Страх - это то, что испытывает каждый, особенно когда речь идет о новых проблемах. Неудача - самый распространенный и опасный страх, который людям трудно преодолеть. Однако неудача обычно является первым шагом к успеху: очень успешные люди, такие как писатель о Гарри Поттере Дж. Роулинг и предприниматель-миллиардер Ричард Брэнсон не раз говорили о том, как часто они терпят неудачи и как все эти неудачи влияют на их успех. Избежать чувства страха сложно; однако вы можете обратить на него пристальное внимание, а затем использовать его для формирования будущего успеха. Продолжайте читать, чтобы узнать, как преодолеть свои страхи и поставить перед собой цель.
Шаг
Часть 1 из 4: новое определение неудачи
Шаг 1. Поймите неудачу как обучающий опыт
Когда люди овладевают навыками или проектами, неудача становится необходимой частью процесса обучения. Обучение требует исследования и творчества, и оба предлагают возможности выяснить, какие стратегии не работают, а какие эффективны. Мы не можем исследовать глубины знаний, если не попытаемся применить их на практике. Принятие неудачи как учебного опыта также позволит вам рассматривать ее как награду, а не как наказание или признак слабости.
Имейте в виду, что многие другие люди были в такой же ситуации. Взять хотя бы Мышкина Ингавале. Он был индийским изобретателем, которому пришлось опробовать 32 прототипа своей технологии, прежде чем найти тот, который, наконец, работал. Он мог бы сдаться и считать себя неудачником после всех этих испытаний, но он предпочел оставаться сосредоточенным, извлекая уроки из своих ошибок и улучшая себя в будущем. Теперь его результаты снизили уровень материнской смертности в сельских районах Индии на целых 50%
Шаг 2. Переоцените свой подход
Обычно, когда результаты не соответствуют ожиданиям, мы склонны думать об этом как о провале. Такое мышление нездорово. Это только побудит вас судить обо всем в абсолютном выражении, вместо того, чтобы анализировать все ясно. Однако если мы будем рассматривать результаты просто как более или менее эффективные, с целью улучшения самих себя, мы всегда сможем внести положительные изменения.
- Исследования показывают, что успешные люди обычно сталкиваются с меньшим количеством препятствий, чем неудачники. Ключевым моментом здесь является интерпретация этих барьеров. Не позволяйте всему убеждать вас в невозможности успеха.
- Для достижения идеальных результатов нужно время и упорный труд. Успех - это процесс. Не позволяйте всем неудачам помешать вам продолжить процесс.
- Не убегайте от процесса, но примите его. Поймите, что этот процесс приведет только к лучшим результатам.
- Помните, что вы не можете все контролировать или предсказывать. Увидеть неожиданные вариации или колебания того, чем они являются; т.е. внешние элементы, которые вы не можете контролировать. Рассматривайте только те вещи, которые у вас есть.
- Убедитесь, что ваши цели реалистичны и разумны.
Шаг 3. Делайте каждый шаг медленно
Знакомство с новыми вещами без личной подготовки может усугубить ситуацию. Вы должны преодолеть свой страх неудачи в удобном для вас темпе, не выходя сразу из зоны комфорта слишком далеко.
- Постарайтесь найти небольшие приемлемые шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей.
- Подумайте о долгосрочных или крупномасштабных целях, которых вы можете достичь, предприняв эти маленькие шаги.
Шаг 4. Будьте добры к себе
Не стоит недооценивать свой страх, потому что у него есть причина. Воспользуйтесь этим страхом и относитесь к себе с сочувствием и пониманием. Чем больше вы узнаете, почему у вас есть страх и что его вызывает, тем лучше вы сможете использовать его.
- Подробно запишите свои страхи. Не бойтесь выяснять, почему и чего вы боитесь.
- Примите тот факт, что этот страх - часть вас. Принятие страха может помочь восстановить самообладание.
Шаг 5. Делайте заметки
Извлечение уроков из прошлого имеет решающее значение для построения лучшего будущего для себя. Обратите внимание на все стратегии, которые сработали, какие нет и почему. Планируйте будущие действия, основываясь на том, что вы узнали из прошлых действий.
- Улучшение планов на будущее, отмечая, что сработало, а что нет, поможет уменьшить страх неудачи.
- Научитесь ценить неудачи. Неудача так же информативна и ценна, как и успех.
- Если вы столкнетесь с неудачей, это позволит вам извлечь уроки из того, что не сработало, и вы сможете избежать этого позже. Вы по-прежнему будете сталкиваться с проблемами, препятствиями и неудачами, но на этот раз вы лучше подготовлены к их преодолению с помощью накопленных вами знаний.
Часть 2 из 4: Как преодолеть страх неудачи
Шаг 1. Более глубоко проанализируйте свой страх неудачи
Часто этот страх неудачи связан с тем, чего мы на самом деле боимся. Если мы посмотрим дальше, то можем обнаружить, что причиной являются другие страхи. Всеми этими чувствами можно управлять и использовать их, как только вы их распознаете.
- Сам по себе страх неудачи - это обычно лишь широкое понимание реальной проблемы.
- Мы можем бояться неудачи, но неудача обычно тесно связана с другими идеями, такими как чувство собственного достоинства или самооценка.
- Есть свидетельства того, что иногда страх неудачи связан со стыдом.
- Более конкретные примеры неудач могут включать потерю чувства защищенности от рискованных инвестиций или унижение со стороны коллеги.
Шаг 2. Избегайте персонализации и обобщения неудач
Легко увидеть то, что вы считаете неудачей, и доверить это себе. Вы также можете воспринимать неудачу как неудачу как в своей жизни, так и в себе. Вы можете подумать: «Я неудачник» или «Я здесь совершенно бесполезен», потому что ваши усилия не приносят ожидаемых результатов. Хотя это случается часто, знайте, что подобные мысли бесполезны и не соответствуют действительности.
Проверьте в уме сценарий этого инцидента. Мы часто позволяем уму блуждать по бесполезным предсказуемым текстам. Например, если вы пытаетесь что-то найти, но ваша 17-я попытка не удалась, на ум может прийти такой сценарий: «Ах, я никогда не пойму правильно. Я потерпел неудачу. Я неудачник." На самом деле факты таковы, что ваши усилия не увенчались успехом. Эти факты не определяют, кем вы являетесь как человек, или о вероятности будущего успеха. Отделяйте факты от вашего сценария
Шаг 3. Откажитесь от перфекционизма
Некоторые люди считают, что такое отношение равносильно здоровым амбициям или стандартам качества, однако перфекционизм на самом деле может привести к неудаче. Приверженцы этой идеологии обычно одержимы страхом неудачи. Они часто классифицируют все, что не соответствует их высоким стандартам, как «неудачи». Это может привести к таким вещам, как прокрастинация, поскольку беспокойство приводит к несовершенной работе, поэтому вы никогда ее не сделаете. Установите для себя здоровые амбициозные стандарты и признайте, что иногда ваша работа им не соответствует.
- Исследования показывают, что профессора-перфекционисты публикуют меньше исследований и статей, чем их легко приспосабливаемые и непредубежденные коллеги.
- Перфекционизм также может повысить вероятность возникновения психических расстройств, таких как депрессия и расстройства пищевого поведения.
Шаг 4. Сохраняйте позитивный настрой
Легко сосредоточиться на прошлых неудачах и позволить им помешать вашему успеху в будущем. Вместо того, чтобы останавливаться на плохих вещах прошлого, постарайтесь проанализировать, что сработало и чему вы можете научиться из этого.
- Даже если ваша основная цель не достигнута, вас все равно можно считать успешным, если вы научитесь на собственном опыте.
- Сосредоточение внимания только на негативных аспектах сделает ситуацию полностью негативной.
- Сосредоточившись на успехе и положительных аспектах, вы узнаете, что работает, и будете лучше подготовлены к будущему.
Шаг 5. Продолжайте развиваться
Если вы боитесь потерпеть неудачу в новой задаче или беспокоитесь, что потерпите неудачу в чем-то, к чему вы привыкли, постоянно совершенствуйте свои навыки, чтобы помочь с этим. Практикуя свои навыки и демонстрируя, что вы компетентны в той области, на которой сосредотачиваетесь, вы можете повысить свою уверенность в себе. Признайте, в чем вы хороши, в дополнение к другим областям, которые еще нужно развивать.
- Также используйте имеющиеся у вас способности. Убедитесь, что вы всегда в курсе всех передовых методов, которые могут принести пользу вашему личному опыту.
- Узнать новые вещи. Таким образом, ваши способности станут богаче, и вы также будете лучше подготовлены к тому, чтобы иметь дело с более разнообразными ситуациями, которые могут возникнуть на пути к достижению ваших целей.
Шаг 6. Примите меры
Единственная неудача - это когда вы никогда не пытаетесь. Сделать первый шаг обычно труднее всего; но в то же время самое главное. Испытывать страх и дискомфорт, пробуя что-то новое, - это нормально. Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы справиться с этими чувствами.
- Позвольте себе чувствовать себя некомфортно. У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя комфортно или боится трудностей. Это случается даже с успешными бизнесменами-миллиардерами. Признайте, что страх естественен и разумен. Прекратите пытаться бороться или подавить его. Вместо того чтобы так себя вести, продолжайте попытки, даже если вам страшно.
- Разбивайте большие цели на более мелкие. Установка таких небольших достижимых целей сделает более крупные цели менее пугающими.
- Эта стратегия также предоставит новую информацию и позволит вам скорректировать свои действия, чтобы добиться успеха в будущем.
Шаг 7. Подвергните себя страху
Поступая так, вы поймете, что страх не так опасен, как кажется. Этот метод известен как экспозиционная терапия и может использоваться для минимизации последствий страха в жизни. Этот тип практики даст вам опыт преодоления вашего страха или дискомфорта и позволит вам проработать их для достижения успеха.
- Найдите новое хобби или занятие, которое вы еще не освоили. Начните практиковаться и приветствуйте неудачи, с которыми вы сталкиваетесь. Поймите, что все это только увеличит ваш успех в будущем.
- Например, начните играть на новом инструменте. Когда вы попытаетесь это сделать, вы столкнетесь с неудачей, и это нормально. Все эти неудачи предоставят вам множество возможностей привыкнуть к их устранению. Кроме того, вы также поймете, что неудача не является тотальной или полностью разрушительной. То, что вы проиграли первые сто раз, когда пытаетесь сыграть Лунную сонату, не означает, что вы никогда не овладеете ею.
- Вы также можете спросить незнакомцев о простых вещах или попросить скидку при покупке чего-либо. Ваша цель здесь - потерпеть неудачу, чтобы вы могли рассматривать это как успех и избавиться от влияния страха на ваше собственное поведение.
Часть 3 из 4: Преодоление паники из-за страха
Шаг 1. Осознайте, что вы паникуете
Иногда страх неудачи может вызвать реакцию, аналогичную панике или тревоге, вызванной другими страхами. Первый шаг к тому, чтобы справиться с этим, - это знать о симптомах. Ищите следующие признаки:
- Повышенное или нерегулярное сердцебиение.
- Затрудненное дыхание или чувство сдавления в горле.
- Ощущение покалывания, тряски или потливости.
- Ощущение парения, головокружения или ощущения потери сознания.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Когда происходит паническая атака, вы, скорее всего, будете дышать коротко и быстро, чтобы состояние паники сохранялось. Контролируйте это дыхание и вдыхайте медленно и глубоко, чтобы восстановить нормальный ритм.
- Медленно вдохните через нос в течение пяти секунд. Используйте диафрагму, а не грудь, чтобы втянуть ее. При поступлении воздуха расширяющейся частью тела должен быть живот, а не грудь.
- С той же скоростью выдохните через нос. Убедитесь, что вы полностью выдыхаете весь воздух из легких, одновременно считая до пяти.
- Повторяйте этот дыхательный цикл, пока не начнете успокаиваться.
Шаг 3. Расслабьте мышцы тела
Ваше тело, вероятно, будет очень напряжено, когда произойдет паническая атака. Это напряжение только усугубит чувство тревоги. Попробуйте расслабить мышцы, сжимая, удерживая, а затем расслабляя их.
- Вы можете выполнять их все одновременно на всех мышцах своего тела, чтобы получить быструю и тщательную технику расслабления.
- Чтобы расслабиться, начните с напряжения мышц ног. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Продолжайте движение к верхней части тела. Напрягите и расслабьте голени, бедра, живот, спину, грудь, плечи, руки, шею и лицо.
Часть 4 из 4: победа над негативным мышлением
Шаг 1. Попробуйте метод STOPPing
Этот метод - сокращенное название, помогающее избежать реакции на внезапные страхи. При появлении страха неудачи сделайте следующее:
- S вверх (стоп) то, что вы делаете. Как бы то ни было, остановитесь и сделайте перерыв. Найдите время подумать, прежде чем реагировать.
- Т сделайте глубокий вдох (глубоко вдохните). Выделите несколько минут, чтобы ополоснуть тело, сделав несколько глубоких вдохов. Таким образом, кислород вернется в мозг, и вы сможете принимать более четкие решения.
- О наблюдать (наблюдать) за тем, что происходит. Спроси себя. О чем думаешь? Что вы чувствуете? Какой «сценарий» сейчас крутится у вас в голове? Вы учитываете все факты? Вы больше учитываете мнения? На чем вы сосредоточены?
- пull назад (держитесь на расстоянии), чтобы получить перспективу. Попробуйте представить ситуацию с точки зрения нейтрального наблюдателя. Что бы он увидел в этой ситуации? Есть ли другой способ решить эту проблему? Насколько велика ситуация в более широком контексте? Будет ли ситуация по-прежнему иметь значение через 6 дней или 6 месяцев?
- пroceed (продолжить) исходя из личных принципов. Продолжайте работать, основываясь на том, что вы знаете и определили. Практикуйте шаги, которые больше всего соответствуют вашим ценностям и жизненным целям.
Шаг 2. Сразитесь с негативным внутренним диалогом
Мы часто сами себе худшие критики. Может быть, вся обратная связь, которую мы даем себе, всегда недоброжелательна, например: «Я недостаточно умен», или «Я никогда не переживу это», или «Мне даже не нужно пытаться». Когда вы осознаете эти мысли, противодействуйте им. Эти идеи бесполезны и даже не соответствуют действительности.
- Подумайте, чем вы будете развлекать друга. Представьте себе друга или любимого человека в похожей ситуации. Возможно, ваша лучшая подруга боится бросить работу, чтобы осуществить свою мечту стать музыкантом. Что ты ему скажешь? Вы сразу же представите себе неудачу или всегда найдете способ ее поддержать? Ведите себя так, как вы обычно проявляете привязанность и доверие к близким.
- Подумайте, обобщаете ли вы. Вы размышляете над конкретным инцидентом и обобщаете свой жизненный опыт? Например, если ваш научный проект не работает, возьмете ли вы его за эталон для всех аспектов жизни и скажете что-то вроде: «Я полный идиот»?
Шаг 3. Избегайте преувеличения ситуации
Поступая так, вы попадете в ловушку предположения, что худшее, что может случиться, произойдет. Вы также позволяете страху бесконтрольно вращать ваш разум, тем самым выходя за рамки логики. Вы можете бросить вызов такому мышлению, расслабившись и попросив себя подтвердить свои предположения.
- Например, вы можете беспокоиться о смене специальности в колледже. Вы хотите научиться чему-то, что любите, но это сложно, поэтому вы боитесь неудачи. Отсюда ваш ум может преувеличивать: «Если я проиграю здесь, я проиграю и на университетском уровне. Я никогда не найду работу. Я проживу в родительском доме всю оставшуюся жизнь и буду есть рамен. Я никогда не буду встречаться, выйду замуж и не буду иметь детей ». Приведенные здесь примеры могут быть крайними, но они все же полезны для иллюстрации того, как страх может заставить ваш разум буйствовать.
- Попробуйте взглянуть на свои мысли с разных точек зрения. Например, если вы боитесь менять специальность, потому что боитесь потерпеть неудачу, подумайте: что самое худшее, что может случиться, и насколько это вероятно? В этом случае может оказаться, что вы плохо разбираетесь в органической химии (или по любому другому предмету, который вас интересует) и не прошли некоторые занятия. Это не катастрофа. Вы можете многое сделать, чтобы преодолеть эти неудачи, например, наняв репетитора, более усердно обучаясь и обсуждая с профессорами.
- Более вероятная ситуация состоит в том, что сначала вам трудно учиться, но затем вы вырастете и закончите университет, счастливые, что вы преследуете правильную страсть.
Шаг 4. Осознайте, что вы обычно являетесь худшим критиком самого себя
Страх неудачи может происходить из-за веры в то, что другие люди всегда подкрадываются к вам. Вы можете предположить, что все мелкие неудачи будут замечены и о них будут сплетничать. Однако правда в том, что большинство людей слишком заняты своими проблемами и беспокоятся о том, что у них не хватает времени или энергии, чтобы попытаться выделить каждую мелочь, которую вы делаете.
- Ищите доказательства, противоречащие вашим предположениям. Например, вы можете бояться пойти на вечеринку из-за боязни сказать что-нибудь глупое или несмешное. Этот страх неудачи может помешать вам получать удовольствие от социального взаимодействия с другими людьми. Однако примите во внимание прошлый опыт, а также другие инструменты, которые помогут в этом.
- Например, вы можете подумать о том, потерпел ли неудачу ваш друг или знакомый в контексте социальной ситуации. Конечно, таких людей можно встретить. Какие ошибки он сделал, чтобы это засчитали как неудачу? Скорее всего, нет.
- В следующий раз, когда вы столкнетесь с неудачей и боитесь, что вас осудят, напомните себе: «Все делают ошибки. У меня есть полное право проиграть или выглядеть глупо. Это не сделает меня неудачником в жизни ».
- Если вы встречаетесь с людьми, которые часто бывают резкими или критически настроенными, поймите, что проблема в них, а не в вас.
подсказки
- Обдумывание всего проекта сразу может быть непосильной задачей. Думайте небольшими шагами, которые имеют смысл достичь.
- Если вы научитесь на собственном опыте, вы останетесь успешными.
- Относитесь к себе по-доброму. Все испытали страх.
