Брошенный и оставленный - неизбежный этап в жизни. В какой-то момент вы обязательно испытаете чувство, что вас бросили близкие, будь то из-за смерти или по другим причинам. Ситуация, конечно, болезненная; Но это не значит, что к нему нельзя относиться положительно. Научитесь управлять своими эмоциями. В процессе позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. При необходимости обратитесь за поддержкой и помощью к надежному специалисту в области психического здоровья.
Шаг
Метод 1 из 3: управление эмоциями
Шаг 1. Позвольте себе испытать всевозможные эмоции после потери
Потеря любимого человека - очень болезненный опыт; Вполне естественно, что ваши эмоции после этого смешиваются. Независимо от того, насколько плохи эмоции, позвольте себе их почувствовать. Подавлять или скрывать свои чувства неразумно и не поможет вам исцелиться.
- Игнорирование вашего горя на самом деле продлит ваш процесс печали. Кроме того, эти действия фактически делают вас уязвимыми для эмоциональных расстройств и беспокойства и побуждают к употреблению алкоголя или запрещенных наркотиков. Иногда больно признаваться в своих чувствах, но это нужно делать. Не скрывайте чувства печали, страха и разочарования, которые вы испытываете. Позвольте себе плакать, когда захотите.
- Есть определенные виды утраты или смерти, которые труднее обработать. Например, вы можете очень рассердиться и почувствовать несправедливое отношение к вам, если ваш единственный ребенок умрет. Вы также можете сильно злиться на своих близких, которые решили покончить жизнь самоубийством. С одной стороны, эти эмоции вам не подходят. Но помните, не бывает хороших или плохих эмоций. То, как вы справляетесь с эмоциями, может иметь негативное влияние (как на вас, так и на других). Но в основном такие эмоции - это нормально; Не судите себя по тому, что вы чувствуете.
- Помните, не все эмоции, возникающие после потери любимого человека, негативны. Многие люди будут благодарны за возможность быть рядом с кем-то, даже если они ушли. Вы тоже можете так себя чувствовать; Вы можете улыбнуться и почувствовать облегчение, когда снова подумаете об этом человеке. Фактически, многие люди оказываются посреди счастья и печали - среди смеха и слез. Чтобы справиться с потерей, сначала нужно понять, что все эти эмоции естественны и здоровы.
Шаг 2. Выразите свои чувства другому человеку
Рассказывать о своих чувствах другим - важная часть процесса самоисцеления после потери. Ваши друзья или родственники могут не дать вам совета, но они, безусловно, будут готовы выслушать ваши опасения. Иногда высказывание своих чувств вслух может помочь вам справиться с ними. После отъезда любимого человека найдите друга или родственника, который сможет понять ваш опыт. Выражайте им свои чувства; найти необходимую поддержку и комфорт.
Шаг 3. Забудьте о грусти, проявив творческий подход
Если вы по натуре не творческий человек, постарайтесь отточить свои творческие способности. Поверьте, творчество действительно избавит вас от грусти! Попробуйте сделать простой альбом, содержащий коллаж из фотографий вас и ваших близких. Вы также можете попробовать написать стихотворение, эссе или рассказ о ваших отношениях с ней. Если вы предпочитаете рисовать, попробуйте описать, что вы чувствуете, играя цветами на листе бумаги. Эти действия могут помочь вам освободиться от своих чувств в позитивном ключе. В результате ваши эмоции могут лучше обрабатываться.
Шаг 4. Приготовьтесь к моментам, которые напоминают вам о нем
После того, как любимый человек покинет вас, вам могут вспомнить такие моменты, как праздники или дни рождения, а также другие триггеры, такие как определенный запах или место. Хотя это сложно, постарайтесь предвидеть, когда появятся эти триггеры, чтобы вы могли подготовиться заранее.
- Годовщина смерти любимого человека может стать очень болезненным моментом. Кроме того, даже день рождения или праздник, который вам придется провести в одиночестве, могут стать для вас настоящим ударом. В это время ожидайте возникновения эмоциональных реакций. Осознайте тот факт, что вам определенно будет очень грустно в такие моменты; позвольте себе почувствовать возникающую печаль.
- Однако на первое место ставьте комфорт и эмоциональное здоровье. Убедитесь, что есть кто-нибудь, кому вы можете позвонить или встретиться, когда случится горе. Также убедитесь, что у вас есть вся необходимая помощь или отвлекающие средства. Признать свое горе непросто, поэтому не стесняйтесь заниматься делами, которые помогут вам успокоиться. Попробуйте посмотреть фильм в кинотеатре или позвонить старому другу.
Шаг 5. Вспомните приятные моменты в человеке
Большинство людей будут чувствовать себя спокойнее после воспоминаний о приятных вещах о человеке, который их бросил. Поначалу это может быть болезненно. Но со временем эти воспоминания превратятся в очень красивый цветок, и ваше существование будет оценено по достоинству. На похоронах постарайтесь поделиться воспоминаниями о человеке с другими присутствующими. Поверьте, память может стать панацеей от вашего горя.
Вы также можете запланировать различные мероприятия, чтобы почтить память человека. Например, вы можете сделать пожертвование или стать участником организации, которая важна для него
Метод 2 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Удовлетворите свои физические потребности
Главным образом потому, что в скорби люди склонны пренебрегать своими физическими потребностями. Удержать себя посреди горя сложно, но постарайтесь это сделать. Игнорирование основных потребностей только ухудшит ваше настроение.
- Ешьте правильно и регулярно. Многие люди теряют аппетит после смерти любимого человека. Нередко они неосторожно питаются и не соблюдают диету. Употребление здоровой пищи, такой как овощи и фрукты, действительно может творить чудеса для улучшения вашего настроения.
- Выполните самый простой из «ритуалов ухода за собой». Когда люди скорбят, им легче забыть о самых элементарных ритуалах, таких как чистка зубов два раза в день, регулярное купание или физические упражнения. Ради поддержания эмоционального здоровья старайтесь продолжать выполнять различные базовые ритуалы, которые существуют в вашей повседневной жизни.
Шаг 2. Не пытайтесь заглушить боль
Когда вы горюете, у вас может возникнуть соблазн употребить алкоголь или наркотики. Алкоголь или некоторые лекарства могут временно обезболить вашу боль. Но будьте осторожны, употребление запрещенных веществ может спровоцировать зависимость, которая в будущем нанесет вред вашей жизни. Поэтому, какими бы плохими вы ни были чувства, никогда не обращайте их к алкоголю или наркотикам!
Шаг 3. Высыпайтесь
Поддержание режима сна также важно для поддержания вашей эмоциональной стабильности. После травмирующего события убедитесь, что вы поставили «сон» на первое место по шкале приоритетов. Также убедитесь, что вы хорошо спите (около 7-8 часов) каждую ночь.
После потери близкого человека хорошо выспаться не так просто, как повернуть ладонь. Если у вас продолжительные проблемы со сном, обратитесь к врачу и попросите лекарства, которые помогут нормализовать цикл сна
Шаг 4. Сохраняйте привычный распорядок дня
После потери любимого человека соблюдать распорядок дня - одна из самых сложных задач. Чтобы не допустить длительного горя, нужно постараться жить нормальной жизнью. По крайней мере, возникающее чувство близости поможет вам почувствовать себя спокойнее. Поэтому придерживайтесь стандартного распорядка дня, который поможет избавиться от негативных эмоций.
- Такие виды деятельности, как еда, сон и упражнения, важно включить в свой распорядок дня. Убедитесь, что у вас всегда есть время для самых простых дел.
- По крайней мере, раз в неделю выходите на улицу и знакомьтесь с другими людьми. Большинство людей предпочитают изолироваться после потери любимого человека. Фактически, поддержка небезразличных к вам людей - это панацея для вашего движения вперед.
Метод 3 из 3: Обращение за поддержкой и помощью
Шаг 1. Расскажите другим, какая помощь вам не нужна
Когда вы скорбите, вы, вероятно, получите много сочувствия, советов и отзывов от других. К сожалению, не вся эта помощь - это то, что вам нужно. Иногда самые близкие люди просто не знают, как вам помочь, поэтому они невольно оказывают вам помощь, в которой вы «не нуждаетесь». Так что просто дайте им знать, если то, что они делают или говорят, вам не помогает. После этого вы сможете объяснить, какая помощь вам действительно нужна.
- Иногда люди непреднамеренно произносят оскорбительные слова. Например, ваш друг может сказать: «Неважно, просто будь благодарен за время, проведенное с ним». Если любимый человек умирает в очень молодом возрасте, эти слова могут навредить вам. Спокойно скажите своему другу: «Я очень ценю вашу помощь, но вы знаете, что мой двоюродный брат умер в очень молодом возрасте, верно? Каждый раз, когда я вспоминаю, что мое время с ним очень ограничено, я злюсь. Вы больше ничего не можете сказать?"
- Вы также можете сообщить нам, какая помощь вам нужна. Многие искренние люди хотят вам помочь. Даже если они говорят что-то не так, это потому, что они заботятся о вас. Скажите им, что может и не может помочь вам, чтобы они могли оказать дополнительную помощь в будущем. Например, вы можете сказать: «В следующий раз просто спросите, как я себя чувствую, и позвольте мне объяснить. Не предлагайте никаких советов. Иногда мне просто нужно, чтобы меня услышали ».
Шаг 2. Присоединяйтесь к соответствующим группам поддержки
Некоторым людям сильная группа поддержки помогает им адаптироваться к недавней утрате. Разговор с людьми, у которых был подобный опыт, может расширить ваши взгляды и помочь вам лучше справиться с ситуацией. Найдите группу поддержки или консультационное агентство в вашем районе. Если у вас возникли проблемы с его поиском, рассмотрите возможность проведения онлайн-консультации.
Шаг 3. Определите, когда вам нужна психологическая помощь
Это нормально - грустить и горевать после потери любимого человека. Но будьте осторожны, иногда горе может перерасти в затяжную депрессию. Если вы испытываете одно (или несколько) из следующего, подумайте о том, чтобы обратиться за психологической помощью:
- Ваши эмоции слишком сильны, что мешает вам выполнять повседневные дела
- У вас проблемы со сном в течение длительного времени
- Ваши личные отношения с самыми близкими вам людьми начинают нарушаться
- Ваша профессиональная жизнь начала нарушаться
- Ваша сексуальная жизнь нарушена или ваше самосознание снижено, поэтому вы более уязвимы для вреда
Шаг 4. Найдите подходящего психолога или консультанта
Если вы испытываете симптомы длительного горя, обратитесь за помощью к психологу или соответствующему консультанту. Найдите данные своей страховки или попросите рекомендации у доверенных лиц, например у врача. Если вы все еще учитесь в школе или университете, узнайте, предоставляет ли ваше учебное заведение консультационные услуги, к которым вы можете присоединиться бесплатно.
