Беспокойство о публичных выступлениях - это распространенная «болезнь», с которой сталкиваются многие люди, особенно если их просят выступить с речью или рассказать о важном вопросе. Вы один из них? Если вы не знаете, как с этим справиться, тревожное расстройство действительно может сказаться на вашей уверенности в себе; в результате ваша речь будет искажена. Полностью избавиться от этого беспокойства непросто. Но поверьте мне, если вы хотите научиться понимать тревогу, усерднее тренироваться и хорошо заботиться о себе, ваше беспокойство, несомненно, значительно уменьшится.
Шаг
Метод 1 из 6: управление тревогой
Шаг 1. Запишите все причины вашего беспокойства
Чтобы избавиться от него, самое важное, что вам нужно сделать, - это понять тревогу. Запишите некоторые причины вашего беспокойства при разговоре; погрузиться в конкретные причины.
Например, если вы боитесь выглядеть глупо перед людьми, выясните, почему вы так думаете. Вы боитесь передать неверную информацию? Как только вы узнаете причину, вы можете выделить больше времени, чтобы погрузиться в тему и другую важную информацию
Шаг 2. Молчите свои негативные мысли и критику
Постоянные негативные мысли о себе и своей работе только усиливают это беспокойство. Если вы не верите в себя, то как ваша аудитория поверит вам? Всякий раз, когда вы начинаете думать негативно, заставьте замолчать эти мысли и замените их более позитивными.
Например, вы можете подумать: «Когда я был на сцене, я забыл, что сказать». Замолчите негативные мысли и замените их словами: «Я знаю тему, о которой собираюсь поговорить. Я провел всестороннее исследование, материал для моего выступления хорошо написан, и я всегда могу заглянуть в него, когда понадобится. Если дела пойдут не по плану, я все равно буду в порядке »
Шаг 3. Знайте, что вы не одиноки
Страх или тревога перед публичными выступлениями также известны как глоссофобия; не волнуйтесь, это испытывают около 80% населения. Люди в группе часто нервничали и беспокоились, их пульс учащался, а руки потели, когда им приходилось выступать публично. Прежде чем произносить речь, поймите, что это нормально.
Чувствовать это было неудобно. Но знайте, что вы обязательно пройдете через это, и все снова будет хорошо. Помните, опыт - самый ценный учитель. Со временем вы привыкнете к этому и сможете лучше произносить речь
Метод 2 из 6. Подготовка к выступлению
Шаг 1. Знайте свои правила выступления с речами
Люди склонны беспокоиться о вещах, над которыми они не властны. Вы не можете контролировать все аспекты выступления или презентации, но, по крайней мере, можете сосредоточиться на том, что можете контролировать. Если вас просят выступить с речью, выясните ожидания клиента или человека, который просит вас выступить.
- Например, какая тема вашего выступления? Кто имеет право выбирать тему? Как долго вы будете выступать с речью? Сколько времени у вас есть на подготовку речевых материалов?
- Знание вещей с самого начала может помочь облегчить ваше беспокойство.
Шаг 2. Познакомьтесь с вашей темой
Чем больше вы знакомы с обсуждаемой темой, тем меньше вы будете беспокоиться.
- Выберите тему, которая вам нравится и понятна. Если у вас нет полномочий выбирать тему, по крайней мере, выберите точку зрения, которая вам нравится и которую вы хорошо понимаете.
- Найдите как можно более полную информацию. Конечно, вы не передадите все, что прочитаете, но по крайней мере этот запас знаний повысит вашу уверенность при выступлении с речью.
Шаг 3. Знайте свою аудиторию
Знание своей аудитории - ключ к качественной и полезной речи. Например, речь, которую вы произносите перед защитниками окружающей среды, определенно отличается от речи, которую вы произносите перед группой старшеклассников, изучающих биологию.
Шаг 4. Напишите речь, соответствующую вашему стилю речи
Старайтесь не придерживаться неестественного или неудобного для вас стиля речи. Ваш дискомфорт при разговоре будет очень заметен по тому, как вы говорите.
Шаг 5. Хорошо подготовьтесь к выступлению
Чем более подготовленным вы себя чувствуете, тем меньше вы будете беспокоиться. Напишите свою речь полностью заранее, найдите подходящие иллюстрации и примеры для передачи аудитории и завершите свою речь творческой и эффективной презентацией.
Предоставьте запасной план. Подумайте, что вы будете делать, если произойдет что-то неожиданное (например, ваш ноутбук внезапно не включится или питание внезапно отключится). Например, было бы неплохо предоставить печатные речевые материалы. Также решите, что вы будете делать, чтобы скоротать время, если видео, которое вы хотите показать, внезапно обрывается
Метод 3 из 6: все, что связано с вашей речью
Шаг 1. Определите место вашего выступления
Если вы уже знаете это место, вы можете представить, каково это было бы поговорить в этом месте. Выясните, в какой именно комнате будет ваше выступление, представьте свою аудиторию и узнайте, где находятся ближайшие туалеты и диспенсеры для воды.
Шаг 2. Узнайте подробности о времени вашего выступления
Узнай, когда ты заговоришь. Также узнайте, кто выступающие; ты единственный оратор или нет? Будете ли вы говорить в начале, в середине или в конце мероприятия?
Если у вас есть выбор, определите наиболее удобное для вас время выступления. Вам комфортнее разговаривать по утрам? Или это ночью?
Шаг 3. Знайте, какая технология вам нужна
Если вы планируете использовать дополнительное видео или аудио, узнайте, может ли ваше местоположение речи обеспечить необходимую вам технологию.
- Сообщите комитету о своих потребностях и желаниях. Например, если вы предпочитаете использовать беспроводной микрофон, сообщите об этом. Также скажите, нужен ли вам стул, стол, подиум или небольшой ноутбук для демонстрации материала. Обсудите все подробно с оргкомитетом перед тем, как начать свое выступление.
- Если возможно, проверьте состояние оборудования, которое вы будете использовать, по крайней мере, за несколько часов до выступления. Если ваши презентационные средства не работают во время выступления, ваше беспокойство, вероятно, значительно возрастет. Предотвратите это состояние, предварительно проверив состояние ваших презентационных средств.
Метод 4 из 6. Практикуйте речь
Шаг 1. Практикуйтесь самостоятельно
Часто мы склонны беспокоиться о вещах, которые кажутся нам незнакомыми. Поэтому всегда находите время для практики. Не нужно запоминать каждое слово в своей речи, просто обозначьте основные предпосылки, вводные абзацы, чередование абзацев, выводы и приведенные вами примеры. Лучше всего практиковаться в приватной комнате. Это даст вам возможность исправить любые недостатки, которые вы обнаружите, не чувствуя неловкости или неловкости. Читайте свою речь вслух, привыкая к тому, чтобы слышать собственный голос. Произносите выбранные вами дикции и убедитесь, что вам удобно подбирать слова.
После этого потренируйтесь перед зеркалом или запишите себя. Таким образом, вы сможете увидеть свой язык тела и выражения лица, когда произносите речь
Шаг 2. Сосредоточьтесь на введении или первом абзаце
Если вам удастся хорошо начать речь, скорее всего, ваше беспокойство значительно уменьшится. После этого вы обязательно почувствуете себя намного комфортнее и расслабленнее.
Хотя вам не нужно запоминать речь полностью, по крайней мере, вспомните, как вы начали ее. Убедитесь, что вы можете начать свою речь уверенно и уверенно
Шаг 3. Практикуйтесь перед другими людьми
Найдите друга, коллегу или родственника, который послушает вашу практику. После этого попросите их представить конструктивную критику и предложения. Несмотря на то, что этот метод сложен, он эффективен в обеспечении надлежащего представления о том, что значит выступать перед аудиторией. Не волнуйтесь, скажем так, вы репетируете перед днём "Д".
Шаг 4. Практикуйтесь в расположении вашей речи
Если возможно, потренируйтесь в той комнате, где будет проходить ваша речь. Во время выступления обращайте особое внимание на структуру комнаты, форму сцены и акустические качества комнаты. Встаньте перед подиумом или на сцене и создайте себе комфорт. В конце концов, это место и есть место вашего выступления.
Метод 5 из 6. Будьте осторожны перед выступлением
Шаг 1. Достаточно отдыхайте ночью
Хороший ночной сон в ночь перед презентацией поможет вам думать более сосредоточенно и ясно на следующий день. Кроме того, вы можете быть уверены, что не почувствуете усталости во время выступления. По крайней мере, поспите 7-8 часов, чтобы на следующий день выглядеть лучше.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу и ешьте регулярно
Здоровый завтрак даст вам больше энергии во время выступления. Часто чрезмерное беспокойство или страх действительно могут снизить ваш аппетит; но убедитесь, что вы все еще что-нибудь съели, прежде чем произносить речь. Полезные и вкусные продукты, такие как бананы, йогурт или батончики мюсли, - отличный выбор для снятия тошноты, вызванной чрезмерным нервным расстройством.
Шаг 3. Наденьте соответствующую одежду
Выбирайте одежду, соответствующую месту, тематике мероприятия и вашей аудитории. В общем, самый безопасный выбор - строгая и скромная одежда.
- Носите удобную одежду, которая укрепит вашу уверенность в себе. Вы же не хотите заострять внимание на болезненных пятках или зуде в шее из-за неправильного выбора одежды?
- Если вы не уверены, какая одежда вам подойдет, спросите у организаторов, какую одежду вам следует носить: формальную или повседневную.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох
Глубокое дыхание может помочь успокоить разум, облегчить сердцебиение и расслабить мышцы.
Попробуйте метод 4-7-8: вдохните через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи, затем выдохните на счет до восьми
Шаг 5. Попробуйте медитировать
Медитация - мощный способ успокоить ум и восстановить концентрацию. Этот метод эффективен для снятия беспокойства, удерживая вас подальше от вещей, которые вызывают беспокойство. Вы сможете больше сосредоточиться на том, что происходило в данный момент, и забыть о преследующих меня вопросах «а что, если». Попробуйте эти простые методы медитации:
- Найдите удобное место, где вас не будет отвлекать.
- Расслабьтесь и закройте глаза.
- Начните глубоко дышать; Вдохните на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Если ваше внимание начинает рассеиваться, осознайте отвлекающую мысль и немедленно отпустите ее. После этого снова сосредоточьтесь на своем дыхании; вдох-выдох.
- Попробуйте медитировать по 10 минут каждый день, чтобы полностью избавиться от беспокойства. Убедитесь, что вы также начинаете свой день Д с медитации.
Шаг 6. Используйте упражнения на визуализацию
Представление о себе как о успешном ораторе может помочь вам, когда вы действительно это сделаете. Пролистайте свою речь и представьте реакцию аудитории на разные части. Подумайте о различных реакциях, таких как гнев, смех, восхищение, аплодисменты и т. Д. Сделайте глубокий вдох и представьте себе реакцию.
Шаг 7. Прогуляйтесь перед тем, как начать выступление
Прокачивайте кровь и кислород по всему телу, прогуливаясь или делая легкие упражнения, прежде чем произносить речь. Помимо снятия стресса, упражнения также помогут на мгновение сместить ваше внимание.
Шаг 8. Избегайте кофеина
Кофеин может вызвать беспокойство, которое только усилит ваше беспокойство. Когда вы чувствуете беспокойство, кофеин, содержащийся в кофе или безалкогольных напитках, на самом деле действует как «топливо», которое усиливает беспокойство.
Вместо этого попробуйте травяные чаи, обладающие успокаивающим действием, например чай из ромашки или мяты
Метод 6 из 6: произнесение речи
Шаг 1. Думайте о своем беспокойстве как о порыве энтузиазма
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько вы нервничаете, постарайтесь думать о своей нервозности и тревоге как о проявлении энтузиазма. Допустим, вы взволнованы возможностью поделиться своей точкой зрения и знаниями по определенной теме с другими.
Выступая с речью, используйте нервозность как источник энергии, излучаемой движениями вашего тела. Тем не менее, убедитесь, что вы по-прежнему демонстрируете естественный язык тела, а не чрезмерный. Смена позиции (или небольшая прогулка) во время произнесения речи - естественный жест, но убедитесь, что вы не расхаживаете бесцельно
Шаг 2. Говорите уверенно
Беспокойство о публичных выступлениях - самая распространенная фобия. Но, к счастью, многие люди умеют скрывать свою тревогу перед публикой. Помните, никогда не показывайте публике свою нервозность или беспокойство. Если ваша аудитория считает вас позитивным и уверенным в себе, их ожидания наверняка повлияют на вашу работу.
Шаг 3. Ищите в аудитории дружелюбные лица
Многие люди не хотят смотреть в глаза аудитории, потому что думают, что это усилит их беспокойство. На самом деле, если вы посмотрите аудитории в глаза, это действительно может облегчить ваше беспокойство и нервозность. Попробуйте найти в аудитории дружелюбное лицо и представьте, что вы с ним разговариваете. Сделайте их улыбку источником энергии и энтузиазма во время выступления.
Шаг 4. Забудьте о совершенных вами ошибках
Ошибиться может любой, даже профессиональные ораторы. Не утопайте в ошибках, которые вы сделали в своей речи. Вы можете заикаться или неправильно произносить название организации, но не позволяйте этим ошибкам испортить все содержание вашей речи. Ставьте перед собой реалистичные ожидания и не ругайте себя, если вы совершите непреднамеренную ошибку.
подсказки
- Присоединяйтесь к клубу Toastmasters в вашем городе. Toastmasters - это организация, которая фокусируется на развитии способности общаться на публике.
- Если ваша работа требует, чтобы вы регулярно выступали на публике (и если вы постоянно беспокоитесь об этом), подумайте о том, чтобы попросить помощи у проверенного специалиста по психическому здоровью.
