Чем легче наладить человеческие отношения в повседневной жизни, тем больше мы будем чувствовать себя заброшенными. Вы часто так себя чувствуете? Не волнуйтесь, потому что вы не одиноки. Вам может быть интересно, как справиться с одиночеством. В этой статье будут объяснены некоторые шаги, которые вам необходимо предпринять, начиная с попытки лучше понять себя, изменить свое мышление и предпринять конкретные действия.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие мер
Шаг 1. Занимайтесь
Занимайтесь чем-нибудь, чтобы скоротать время. Если ваш график наполнен продуктивными и привлекающими внимание занятиями, у вас больше не будет времени на то, чтобы чувствовать себя одиноким. Попробуйте стать волонтером, работать неполный рабочий день или быть членом библиотеки. Вы также можете позаниматься в тренажерном зале, заняться хобби или создать свое собственное искусство. Не думай слишком много.
Какие хобби ты любишь? Какой у тебя талант? Каким делом вы всегда хотели заниматься, но у вас никогда не было возможности? Воспользуйтесь этой возможностью и делайте то, что хотите
Шаг 2. Измените свое окружение
Обычно будет проще, если вы решите остаться дома и позволить своим дням руководствоваться установкой, которая стала вашей привычкой. Однако печаль от одиночества будет только хуже, чем дольше вы будете оставаться в одной и той же среде. Попробуйте поработать, сидя в кафе. Идите в торговый центр и посмотрите, как проходят люди. Дайте стимулятор мозгу, чтобы он отвлекал вас от негативных мыслей.
Активный отдых на свежем воздухе положительно влияет на психическое здоровье. Попробуйте выйти на улицу, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое физическое здоровье, отправьтесь в поход или отправьтесь в поход с друзьями. Регулярные занятия на открытом воздухе могут укрепить ваш ум
Шаг 3. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Занимаясь тем, что вам действительно нравится, вы будете чувствовать себя менее одиноким. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Медитировать? Читаете европейскую литературу? Петь? Просто сделай это. Найдите время и максимально используйте то, что вы любите больше всего. Пригласите друзей из школы, новых знакомых в спортзале или соседей присоединиться к вам, чтобы вы могли завести новых друзей.
Держитесь подальше от наркотиков, чтобы уменьшить страдания от одиночества. Постарайтесь найти занятия, которые доставляют вам удовольствие, а не способы решения временных проблем
Шаг 4. Остерегайтесь красных флажков
Иногда вы можете не знать, как лучше всего справиться с одиночеством, и сделаете все возможное, чтобы уменьшить это чувство. Однако остерегайтесь дурного влияния или людей, которые просто хотят воспользоваться вами. Возможно, уязвимость, связанная с одиночеством, может сделать вас мишенью для людей, которые манипулируют или плохо себя ведут. Характеристики людей, которые не любят здоровые отношения:
- Они кажутся «слишком идеалистичными». Они будут часто связываться с вами, организовывать занятия, которые вы должны выполнять, и всегда хотели выглядеть безупречно. Это состояние является ранним предупреждением о хулиганах, которые хотят контролировать вас.
- Они не хотят делиться. Даже если вы забирали их с работы, помогали им на выходных или делились какой-то другой добротой, они все равно никогда не ответят на вашу доброту. Такие люди просто хотят воспользоваться вашими слабостями.
- Они будут раздражаться, если вы предпочитаете проводить время в одиночестве. Может быть, вы были бы очень счастливы, если бы могли общаться с людьми, которые хотели бы контролировать вас, не беспокоя вас. Однако вам все равно следует опасаться людей, наблюдающих за вашей деятельностью, узнающих, где вы и с кем, или выражающих недовольство, если вы подружитесь с кем-то, кроме них.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на людях, которых любите
Бывают моменты, когда нам приходится полагаться на других, хотя людям, жаждущим независимости, это может быть трудно. Если вам одиноко, обратитесь к семье или друзьям, которым вы доверяете, где бы они ни были. Ваше настроение улучшится, просто позвонив им и поговорив.
Люди, которых вы любите, не обязательно знают, что у вас проблемы. Вам также не нужно рассказывать, что вы чувствуете, если вам кажется, что это не так. Говорите только то, что вам удобно. Они будут благодарны вам за то, что вы поделились с ними их чувствами
Шаг 6. Ищите людей, которые совместимы с вами
Самый простой способ найти их - через Интернет. Есть много источников информации для связи с другими людьми, например, «молотый кофе» в вашем районе. Попробуйте связаться с людьми, у которых есть схожие хобби или интересы. Начните с поиска по вашей любимой книге или фильму, он также может быть основан на том, откуда вы приехали или где живете в настоящее время. Всегда будут группы, соответствующие критериям, которые вы ищете.
- Ищите возможности для общения и используйте их. Вы можете найти в Интернете уроки фитнеса или любителей комиксов. Запишитесь на внутреннее занятие, которое вам действительно нравится на работе. Единственный способ изменить образ мышления, вызывающий печаль, - это попытаться заняться определенными видами деятельности. Это откроет возможности, чтобы вы могли начать разговор с другими людьми.
- Этот шаг может потребовать от вас выхода из зоны комфорта, но рассматривайте эту возможность как положительную вещь, как вызов. Просто выберите другой путь, если он вам не нравится. Более того, вы не пострадаете от этого, вы даже сможете узнать что-то новое.
Шаг 7. Попробуйте вырастить животное
Людям настолько нужны отношения, что они держат пушистых зверей как друзей более 30 000 лет. Если два спорящих человека могут оставаться вместе в течение многих лет, вам определенно будет полезно завести в доме собаку или кошку. Домашние животные могут быть очень хорошими друзьями. Однако их присутствие никогда не заменит роли других людей в вашей жизни. Постарайтесь поддерживать хорошие отношения с несколькими людьми, чтобы всегда иметь друга, с которым можно поговорить, или кого-то, на кого можно опереться в трудные времена.
- Не покупайте слишком дорогую собаку. Вы можете держать бездомную собаку или кошку, бродящую по дому. Или, если в вашем районе есть приют для бездомных собак или кошек, попробуйте найти их здесь.
- Исследования показали, что домашнее животное не только дружит, но и может улучшить ваше психологическое благополучие и даже продлить жизнь.
Шаг 8. Думайте о других людях
Социальные исследования доказали связь между самооценкой и одиночеством. Это не означает, что вы не должны выражать свои эмоции, просто вы не должны делать их единственным объектом вашего внимания. Если сосредоточиться на других людях, одиночество исчезнет само по себе. Согласно результатам исследования, волонтерство - это один из способов помочь одиноким людям, чтобы у них была лучшая социальная жизнь и более удовлетворительная эмоциональная жизнь. Таким образом они могут преодолеть испытываемое ими одиночество.
- Самый простой способ расширить кругозор - найти группу людей, которым вы можете помочь. Вы можете зарегистрироваться волонтером в больнице, столовой или приюте для бездомных. Также попробуйте присоединиться к группе поддержки, поддержать благотворительность или сделать пожертвование детям-сиротам. Им всем нелегко, может быть, вы сможете облегчить их страдания.
- Вы также можете помочь другим одиноким людям. Психически слабые люди и пожилые люди обычно все больше отдаляются от общения. Попробуйте стать волонтером, посетив дом престарелых или помогая ухаживать за пациентом в больнице. Этот метод поможет преодолеть одиночество, которое испытываете вы и другие.
Часть 2 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Выразите свои чувства самому себе
Вы можете узнать, почему вы чувствуете себя одиноким, ведя дневник. Например, если у вас много друзей, вы можете не понимать, почему все еще чувствуете себя одиноким. Попробуйте просмотреть этот журнал, чтобы узнать, когда вы чувствуете себя одиноким. В какое время возникает это чувство? Какая форма? Что происходит вокруг тебя, когда тебе одиноко?
- Например, предположим, что вы только что переехали из родительского дома и живете в другом городе. Теперь у вас есть новые друзья на работе, с которыми весело, но вы все еще чувствуете себя одиноким, когда приходите домой в уединенное место. Это указывает на то, что вы ищете человека, который сможет установить с вами стабильную эмоциональную связь.
- Осознайте, что причины одиночества могут помочь вам принять меры по их преодолению. Это также улучшит ваше самочувствие. В приведенном выше примере вы сможете принять то, что вы чувствуете, нормально, если вы примете тот факт, что у вас появились новые друзья, даже если вы потеряли связь с семьей, с которой жили.
Шаг 2. Измените негативные мысли
Постарайтесь в течение дня обращать внимание на свое мышление. Сосредоточьте свое внимание на мыслях о себе или других. Если ваши мысли негативные, измените структуру предложения и превратите их в положительные утверждения. Например: измените, если ваши мысли говорят «Никто на работе меня не поймет» на «Я еще не начал отношения ни с кем на работе».
Изменение разговора с самим собой может оказаться очень сложной задачей. Часто мы даже не осознаем, что думаем негативно. Выделите десять минут в день специально для наблюдения за негативными мыслями. После этого превратите эти негативные мысли в позитивные. Затем работайте усерднее, пока вы не сможете контролировать свои разговоры с самим собой и контролировать их в течение дня. Все ваше мышление изменится, если вам удастся хорошо выполнить это упражнение
Шаг 3. Прекратите привычку к черно-белому или осуждающему мышлению
Этот образ мышления формируется из-за когнитивных искажений, которые необходимо преодолеть. Думая «все или ничего», например: «Мне сейчас одиноко, поэтому я всегда буду одиноким» или «Никто не заботится обо мне», это только помешает вашему прогрессу, сделав вас еще более грустным.
Бросьте вызов этому, если эти мысли приходят вам в голову. Например, попробуйте вспомнить моменты, когда вы не чувствовали себя таким одиноким, потому что вы могли поддерживать отношения с кем-то, даже если это было непродолжительное время и вы чувствовали себя понятыми. Распознать и принять это утверждение, которое является результатом осуждающего мышления, несложно раскрыть правду о нашей богатой эмоциональной жизни
Шаг 4. Думайте позитивно
Негативные образы мышления могут привести нас к негативным реалиям жизни. Ваш ум обычно очень любит делать удачные предсказания. Если вы думаете негативно, вы также будете смотреть на жизнь негативно. Например, если вы пришли на вечеринку, думая, что вы никому не нравитесь, и вы не можете повеселиться, вы просто будете стоять в стороне во время вечеринки, не будете приветствовать других гостей и не сможете получать удовольствие. партии. С другой стороны, вы испытаете положительные эмоции, если всегда будете мыслить положительно.
- Наоборот. Если вы ожидаете, что дела пойдут хорошо, так и будет. Проверьте эту теорию, сделав положительные предположения о ситуации в вашей жизни. Даже если результат не так уж хорош, вы не будете слишком разочарованы, если будете готовы встретить эту реальность с позитивным настроем.
- Лучший способ практиковать позитивное мышление - общаться с позитивными людьми. Вы узнаете, как эти люди видят свою жизнь и жизнь других. К тому же их положительные привычки отразятся на вас.
- Еще один способ быть позитивным - не говорить себе, что вы не собираетесь здороваться с друзьями. Например, никогда не говорите другу, что он неудачник. Поэтому, если вы заметили, что думаете: «Я неудачник», исправьте этот пренебрежительный комментарий, сказав о себе приятные вещи. Попробуйте сказать: «Иногда я делаю ошибки, но я также умен, юмористичен, внимателен и прямолинеен».
Шаг 5. Познакомьтесь с людьми, которые могут помочь вам профессионально
Иногда одиночество - признак более серьезной проблемы. Если вся ваша жизнь, кажется, идет не очень хорошо, и вы не сбалансированы в своих мыслительных процессах, рекомендуется обратиться к терапевту или консультанту.
- Продолжительное одиночество иногда может быть признаком депрессии. Постарайтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью, который проведет надлежащее обследование, чтобы вы могли определить признаки депрессии и получить правильное лечение этого расстройства.
- Вам также будет полезно поделиться своей проблемой. Таким образом, вы сможете понять, что естественно, а что нет, что вам следует делать, чтобы было легче жить вместе, и вы почувствуете себя намного лучше, просто изменив свой распорядок дня.
Часть 3 из 3: понимание себя
Шаг 1. Осознайте чувство одиночества, которое вы испытываете
Человек может по-разному переживать одиночество. Для некоторых это чувство может приходить и уходить как дурное предчувствие, в то время как для других одиночество является неотъемлемой частью реальности их повседневной жизни. Есть также люди, которые испытывают одиночество в социальной или эмоциональной жизни.
- Социальное одиночество. Это одиночество может проявляться в виде чувства безнадежности, скуки и изоляции от общественной жизни. Это состояние может возникнуть, если у вас нет надежной социальной сети или если вы отделены от окружающей среды, например, потому что вы только что переехали на новое место жительства.
- Эмоциональное одиночество. Это одиночество может проявляться в виде тревоги, депрессии, незащищенности и растерянности. Это состояние возникает, когда у вас нет такой сильной эмоциональной связи с другими людьми, как вам хотелось бы.
Шаг 2. Знайте, что одиночество - это чувство
Хотя это может быть болезненно, сначала нужно преодолеть одиночество, понимая, что одиночество - это просто чувство. Это состояние совершенно нереально и непостоянно. Есть такая поговорка: «все пройдет». Эта проблема одиночества не имеет ничего общего с вами как социальным существом. Это не имеет ничего общего с нейронной сетью в вашей голове, которая работает так, что не приносит ничего хорошего в вашей жизни. Однако это состояние всегда можно изменить, преодолев мысли об одиночестве и почувствовав себя лучше.
В конце концов, вам решать, что вы собираетесь делать. Воспринимайте эту ситуацию как возможность понять себя и улучшить свою жизнь. Очень продвинутое понимание одиночества говорит о том, что страдание, которое порождает одиночество, побудит вас к действию. Кроме того, это состояние превратит вас в человека, о котором вы никогда раньше не мечтали, если вы не столкнетесь с этой проблемой
Шаг 3. Познайте свою личность
Есть огромная разница между одиночеством, которое испытывают экстраверты и интроверты. Одиночество и одиночество - разные вещи. Попробуйте представить себе, что такое одиночество, противоположное ему. Но знайте, у каждого будет свое мнение по этому поводу.
- Интроверты обычно предпочитают иметь близкие отношения всего с несколькими людьми. В общем, они тоже не хотят видеться с друзьями каждый день. Вместо этого они предпочитают проводить больше времени в одиночестве и лишь изредка нуждаются во влиянии других людей.
- Экстраверты обычно предпочитают проводить время с группой людей, чтобы удовлетворить их социальные потребности. Им будет грустно, если они не смогут общаться с другими людьми, которые могут дать им стимуляторы. Кроме того, экстраверты по-прежнему будут чувствовать себя одинокими, даже если они находятся в толпе, если их отношения социально и эмоционально неудовлетворительны.
- К какой группе ты принадлежишь? Вы можете принимать решения о том, как бороться с одиночеством, понимая, как ваша личность влияет на то, насколько одиноко вы себя чувствуете.
Шаг 4. Знайте, что не только вы чувствуете себя одиноким
Недавний опрос показал, что каждый четвертый опрошенный сказал, что у них нет друзей, с которыми можно было бы поговорить о личных вопросах. Если члены семьи исключены из критериев надежных людей, количество респондентов, испытывающих одиночество, увеличивается до 50%. Это означает, что если вы чувствуете себя одиноким, потому что вам не с кем поговорить, 25-50% американцев проходят через то же самое, что и вы.
В настоящее время ученые утверждают, что одиночество - проблема общественного здравоохранения. Недавние исследования показали, что люди, которые чувствуют себя изолированными, независимо от того, находятся ли они физически разлученными из-за расстояния или субъективных условий, как правило, живут короче
подсказки
- Знайте, что мир огромен, и независимо от того, чем вы увлечены, всегда найдется тот, кому нравится то же самое. Вам просто нужно найти этого человека.
- Примите тот факт, что одиночество можно изменить. Если вы способны превратить негативные мысли в позитивные, вы также можете научиться быть счастливым на работе или где-либо еще, познакомившись с другими людьми.
- Активно пользуйтесь социальными сетями. Люди, которые чаще публикуют сообщения или фотографии в социальных сетях, говорят, что они никогда не бывают одинокими.
- Если вы просто будете оставаться в одиночестве и ничего не делать, ничего не изменится. По крайней мере, вам следует попробовать заняться чем-нибудь вне дома и познакомиться с новыми людьми.
