Когда ваш любимый человек находится в тюрьме, это может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Вам придется скорбеть о потере этого человека из повседневной жизни, а также столкнуться с дополнительными проблемами, связанными с его отсутствием. Кроме того, вы можете научиться строить новую жизнь для себя, пока ваших близких нет рядом.
Шаг
Часть 1 из 3: Начало новой жизни
Шаг 1. Сосредоточьтесь на настоящем
Если вы попытаетесь представить себе предстоящие годы без любимого человека, вы будете потрясены. Вместо этого разберитесь с этим момент за моментом, имея дело с ситуациями, которые возникают каждый день.
Если вам сложно сосредоточиться на настоящем, вы можете попробовать технику внимательности. Например, находясь в душе, постарайтесь обратить внимание на то, что вы делаете. Не позволяйте своему разуму представить, что произойдет после душа. Вместо этого обратите внимание на ощущение прикосновения мыла к коже, горячей воды, расслабляющей мышцы, и запаха мыла, который вы можете почувствовать. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы чувствуете, а не на том, что вы представляете
Шаг 2. Приготовьтесь к препятствиям, которые встречаются на вашем пути
Этот совет может противоречить предыдущему. Однако вы все равно можете сосредоточиться на настоящем, понимая, что препятствия, которые встречаются на вашем пути, будет трудно преодолеть. Например, вы можете потерять определенные отношения, потому что ваш партнер находится в тюрьме. Люди могут быть не такими снисходительными, как вы надеетесь.
Конечно, будет больно, но если вы потеряете друга, знайте, что вы можете найти нового друга, который переживает похожую ситуацию. Кроме того, вы узнаете, что люди, которые все еще рядом с вами, будут поддерживать вас в любых невзгодах
Шаг 3. Создайте план и бюджет
Если любимые люди составляют основу семьи, вам придется строить новые планы. Посмотрите на бюджет, чтобы определить, что вам нужно, чтобы выжить.
- Также включите дополнительные расходы на содержание близких в тюрьме. Стоимость пребывания близкого человека в тюрьме может быть непомерно высокой для тех, кто остался дома. От телефонных звонков до покупки вещей в тюремном кафетерии близким потребуются деньги, чтобы помочь им в тюрьме. Однако эти сборы могут быстро увеличиваться, потому что добавление денег на счет также стоит денег. Поэтому установите бюджет, чтобы определить, сколько вы можете потратить на этого человека в месяц, и не отклоняйтесь от него. Если вы думаете, что этого недостаточно, спросите члена семьи, может ли кто-нибудь помочь.
- У вас также не будет поддержки со стороны близких дома, поэтому вам, возможно, придется больше заниматься дома. Не бойтесь просить поддержки у членов семьи, когда она вам нужна.
Шаг 4. Берегите себя
Это процесс скорби. Вы потеряли кого-то важного в своей жизни, и очень важно скорбеть о его потере. Однако не забывайте, что вам все равно нужно позаботиться о себе. Старайтесь спать по регулярному графику и ешьте здоровую пищу, чтобы оставаться активным.
Шаг 5. Определите, как часто вы можете навещать вас
Большинство тюрем ограничивают частоту посещения. Кроме того, место, где заперт ваш любимый человек, может быть не так близко, как вам хотелось бы. Поэтому вы должны определить, как часто вы можете навещать, чтобы вы и ваши близкие знали, какой будет ситуация в будущем.
Вы также можете сообщить любимому человеку, когда сможете написать ему или ей по электронной почте
Шаг 6. Составьте план того, как вы его представите людям
Трудно решить, какой объем информации вы хотите передать другим людям. Лучше говорить правду, поскольку некоторые люди могут узнать это из полицейского отчета или газеты. Однако, если вам это не нравится, вы можете сказать, что расстаетесь или что любимый человек уехал. Просто убедитесь, что вы согласны с тем, что говорите.
Также решите, кому вы хотите рассказать. Может быть, вы хотите сохранить это в секрете только для своей семьи, или, может быть, вы чувствуете, что должны рассказать об этом нескольким друзьям. Это хорошая идея с самого начала определить, кому вы хотите рассказать
Шаг 7. Подумайте, что вы хотите сказать детям
Вы должны сказать детям правду, когда ваш партнер попадет в тюрьму, если это так, прямо сейчас. Если вы не скажете им, а дети узнают правду, они почувствуют себя преданными. Говорите прямо и постарайтесь ответить на любые вопросы, которые они задают. Также дайте им сценарий того, что они могут сказать людям вне семьи. Например, они могут сказать: «Папа уехал» или «Мама в тюрьме», в зависимости от вашего решения.
Кроме того, если вы решите, что хотите отвести детей навестить любимого человека в тюрьме, не забудьте сначала обойтись без них. Таким образом, вы можете сказать им, что произойдет, когда они прибудут в тюрьму, и помочь им развеять некоторые из их опасений
Часть 2 из 3: посещение близких
Шаг 1. Сначала узнайте правила
Если возможно, обратитесь в тюрьму, чтобы узнать о ситуации. Например, вас могут обследовать. Кроме того, в некоторых тюрьмах разрешена только видеоконференция, поэтому вы не можете обнять своих близких. Некоторые тюрьмы сводят к минимуму физический контакт, ограничиваясь короткими объятиями. Знание ситуации в тюрьме снимет напряжение, связанное с этим.
Вы не сможете ничего подарить близкому человеку, например, хлеба или пирожного, поэтому лучше ничего не брать с собой
Шаг 2. Используйте успокаивающую технику
Посещение кого-либо в тюрьме вызывает стресс. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте использовать успокаивающие техники. Например, вы можете попробовать нанести успокаивающий аромат на салфетку, которую можно взять с собой. Возможно, вы не сможете использовать его в тюрьме, но вы можете быстро использовать его до или после, поднеся его к носу и вдохнув. Однако имейте в виду, что запах будет ассоциироваться с переживанием, поэтому старайтесь не использовать запахи, которые вы нюхаете, каждый день.
Вы также можете попробовать дыхательные техники. Если вы чувствуете беспокойство, найдите время, чтобы спокойно подышать. Закройте глаза и вдохните, считая до четырех. На выдохе сосчитайте до четырех. Сосредоточьтесь на своем дыхании, пока не почувствуете себя спокойнее
Шаг 3. Не удивляйтесь, если ваш любимый закатит истерику
Быть в тюрьме страшно для всех, и он тоже может бояться потерять вас. К тому же ему предстоит жить новой жизнью в стрессовых ситуациях. Постарайтесь понять это, но не позволяйте человеку наступать на вас, тем более, что вам тоже приходится нелегко.
Шаг 4. После этого получите поддержку
Посещение любимого человека в тюрьме будет трудным, и общее впечатление от посещения тюрьмы не будет приятным. Поэтому постарайтесь, чтобы вскоре после этого вас кто-нибудь сопровождал. Сходите выпить кофе и поболтать, чтобы снять напряжение.
Часть 3 из 3: Поиск поддержки
Шаг 1. Присоединяйтесь к группе
Во многих сообществах есть группы поддержки для всех, кто имеет близких в тюрьме. Возможно, вам удастся найти его через систему правосудия. Вы также можете попробовать обратиться в офис местного психолога, чтобы узнать, знают ли они о каких-либо таких группах.
Шаг 2. Попробуйте проконсультироваться с консультантом по тяжелой утрате
Если вы не можете поделиться в группе, попробуйте индивидуальный сеанс с консультантом по тяжелой утрате. Если у вас нет страховки или ваша страховка не покрывает консультации, посетите субсидируемую клинику. Размер комиссии будет зависеть от вашего дохода.
Шаг 3. Избавьтесь от чувства вины
Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что любимый человек находится в тюрьме, а вас нет. Помните, что вы не сделали того же выбора, что и любимый человек, и заслужили тюремное заключение. Что вы можете сделать сейчас, так это поддержать его.
- Первый шаг к избавлению от вины - осознание своей невиновности. Это не ваша вина, что человек находится в тюрьме, и вы не можете изменить действия других.
- С другой стороны, если вы чувствуете, что сделали что-то, что поместило любимого человека в тюрьму, примите на себя ответственность за это действие. Один из способов принять ответственность - извиниться перед человеком.
- Извинившись, попробуйте двигаться дальше. Избавьтесь от чувства вины и перестаньте зацикливаться на нем. Вы не можете изменить прошлое. Вы можете двигаться только вперед, к лучшему будущему.
Шаг 4. Создайте новую нормальную жизнь
Какое-то время ваша жизнь будет казаться беспорядочной. С уходом любимого человека из повседневной жизни вы можете почувствовать себя немного растерянным. Однако, если вы справитесь с этим, вы сможете изменить свою жизнь без своих близких, и жизнь больше не будет казаться странной.
- Часть новой нормы - продолжать отмечать праздники как обычно. Не бойтесь отмечать праздники и дни рождения без близких. Вам не нужно жертвовать собственной жизнью только потому, что любимого человека нет.
- Попробуйте завязать новую традицию со своей семьей, чтобы было чего ждать. Как вариант, вы можете попробовать новое хобби, чтобы скоротать время.
