Вы хотите, чтобы вы могли путешествовать в далекие места и смотреть на мир, не испытывая панической атаки? Если у вас есть авиофобия или страх перед полетом, есть способы сделать этот страх менее негативным в вашей жизни. Вы можете искать информацию о рейсах, использовать техники релаксации и планировать путешествия, чтобы преодолеть свои страхи и свободно исследовать мир. Вот один факт, который вы можете запомнить: вероятность погибнуть в авиакатастрофе составляет 1 к 11 миллионам. Это означает, что вероятность аварии во время полета составляет всего 0,0001%.
Шаг
Часть 1 из 5: Вооружитесь знаниями о самолетах
Шаг 1. Знайте, что самолеты очень безопасны
Знание статистики может не спасти вас, когда самолет взлетает. Однако, когда вы знаете, что летать на самолете очень безопасно, вы можете чувствовать себя более комфортно в полете и по дороге в аэропорт. На самом деле летать на самолете очень и очень безопасно. Безусловно, самолеты - самое безопасное средство передвижения.
Летая в развитых странах, вероятность погибнуть в авиакатастрофе составляет 1 к 30 миллионам
Шаг 2. Сравните безопасность полета с другими опасностями
В жизни есть много других событий, о которых вы, возможно, никогда не подумаете дважды. Оказывается, некоторые из этих переживаний более опасны, чем полет в самолете. Опасности, упомянутые ниже, предназначены не для того, чтобы вас беспокоить, а для того, чтобы показать, что ваши опасения по поводу полета на самолете необоснованны. Изучите эту статистику, запишите ее и вспомните, когда начнете беспокоиться о том, что произойдет в полете.
- Вероятность смерти в автокатастрофе - 1 из 5000. Это означает, что самая опасная часть вашего плана полета - это поездка в аэропорт. Добравшись до аэропорта, вздохните с облегчением, потому что вы прошли через самую опасную часть.
- Шанс умереть от пищевого отравления выше, чем в авиакатастрофе, который составляет 1 из 3 миллионов.
- Вероятность смерти от укуса змеи, удара молнии, ожога горячей водой или падения с кровати также выше, чем в случае авиакатастрофы. Если вы левша, использование специального снаряжения для правшей также более рискованно, чем посадка в самолет.
- Шансы умереть от падения при подъеме по лестнице в самолет на самом деле выше, чем когда самолет уже летит.
Шаг 3. Не удивляйтесь движениям и ощущениям во время полета
Большая часть страха - это незнание того, что будет дальше. Почему самолеты такие быстрые? Почему мои уши разные? Почему крылья выглядят странно? Почему мы должны продолжать пристегиваться ремнями безопасности? Когда мы находимся в необычной ситуации, наш первый инстинкт - предполагать худшее. Чтобы свести к минимуму беспокойство, узнайте как можно больше об авиации и о том, как работают самолеты. Чем больше вы знаете, тем меньше будете волноваться. Вот что вам нужно знать:
- Самолет должен набрать определенную скорость, чтобы взлететь. Вот почему вам кажется, что самолет летит очень быстро. Как только самолет поднимется в воздух, вы не заметите его скорости, потому что больше нет трения о землю.
- Звон в ушах при взлете или спуске самолета из-за перепада давления воздуха.
- Некоторые части крыла движутся во время полета. Это нормально. Эти крылья управления предназначены для выталкивания воздуха во время движения самолета, чтобы им можно было маневрировать.
Шаг 4. Знайте, чего ожидать во время турбулентности
Турбулентность возникает, когда самолет проходит через зону низкого давления в зону высокого давления, что вызывает у вас «шок». Турбулентность можно сравнить с движением по каменистой дороге: самолет не разбивается и не разбивается.
В редких случаях турбулентность, приводящая к травмам, обычно происходит из-за того, что соответствующий пассажир не пристегнут ремнем безопасности или получил травму из-за падения багажа с верхнего места хранения. Мы никогда не слышали о пилотах, получивших травму из-за турбулентности. Это потому, что пилоты всегда пристегиваются ремнями безопасности
Шаг 5. Узнайте больше о том, как работают самолеты
Вы также можете изучить, как работают самолеты, чтобы понять этот ужасный процесс. Исследования показывают, что 73% людей, которые боятся летать, на самом деле боятся механических проблем, которые могут возникнуть во время полета. Так что чем больше вы знаете о том, как работают самолеты, тем спокойнее вы будете в пути, а не будете задаваться вопросом: «Почему этот самолет такой?» или "Это нормально?" Вот несколько вещей, которые вам нужно знать.
- Есть четыре силы, которые заставляют самолет летать, а именно сила тяжести, тяга, подъем и толчок. Эти четыре стиля сбалансированы, чтобы сделать полет таким же естественным и легким, как ходьба. Есть летчики, которые говорят, что «Самолеты - самое счастливое место в воздухе». Вы можете изучить науку об этих четырех стилях, если хотите расширить свои знания об авиации.
- Реактивные двигатели намного проще автомобильных двигателей или даже газонокосилок. В очень редком случае отказа одного двигателя самолет все равно будет нормально работать с несколькими другими двигателями.
Шаг 6. Успокойтесь, потому что во время полета двери самолета не открываются
Вы также можете избавиться от страха, что дверь самолета может открыться в воздухе. Дверь спроектирована так, чтобы открываться сначала внутрь, так что давление в кабине (обычно более 11 фунтов на квадратный дюйм или 75 842 Па) должно быть преодолено, прежде чем дверь сможет открыться. Когда самолет достигает высоты 30 000 футов или 9 144 м, давление в 9 000 кг удерживает закрытые двери.
Шаг 7. Знайте, что самолет регулярно обслуживается
Самолеты проходят множество процедур ремонта и технического обслуживания. На каждый час полета в воздухе самолет проходит 11 часов технического обслуживания. Это означает, что если ваш полет составляет 3 часа, самолет прошел 33 часа технического обслуживания, чтобы убедиться, что все работает без сбоев.
Часть 2 из 5: Как справиться с тревогой
Шаг 1. Преодолейте общее беспокойство
Вы можете справиться с летучим беспокойством, приняв сознательные меры, чтобы справиться со своим общим беспокойством. Во-первых, определите свое беспокойство. Как началось беспокойство? Ладони потные? Пальцы у вас покалывают? Распознавая признаки беспокойства, вы можете применить раннее лечение, чтобы контролировать его.
Шаг 2. Оставьте то, что вы не можете контролировать, профессионалам
Многие люди боятся летать, потому что не контролируют ситуацию. Люди, страдающие фобией полета, обычно считают, что они не попадут в автокатастрофу, потому что они все контролируют. Они сели на место водителя. Таким образом, они могут пойти на риск сесть на машину, а не на самолет. В самолете управляет кто-то другой, высоко в небе, поэтому отсутствие чувства контроля - одна из самых страшных вещей в полете на самолете.
Многие люди испытывают беспокойство, потому что не могут контролировать стрессовые ситуации
Шаг 3. Попробуйте расслабляющие упражнения, чтобы уменьшить беспокойство
Включите в свой распорядок дня упражнения, снижающие тревожность. Когда вы практикуете, когда вы не беспокоитесь, у вас уже есть инструменты, которые помогут вам, когда вы беспокоитесь. Тогда у вас будет больше контроля и вы успокоитесь. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы уменьшить беспокойство в жизни.
Важно помнить, что на то, чтобы полностью преодолеть и контролировать свои страхи и беспокойство, может потребоваться несколько месяцев
Шаг 4. Попробуйте расслабить мышцы
Начните с того, что обратите внимание на напряженные или жесткие группы мышц, например на плечи. Обычно, когда мы нервничаем или тревожимся, мы поднимаем плечи и напрягаем мышцы.
Сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Почувствуйте, как расслабляются мышцы. Затем попробуйте это упражнение с другими группами мышц, такими как мышцы лица и ног
Шаг 5. Используйте управляемую визуализацию
Подумайте о месте, которое делает вас счастливым или комфортным. Представьте, что вы находитесь в этом месте. Что ты видишь, чувствуешь запах, чувствуешь? Сосредоточьтесь на каждой детали этого места.
Есть несколько записей управляемой визуализации, которые можно купить или даже загрузить, чтобы помочь вам практиковаться
Шаг 6. Сделайте глубокий вдох
Положите одну руку на живот. Глубоко вдохните через нос. Вдохните как можно больше воздуха. Вы почувствуете, как расширяется живот, а не грудь. Выдохните через рот, медленно считая до 10. Напрягите живот, чтобы выпустить весь воздух.
- Сделайте это упражнение 4-5 раз, чтобы расслабиться.
- Помните, что дыхательные упражнения не принесут достаточного облегчения. Некоторые недавние исследования не обнаружили ощутимых преимуществ.
Шаг 7. Отвлеките
Подумайте о чем-то еще, что вам нравится, или, по крайней мере, о том, что отвлечет вас от страхов. Какое блюдо вы бы хотели приготовить? Если бы вы могли пойти куда угодно, куда бы вы пошли? Что ты там будешь делать?
Шаг 8. Следуйте инструкциям
Фактически, есть упражнения, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом. Может быть, нужно заплатить немного денег, но такое обучение есть. Существует два типа обучения: первое - очное, второе - это самостоятельное обучение с использованием видео, письменных материалов и консультаций. Очное обучение поможет вам привыкнуть к полетам в аэропортах и к полетам с руководителем обучения. Однако снижение чувствительности, полученное в результате этого обучения, может длиться недолго, если вы не много летаете.
- Постарайтесь узнать, есть ли в вашем районе такая групповая терапия.
- Самостоятельная подготовка позволяет контролировать процесс. Поскольку материал у вас в руках, вы можете продолжать тренироваться, изучая материал снова и снова.
- Некоторые тренинги предлагают групповые консультации по телефону без дополнительной оплаты.
- Есть тренинги, которые ставят участников на авиасимуляторы. Этот симулятор имитирует полет, не отрываясь от земли.
Шаг 9. Попробуйте научиться управлять самолетом
Бросьте вызов своим страхам, пройдя летную подготовку. Есть так много историй о людях, которые всю жизнь чего-то боялись, а потом однажды столкнулись с этим. Позже они обнаруживают, что объекта страха нечего бояться. Один из способов победить фобию - войти в ситуацию, в которой вы знать безопасно. Когда дело доходит до обучения управлению самолетом, вы находитесь в руках обученных профессионалов.
Под руководством терпеливого инструктора вы поймете, что летать совсем не страшно. Подход, который можно считать экстремальным, но это один из способов избавиться от беспокойства
Шаг 10. Не читайте слишком много о авиакатастрофах
Если вы хотите сохранить хладнокровие, не зацикливайтесь на сообщении о авиакатастрофе. Такие новости не улучшат ваше самочувствие. С другой стороны, это только усилит беспокойство по поводу менее вероятного события. Если вы уже беспокоитесь о том, чтобы сесть в самолет, не потакайте этому страху с помощью новостей.
Также избегайте фильмов о авиакатастрофах или страшных полетах, таких как «Полеты»
Часть 3 из 5: бронирование билетов на самолет
Шаг 1. Выберите прямой рейс
Даже если у вас нет полного контроля, когда вы находитесь на пассажирском сиденье, есть вещи, которые вы можете сделать заранее, чтобы уменьшить беспокойство. Выбирайте прямой рейс до места назначения. Причина ясна. Чем меньше времени будет в воздухе, тем лучше.
Шаг 2. Выберите стул возле крыла
Пассажиры, которые здесь сидят, обычно летят без проблем. Область возле крыла более устойчива и меньше подвержена дополнительному движению.
Шаг 3. Выберите место у прохода или в ряду у выхода
Выберите стул, который сделает вас менее зажатым. Попробуйте занять место у прохода или в ряду у выхода.
Шаг 4. Выберите самолет побольше, если вам удастся избежать маленьких самолетов или пропеллеров
При поиске авиабилетов вы можете найти информацию о самолетах, которые будут использоваться. Если вы можете выбрать самолет побольше, выберите его. Чем больше самолет, тем плавнее полет.
Шаг 5. Выберите рейс в течение дня
Если боитесь летать ночью, выбирайте дневное время. Иногда вам станет легче, потому что вы сможете видеть в окно и все вокруг. Возможно, вы будете больше беспокоиться в темноте, потому что вам кажется, что вы столкнулись с неизвестным.
Шаг 6. Выберите путь с наименьшей турбулентностью
Вы можете проверить это на веб-сайте Turbulence Forecast, где есть раздел с самой низкой турбулентностью. Если вы планируете лететь транзитом, посмотрите, сможете ли вы выбрать путь с наименьшими трудностями.
Часть 4 из 5: подготовка к полету
Шаг 1. Посетите аэропорт в другое время
Некоторые предлагают отправиться в аэропорт, когда вы не планируете летать. Расслабьтесь, сидя в терминале, и ознакомьтесь со всем, что там происходит. Это может звучать как преувеличение, но это один из способов почувствовать себя более комфортно в предстоящем полете.
Шаг 2. Приезжайте рано
Доберитесь в аэропорт пораньше, чтобы у вас было время познакомиться с терминалом, пройти проверку безопасности и найти выход на посадку. Если вы опоздали или у вас нет времени мысленно подготовиться, вы почувствуете еще большее беспокойство, сидя в самолете. Познакомьтесь с атмосферой терминала, людьми, прибывающими и уходящими из аэропорта, и атмосферой аэропорта в целом. Чем больше вы к этому привыкнете, тем лучше вы почувствуете себя, когда придет время сесть в самолет.
Шаг 3. Познакомьтесь с бортпроводниками и пилотами
Попав в самолет, поздоровайтесь с бортпроводником или даже с пилотом. Посмотрите, как они аккуратно одеты, готовы и заняты работой. Пилоты проходят специальную подготовку, как и врачи, и их следует уважать и доверять. Если вы научитесь доверять им, поймете, что они компетентны и думают о комфорте и безопасности пассажиров, вы почувствуете себя лучше.
У пилотов есть сотни часов налета. Чтобы подать заявку на участие в крупной авиакомпании, они должны налетать 1500 часов
Шаг 4. Не анестезируйте себя алкоголем
Многие люди заказывали много вина или ликера, как только бортпроводник проходил мимо них. Однако это не долгосрочное решение проблемы беспокойства, связанного с полетом. На самом деле алкоголь заставляет вас чувствовать себя более тревожно из-за меньшего контроля. Следует избегать употребления алкогольных напитков, если вас беспокоит аварийный выход из самолета.
- Пьянство только усилит ваше беспокойство, особенно после того, как действие алкоголя пройдет.
- Если вам действительно нужно успокоить нервы, попробуйте вместо этого бокал вина или пива.
Шаг 5. Принесите закуски
Отвлекитесь перекусом, который можно долго есть, или насладитесь любимым тортом.
Шаг 6. Почитайте журналы со сплетнями о знаменитостях
Возможно, вы слишком беспокоитесь, чтобы выполнять задания по химии, но, конечно, ваш мозг все же можно попросить прочитать последний скандал со знаменитостями.
Шаг 7. Встаньте в самолет и приготовьтесь ко сну
Есть предложение, что в день отъезда следует вставать очень рано. Так что вы можете спать во время полета. Что может быть лучше, чем сон?
Часть 5 из 5: охлаждение на воздухе
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Медленно вдохните через нос. Затем медленно выдохните на счет до десяти, чтобы удалить весь воздух из легких. Повторяйте столько раз, сколько необходимо.
Шаг 2. Сожмите подлокотники
Если вы беспокоитесь, особенно во время взлета или посадки, сжимайте подлокотники как можно сильнее. Одновременно напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Шаг 3. Оберните резинку вокруг запястья
Щелкай, когда беспокоишься. Прикосновение боли вернет вас к реальности.
Шаг 4. Привлекайте внимание СМИ
Если вы найдете способ отвлечься, вы почувствуете себя лучше, когда самолет будет в воздухе. Принесите журнал или загрузите выпуск любимого сериала, за которым хотите следить, и посмотрите его на своем ноутбуке. Вы также можете попробовать поиграть в игры. Кроме того, вы можете взять с собой офисную работу или учебу.
Найдите тот метод, который вам подходит. Думайте о времени в воздухе как о регулярном времени, чтобы сделать то, что вы хотите или должны делать, а не о часах праздника, полном беспокойства
подсказки
- Если у вас есть стратегия, как победить свои страхи в день полета, летайте как можно чаще. Как только вы к этому привыкнете, полет перестанет быть страшным занятием, а станет частью вашей повседневной жизни. В полете вы почувствуете себя спокойнее. Когда вы можете выбирать между путешествием по воздуху или по суше, выбирайте воздух, чтобы преодолеть страх. Помните, что летать безопаснее, чем управлять автомобилем.
- Принесите браслет от тошноты и таблетки от похмелья на случай, если вы заболеете воздухом.
- Помните, капитан знает, что делает. Доверьтесь летному экипажу. Они летали миллион раз. Удачи!
- Старайтесь не смотреть в окно во время взлета и посадки. Попробуйте подумать о чем-нибудь другом, например, о своих планах после приземления. Не мечтайте много, потому что вам все равно нужно быть начеку в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Не зацикливайтесь на стрессовых ситуациях, таких как «А что, если самолет рухнет?» или что-то. Подумайте о том, что вам нравится. Например, возьмите блокнот, чтобы рисовать или писать.
- Если вы слишком напуганы, присядьте на корточки при приземлении. Это положение защищает вас от ударов. Положение скобы всегда используется при аварийных посадках. Однако, если вы напуганы, попробуйте это, когда приземлитесь.
- Примите тот факт, что вы не можете контролировать определенные ситуации, например, полет. Риск - это часть жизни. Никогда не знаешь, что могло случиться. Страх - это на самом деле ожидание, беспокойство и желание контролировать то, что ждет впереди. Как только вы освоитесь с принципом, что все, что происходит, должно происходить, полет перестанет угрожать вашему душевному спокойствию.
- Во время полета берите то, что развлекает, но при этом заставляет мозг думать. Один из хороших способов - подумать о том, можно ли было бы пойти куда-нибудь, какое место вы бы выбрали и чем бы вы там занимались. Однако, если это не сработает, попробуйте подумать, куда идти и что вы собираетесь делать, когда доберетесь туда благополучно.
- Постарайтесь отвлечься от страха, посмотрев фильм или поспав.
- При взлете считайте от 1 до 60. К тому времени, когда он достиг 60, самолет уже тихо в воздухе.
