Когда умирает кто-то, кого вы любите, кажется почти невозможным двигаться дальше, и поначалу вы можете чувствовать себя безнадежным. Однако, как только вы начнете работать над своими чувствами и искать поддержки, вы сможете увидеть спокойствие перед вашими глазами. Хотя вы не сможете воскресить тех, кто умер, или перестать думать о них, вы сможете предпринять шаги, чтобы преодолеть боль и двигаться вперед, чтобы жить осмысленной и полноценной жизнью.
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться со своими чувствами
Шаг 1. Удалите все
Вы можете подумать, что если сдерживаете свои чувства или притворяетесь, что они не ваши, вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к своему обычному распорядку дня. Хотя в некоторых обстоятельствах это может быть правдой, поначалу, если вы сдерживаете свои чувства, вы никогда не сможете их по-настоящему забыть. Так что медленно, найдите время для себя и позвольте себе плакать, злиться, испытывать какие-либо эмоции или пытаться относиться к своим чувствам наилучшим образом.
- Только то, что вы проводите время в одиночестве, чтобы поплакать, может помочь вам осознать, что вы на правильном пути к чему-то лучшему. Хотя никто не любит плакать, на самом деле плач на самом деле полезен и действительно помогает вам выражать свои эмоции и чувства.
- Говорят, что не все плачут после смерти любимого человека. Если вы не плачете, это не значит, что вам наплевать на тех, кто умер; это просто означает, что вы по-другому справляетесь с ситуацией. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы не заплакали и не заставили себя сделать то, чего на самом деле делать не хотели, или когда вы не были готовы это принять.
- Вы можете выразить свои чувства, когда вы один в своей комнате, или даже поговорив с любимыми или близкими родственниками о том, что вы переживаете. Вы можете выбрать то, что вам удобнее.
- Ведение дневника во время скорби также поможет вам чувствовать себя более сосредоточенным и контролируемым.
Шаг 2. Дайте себе время скорбеть
После того, как вы выразили свои чувства, очень важно осознать, что да, вы переживаете горе. Горе нужно время, чтобы его осмыслить, и когда вы горюете, может казаться, что вы больше не сможете наслаждаться многими вещами, которые обычно делают вас счастливыми. Лучше остаться дома, чем гулять с друзьями. Вы больше не смеетесь, наблюдая за любимыми забавными шоу по телевизору. Вы можете прочитать свое чтение и почувствовать, что все слова расплывчаты. Примите ситуацию, вместо того чтобы пытаться быстро двигаться вперед, и почувствуйте, что все наладится.
- Если вы чувствуете, что вам нужно сделать перерыв в работе, рутине или даже в школе, чтобы справиться с этой сложной ситуацией, то это совершенно нормально. Должно быть, тяжело пережить что-то, когда ты чувствуешь себя таким разбитым; другие же находят утешение в своем прежнем распорядке. Важно использовать то, что лучше для вас лично.
- Не заставляйте себя общаться. Возможно, у вас нет настроения гулять со своей обычной компанией друзей или посещать большие вечеринки. Хотя вам не следует полностью изолировать себя, вам не следует притворяться, что все в порядке, фальшивая улыбка, когда все, что вам нужно, - это лечь дома в одиночестве.
Шаг 3. Обратитесь за поддержкой
Проведение времени в одиночестве может помочь вам осознать происходящее, но вы не хотите оставаться в этом состоянии вечно. Если вы хотите продолжить свою жизнь, когда умирает кто-то, кого вы любите, тогда вы должны убедиться, что у вас есть хотя бы одно или два плеча, на которые можно опереться; поговорите со своими друзьями, семьей или даже людьми в социальных сетях, если вы не можете найти никого, с кем вы чувствуете себя близким. Сообщите им, что вам нужна помощь, чтобы пережить эти трудные времена.
- Не думайте, что вы обременяете своих друзей все время грустью; они заботятся о вас и знают, как вы должны себя чувствовать. Если вы не хотите, чтобы в эти трудные времена друзья были рядом с вами, тогда какая от них польза?
- Конечно, в это время года вам не всегда нужны друзья и семья, а иногда вы даже можете предпочесть все время побыть в одиночестве. Однако убедитесь, что они знают, что вы действительно цените их присутствие, когда они вам нужны.
Шаг 4. Не заставляйте себя чувствовать себя сильным
Некоторые думают, что люди, которые остаются сильными в своих величайших горестях, достойны восхищения и поражают всех своей безмятежностью и достоинством. Ну, конечно, некоторые люди, которым пришлось столкнуться с утратой, могут быть такими, но многие из них вы видите только по телевизору. Вам не нужно делать вид, что все «в порядке», и у вас нет проблем с продолжением жизни. Хотя вам не обязательно плакать на публике, если вы этого не хотите, вам не нужно сильно стараться, чтобы все вокруг думали, что вы чувствуете себя сильным.
- Помните, что ваши друзья и семья заботятся о вас. Они хотят, чтобы вы были открыты и честны с ними, а не отчаянно пытались обмануть их своей жесткой стороной, которую вы показываете.
- Одного лишь преодоления боли и потерь достаточно, чтобы называть борьбой; тогда вам не нужно усложнять себе жизнь, притворяясь, что все в порядке.
Шаг 5. Не обращайте внимания на конкретные временные рамки
Даже если вам может казаться, что вы должны чувствовать себя «в порядке» и быть готовым двигаться вперед через некоторое время, потому что вы читали об этом от кого-то другого или потому что вы видите, сколько времени требуется вашему лучшему другу, чтобы справиться с ее или ее подобной печалью, вы следует отбросить концепцию. это далеко. Не заставляйте все быть «в порядке» только из-за определенного срока, не говоря уже о том, чтобы чувствовать разочарование или разочарование из-за того, что вы не следовали своему графику восстановления.
- Это время быть щедрым, а не суровым по отношению к себе. Не говорите себе, как вам следует вести себя по прошествии определенного времени, а сосредоточьтесь на исцелении изнутри.
- Не сравнивайте себя с тем, как другие люди справляются со своей потерей. Ваш лучший друг или родственник может показать свою сильную сторону после небольшой потери, но вы никогда не знаете, что они на самом деле чувствуют внутри.
Метод 2 из 3: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Проводите больше времени с друзьями и близкими
Когда вам это нужно, ваши друзья и семья могут оказать вам необходимую поддержку. Будь то просто просмотр фильма с семьей или рассказ другу о своем горе, если вы будете в хороших отношениях с близкими вам людьми, это поможет вам прожить жизнь, которая вас ждет впереди. Вы не можете погрузиться в собственные мысли и горе, иначе вы никогда больше ни с кем не будете наслаждаться отношениями.
- Если вы потеряли члена семьи, то, проводя время с другими членами вашей семьи и делясь воспоминаниями о тех, кто умер, вы можете почувствовать себя лучше, потому что вы не одиноки. Помните, что вам не нужно избегать темы потери, чтобы двигаться дальше.
- Когда вы проводите время с друзьями, вам не нужно ходить в бары или на большие шумные вечеринки; Посещение кафе с близким другом, прогулка или просмотр расслабляющего фильма с другом могут помочь вам выздороветь.
Шаг 2. Рассмотрите возможность присоединения к группе / группе поддержки
Посещение сеанса с несколькими другими людьми, у которых был такой же опыт, что и вы, определенно уменьшит ваше чувство одиночества и может быть способом справиться с потерей. Это также может проложить путь к новым отношениям, заставляя вас чувствовать, что вы не одиноки в тяжелые времена после потери любимого человека. По крайней мере, присоединяйтесь к группе один или два раза в неделю, чтобы у вас была цель и то, чего вы ждали, это также даст вам новую систему поддержки за пределами родственников и друзей.
Скажите себе, что вы хотя бы попытаетесь. Не судите, что такое группа поддержки, пока вы не встретитесь с участниками индивидуально и не услышите их истории. Вы можете даже чувствовать себя более комфортно, разговаривая с новыми людьми, которые, как вы знаете, испытывают и чувствуют то же самое
Шаг 3. Успокойтесь в своих убеждениях (если таковые имеются)
Если вы принадлежите к определенной религии, вы можете помочь себе, проводя время с религиозными сообществами. Проводите ли вы время в церкви, мечети или другом молитвенном доме, вы не только обретаете покой в своей вере, но и можете проводить больше времени с теми, кто действительно заботится друг о друге в сообществе.
- Даже если вы ходите в молитвенный дом только раз в неделю, это все равно может дать вам что-то позитивное, чем можно заняться и чего с нетерпением ждать в повседневной жизни.
- Ваше религиозное сообщество может также приглашать вас на определенные мероприятия, например, приглашение стать волонтером в благотворительных целях, что поможет вам провести время с пользой.
Шаг 4. Рассмотрите возможность посещения терапевта
Хотя терапия не работает для всех, не помешает попробовать. Если вам трудно справиться с горем, поделившись с друзьями или семьей, то одно из лучших решений - обратиться за помощью к профессионалу, который расскажет вам о ваших чувствах и психическом состоянии и предложит подходящие решения, которые вы можете сделать. Эта терапия может стать новым взглядом на то, как справиться с ситуацией, а также еще одним способом помочь вам справиться с потерей.
Не думайте, что вы признаете свои слабости, идя к терапевту. На самом деле совсем наоборот; Вы проявляете настойчивость, заявляя, что вам действительно нужна помощь
Шаг 5. Вы можете завести домашнего питомца
Хотя некоторые люди могут посчитать глупым иметь кошку или собаку в качестве домашнего питомца, чтобы справиться с потерей, на самом деле это может немного улучшить ваше психическое состояние. Иметь домашнее животное - значит иметь с чем обниматься или с чем проводить время, а также осознавать, что кому-то нужно ваше внимание и забота; он способствует достижению цели и делает жизнь более значимой. Конечно, котенок или собака не вернут вам маму или папу, которых вы любите, но они могут помочь вам жить дальше.
Отправляйтесь в приют для животных и усыновите оттуда одно из животных. Вы почувствуете себя намного лучше, если принесете домой животное, которое действительно нуждается в вашем внимании и ласке
Шаг 6. Не расстраивайтесь, потому что есть люди, которые не знают, как помочь
К сожалению, не все могут помочь вам почувствовать себя лучше, а некоторые могут даже случайно ухудшить ваше самочувствие. Люди могут говорить вещи, которые на самом деле не имеют в виду, потому что думают, что могут сделать вас лучше, или потому, что думают, что это то, что вам нужно, и то, что они говорят, может звучать неправильно. Попробуйте рассказать им, как они могут помочь вам почувствовать себя лучше, или даже направьте их поведение. Вы можете держаться от них подальше, стараясь не проводить с ними время, если это вас действительно беспокоит.
- Некоторые люди могут сравнить потерю ваших близких с потерей того, кого вы знали только; они могут сказать: «он в лучшем месте» или даже поговорить о том, сколько времени им потребовалось, чтобы прийти в норму, что им потребуется «несколько недель», чтобы снова почувствовать себя нормальными. Эти люди не хотят обидеть вас или обидеть вас, они хотят, чтобы вы чувствовали себя лучше, даже если путь иногда бывает неправильным.
- Имейте в виду, что если вы тратите слишком много энергии, раздражаясь на таких людей, это может означать, что вы фокусируете свою негативную энергию и печаль в неправильной ситуации. Это естественно, что вы можете расстроиться, но убедитесь, что вы не задерживаете это слишком долго; это действительно того не стоит.
Шаг 7. Не заставляйте себя изображать улыбку
Когда вы пытаетесь жить дальше и проводить время с другими людьми, не заставляйте себя всегда быть веселым, слишком дружелюбным или слишком возбужденным, когда все, что вам нужно, - это расплакаться. Вы можете чувствовать, что должны скрывать свою печаль от посторонних глаз, но вам также не следует притворяться и фальсифицировать реальность, когда все знают, что вы переживаете трудную ситуацию и время. Если вы настаиваете на том, чтобы заверить своих друзей и семью, что с вами все в порядке, они наверняка скажут вам, что вы быстро поправляетесь.
Это может быть очень утомительно, если вы постоянно пытаетесь показать веселую сторону, когда у вас плохое настроение. Подобное использование энергии может на самом деле ухудшить ваше самочувствие
Метод 3 из 3: движение вперед
Шаг 1. Избегайте принятия каких-либо важных жизненных решений как можно скорее
Пережив потерю любимого человека, вы можете почувствовать, что вам нужно бросить работу, продать дом или быстро переехать, но вам нужно время, чтобы ясно подумать, когда вам нужно принимать важные жизненные решения. Конечно, вы не хотите принять неправильное решение и потом сожалеть об этом, оплакивая бесконечную печаль и горе. Поэтому подумайте об этом как минимум несколько месяцев или обсудите это с другом, чтобы быть абсолютно уверенным в правильности своего решения.
Даже если вы думаете, что принятие важного решения или избавление от того, что, по вашему мнению, больше не нужно, может облегчить вашу нагрузку, это также может дать вам больше вещей, которые следует учитывать в трудной ситуации
Шаг 2. Вы должны продолжать заботиться о себе
Хотя спать по 8 часов в день или есть различные овощи, безусловно, далеко от вас прямо сейчас, если вы хотите продолжать жить, вы должны всегда заботиться о себе. Оставаясь максимально здоровым, вы почувствуете себя сильнее как физически, так и эмоционально и сможете преодолеть все жизненные препятствия. Вот несколько вещей, которые вам следует сделать:
- Спите не менее 7-8 часов в день и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из 3-х аспектов: белков, фруктов и овощей, а также достаточного количества полезных углеводов.
- Обратите внимание на личную гигиену. Важно регулярно принимать душ и ухаживать за собой, чтобы вы могли лучше подготовиться к встрече с миром.
- По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Даже выбор прогулки вместо вождения автомобиля помогает повысить уровень адреналина и заставляет чувствовать себя более живым как физически, так и морально.
Шаг 3. Медленно пообщайтесь
По мере того, как вы чувствуете, что все больше и больше движетесь вперед, вы можете выйти из зоны комфорта, в которой вы были. Не просто смотрите фильм с друзьями, но попробуйте пойти в ресторан с друзьями или даже посетить небольшую вечеринку, если вам так хочется. Хотя вам не нужно заставлять себя уйти, если вы не готовы, когда вы начинаете чувствовать беспокойство в одиночестве, общение действительно может помочь вам восстановить контакт с людьми.
- Вам не нужно планировать слишком много событий в своей повседневной жизни. На самом деле, вы должны сохранять баланс и дистанцироваться от других людей и от себя, чтобы оставаться тем, кем вы являетесь.
- Если вы обычно пьете часто, вам следует избегать употребления алкоголя, пока вы не почувствуете, что ваши эмоции стабилизируются. Алкоголь - депрессант, сначала вы можете почувствовать онемение, но на самом деле он может заставить вас чувствовать себя более грустно и нестабильно, если вы выпьете более двух порций. Также не поддавайтесь приглашению друга выпить, если вы не чувствуете себя готовым.
Шаг 4. Развивайте свои хобби и интересы
Как только вы начнете заряжаться энергией, вы сможете начать заниматься любимым делом и снова делать себя счастливыми. Хотя сначала вам может быть лень начать рисовать, заниматься йогой или играть на гитаре, вы более или менее поймете, как сильно вы скучаете по ним. Каждую неделю уделяйте хотя бы несколько часов тому, что вы любите, и позволяйте себе погрузиться в это.
- Хотя вы не всегда можете отвлечься от боли и потерь, посвятив себя тому, что вы любите, вы можете помочь в процессе исцеления, а не заниматься чем-то отупляющим, например, смотреть телевизор. В самом деле, конечно, есть место и для того, и для другого. А если вы пока не хотите заниматься любимым делом, наберитесь терпения. Тебе нужно время.
- Если вы никогда не чувствовали, что вам нравится заниматься чем-то, найдите новую страсть, погрузитесь в нее.
Шаг 5. Не стирайте память о ушедших из жизни в знак уважения к ним
То, что вы можете двигаться дальше и организовывать свою жизнь, не означает, что вы должны на сто процентов забыть об этом любимом человеке. Вы по-прежнему можете почтить их память, вспоминая истории их жизни с людьми, которых вы любите, посещая их могилы, глядя на их фотографии, или вспоминая их дары, которые напоминают вам, или медитируя на них, пока вы проводите время в одиночестве. Эти вещи могут помочь вам осознать тот факт, что они ушли, но их любовь живет в вашем сердце и уме.
Если сейчас вам кажется слишком трудным думать или вспоминать о тех, кто умер, то вы можете подождать, пока придет время, и вы почувствуете себя намного более подготовленным и комфортным
Шаг 6. Откройте для себя снова счастье в жизни
Этот шаг может быть самым сложным, но вы определенно сможете его сделать. Это не значит, что вы должны «закончить» или перестать думать о них, как только вы начнете искать счастья в своей жизни. Когда вы почувствуете себя готовым и встанете на путь выздоровления, вы начнете ценить все, от красивых закатов до долгих вечеров, проведенных с друзьями. Может быть, сейчас вы чувствуете, что это невозможно сделать, но однажды вы узнаете, что можете двигаться дальше, даже когда умирает кто-то, кого вы любите.
- Если вы потратите немного времени на то, чтобы начать ценить мелочи жизни, от прикосновения вашего питомца или домашней еды, вы продвинетесь не только к тому, чтобы жить своей жизнью, но и прожить ее в полной мере.
- Будьте терпеливы с собой. Все может долго казаться мрачным, мрачным и безнадежным. Но до тех пор, пока вы продолжаете пытаться двигаться вперед, уважать себя и заботиться о себе, однажды вы снова сможете почувствовать себя счастливым.
подсказки
- Иногда все, что вам нужно, - это плакать по этому поводу.
- Поговорите с кем-то, кого любите, и поймите, что всегда будет кто-то, кто также чувствует то же, что и вы; вы не единственный человек, которого бросил любимый человек.
- Поднимите голову, подумайте обо всех хороших вещах, потому что, как я уже сказал, они уже находятся в гораздо лучшем месте, и однажды вы вернетесь с ними туда.
- Иногда вам нужно отпустить всю свою грусть, затем лечь спать и проснуться на следующий день. Вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше.
- Вы также можете поговорить с другом, он может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что он прошел через то же самое, что и вы.
Предупреждение
- Никогда не думайте, что это все ваша вина. Это только усугубляет ситуацию.
- Всегда помните, что они могут быть мертвы и ушли навсегда, но они все равно будут любить и присматривать за вами, всегда наблюдая за вами оттуда.
- Не позволяйте всей этой печали овладеть вашей жизнью.
- Не позволяйте членам вашей семьи преувеличивать все это, пока они не почувствуют себя почти сумасшедшими. Да, им тоже нужно время, чтобы ясно подумать и все собрать. Не позволяйте им чувствовать, что с этим миром что-то не так, не говоря уже о том, чтобы превратить их в плохих людей.
- Не позволяйте всей печали увлечь вас слишком далеко, пока вы не перестанете ни о чем думать, не ешьте, не спите, не спите или что-то еще. Перестань зацикливаться на печали.
