Кратковременная потеря памяти - это страшно, но в целом эту жалобу можно вылечить, даже предотвратить. Есть несколько способов научить мозг хранить кратковременные воспоминания, например, делать новые сложные дела, чаще общаться и концентрироваться на задачах. Кроме того, улучшайте память, употребляя в пищу питательную пищу, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь ночью, чтобы поддерживать здоровье. Если ваша способность запоминать начинает снижаться, попробуйте преодолеть это, выполнив следующие действия.
Шаг
Метод 1 из 3: оттачивайте свой мозг запоминанием
Шаг 1. Поддерживайте нормальную работу мозга
Нейронные связи в мозге, которые формируют кратковременные воспоминания, можно укрепить, постоянно выполняя умственную деятельность. Повышайте мозговую активность различными способами, например разгадывайте кроссворды, играйте на музыкальном инструменте или выполняйте новые распорядки дня дома и на работе.
- Решайте кроссворды один раз в день утром или вечером.
- Если вы еще не умеете играть на музыкальном инструменте, научитесь брать курс. Если вы умеете играть музыку или петь, выделяйте не менее 30 минут в день на практику.
Шаг 2. Найдите время почаще общаться
Депрессия и стресс - это факторы, вызывающие потерю кратковременной памяти. Поэтому преодолевайте стресс и депрессию, проводя больше времени на встречи с друзьями, чтобы укрепить кратковременную память.
Сделайте простые вещи, чтобы справиться с кратковременной потерей памяти, например, позвоните другу пообщаться или пригласите ее на обед
Шаг 3. Практикуйте концентрацию своего ума
Если вам сложно вспомнить что-то, что вы только что прочитали или изучили, постарайтесь не отвлекаться. Найдите тихое место для чтения. Выключите телефон или на некоторое время отключите звуковой сигнал уведомления.
Кратковременная память улучшится, если вы работаете или учитесь в среде, где нет отвлекающих факторов
Шаг 4. Во время учебы жуйте жевательную резинку
Ученые не могут сказать наверняка, почему, но жевательная резинка во время учебы может повысить активность той области мозга, которая отвечает за хранение информации. Итак, возьмите в привычку изучать или делать важные дела, жевая жевательную резинку. Этот метод улучшает способность запоминать только что прочитанный или изученный материал!
- Каждый раз, когда вы учитесь, жуйте жевательную резинку с одинаковым вкусом.
- На экзамене спросите учителя, можете ли вы жевать жвачку. Если возможно, убедитесь, что он такой же на вкус.
Шаг 5. Сделайте каракули (забавную картинку) во время прослушивания
Если вы беспокоитесь о том, что не можете вспомнить, что говорят другие люди, нарисуйте каракули, пока он или она говорит! Этот метод заставляет вас сосредоточиться только на двух вещах, а именно на картинке и речи. Однако сообщите ему заранее, что вы будете рисовать картинки, пока он говорит.
- Например, скажите человеку, с которым вы разговариваете: «Мне легче вспомнить, о чем мы говорили, когда болтаем, рисуя каракули. Могу ли я рисовать, пока мы болтаем?»
- Нарисуйте каракули, посещая встречу, но сохраняйте хорошие манеры.
Метод 2 из 3: Сохранение здоровья
Шаг 1. Возьмите за привычку хорошо выспаться каждый день
Во время ночного сна мозг формирует новые связи, связанные с хранением информации. Поэтому хороший ночной сон помогает справиться с кратковременной потерей памяти. Убедитесь, что вы спите 8 часов каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
- Не принимайте стимуляторы, такие как напитки с кофеином, за 30 минут до сна, так как они не дадут вам уснуть.
- Избегайте жирной, острой или сытной пищи перед сном. Не ешьте эти продукты за 2-3 часа до сна, чтобы не вызвать изжогу (в груди ощущается жар из-за кислотного рефлюкса), из-за которой вы просыпаетесь или не спите всю ночь.
- Не используйте электронное оборудование в положении лежа. Свет экранов телефонов, планшетов и ноутбуков заставляет мозг улавливать сигналы о том, что еще день, чтобы вы не спали.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Важным аспектом, влияющим на здоровье организма, является физическая активность. Хорошее здоровье улучшает память. Убедитесь, что вы двигаетесь 30 минут в день, например, ходите, бегаете или занимаетесь аэробикой с друзьями.
Если у вас нет времени заниматься спортом из-за того, что вы заняты или по какой-либо другой причине, научитесь выполнять упражнения сидя
Шаг 3. Ешьте полноценную пищу
Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты полезны для мозга и всего тела. Кроме того, удовлетворяйте потребности в белках с низким содержанием жира, например, ешьте курицу и запивая большим количеством воды. Чем чище и здоровее пища, которую вы едите, тем четче и прочнее будет ваша память.
- В меню завтрака съешьте тарелку фруктов, 1-2 яйца вкрутую и чашку кофе или чая, но не используйте много сливок.
- На обед съешьте цельнозерновой бутерброд, содержащий овощи, кусок курицы или индейки как источник обезжиренного белка и салат.
- На ужин съешьте курицу или жареную / жареную рыбу и тарелку овощей.
Шаг 4. Заботьтесь о своем здоровье
Различные проблемы со здоровьем, такие как депрессия, гипертония и заболевания щитовидной железы, отрицательно влияют на кратковременную память. Обязательно принимайте лекарства по мере необходимости, поскольку невылеченные проблемы со здоровьем могут привести к кратковременной потере памяти.
Если вы регулярно принимаете лекарства и ваша память ухудшается, проконсультируйтесь с врачом, потому что некоторые лекарства влияют на работу вашего мозга и постепенно изменяют вашу реакцию
Шаг 5. Медитируйте
Практика медитации означает научиться игнорировать отвлекающие факторы в течение дня. Люди, которые медитируют, часто могут концентрироваться, даже если они не медитируют. Выделяйте 10 минут в день, чтобы сидеть в тихой комнате и медитировать.
Есть разные способы научиться медитировать, например, с помощью гида, загрузив мобильное приложение или видео на YouTube
Шаг 6. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы
Немедленно обратитесь к врачу для консультации, если кратковременная потеря памяти мешает повседневной деятельности. Это состояние указывает на серьезную проблему со здоровьем. Врач определит и обработает ваши жалобы.
Метод 3 из 3: как справиться с неспособностью к памяти
Шаг 1. Возьмите за привычку записывать все важные вещи
Если у вас проблемы с запоминанием ежедневных встреч или задач, делайте заметки, используя обычный календарь, список дел или записную книжку. Выберите один и используйте его, чтобы записывать все важные вещи в своей повседневной жизни. Читайте примечания как можно чаще и проверяйте выполненные задания.
Если вы используете цифровые заметки или приложения, не забудьте сохранить копию файла в другом месте
Шаг 2. Решите, куда складывать или хранить вещи
Если вы не можете вспомнить, куда класть нужные вам вещи каждый день, решите, куда их складывать. После определения немедленно делайте заметки, чтобы у вас был список для чтения, пока вы не привыкнете размещать вещи в определенных местах, например:
- Прикрепите гвоздь к задней части двери, чтобы повесить ключ.
- Возьмите за привычку класть телефон и бумажник на стол.
- Храните чековую книжку в ящике стола.
Шаг 3. Придерживайтесь постоянного ежедневного графика
Каждый должен заниматься разными делами каждый день. Установите расписание, чтобы вы выполняли задачи в одном и том же порядке каждый день в одно и то же время. Таким образом, вы сделаете свой распорядок дня привычкой, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.
Чтобы привыкнуть к распорядку дня, каждый день записывайте расписание занятий в свой распорядок дня или блокнот. Запишите, во сколько вам нужно вставать утром, готовить кофе, чистить зубы, готовить ужин, мыть посуду и ложиться спать на ночь
Шаг 4. Попросите другого человека повторить то, что он сказал
Кратковременная потеря памяти может смутить вас, но другие люди обычно не против повторять то, что их просят сделать. Так вам будет легче запоминать предоставленную информацию, и вы не почувствуете давления.
Например: «Извините за вопрос. Напомните, пожалуйста, как назывался конференц-зал этим утром?»
Шаг 5. Используйте мнемонику (ослиный мост)
Этот инструмент очень полезен для всех, а не только для забывчивых людей. Мнемоника - это простой способ запоминания информации путем прикрепления к объектам слов, фраз или изображений. Этот навык очень полезен, потому что информация будет запоминаться надолго.
- Может быть, вы еще не разбираетесь в мнемонике. Спросите себя: «Сколько дней в сентябре?» Скорее всего, вы сразу вспомните ответ: «30 дней».
- Если вы встретите женщину по имени Юли, напишите стихотворение о ее лице, используя ее имя. Например, «Юля, красивая женщина с ледяными глазами».
- Шутите, используя собственную мнемонику. Чтобы упростить запоминание информации, используйте мнемонику, придумывая забавные истории. Например: «Новый босс в офисе… Он сказал, что…» (заполните его сами, чтобы его было легче запомнить!)
Шаг 6. Выполните вырезку информации
Если вам сложно запомнить важную информацию, разделите ее на небольшие группы. Используйте этот метод для запоминания списков продуктов, дней рождения, имен или другой информации, которую вам необходимо запомнить.
Наиболее часто используемый пример - это отрубание номера мобильного телефона. Вместо запоминания чисел, состоящих из 10 цифр, многие люди предпочитают запоминать 2 группы по 3 цифры в каждой и 1 группу из 4 цифр, например, 123-456-7890
подсказки
- Избегайте наркотиков, алкоголя и курения. Эта привычка вызывает снижение функции мозга и, в случае чрезмерного, может сократить продолжительность жизни.
- Если вы пьете кофе или другие напитки с кофеином каждый день, принимайте их в разумных дозах и в одно и то же время каждый день.
- Используйте доску, чтобы запоминать повседневные задачи. Проверить выполненные задачи. Снимите флажок перед сном. Этот шаг будет проще, если у вас есть кто-то, кто может вам помочь.
- Составьте короткий список. Выполните задачи из списка. Создайте еще один новый список и закончите. Продолжайте делать этот шаг, чтобы увидеть, сколько задач выполнено путем создания нескольких коротких списков, вместо того, чтобы пытаться выполнить одну задачу в одном длинном списке.
- Возьмите блокнот и запишите все, что хотите сделать.
