Потеря любимого человека, независимо от причины, - очень болезненный опыт. Естественно, тогда страх потери разъедает ваш разум и постепенно овладевает им. Преодоление страха потерять любимого человека - очень личный процесс; никто не может по-настоящему понять ваше затруднительное положение. К счастью, существует несколько научно проверенных методов, которые могут помочь людям более реалистично думать о смерти, справиться со страхом потери и получить социальную поддержку от окружающих.
Шаг
Метод 1 из 3: реалистично подумайте о смерти
Шаг 1. Поймите, что страх смерти - это естественное и человеческое чувство
В самом деле, не все столкнулись со смертью своих близких напрямую, но, по крайней мере, почти каждый опасается такой возможности. Согласно теории управления терроризмом, мысли о смерти близких могут вызвать парализующий страх. Эта мысль также напоминает нам, что ничто не вечно в этом мире; Смерть может прийти к нам в любой момент.
- Знайте, что вы не одиноки; многие люди думают так же. Если вы не против, попробуйте поделиться своими чувствами с людьми, которые пережили глубокую утрату; это заставит вас понять, что то, что вы чувствуете, не является неправильным. Вы не одиноки, и поддержка со стороны других всегда будет для вас.
- Подтвердите свой страх. Когда вас охватывает страх, произнесите следующее предложение: «Я могу чувствовать страх или грусть. Это была естественная реакция на сложившуюся ситуацию ».
Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Ваш партнер тяжело болен и скоро приговорен к пожизненному заключению? Тратя время и силы на беспокойство о возрасте партнера, вы только усугубите стресс и усугубите депрессию. Помните, единственное, что вы можете сделать, это позаботиться о нем, пока он жив; Вы не можете контролировать его возраст. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, например, провести с ним день или заняться позитивными делами, которые отвлекут вас от ваших страхов и печали.
- Подумайте обо всем, что вы могли бы сделать в этой ситуации. Например, вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию. Вы также можете сосредоточиться на том, чтобы успокоиться, оказать ему наилучшую помощь и выразить ему свои эмоции, пока он еще жив.
- Отпустите то, что вы не можете контролировать. Если у вас возникли проблемы с этим, попробуйте визуализировать, что вы можете и не можете контролировать. В своей тени поместите свои страхи и беспокойства на лист, а затем перенесите лист на поверхность реки. Следите за листом, когда он уходит.
- Установите свои пределы. Беспокойство о здоровье или оставшейся жизни ваших близких действительно может перевернуть ваши эмоции, энергию и настроение с ног на голову. Делайте все, что в ваших силах, и не забывайте уделять время тому, чтобы позаботиться о себе. Иногда для сохранения рассудка необходимо также ограничивать себя другими людьми.
- Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Страх возникает из-за того, что вы слишком беспокоитесь о вещах, которые могут произойти в будущем. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы максимально использовать день, ловите день!
Шаг 3. Научитесь мириться с потерями
Исследования показывают, что тот, кто может понять и принять феномен смерти в целом, может быть более устойчивым в отношении потери.
- Начните с перечисления всех эмоций и мыслей, которые сопровождают ваш страх. Запишите все свои переживания и страхи, а затем научитесь принимать их один за другим. Скажите себе: «Я принимаю этот страх и боль. Я принимаю тот факт, что однажды я потеряю его. Те времена, должно быть, были тяжелыми, но я принимаю это как часть жизни, которой я живу сейчас ".
- Напомните себе, что смерть - это часть жизни. Как и смерть, потерять любимого человека - это то, чего нельзя избежать. Примите эту реальность как часть динамики своей жизни.
Шаг 4. Думайте о мире позитивно
Когда кто-то верит, что мир справедлив (хорошие люди получат хорошие, а плохие люди получат последствия), им будет легче справиться с грустью, которая возникает, когда им приходится терять самых близких.
- Один из способов позитивно думать о мире - это понять цикл жизни. Жизнь и смерть естественны и неизбежны; чтобы была жизнь, должна быть смерть. Попытайтесь увидеть красоту в этих двух явлениях. Жизненный цикл - это привилегия, которую мы должны ценить и за которую должны быть благодарны; если один человек умрет, другому будет помогать жить.
- Научитесь быть благодарным. Скажите себе: «Может быть, однажды я потеряю его. Но, по крайней мере, сейчас я благодарен за время и возможность, которые у меня есть, чтобы провести с ним время ». Кроме того, мы также должны быть благодарны за возможности в жизни, которые у нас все еще есть до этого момента.
- Если любимый человек борется с неизлечимой болезнью, убедите себя, что смерть может быть лучшим способом положить конец страданиям. Вы можете сосредоточиться на том, что он будет отдыхать с миром, независимо от того, каких убеждений вы (и он) придерживаетесь.
Метод 2 из 3: как справиться со страхом проиграть
Шаг 1. Используйте любой метод, который хотите
Вам, безусловно, нужно подготовить свою энергию, эмоции и умственно к встрече со смертью, которая может наступить в любой момент, верно? Поэтому делайте все, что может помочь укрепить свой ум и уменьшить страх.
- У каждого свой способ справиться со страхом, горем и депрессией. Некоторые примеры позитивных действий, помогающих избавиться от страха потерять любимого человека, - это упражнения, письмо, творчество, пребывание на природе, молитва и прослушивание музыки.
- Правильно относитесь к своим чувствам; позвольте себе почувствовать это и выразить то, что вы чувствуете, если вам так удобнее. Предполагается, что человек, у которого уровень депрессии повышается (перед смертью любимого человека), сможет легче расслабиться, когда на самом деле происходит потеря. Плач - это нормальный и здоровый способ выразить свою печаль и страхи.
- Записывайте все свои страхи. Запишите свои мысли и чувства по поводу возможной потери близких.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Если вы начинаете паниковать и слишком беспокоиться, когда думаете о такой возможности, сделайте глубокий вдох. Дыхательная терапия может помочь уменьшить физиологические реакции (такие как затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и т. Д.) И сделать вас более расслабленным.
Сядьте или лягте в удобном положении. Глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните через рот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании; Обратите внимание на движения живота / диафрагмы при дыхании
Шаг 3. Повысьте самооценку, уверенность и независимость
Высокая самооценка - важный фактор, который может защитить вас от проблем, связанных со смертью. Тот, кто слишком зависим или часто конфликтует со своим партнером, автоматически становится более уязвимым, когда ему придется потерять партнера.
- Будьте более независимыми и планируйте самостоятельную жизнь.
- Поверьте, однажды все станет проще.
Шаг 4. Создайте смысл и цель
Человек, который считает, что жизнь имеет цель, легче примет смерть; это также помогает уменьшить страх потери, который они испытывают. Цель в жизни означает думать, что жизнь - это не просто «удар насквозь». Жизнь - это не просто «существовать и выживать», она наполнена конкретными целями, такими как создание счастливой семьи, работа, построение лучшего мира, помощь другим и т. Д. Если у вас есть конкретная цель в жизни, вы сосредоточитесь на ее достижении и не остановитесь, даже если любимый человек уйдет от вас навсегда. Наличие цели в жизни гарантирует вам, что даже если этого человека больше нет рядом с вами, жизнь будет продолжаться и вам понадобится ваш вклад.
- Помните, что вы важный элемент общества; сосредоточьтесь на том, что вы можете внести в этот мир. Вы помогали другим? Вы хорошо относились к незнакомцам? Вы пожертвовали социальные фонды или вызвались помочь нуждающимся? Осознание этих вещей может заставить вас осознать, что у вашей жизни есть цель; достичь этой цели, даже если вы только что потеряли любимого человека. Вы также можете сосредоточиться на одном долгосрочном мероприятии или проекте, специально посвященном любимому человеку.
- Попытайтесь придать смысл смерти. Например, вы можете подумать, что смерть - это то, что необходимо для продолжения жизни. Вы также можете подумать, что смерть - это просто процесс перехода в другое измерение (особенно для тех из вас, кто верит в загробную жизнь). Что для тебя смерть? Будут ли ваши близкие жить в другом измерении после смерти? Останутся ли самые близкие вам люди в сознании тех, кто их любит? Или его вклад в общество будет жить и помнить, даже если его тела больше нет?
Шаг 5. Поговорите с властью более могущественной и высшей, чем вы
Приближение к Богу или обострение духовности может помочь большинству людей отреагировать на феномен смерти.
- Если вы не религиозны или не верите в существование Бога, вы можете сосредоточиться на других высших силах, таких как универсальные силы. Высшая сила также может заключаться в группе людей (учитывая, что группа людей имеет тенденцию быть сильнее одного человека).
- Напишите письмо силе, которую вы считаете более высокой, сообщив ему о любых тревогах и страхах, которые вы испытываете.
- Помолитесь своими мыслями и чувствами. Просите о чем угодно (например, чтобы любимый человек мог спокойно отдыхать, больше не страдать и т. Д.).
Метод 3 из 3: усиление социальной поддержки
Шаг 1. Цените каждый момент и каждую возможность, которые у вас есть со своими близкими
Если он еще жив, постарайтесь максимально использовать время, которое у вас есть, до того, как его поразит смерть.
- Поговорите с ним о своих воспоминаниях и расскажите ему, что вы в нем цените.
- Убедитесь, что вы передаете, как сильно вы его любите.
- Разговоры перед смертью вести непросто. Но убедитесь, что вы говорите все, что хотите сказать, чтобы не сожалеть. Чтобы вам было легче, сначала попробуйте записать это на листе бумаги.
Шаг 2. Поговорите со своей семьей
Поддержка и помощь семьи могут быть очень эффективными в уменьшении эмоциональных трудностей, которые вы испытываете.
- Если вы чувствуете необходимость поговорить с семьей или друзьями, сначала спросите их, доступны ли они. Скорее всего, они чувствуют то же самое и нуждаются в вашей поддержке.
- Окружите себя друзьями и семьей, общайтесь и занимайтесь вместе.
Шаг 3. Поделитесь своими мыслями и чувствами с людьми, которым вы можете доверять
Помимо своей семьи, общение с людьми за пределами вашей семьи, которым вы можете доверять, также может помочь вам справиться со своим страхом потери в позитивном ключе. Поверьте, обсуждение своих чувств и мыслей с другими людьми очень эффективно снижает страх и беспокойство, которые вы испытываете.
Если вы религиозный человек, попробуйте поделиться своей проблемой со своим священником. Позвольте ему успокоить вас и направить к правильной молитве
Шаг 4. Предложите поддержку другим
Скорее всего, вы не единственный, кто беспокоится и нуждается в поддержке. Оказывая поддержку другим, вы косвенно передаете эту позитивную ауру себе.
Расскажите детям о смерти. Если у вас есть дети, обязательно поднимите тему смерти в вашем присутствии. В большинстве библиотек и книжных магазинов есть детские книги, которые могут помочь вам найти подходящую тему
Шаг 5. Сохраняйте отношения живыми
Один из самых больших страхов, который вас преследует, - это разрыв отношений после смерти человека. Поверьте мне, ваши отношения с ним будут жить в вашем разуме, в каждой молитве, которую вы произносите, и в глубине вашего сердца.
Сосредоточьтесь на том, что ваши отношения с ним никогда не разорвутся, даже если один из вас умрет
подсказки
- Если вы чувствуете необходимость отвлечься, просмотрев комедийные шоу или сблизившись с людьми, которые не чувствуют такой же потери, не стесняйтесь делать это время от времени.
- Плачь, если хочешь плакать. Плач - это естественная биологическая реакция на ситуацию.
