогда не почувствуете себя одиноким.
- Вы можете сказать: «В последнее время я чувствую себя одиноким, и мне было интересно, чувствуете ли вы то же самое».
- Если у вас нет друга или члена семьи, с которым вы могли бы поговорить, попробуйте обратиться к своему учителю, к консультанту или духовному наставнику.
Шаг 2. Сделайте что-нибудь
Вместо того, чтобы просто позволять себе быть одиноким, попробуйте сделать все возможное, чтобы больше не думать об одиночестве. Начните ходить пешком, кататься на велосипеде или читать книгу. Не бойтесь пробовать то, что вы никогда раньше не делали, занимаясь новыми делами или находя новое хобби. Имея большой опыт, вы можете поделиться чем-то с другими людьми (чтобы поговорить с большим количеством людей). Кроме того, вы можете начать разговор, который будет интересен другим людям.
Быть занятым. Одиночество будет появляться постепенно, если вы продолжите сидеть и ничего не делать. Постарайтесь заняться работой или другими делами, которые вам нравятся
Шаг 3. Занимайтесь тем, что вам нравится в одиночестве
Не решайте не выходить на улицу и не получать удовольствие от занятий, которые вам нравятся, только потому, что вам не с кем встречаться. Если однажды вы захотите поужинать вне дома или посмотреть фильм в кинотеатре, отправляйтесь одни в ресторан, который вам нравится, или в кинотеатр. Хотя сначала вам может быть неловко делать это в одиночку, потому что вы привыкли к компании компании, просто сделайте это. Ничего странного, если вы идете заниматься делами в одиночку! Вспомните, почему вы это сделали, чтобы снова насладиться занятием, как обычно.
- Принесите книгу, журнал или дневник, если вы хотите пойти поесть или выпить кофе в одиночестве, чтобы вы могли что-то сделать, если вам не с кем поговорить. Имейте в виду, что есть люди, которые специально выходят на улицу в одиночестве, чтобы просто провести время в одиночестве. Поэтому не нужно беспокоиться о том, что кто-то заметит вас и подумает, что у вас нет друзей.
- Вам нужно привыкнуть к чувствам, которые возникают при выходе на улицу в одиночестве. Не сдавайтесь сразу, если поначалу почувствуете себя немного неловко.
Шаг 4. Попробуйте вырастить животное
Если у вас проблемы с отсутствием друзей, неплохо было бы завести собаку или кошку из приюта для животных. С незапамятных времен домашние животные считаются хорошими компаньонами для проживания в доме. Доверие и привязанность домашних животных также могут быть приятным занятием.
Будьте ответственным владельцем домашнего животного. Убедитесь, что ваш питомец стерилизован или кастрирован, и погладьте его, если вы полностью готовы выполнять повседневные задачи по уходу за ним
Метод 3 из 4: вернуться к социальной жизни
Шаг 1. Займитесь различными видами деятельности
Попробуйте найти новых друзей, участвуя в делах вне дома. Вы можете присоединиться к спортивной команде, пройти курсы или стать волонтером в определенных сообществах. Если вы стесняетесь, найдите группу для людей, которые не любят общаться лично из-за социальной тревожности, даже в Интернете. Вы можете выполнить поиск в Craigslist, Meetup или на местных веб-сайтах, чтобы найти занятия в вашем районе.
Не присоединяйтесь к определенным занятиям только для того, чтобы подружиться или познакомиться с другими людьми. Присоединяйтесь, ничего не ожидая, и получайте удовольствие в любой ситуации. Найдите занятие, которое вам нравится, и постарайтесь общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы, например, посещайте кулинарные курсы, занимайтесь церковными делами, присоединяйтесь к политической кампании, занимайтесь музыкой или занимайтесь искусством
Шаг 2. Испытайте себя, чтобы завязать социальные связи
Если вы хотите завести новых друзей, вы должны проявить инициативу и пригласить других людей для выполнения определенных действий. Не ждите, пока к вам кто-то подойдет, вам нужно с ними встретиться. Сначала спросите, не хочет ли он пообщаться или выпить кофе вместе. Сначала вы должны проявить интерес к другому человеку, а не наоборот.
- Будьте собой, когда встречаете новых друзей. Не пытайтесь произвести впечатление на других, не будучи собой. Этот метод положит конец новой дружбе еще до того, как она начнется.
- Быть хорошим слушателем. Постарайтесь уделять пристальное внимание и реагировать на то, что говорит другой человек, чтобы он не подумал, что вы не заботитесь о нем. Такое отношение показывает, что вы слушаете то, что он говорит.
Шаг 3. Найдите время для семейных встреч
Вы можете преодолеть одиночество, укрепив отношения с членами семьи. Даже если ваши отношения с одним из членов вашей семьи не были очень близкими, вы все равно можете улучшить свои отношения, попросив его о встрече. Например, если у вас есть член семьи, которого вы давно не видели, попробуйте попросить его встретиться за обедом или кофе.
Вы можете применить тот же метод к новым друзьям, если хотите восстановить или укрепить отношения с членами семьи. Возьмите на себя инициативу пригласить ее на свидание, будьте самим собой и будьте хорошим слушателем
Шаг 4. Будьте веселым человеком
Сделайте так, чтобы люди чувствовали себя хорошо при встрече с вами, пытаясь стать хорошим другом. Хвалите и не люблю критиковать. Никогда не начинайте разговор с отрицательного отзыва о чьей-либо одежде, привычках или прическе. Другие не хотели бы, чтобы им напоминали о небольшом пятне на его рубашке, а он сам ничего не мог с этим поделать. Он предпочел бы услышать, как вы сказали, что у него классная рубашка, или что вы прочитали написанную им статью. Скажите расслабленным тоном, что вам что-то нравится, не переусердствуйте. Это сделает атмосферу более интимной и со временем вызовет доверие, потому что он уверен, что вы не будете его критиковать.
Шаг 5. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу
Общаться с другими людьми в Интернете иногда проще, чем общаться лично, но помните, что онлайн-взаимодействие не заменяет личные отношения. Однако интернет-сообщества иногда могут быть отличным средством для обмена мнениями и опытом или для того, чтобы спросить людей, у которых была такая же проблема. Онлайн-форумы часто дают вам возможность помогать другим, помогая себе.
Попробуйте использовать Интернет безопасным способом. Люди не обязательно показывают свое истинное «я» и опасаются хищников, которые любят охотиться на одиноких людей
Метод 4 из 4: уединение
Шаг 1. Различайте одиночество и одиночество
Одиночество - это неприятное чувство, которое возникает, когда человек один. Когда ты один, человек чувствует себя счастливым. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть побыть одному или наслаждаться одиночеством. Тайм-ауты могут быть очень полезными и приятными.
Шаг 2. Работайте над самосовершенствованием и сделайте себя счастливым
Мы склонны игнорировать себя, когда проводим время с другими, поэтому мы не чувствуем себя счастливыми. Если вы пытаетесь преодолеть одиночество, воспользуйтесь этой возможностью и займитесь любимым делом, чтобы доставить себе удовольствие. Это лучшая возможность, потому что вы заслуживаете счастья!
Шаг 3. Присоединяйтесь к тренажерному залу
Когда мы заняты, первое, что мы игнорируем, - это упражнения и уход за телом. Если вы редко встречаетесь с другими людьми, попробуйте заполнить свое время упражнениями. Попробуйте позаниматься в тренажерном зале, чтобы завести новых друзей или познакомиться с кем-то особенным!
Шаг 4. Развивайте новые навыки
Проведите время, наслаждаясь новым хобби, которое поможет вам справиться с одиночеством, даже если вы занимаетесь этим один. Попробуйте научиться играть на музыкальном инструменте, рисовать или танцевать. Узнавая что-то новое и занимаясь этим с другими людьми, вы можете найти новых друзей. Кроме того, вы также можете творчески выразить свои чувства. Превратите свое одиночество в нечто прекрасное!
- Готовьте себе вкусную еду. Сделайте вкусные пирожные для друзей или соседей. Готовя еду и делясь ею, вы можете получить ценный опыт, направив свое внимание на полезные вещи.
- Попробуйте вступить в клуб, чтобы познакомиться с людьми, которые разделяют одни и те же увлечения.
Шаг 5. Делайте великие дела
Часто у людей есть стремление делать очень большие дела и есть тысяча причин не делать их. Вы хотите написать книгу? Снимаете фильмы? Используйте свое одиночество для великих дел. Кто знает, то, что вы делаете, может помочь другим преодолеть одиночество, которое они испытывают …
подсказки
- Не заводите друзей сразу или просто доверяйте тому, кого вы только что встретили. Доверие нужно укреплять медленно и стараться принимать друзей такими, какие они есть. Это нормально - знать много людей, чтобы у вас было достаточно знакомых. Имея много друзей, вы сможете встретить людей, с которыми вам будет удобно встречаться и делиться опытом. Кроме того, есть близкая группа друзей, которым вы можете доверять, чтобы делиться личной информацией. Попробуйте представить свои контакты в виде концентрических кругов.
- Осознайте, что человек может чувствовать себя «одиноким в толпе». Вы все равно можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас много друзей, семьи и знакомых. Есть люди, которым трудно наладить отношения с окружающими их людьми. В этих обстоятельствах им может потребоваться консультация.
- Постарайтесь быть довольным собой. Подумайте о веселом месте или о месте, где вы чувствуете себя счастливым, потому что вам будет легко увидеть, любит ли кто-то себя такой, какая вы есть. Людям нравится находиться рядом с увлеченными и уверенными в себе людьми.
- Знайте, что вам не обязательно быть в отношениях, чтобы быть счастливым. Может быть, сложно увидеть, как ваши друзья идут на свидание. На самом деле, похоже, что с тобой что-то не так из-за того, что ты не встречаешься. Вам не обязательно быть частью определенной группы или всегда быть окруженным людьми, которые заботятся о вас. Заведите новых друзей и начните встречаться, когда будете готовы.
- Помните, что всем неловко. Но другие люди не зацикливаются на ваших ошибках, они с большей вероятностью сосредоточатся на своих собственных.
- Создайте позитивную атмосферу и среду. Одиночество может быть хорошим временем, чтобы попробовать что-то новое, расслабиться или развить свои творческие способности.
- Будь собой! Вам не обязательно быть кем-то другим, чтобы кто-то полюбил вас или захотел с вами дружить. У каждого свой стиль и неповторимость. Найдите время, чтобы узнать себя и свои сильные стороны. Людям будет нравиться то, кем вы являетесь на самом деле, а не то, кто вам не нравится.
- Иногда нужно показать себя. Не позволяйте себе оставаться в одиночестве, даже если вам придется пережить неловкие моменты. Лучше воспользоваться возможностью выйти, познакомиться с другими людьми и попробовать что-то новое. Любите себя, чтобы другие тоже могли любить вас.
- Если вы религиозный человек, присоединитесь к организации в ближайшем молитвенном доме в вашем доме.
- Отдых помогает вам помнить о вещах и дает душевное спокойствие.
- Подумайте о веселом месте или о том, что вам нравится.
- Вы можете слушать музыку или читать книгу от второго лица, чтобы создать ощущение, будто с вами разговаривают.
Предупреждение
- Одиночество - это состояние, которым часто пользуются определенные культовые группы или банды, оказывая на вас негативное влияние. Будьте осторожны и слушайте, что другие люди говорят о группе, к которой вы хотите присоединиться.
- Если вы долгое время чувствуете себя одиноким, попробуйте обратиться за медицинской помощью, потому что у вас может быть депрессивное расстройство.
- Чрезмерная зависимость от онлайн-сообществ как социальных сетей может привести к зависимости и привести к еще большему количеству проблем. Используйте этот сайт как средство для знакомства с новыми друзьями, которые разделяют ваши интересы, но не ожидайте, что люди, с которыми вы встретитесь, будут такими же, как люди, которых вы знаете в Интернете.
- Если вы чувствуете себя одиноким, держитесь подальше от социальных сетей, таких как Facebook и Twitter, поскольку они не помогают в построении ваших социальных отношений. Хотя на этом сайте есть плохие люди, вам будет еще более неудобно читать статусы других людей о веселых занятиях. Будет более полезно, если вы будете заниматься чем-то вне дома, например гулять, играть с собакой или болтать с братом или сестрой.
- Вы можете встретить плохих людей в плохих группах. Постарайтесь найти хорошую группу, чтобы познакомиться с хорошими людьми.
Связанная статья
- Как преодолеть одиночество
- Как найти друзей
