Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Что общего у этих людей, кроме того, что все четверо гении в политике, творчестве или философии? Они известны тем, что они ночные люди. Исследования показали, что люди, которые работают ночью, как правило, имеют более высокий IQ, чем те, кто обычно работает днем, это может быть связано с тем, что может существовать связь между результатами творчества и темными ночами. Однако, если вы хотите присоединиться к этим экспертам, вы должны знать, что ночные люди более склонны к депрессии, чем те, кто работает по утрам, и вам необходимо обеспечить свое здоровье в этот переходный период вашей жизни.
Шаг
Часть 1 из 3: Измените свой образ жизни на ночного человека
Шаг 1. Ложитесь спать и просыпайтесь позже обычного
Лучший способ изменить свой образ жизни и стать ночным человеком - это менять его день за днем. Если вы не торопитесь, вам следует попытаться ложиться спать и вставать на 15-30 минут позже каждый день, пока не достигнете идеального времени для сна. Ночные люди обычно спят где угодно с полуночи до 5 утра, но вы можете сами решить, какой режим ночного сна вам нужен. Самым важным является то, что вы должны быть в состоянии найти расписание, которое подходит вам, и придерживаться его, как только вы перейдете к своему идеальному времени сна и пробуждения.
- Фактически, важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы вы могли спать 7-8 часов, которые необходимы большинству людей. Сон по 8 часов каждую ночь не даст вам почувствовать себя отдохнувшим, если вы ложитесь спать нерегулярно.
- Когда вы найдете свой распорядок дня, ваш разум привыкнет к новому образцу, чтобы вы могли работать более эффективно.
Шаг 2. Если вы не можете встать поздно, попробуйте вздремнуть
Если вам нужно просыпаться в определенное время каждое утро, но вы хотите не спать по ночам, то вам следует как можно больше спать днем. Хотя сон продолжительностью более 30 минут может утомить вас, если вы поспите два раза по 10-15 минут, во время обеда или после обеда, вы сможете получить необходимые преимущества.
Многие говорят, что 10 минут сосредоточенной медитации эквивалентны одному часу сна. Если вы хотите быть ночным человеком, но все же просыпаетесь утром, вам, возможно, придется медитировать утром. Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, держать тело в вертикальном и неподвижном положении, сосредоточиться на своем дыхании и обращать внимание на любые отвлекающие факторы
Шаг 3. Обязательно дайте себе немного свободного времени, чтобы у вас не было проблем со сном
Переход к ночному образу жизни может заставить вас больше спать по ночам, но у вас должен быть план периодов отдыха, которые помогут вам заснуть. Вам следует прекратить прием любых зрительных стимуляторов, включая телефон, компьютер или телевизор, по крайней мере, за час до сна, чтобы ваш разум начал отдыхать. Расслабьтесь, прочитав легкое чтение, выпив ромашковый чай и послушайте медленную музыку перед сном, и вы скоро попадете в страну грез.
Если вы часами смотрите видео на YouTube и внезапно хотите заснуть, ваш ум, вероятно, все еще работает
Шаг 4. Расскажите друзьям или семье о своих планах
Важно поделиться своими изменениями в образе жизни с людьми, с которыми вы живете, а также со своими друзьями. Это убережет ваших родителей или соседей по комнате от шума по утрам или совместного завтрака после обеда и позволит им оценить ваш образ жизни. Если вы живете один, это может помочь вам рассказать друзьям, которые часто навещают вас по утрам, потому что они не будут звонить или навещать вас утром, а также не будут отправлять сообщения по электронной почте и хотят получить быстрый ответ.
Ваша семья или друзья могут быть более открытыми, чтобы пригласить вас на вечеринку, потому что они знают, что вы будете спать ночью
Шаг 5. Найдите работу, которая поддерживает ваш новый образ жизни
Если вы действительно решили заняться ночной жизнью, вам нужно найти способ работы или учебы, который соответствует вашему новому образу жизни. Вы можете работать в международных компаниях с разными часовыми поясами, чтобы общаться с коллегами и выполнять работу ночью. Вы также можете стать писателем, автором блога или иметь контракт, который гарантирует вам работу где угодно, если вы можете выполнять свою работу. Если вы учитесь в школе, вы можете установить расписание занятий, которое позволит вам работать продуктивно по ночам и просыпаться утром, чтобы сдать экзамены.
Если вы занимаетесь творчеством, например рисованием, фотографией, дизайном или актерским мастерством, вы можете работать над дизайном, практиковаться в актерском мастерстве, обрабатывать фотографии или заниматься другой творческой работой в ночное время. На самом деле вам будет легче это сделать, потому что вам особо не о чем беспокоить
Часть 2 из 3: Использование преимуществ образа жизни Night Man
Шаг 1. Наслаждайтесь тишиной, когда все спят
Главное преимущество ночного человека в том, что мир спит, пока вы на работе. Живете ли вы один или с другими людьми, вы обнаружите, что мир становится все тише и намного тише, что может помочь вам выполнить работу. Когда вы посмотрите в окно, вы увидите, что вокруг вас горят лишь несколько огней, поэтому вы можете почувствовать спокойствие и умиротворение.
- Вы можете воспользоваться этим уединением, вдали от повседневного шума и суеты и делать все, что захотите.
- Вы можете развивать свои творческие способности, выполнять поручения, разговаривать с другими ночными людьми или просто сидеть в гостиной и читать журнал. Наслаждайтесь тем, что вас никто не побеспокоит, и вы можете делать что угодно, не отвлекаясь.
Шаг 2. Используйте снаряжение ночью - будет дешевле
Одна вещь, которую вы можете сделать, если хотите быть ночным человеком, - это использовать посудомоечную машину, духовку или другое электронное устройство, которое обычно включается в течение дня. Если у вас есть стиральная машина и сушилка, то вы можете стирать одежду на ночь. Помимо возможности использовать свое электронное оборудование, не задумываясь о том, сможет ли это сделать кто-то другой, вы также можете сэкономить деньги.
Вам нужно будет посмотреть на тарифы коммунальной компании, чтобы найти подходящее время, чтобы использовать ее с меньшими затратами
Шаг 3. Используйте как можно меньше места в доме
Если вы живете не один, вы можете работать, пока все спят, так что вы можете использовать другую комнату. Возможно, вы сможете работать в гостиной в одиночестве, не отвлекаясь, или воспользоваться рабочим пространством, к которому привыкли ваши коллеги. Вы можете выйти на балкон или во двор подышать свежим воздухом. Вы также можете попробовать испечь печенье на кухне - при условии, что вы готовите на следующий день и не ешьте слишком много посреди ночи.
- Подумайте об этом: где в вашем доме есть то место, которое вам нравится в течение дня, но есть ли там другие люди? Воспользуйтесь преимуществом, проведенным в одиночестве там.
- Вы также можете заниматься йогой или решать большие головоломки в комнате с деревянным полом, которая обычно занята другими людьми. Воспользуйтесь тем фактом, что вы король своего королевства в ночное время.
Шаг 4. Запишите свои творческие идеи
Вечер - идеальное время для развития творческих способностей. Если вы творческий человек, будь то писатель-фантаст, художник-визуалист, художник или композитор, вы можете использовать это время, чтобы поработать. Найдите тихое место, включите успокаивающие песни, если хотите, зажгите свечу и просто сосредоточьтесь на работе и напишите все, что придет вам в голову, не отвлекаясь. Вы также можете избегать Интернета или даже компьютера, чтобы сосредоточиться на работе, которая находится перед вами.
- Возможно, вы не так привыкли работать с ручкой и бумагой, как с компьютером, но это может быть чем-то, что дает вам творческий потенциал. Если вы хотите выполнять обычную работу за компьютером, это также может быть отличным способом отделить творческую работу от повседневной.
- Некоторые бизнесмены рекомендуют работать за кухонным столом и воспринимать его как «бар идей», где вы можете придумывать новые идеи, а не просто сидеть на своем обычном месте.
Шаг 5. Сосредоточьтесь только на одной работе за раз
Еще одно преимущество, которое вы можете извлечь из ночного образа жизни, заключается в том, что вам не нужно отвлекаться от внешнего мира, как днем. Вас не будут беспокоить звонки продавцов, электронные письма из вашего офиса и люди, которые стучатся в вашу дверь и предлагают конфеты. Так как ночью эти отвлекающие факторы не будут отвлекать вас, вы можете выполнить только одну работу, что сделает ваши вечерние часы более продуктивными.
- Вы можете выделить вечер для творческого проекта, например, для написания рассказа. Вы также можете выделить одну ночь в неделю или месяц, чтобы по-настоящему сделать это. Вы также можете выделить несколько ночей для разных аспектов работы.
- Избегайте одновременного выполнения нескольких заданий, если хотите выполнять их эффективно. Конечно, это хороший совет для работы в течение дня, но если вы работаете ночью, вам будет легче сосредоточиться только на одной работе, поэтому вы должны воспользоваться этим.
Шаг 6. Рассмотрите варианты ужина, работы или вечеринки
Хотя одно из преимуществ ночного человека состоит в том, что вы можете делать что-то самостоятельно, не отвлекаясь на работу, нет ничего плохого в том, чтобы хотеть тусоваться с другими ночными людьми. На самом деле, вы можете чувствовать себя немного одиноко, не ложась спать в одиночестве по ночам, поэтому вы можете попробовать перекусить поздно вечером с друзьями (при этом все еще соблюдая здоровую диету), расслабиться в кофейне, которая открыта до полуночи, или даже встретиться с друзьями. Друзья в баре, когда можете. Тот факт, что вы ночной человек, не означает, что вам нужно все время оставаться в одиночестве.
Если вы знаете других ночных людей, попросите узнать, куда они обычно ходят ночью. У них может быть идея, где можно посмотреть фильм, или найти крутой бар или ресторан, или какой-то другой способ заставить вас почувствовать себя частью сообщества, даже если вы опоздали
Шаг 7. Составьте график своего энергетического цикла
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы воспользоваться преимуществами своего ночного образа жизни, - это составить план, который обеспечит правильное управление своим энергетическим циклом. Например, если вам трудно встать утром и вы чувствуете, что не можете нормально функционировать до полудня, не планируйте важную встречу и не принимайте важные решения до этого. Но если нет, сначала сделайте легкую работу, например, домашнее задание или проверку электронной почты, планы на серьезную и творческую работу можно выполнить позже (после полудня).
- Вы также должны знать, когда ваша энергия истощается больше всего. Например, если вы чувствуете себя наиболее уставшим около 2–3 часов дня каждый день, вы можете составить план прогулки, чтобы восстановить утраченную энергию, а не заставлять себя работать.
- Если вы обнаружите, что ваше продуктивное время, например, около 22:00, и ваш друг приглашает вас посмотреть фильм в это время, вы можете отказаться от него, если вам нужно закончить свой рассказ вечером. Вы можете легко придумывать творческие идеи, вместо того чтобы тратить продуктивное время на то, что вы можете делать, когда вы устали или хотите спать.
Часть 3 из 3: заботьтесь о своем здоровье
Шаг 1. Не ешьте поздно вечером
Проблема, с которой сталкиваются ночные люди, - это их склонность есть посреди ночи. Эти продукты могут быть проблематичными, потому что большинство людей едят их, когда у них возникает тяга, проводят час или два перед компьютером или телевизором, а вскоре после этого засыпают, в результате чего впоследствии сжигается лишь несколько калорий. Чтобы не есть поздно вечером, вы можете запланировать ужин на 9 или 10 часов вечера, а затем съесть полезную закуску, например миндаль, йогурт или банан, если вам вдруг захотелось поесть.
- Конечно, если вы ведете ночной образ жизни, вы можете быть склонны заниматься по ночам. Ночные упражнения на самом деле не проблема, но помните, вопреки мнению людей, они вызывают всплеск адреналина и делают вас неподготовленными ко сну. Если вы имеете в виду заниматься спортом ночью, чтобы оставаться здоровым, убедитесь, что между упражнениями и отходом ко сну есть несколько часов.
- Если вы хотите заниматься ночью, посетите круглосуточный тренажерный зал в вашем районе. Возможно, вас заставят бежать ночью, но постарайтесь сделать это с друзьями или в безопасном месте, где тоже много людей.
Шаг 2. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света
Если вы ночной человек, вы, вероятно, не проводите много времени на солнце. Хотя вам не нужно проводить весь день, чтобы получить витамин D, который вам нужен, очень важно получать немного солнечного света, чтобы предотвратить такие заболевания, как болезнь печени, остеопороз, рак груди и другие. Получение достаточного количества солнечного света также может защитить вас от бессонницы, депрессии и гиперактивности иммунной системы.
- Даже если вы не просыпаетесь, даже если солнце встало в течение нескольких часов, вам следует проводить на солнце не менее 10 минут каждый день, при этом некоторые части вашего тела должны находиться на солнце, чтобы сохранить ваше здоровье.
- Даже если солнце находится вне поля зрения, очень важно провести хотя бы полчаса на открытом воздухе, если это возможно, ради вашего психического и физического здоровья.
Шаг 3. Поговорите с другими ночными людьми, чтобы избежать изоляции
Хотя одно из преимуществ ночного человека состоит в том, что вы можете выполнять свою работу, не отвлекаясь, обратная сторона - то, что вы будете проводить больше времени с собой. Если вас это устраивает, тогда это неплохо, но вам нужно общаться или быть с другими людьми хотя бы несколько раз в день. Это поможет вам оставаться здоровым и не чувствовать себя одиноким в этом мире.
- Если вы поразили другого ночного человека похожим хобби, попробуйте поговорить с ним ночью, когда вам нужен небольшой перерыв в работе или творчестве, чтобы вы могли обменяться идеями. Вы можете поговорить по телефону, через Интернет или даже встретиться лично. По возможности важно общаться с другими людьми.
- Конечно, вы не сможете общаться с людьми, которых знаете каждый день. Однако, если вы не хотите чувствовать себя изолированным, не реже двух раз в день выходите из дома и разговаривайте с другими людьми, даже если это просто светская беседа с человеком, сидящим рядом с вами в кафе. или девушка в магазине. Даже малейшее человеческое взаимодействие может принести пользу вашему психическому здоровью.
Шаг 4. Попробуйте работать стоя
Если вы ночной человек, то с большей вероятностью вы будете часами сидеть перед компьютером или телевизором. Вам также нужно будет найти время, чтобы работать стоя, чтобы оставаться в форме и сохранять прямой позвоночник. Вложение в постоянный стол может принести пользу вашему здоровью и сделать вашу работу счастливой. Положение сидя может вызвать сутулость, боль в руках и шее, а затем потерять мотивацию для выполнения дел. Вам не нужно постоянно вставать, вы можете делать это примерно по несколько часов каждую ночь, чтобы нарушить распорядок дня.
Вам не обязательно иметь стоячий стол или даже работать за компьютером, когда вы стоите. Однако, например, вы можете заниматься другими делами стоя, например разговаривать по телефону, или просто придумывать творческие идеи вместо того, чтобы просто сидеть на стуле
Шаг 5. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Известно, что ночные люди меньше спят. Они не спали всю ночь и быстро проснулись, а затем выпили несколько банок газировки, чтобы не уснуть. Если вы хотите вести настоящую ночную жизнь, сохраняя при этом свое здоровье, вы не должны попасть в эту ловушку и создать новую жизнь, в которой вы можете не спать всю ночь и при этом полноценно отдыхать.
Если у вас есть график, по которому вы должны вставать по утрам, то вам следует переосмыслить, является ли ночной образ жизни правильным выбором для вас или нет. Если вы этого хотите, вы должны найти способ изменить свое расписание, чтобы вы могли проснуться позже
Шаг 6. Избегайте чрезмерного употребления кофеина
Было показано, что люди, ведущие ночной образ жизни, потребляют больше кофеина, чем другие. В то время как немного кофеина может помочь вам бодрствовать, слишком много кофеина может вызвать головокружение и непродуктивность. Людям, у которых есть уязвимые часы, следует избегать употребления кофеина после полудня, потому что в противном случае им будет легче заснуть ночью. Если вы не ложитесь спать далеко за полночь, вам следует избегать употребления кофеина после 15:00, иначе вы будете спать дольше, чем нужно, и почувствуете беспокойство, когда ложитесь спать.
- Старайтесь употреблять только один или два напитка с кофеином в день. Вы получите достаточно пищи, чтобы воодушевить вас, но не сделать вас зависимой от нее.
- Если вы чувствуете головокружение или опьянение от кофеина, вы можете заменить обычный кофе чаем с низким содержанием кофеина. Это уменьшит ваше беспокойство и окажет меньшее влияние на желудок.
- По возможности избегайте энергетических напитков. Хотя эти напитки дают внезапный прилив энергии, они содержат много сахара и могут вызвать проблемы в дальнейшей жизни.
Предположение
- Это действительно помогает, если у вас есть друг, который тоже ночной человек, так что вы можете поиграть с ним.
- Убедитесь, что вы достаточно двигаетесь и придерживаетесь здорового питания - это может быть сложно, когда уже поздно по ряду причин …
- Пейте энергетические напитки, чтобы не уснуть, если вы устали.
Предупреждение
- Лучше всего это делать во время курортного сезона, потому что, если вы учитесь в школе, вы можете засыпать на протяжении всего урока и провалить его, что, конечно, нехорошо.
- Если вы живете с родителями, убедитесь, что они одобряют ваш новый образ жизни.
