Длинные темные ночи могут сделать человека очень одиноким, особенно тем, кто спит или живет один. На самом деле, чувство одиночества по ночам может поразить любого, заставив его почувствовать грусть или испуг. Важно знать, что вы чувствуете себя одиноким, но это не значит, что вы должны сдаваться и страдать всю ночь. Вы можете сделать множество вещей, чтобы сделать вечера более яркими и приятными.
Шаг
Метод 1 из 3: чем заняться на ночь
Шаг 1. Двигайтесь
Есть много способов пошевелить телом и избавиться от одиночества. Попробуйте потренироваться, потанцевать под любимую песню, прыгнуть в постели или научиться карате на YouTube.
- При движении вырабатываются эндорфины, которые улучшают ваше настроение и помогают справиться с чувством одиночества. Просто убедитесь, что вы не двигаетесь слишком близко ко сну, чтобы вашему телу и разуму не было проблем, снижая активность и готовясь ко сну. Некоторым людям ночные упражнения позволяют немного поздно уснуть, сохраняя при этом свое здоровье.
- Занимайтесь забавными и веселыми вещами, например, играйте музыку и танцуйте, надев только нижнее белье. Вы будете смеяться, и одиночество заменит радость.
Шаг 2. Ищите вдохновение
Ночь - время сильных отрицательных эмоций, особенно если вы один. Тем не менее, это чувство можно противопоставить положительным вещам, которые уменьшат ваше одиночество.
Просмотрите Pinterest или Google, чтобы найти вдохновляющие цитаты, которые вы можете установить в качестве обоев на компьютере или телефоне или на изображение профиля в социальной сети. Читайте автобиографии успешных людей, которыми вы восхищаетесь. Вы также можете посмотреть веселые и познавательные выступления на TED Talks
Шаг 3. Погрузитесь в другой мир
Почитайте хорошую книгу, посмотрите интересный фильм, посмотрите телесериал или займитесь серфингом в Интернете. Все это перенесет мозг в другой мир и отвлечет от вашего одиночества. Когда начнет приходить сонливость, можно лечь спать.
Шаг 4. Совершите поездку или прогуляйтесь
Иногда лучший способ справиться с одиночеством - это выйти на улицу (если позволяет погода. Небольшое изменение обстановки и атмосферы может заставить вас забыть об одиночестве, которое поразило вас раньше. Вы можете даже натолкнуться на знакомого и немного поболтать. Или, вы можете найти что-то не так интересное в дороге.
Попробуйте приключения в неизведанных местах. Например, поехать в незнакомый вам уголок города или в район, который вы редко посещаете. Будьте осторожны, убедитесь, что это безопасно. Таким образом, вы получаете новый опыт как часть своих усилий по самоисцелению от одиночества
Шаг 5. Расширьте свои знания
Некоторые эксперты предлагают расширить знания об одиночестве, чтобы преодолеть одиночество. Чем больше вы знаете об одиночестве и как часто оно возникает, тем менее одиноким вы будете себя чувствовать. Просто зная, что даже если это чувство причиняет боль, многие люди чувствуют то же самое, вы почувствуете себя немного лучше.
Узнайте об этом из статей в Интернете или из книг в библиотеке. Всегда носите с собой статью или книгу, чтобы вы могли прочитать их, когда почувствуете себя одиноким. Вы также можете открывать мотивирующие цитаты, которые вам нравятся, и читать, чтобы облегчить чувство одиночества. Прекрасным примером является книга Эмили Уайт «Одинокий: учимся жить в одиночестве»
Шаг 6. Наслаждайтесь одиночеством
Осознайте, что вы ваш лучший друг. Вам не нужны другие люди, чтобы заниматься интересными делами или чувствовать себя счастливыми. Быть вместе - это здорово, но вам также нужно получать удовольствие от одиночества. Очень ценно время для себя. Просто наслаждаясь собой и своим одиночеством, чувство одиночества больше не должно вас беспокоить.
- Когда вы чувствуете себя одиноким, найдите время, чтобы расслабиться и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях каждой части тела. Будьте в данный момент и сосредоточьтесь на себе.
- Попробуйте произносить мотивационные фразы, чтобы напомнить себе, что вы не чувствуете себя одиноким, и относитесь к себе нежно, когда вам одиноко. Прямо сейчас вы страдаете. Страдание - это часть человеческой жизни. Будьте добры к себе в этот момент. Позвольте себе излить нужную вам доброту.
- Этот метод может не сработать для некоторых людей. Некоторые люди не могут расслабиться, концентрируясь на себе, когда они одиноки и предпочитают отвлекаться. Это нормально и нормально.
Метод 2 из 3: с другими
Шаг 1. Позвоните кому-нибудь
Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить в любое время ночи (даже в 14:00). Этот человек может быть вашим супругом, братом или сестрой, родителем или лучшим другом. Разбудите своего партнера или позвоните кому-нибудь, с кем хотите поговорить. В любом случае найди кого-нибудь, кто поможет тебе избавиться от одиночества.
- Если еще не поздно, попробуйте найти кого-нибудь, кто будет счастлив услышать ваш голос, например, родителя или бабушку или дедушку. Они не только будут счастливы, но и поднимет вам настроение.
- Если одиночество настигло, когда уже поздно кому-то позвонить, напишите электронное письмо или письмо любимому человеку. Даже если вы привыкли к стремительным отношениям в эту мгновенную эпоху, такой способ написания письма любимому человеку - отличный способ по-настоящему выразить свои чувства и мысли словами в письме.
- Вы также можете пригласить людей посмотреть фильм, поужинать или просто пообщаться. Если вы встретите близких друзей или семью, пригласите их остаться. Иногда приятно знать, что за дверью вашей гостевой спальни стоит кто-то другой.
Шаг 2. Выйти
Один из способов справиться с одиночеством - выйти из дома, пока не пора спать. Это не значит, что вам нужно не ложиться спать, пока солнце не вернется, чтобы показать свое лицо. Просто сходите в кино с друзьями, поиграйте с одноклассником или поужинайте с товарищами по работе.
- Если вы чувствуете себя подавленным или грустным, возможно, вы не хотите выходить на улицу. Однако это именно то, что вам нужно делать больше всего. Более того, когда вы вернетесь домой, вам захочется спать, и у вас не будет времени чувствовать себя одиноким.
- Если вы действительно не хотите выходить на улицу, попробуйте следующее: скажите другу, что вы можете видеться только до определенного времени. Тогда, может быть, вы просто почувствуете себя лучше, болтая вместе, и попрощаетесь в назначенное время.
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе или найдите новое хобби
Примите участие в мероприятии или занятии, которое вас волнует вечером. Таким образом, вы сможете избавиться от одиночества и структурировать свои вечера. Хотя в 14:00 групповые собрания не проводятся, по вечерам вы можете заняться групповыми мероприятиями, такими как йога, тайчи, вязание и рисование.
Ищите людей со схожими интересами с вашими и мероприятиями, проводимыми рядом с вашим домом. Кто знает, возможно, вы встретите кого-нибудь, у кого есть похожая проблема. Вы можете проводить время вместе, общаться в чате или совершать видеозвонки, чтобы побороть одиночество друг друга
Шаг 4. Занимайтесь общественной деятельностью
Когда вы чувствуете себя подавленным, очень легко сосредоточить внимание и энергию на себе, что усиливает негативные чувства. Вместо этого сконцентрируйте все свое внимание и энергию вовне, ваш разум отвлечется от чувства одиночества.
- Попробуйте стать волонтером в приютах для бездомных, в приютах для животных или в других местах, где это необходимо. Ваше время будет потрачено зря на позитивные занятия на благотворительном мероприятии.
- Попробуйте посетить дом престарелых или к пациенту в больнице. Если есть родственник, который долгое время лежал в больнице, навестите его и подбодрите. Мы будем благодарны за удачу, которая нам выпала, увидев несчастья других. помощь другим пробудит вашу перспективу.
Метод 3 из 3: спать в одиночестве
Шаг 1. Установите распорядок дня перед сном
Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, чтобы снизить стресс каждую ночь. Этот распорядок нужно выстроить за несколько недель. Поэтому не расстраивайтесь, если вы потерпите неудачу с первых нескольких попыток.
Ложитесь спать пораньше, пока в комнате все еще шумит. Так вы не почувствуете себя слишком одиноким. Этот прием поможет вам чувствовать себя комфортно, потому что в соседней комнате по-прежнему слышен шум или люди на улице
Шаг 2. Расслабьтесь перед сном
Перед сном найдите время, чтобы снизить активность. Избавьтесь от телевизора и сотовых телефонов по крайней мере за 20 минут до сна, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть перед сном.
Другие методы самоуспокоения включают медитацию, дыхательные упражнения, визуализацию и структурированное расслабление мышц. Вы также можете попробовать почитать книгу или журнал при слабом освещении, поиграть в кроссворды или послушать тихую музыку
Шаг 3. Не заставляйте себя спать, если не можете
Вы только увеличите свое беспокойство, если попытаетесь заставить заснуть. Если вы не можете заснуть, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь, что вас расслабляет. Со временем вы почувствуете себя спокойным и будете готовы снова заснуть.
Шаг 4. Остерегайтесь света
Люди лучше спят ночью после пребывания на солнце днем. Кроме того, ограничьте попадание света в спальню во время сна, потому что свет мешает людям спать.
Если у вас нет светозащитной москитной сетки, используйте маску для сна. Эти маски доступны по цене и широко продаются в аптеках или интернет-магазинах
Шаг 5. Не спите
Если вы не спите днем, вы почувствуете усталость и сонливость по ночам. Таким образом, у вас больше не будет времени чувствовать себя одиноким или напряженным в постели.
Шаг 6. Обеспечьте в комнате фоновый шум
Попробуйте использовать окружающий звук или белый шум. Многим нравятся звуки природы, похожие на водопады или тропические леса.
- Эти звуки можно искать в звуковых машинах или приложениях на смартфонах, планшетах и компьютерах.
- Тем, кто чувствует себя одиноким во время сна в одиночестве, включайте телевизор на малую громкость. Его голос может вас успокоить. По возможности направьте свет с экрана телевизора подальше от себя, чтобы он не мешал спать.
подсказки
- Человек может быть один, даже если он не чувствует себя одиноким, и часто человеку хочется побыть одному, например, когда он читает книгу, спит или смотрит любимый телесериал в одиночестве. С другой стороны, одиночество приходит, когда вы одиноки и грустите из-за одиночества. В этой ситуации очень важно иметь восприятие.
- Одиночество может привести к ожирению и повышению артериального давления (до 30 баллов), что может привести к бессоннице. Поэтому очень важно распознать свое одиночество, пока не стало слишком поздно.
- Примерно 10% жителей Северной Америки испытывают хроническое одиночество.
- Каждый человек в какой-то момент одинок, даже когда его окружают другие люди. Бывают времена, когда люди чувствуют себя хорошо и плохо. Это нормально, так что не будьте к себе слишком строги.
- Прочтите хорошую книгу или, если хотите попробовать что-то новое, посмотрите забавный фильм или телесериал.
- Попробуйте завести домашнего питомца, например собаку или кошку, чтобы справиться с одиночеством.
- Помните, что вам может быть очень, очень грустно, потому что вы одиноки. Однако спустя годы именно эти моменты останутся в вашей памяти как такие открытые и настоящие. Не сопротивляйся, это чувство очень естественно.
