Вы можете быть удивлены, узнав, что 40% американцев одиноки. Одиночество может повлиять на психическое, эмоциональное и физическое здоровье человека. Это повлияет на вашу иммунную систему, увеличится риск депрессии и беспокойства, а ваше мировоззрение изменится к лучшему. Вы можете чувствовать себя одиноким, если живете в маленьком городке, и нет никого вашего возраста, с кем можно подружиться. Иногда одиночество является результатом перемены в жизни, например, переезда в новый город, получения новой работы или поступления в новую школу. Когда вы находитесь в переходном периоде, вы обязательно будете чувствовать себя немного одиноко. Есть разные вещи, которые помогут вам смириться с одиночеством и как следует с ним справиться.
Шаг
Метод 1 из 2: как справиться с одиночеством
Шаг 1. Думайте об одиночестве не как о состоянии, а как о чувстве
Чувство одиночества может вызвать другие чувства, например чувство покинутости, безнадежности или самоизоляции. Помните, когда возникают эти чувства. Затем помните, что это чувство становится правдой не только потому, что вы так чувствуете. Вам не нужно чувствовать себя одиноким.
Чувства могут быстро меняться, приспосабливаясь к ситуациям и отношениям. В один момент вы можете почувствовать себя одиноким, а в другой вы можете почувствовать себя одному, вместо того, чтобы гулять с друзьями; или, возможно, ваш друг внезапно позвонит вам и избавит вас от чувства одиночества
Шаг 2. Признайте свои чувства
Не игнорируйте свои чувства. Ваши чувства - важные сигналы, которые отмечают как хорошие, так и плохие вещи, происходящие в вашей жизни. Позвольте себе почувствовать себя одиноким, как вы позволяете себе испытывать любые другие эмоции. Обратите внимание на состояние своего тела, когда возникает это чувство одиночества. Ваше тело может стать тяжелым, или вам захочется плакать. Позвольте себе почувствовать физическую и эмоциональную связь и позвольте себе плакать.
Ваши инстинкты могут подсказать вам, чтобы вы убегали от одиночества. Не слушайся. Большинство людей пытаются игнорировать чувство одиночества, смотря телевизор, работая, выполняя проекты или занимаясь другими делами, чтобы избежать боли одиночества. Вместо того, чтобы следовать этим инстинктам, помните о своих чувствах, о том, как вы с ними справляетесь и как вам нужно уважать собственное тело и чувства
Шаг 3. Измените свое отношение
Когда возникают мысли «я одинок» или «я чувствую себя одиноким», они, скорее всего, связаны с негативными вещами. С этой точки зрения вы начнете думать негативно, например, подвергнуть сомнению свою самооценку, почувствовать себя бесполезным для других или почувствовать эмоциональное или физическое истощение. Прежде чем упасть в эту бездонную яму, постарайтесь приспособиться к чувству одиночества. Примите тот факт, что теперь у вас есть возможность испытать одиночество как успокаивающее и восстанавливающее силы. Как только вы смиритесь с одиночеством, вы сможете преодолеть другие проблемы, которые возникают внутри вас.
- Используйте это время, чтобы исследовать себя, например, ведя дневник, медитируя и читая книги, которые вам интересны.
- Иногда вам придется много времени проводить в одиночестве, например, когда вы переезжаете в новый город или страну. Примите это время в одиночестве. Поймите, что эти времена не будут длиться вечно. Отпразднуйте время, проведенное в одиночестве, как новый опыт.
Шаг 4. Практикуйте сострадание
Знайте, что одиночество - это универсальный человеческий опыт. Каждый в какой-то момент своей жизни должен был испытать одиночество. Одиночество - это часть человеческого существования. Представьте, что вам звонит друг и говорит, что ему одиноко. Как вы ответите? Что бы вы сказали своему другу? Сделайте то же самое для себя. Позвольте себе связаться и попросить поддержки у других.
Одиночество не постыдно. Все должны были испытать одиночество. Вам не нужно грустить из-за одиночества. Будьте добры к себе и к окружающим, кто может быть одиноким
Шаг 5. Задайтесь вопросом, чего не хватает в вашей жизни
Одиночество иногда является признаком того, что в нашей жизни чего-то не хватает. Может быть, вы окружены множеством людей и посещаете много общественных мероприятий, но все равно чувствуете себя одиноким. Одиночество рождается не из-за отсутствия социальных контактов, а из-за отсутствия близких и значимых отношений. Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы хотите от своей жизни.
Записывайте каждый раз, когда вам одиноко. Возможно, вы чувствуете себя наиболее одиноким на большом светском мероприятии или когда вы один дома. Подумайте, что может быть противоядием в таких ситуациях, например, взять друга на светское мероприятие или взять брата или сестру в кино, когда вы дома одни. Ищите реалистичные решения, которые вы можете принять немедленно (не, например, найти нового парня, который решит все ваши проблемы одиночества)
Шаг 6. Преодолейте застенчивость и неуверенность
Помните, что никто не рождается с социальными навыками. Даже социальные навыки - это навыки, а не сверхспособности. Застенчивость и неуверенность в себе обычно коренятся в ложных убеждениях или страхах по поводу собственного социального восприятия. Ваши мысли, что вас не любят люди, что вы странный и т. Д., Не являются реальностью, а всего лишь восприятием. Необязательно быть совершенным, чтобы нравиться людям. Когда вы чувствуете себя неуверенно, сосредоточьтесь на окружающем, а не на своем внутреннем голосе и чувствах. Сосредоточьте свое внимание на человеке, с которым вы разговариваете, и на том, что он говорит.
- Все, должно быть, совершили социальные ошибки.
- Люди действительно не замечают твоих ошибок. Намного меньше, чем вы думаете. Они больше заняты размышлениями о собственных ошибках.
- Для получения дополнительной информации прочтите еще одну статью WikiHow о застенчивости.
Шаг 7. Боритесь со своим страхом отказа
Иногда мы более склонны избегать социальных ситуаций, чем испытывать отказ. Страх быть отвергнутым обычно коренится в недоверии к другим. Возможно, вас предали в прошлом, а теперь вы боитесь встречаться или заводить новых друзей. Даже если вам было больно, помните, что не все дружеские отношения, которые вы испытываете в жизни, заканчиваются предательством. Попробуйте снова.
- Не все отказы, которые вы испытываете, - это отказ от вас как личности. Иногда другие люди не понимают или не осознают ваших намерений.
- Помните, что вам не обязательно нравиться всем, с кем вы встречаетесь, и не все, с кем вы встречаетесь, любят вас. Не важно.
Метод 2 из 2: преодоление одиночества прошло
Шаг 1. Развивайте свои социальные навыки
Может быть, вы чувствуете себя одиноким, потому что не уверены в своих социальных навыках. Практикуйте социальные навыки, такие как улыбка другим, комплименты и светская беседа с людьми, которых вы встречаетесь в течение дня (кассирша в супермаркете, официантка в вашем любимом кафе, коллеги).
- Если вы оказались в новой ситуации, попросите кого-нибудь поговорить. Скажите: «Я никогда не делал этого раньше, а вы? Каково это?» Есть только два результата: человек делится с вами своим опытом или вы двое делаете что-то новое.
- Передайте открытость языком тела. Вы кажетесь недружелюбным, когда сгибаетесь, смотрите вниз, избегаете зрительного контакта и скрещиваете руки на груди. С другой стороны, вы будете казаться дружелюбными, когда улыбнетесь, раскроете свое тело (раскройте руки или ноги), приблизитесь и посмотрите на говорящего.
- Ищите то, что можно похвалить. Не просто хвалите ее внешность («Мне нравится твой пиджак»), хвалите и ее способности: «Тебе всегда удается хорошо выглядеть». Если вы знаете кого-то достаточно хорошо, похвалите его за доброту или ум.
- На WikiHow есть также много других статей для улучшения социальных навыков.
Шаг 2. Будьте хорошим слушателем
Чтобы разговор прошел гладко, вам нужно не только знать правильные ответы, но и быть хорошим слушателем. Оттачивайте свои навыки аудирования. Уделите все свое внимание говорящему. Не пытайтесь спланировать соответствующий ответ или ждать, когда вы сможете поговорить, потому что тогда вам будет казаться, что вы ждете; будет казаться, что внимание будет сосредоточено на вас, а не на говорящем. Позвольте человеку говорить и обращайте внимание на то, что он говорит.
- Вы можете невербально передать свои навыки слушания, используя движения головы, такие как тряска или кивание, зрительный контакт и короткие фразы, такие как «Ой».
- Прочтите статью «Как стать хорошим слушателем», чтобы узнать, как быть хорошим слушателем.
Шаг 3. Знакомьтесь с людьми из вашего района
Ищите людей, которые разделяют ваши интересы и подходят вам. Познакомьтесь с этими людьми лучше: спросите их о себе (о семье, домашних животных, интересах и т. Д.) И убедитесь, что они также задают вопросы о вас.
- Один из способов познакомиться с новыми людьми - это волонтерская работа. Если вы любитель животных, вы можете работать в приюте для животных. Вы обязательно встретите других людей, которые любят животных и сразу же поладят с ними из-за вашей любви к животным.
- Ищите группы по интересам в вашем районе. Например, если вы увлекаетесь вышивкой, скорее всего, вокруг вас уже есть группа людей, интересующихся вышивкой. Поищите такие группы в Интернете.
- Хотите узнать, как подружиться с другими людьми? Прочтите статью WikiHow «Как заводить друзей».
Шаг 4. Подружитесь с другими людьми
Вам нужно подружиться с людьми в городе, в котором вы живете. Дружба может сделать вас счастливыми и снизить уровень стресса. Кроме того, ваши друзья тоже будут вам помогать на всю жизнь. Найдите друзей, которым вы доверяете, верны и хотите поддержать вас. С другой стороны, вы также должны быть хорошим человеком по отношению к другу: быть заслуживающим доверия, верным и благосклонным.
- Будь настоящим собой. Если вы не можете показать себя друзьям, скорее всего, они вам не друзья. Друзья оценят вас за то, кто вы есть, со всеми вашими причудами и недостатками. Если вы чувствуете себя «вне связи» с одним человеком, заведите новых друзей.
- Практикуйте в себе качества, которые делают вас достойным другом. Подумайте о качествах, которые вы хотели бы иметь у своих друзей, и действуйте в соответствии с ними.
Шаг 5. Заботьтесь о животных
Возьмите собаку, кошку или другое животное из приюта для животных. Ваше здоровье улучшится, и у вас появятся друзья. Люди, у которых есть собаки, как правило, менее подвержены депрессии и тревоге и лучше справляются со стрессом.
- Сходите в ближайший приют для животных и обратите внимание на собаку или кошку, у которых больше нет семьи. Если можете, усыновите собаку / кошку.
- Конечно, выращивать животное - это большая ответственность. Убедитесь, что вы подходите к своему расписанию с домашним животным, чтобы он тоже был счастлив.
Шаг 6. Получите консультацию или терапию
Одиночество иногда бывает очень болезненным, и его трудно преодолеть. Консультант может помочь вам справиться с социальной тревогой, разобраться в прошлых предательствах и улучшить свои социальные навыки. Консультации могут стать хорошим первым шагом к решению вашей проблемы.
Найдите хорошего психолога в Интернете или своего врача
подсказки
- Участвуйте в различных мероприятиях в ваших общинах или окрестностях.
- Обратите внимание на свое окружение. Вам нужно знать, если кто-то попал в беду. Заставьте человека поесть и послушать рассказ. Слушай внимательно, не говори о себе.
- Приветствуйте людей, которых обычно не приветствуют, например охранников платных пунктов, кассиров супермаркетов, парковщиков. Если у вас есть время, спросите их, как они.
