Ваш самый большой страх? Если вы сразу же вспоминаете время, когда вам приходилось проводить презентацию перед большой толпой, скорее всего, у вас есть фобия или боязнь публичных выступлений. Не волнуйтесь, вы не одиноки! Фактически, фобия занимает первое место в Северной Америке и даже превосходит страх смерти. Хотя это и нелегко, преодолеть страх публичных выступлений возможно. Хотите узнать советы? Продолжайте читать эту статью!
Шаг
Часть 1 из 4: Столкновение со страхом
Шаг 1. Осознайте источник своего страха
Как правило, страх человека коренится в его незнании ситуаций, которые могут возникнуть при публичном выступлении. Таким образом, вы боитесь не потому, что не понимаете обсуждаемую тему, а потому, что не знаете возможностей.
Скорее всего, вашей работе будет мешать страх быть осужденным, сделать ошибки, неспособность передать материал должным образом и получить моральные и физические травмы. Помните, ваша аудитория тоже хочет, чтобы вы были успешными; никто не сидит напротив и не ожидает, что вы проиграете. Пока вы подготовили материал хорошо, полностью, ясно и достоверно, по крайней мере, из источников страха будет покончено
Шаг 2. Взгляните в лицо своим страхам
Если на вашу жизнь всегда влияет страх, помните, что термин «страх», или что на индонезийском языке означает «страх», является аббревиатурой от слова «ложные доказательства, кажущиеся реальными». Во многих ситуациях то, чего боятся, не произойдет! Если ваш страх оправдан (например, потому что вы забыли принести важный материал), найдите решение и перестаньте беспокоиться. Помните, что со страхом всегда можно бороться с помощью рационального мышления.
Часть 2 из 4: Подготовка
Шаг 1. Подготовьтесь
Убедитесь, что вы знаете, какой материал нужно доставить. Постарайтесь подробно обрисовать материал, затем разделите его на небольшие группы, чтобы его было легче запомнить; Также укажите все ключевые моменты и название вашей презентации. Несколько советов, которые помогут вам подготовить презентационный материал:
- Каждая малая группа в материальных рамках аналогична «комнате» в вашем доме. Проведите аналогию с первой группой с вашей террасой, второй группой с вашей гостиной и т. Д. Представьте, что вы входите в дом.
- Сравните каждый важный момент с картиной, висящей на стене. Представьте себе картину, которая поможет вам запомнить эти моменты. Как правило, чем более нелепый образ вы представляете, тем легче вам его запомнить (но убедитесь, что он не отвлекает вас).
- Перед началом презентации попробуйте войти в «свой дом», чтобы попрактиковаться в технике запоминания.
Шаг 2. Практика
Присоединяйтесь к любой доступной организации или бизнес-клубу в вашем районе (например, Toastmasters) и тренируйтесь с ними. Помните, выбирайте тему, в которой вы уже хорошо разбираетесь; обсуждение тем, в которых вы не очень хорошо разбираетесь или которыми не увлечены, может усилить стресс и отрицательно повлиять на вашу успеваемость.
Шаг 3. Купите магнитофон и сохраните записи тренировок на свой ноутбук или мобильный телефон
Прослушайте запись еще раз, чтобы узнать, в чем заключаются ваши недостатки. Если вы практикуете свои навыки презентации в местной организации или клубе, спросите совета у присутствующих. Будьте открыты для возможностей учиться, когда бы они ни появлялись.
Часть 3 из 4: Расслабьтесь
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Практика глубокого дыхания может расслабить ваше тело и разум перед презентацией. Вот техника дыхания, которую вы можете выполнять где угодно: встаньте прямо и почувствуйте, как грязь или асфальт прилипают к подошвам ваших ног. Закройте глаза и представьте себя висящим на тонкой нити, свисающей с потолка. Прислушайтесь к своему дыханию и попросите себя не торопиться. Постарайтесь снизить частоту дыхания до тех пор, пока не сможете вдохнуть, считая до шести, и выдохнуть, считая до шести. После этого ваше тело и разум будут чувствовать себя более расслабленными. К тому же вы почувствуете себя увереннее!
Шаг 2. Расслабьтесь
Знайте, что расслабление - это искусство отпускать. Есть различные методы, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от мыслей, которые вас отягощают. Например, представьте, что вы на самом деле сделаны из резины, или сидите перед зеркалом и имитируйте смех лошади. Лягте на пол и представьте, что вы плывете, или упадете на землю, как безжизненная кукла. Освобождение от напряжения, присущего мощному телу, заставляет вас чувствовать себя более расслабленным и расслабленным.
Шаг 3. Используйте технику толкания стены
Толкаться о стену - это техника, популяризированная Юлом Бриннером, одним из главных героев мюзикла «Король и я». Вот что вам нужно сделать:
- Встаньте на несколько футов перед стеной и упритесь ладонями в стену.
- Сильно толкните стену перед собой. Когда вы это сделаете, мышцы живота автоматически сократятся. На выдохе издайте шипящий звук изо рта и напрягите мышцы под ребрами.
- Проделайте описанную выше технику несколько раз; конечно, ваш страх постепенно исчезнет.
Шаг 4. Осознайте, что адреналин может стимулировать приток крови к центру вашего мозга
Поэтому положите руку на лоб и слегка надавите на костную часть. В результате этого процесса кровь, которая была сконцентрирована, направляется к частям мозга, которые влияют на вашу способность общаться.
Часть 4 из 4: Работа с аудиторией
Шаг 1. Узнайте, как взаимодействовать с аудиторией
Если вы никогда не посещали тренинг по публичным выступлениям, попробуйте найти профессионального оратора, который поможет вам в обучении. Изучение методов публичных выступлений может улучшить ваши навыки выступления в конференц-зале, во время презентаций и даже дать вам возможность занять более выгодное положение в офисе! Поверьте, возможность выступать публично - необходимость для всех, особенно для тех, кто ведет бизнес или занимает важную должность в компании.
Шаг 2. Осознайте, что аудитория не сможет увидеть вашу нервозность
Даже если у вас сильно сжалось в животе, и вы хотите что-то вырвать, имейте в виду, что эти чувства не дойдут до глаз аудитории. Иногда вы можете беспокоиться о том, что вашу нервозность заметят наблюдающие за вами; это то, что на самом деле еще больше усилит вашу нервозность. Поверьте мне, признаки того, что человек нервничает, обычно настолько незаметны, что другой человек с меньшей вероятностью сосредоточит на этом свое внимание. Постарайтесь не слишком волноваться.
Обмани свою аудиторию. Встаньте прямо, отведите плечи назад и расправьте грудь, затем улыбнитесь как можно искреннее. Даже если вы не чувствуете себя счастливым или уверенным, все равно сделайте это! Такой язык тела может сделать вас более уверенным в себе; В результате ваше тело также будет «обманывать» ваш мозг, посылая сигналы, говорящие о том, что вы чувствуете себя уверенно
Шаг 3. Не думайте слишком много о реакции аудитории
Во время публичных выступлений всегда старайтесь сохранять спокойствие. Даже если взгляды людей кажутся странными, осуждающими или неприятными, постарайтесь не обращать на них внимания. Что они думают, не важно! Если есть что-то, что вы считаете неправильным, не сосредотачивайтесь на реакции аудитории; вместо этого сосредоточьтесь на исправлении ошибок как можно быстрее.
Аудитория всегда будет зевать, демонстрировать скуку или другие негативные выражения лица. Скорее всего, этим людям скучно, потому что их трудно привлечь, они устали или их внимание отвлекается. Не принимайте это на свой счет и сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать
подсказки
- Помните, что даже профессиональные спикеры всегда получают новый опыт каждый раз, когда проводят презентацию!
- Практикуйте свою презентацию перед ближайшими друзьями, чтобы знать, каково это выступать публично. Это поможет вам оценить свои ожидания, чтобы потом лучше общаться.
- Если вы еще учитесь в школе, время от времени предлагайте прочитать информацию, содержащуюся в книге.
- Помните, ваше лицо не покажет вашей нервозности.
- Только вы знаете, что сказать или изменить во время презентации; поэтому постарайтесь не слишком зацикливаться на своих записях.
- Представьте, что вы фактически занимаетесь в комнате один, и никто не смотрит на вас.
- Улыбайтесь и шутите, чтобы скрыть нервозность. Рассмешите публику (конечно, в позитивном смысле) и подумайте, что вы действительно забавны. Но помните, никогда не пытайтесь быть смешным в ситуациях, требующих серьезного отношения (например, на похоронах или важной встрече), если вы не хотите попасть в неприятности!
- Представьте, что вы единственный человек в комнате, и постарайтесь не смотреть никому в глаза.
- Представьте, что ваша аудитория - это люди, которые обязательно оценят вашу презентацию.
- Постарайтесь построить невидимую стену между вами и вашей аудиторией. Поступая так, вам, несомненно, будет легче контролировать свое выступление на сцене, вы будете более уверены в себе и сможете лучше общаться со своей аудиторией.
Предупреждение
- Не давайте неправильных или неясных ответов. Если вы не знаете ответа, попробуйте сказать: «Ничего страшного, если я дам вам ответ во время перерыва? Я хочу убедиться, что вся информация полна, прежде чем давать ответ, который вам нужен ».
- Если вы не знаете ответа на вопрос, попробуйте попросить аудиторию ответить на него. Конечно, вам не нужно признавать свое невежество, просто задайте вопрос аудитории расслабленным языком тела.
- Избегайте слишком скучных форматов презентаций. Это явление известно как «смерть от PowerPoint», что обычно вызвано неспособностью говорящего творчески и эффективно использовать функции PowerPoint.
- Не стойте за трибуной, столом или чем-либо еще, что может ограничить вас и вашу аудиторию.
- Не принимайте все на свой счет.
