Что касается оптимизма, люди часто задают вопрос. Этот вопрос касается количества воды в стакане: стакан наполовину полон или наполовину пуст? Что ж, ваш ответ на этот вопрос может многое рассказать вам о том, как вы смотрите на жизнь, ваше отношение к себе, и являетесь ли вы оптимистом или пессимистом. Ваши ответы могут даже повлиять на ваше здоровье. Каждый из нас обязательно испытает горечь и сладости жизни; оптимистичный взгляд на жизнь может улучшить качество вашей жизни, а также ваше физическое и психическое здоровье. Оптимизм также является важным компонентом в борьбе со стрессом. Конечно, оптимистичный настрой не означает, что вы игнорируете сложные жизненные проблемы. Оптимизм означает изменение вашего взгляда на эти проблемы. Если вы до сих пор были пессимистом, вам может быть трудно изменить свою точку зрения, но если проявить немного терпения и осознанности, все прекрасное в вашей жизни может выявиться.
Шаг
Часть 1 из 2: научитесь мириться со своими чувствами
Шаг 1. Осознавайте горькое и сладкое в своей жизни и обращайте внимание на то, как они влияют на вас
Оптимизм не означает, что вы должны быть «счастливы» от всего. Фактически, если вы заставляете себя чувствовать себя счастливым в период, который может быть травмирующим, ваше здоровье может быть поставлено под угрозу. Вместо этого осознавайте все чувства, которые возникают в вашей жизни. Примите эти чувства, как отрицательные, так и положительные, как естественную часть человеческого бытия. Если вы попытаетесь обуздать определенные чувства, ваша душа развалится. Не сосредотачиваясь на одной эмоции, вы можете стать более адаптивным и проактивным человеком, имея дело с неожиданными ситуациями, которые могут возникнуть на вашем пути в будущем. Поступая так, вы повысите свой оптимизм и стойкость перед лицом неопределенности.
- Со временем негативные чувства могут стать бессознательной привычкой. Не вините себя за негативные чувства и ассоциации внутри себя. Вы не вырастете, если будете винить себя; Вы будете смотреть только в прошлое, на то, что уже произошло и не может быть изменено назад.
- Осознавайте, что вы чувствуете, когда возникают эти негативные чувства. Вы можете записать свои чувства в дневник. Запишите, когда вы чувствуете или думаете негативно, а затем обратите внимание на фон возникновения этих негативных чувств или мыслей. Затем подумайте о других способах справиться с этим фоном.
- Например, представьте, что кто-то обгоняет вашу машину. Вы сердитесь, сигналяете и даже кричите на водителя, даже если он вас не слышит. Напишите в своем дневнике об этом происшествии, о том, что вы чувствовали и как отреагировали на него. Не судите себя, не говорите, считаете ли вы свой ответ «правильным» или «неправильным». Просто запишите, что произошло.
- Тогда остановись. Подумайте о том, что вы написали. Соответствует ли ваш ответ тому, чего вы ожидали, и тому типу человека, которым вы хотите быть? Если нет, что вы можете изменить? Подумайте об этом: правда, на что вы на самом деле отвечаете? Может, ты действительно не злишься на этого надоедливого водителя. Может случиться так, что сегодня у вас много стресса, и ваше давление на этого человека резко возрастет.
- Когда пишете, думайте о будущем. Не используйте этот дневник как место, где можно поделиться негативными чувствами. Также подумайте, что вы можете узнать из того опыта, о котором пишете. Есть ли что-нибудь, что можно использовать для самосовершенствования? Можете ли вы использовать этот опыт, чтобы понять другой опыт? В следующий раз, в подобной ситуации, есть ли лучшее и более идеальное отношение, которое вы могли бы занять? Например, осознав, что вы злитесь из-за напряженного дня, вы поймете, что каждый может ошибаться. Осознав это, вы будете более сочувствовать, когда вас ругают. Если вы знаете, как реагировать на негативные ситуации, у вас не будет проблем.
Шаг 2. Практикуйте самосознание
Самосознание - важная часть оптимизма. С самосознанием вы будете больше сосредоточены на том, чтобы обращать внимание на свои чувства, чем на их осуждение. Негативные реакции часто возникают, когда мы пытаемся отрицать собственные чувства. Негативные реакции также могут возникать, когда мы позволяем себе быть настолько ослепленными своими чувствами, что забываем о том, что действительно способны контролировать эти чувства. Примиритесь с собой. Уловка, сосредоточьтесь на своем дыхании, примите свое тело и душу и изучите свои эмоции, не отвергайте. Душевное спокойствие важно, когда имеешь дело с негативными чувствами.
- В различных исследованиях было показано, что медитация самосознания помогает избавиться от чувства тревоги и депрессии. Эта медитация может даже изменить то, как ваше тело реагирует на стресс.
- Поищите уроки медитации самосознания в вашем районе. Вы также можете пройти управляемую медитацию в Интернете, например, в Центре исследований самосознания Калифорнийского университета или BuddhaNet. (И, конечно же, на WikiHow есть руководства.)
- Вам не нужно тратить много времени на медитацию. Всего несколько минут в день - и вы станете более осознанными и примиритесь со своими чувствами.
Шаг 3. Определите, оптимистичен ли ваш внутренний голос или пессимистичен
Наш внутренний голос может показать, как мы естественно интерпретируем жизнь: негативную или позитивную. За один день обратите внимание на свой внутренний голос. Выясните, часто ли возникают следующие формы негативного сознания:
- Подчеркивайте отрицательные аспекты ситуации и игнорируйте положительные.
- Автоматически обвиняйте себя в каждой негативной ситуации или событии.
- Жду негатива в любой ситуации. Например, рано утром в кафе заказывают не так, как надо, и вы сразу думаете, что сегодня все будет плохо.
- Вы видите вещи только с двух сторон: хорошей и плохой. Это называется поляризацией. На ваш взгляд, золотой середины нет.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на позитиве в своей жизни
Вам нужно изменить направление своего внутреннего голоса, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах себя и окружающего мира. Хотя позитивное мышление - это только один шаг на пути к тому, чтобы стать оптимистом, позитивное мышление может оказать значительное влияние на ваше тело и душу. В качестве:
- Более высокая продолжительность жизни
- Более низкая скорость депрессии
- Снижение уровня стресса
- Повышенный иммунитет
- Лучшее физическое и психическое здоровье
- Снижение риска смерти от сердечного приступа
- Лучшая устойчивость в трудные и стрессовые времена
Шаг 5. Помните, что оптимизм бывает двух типов:
настоящий оптимизм и слепой оптимизм. Человек со слепым оптимизмом считает, что ничего плохого не случится. Человек станет излишне самоуверенным и наивным, что может закончиться разочарованием или даже опасностью. С другой стороны, люди с настоящим оптимизмом не игнорируют проблемы. Он также не делает вид, что негативных чувств и переживаний не существует. Этот человек столкнется с этими проблемами и скажет: «Я справлюсь!»
- Слепой (и опасный) оптимизм, например, - это прыжки с парашютом без каких-либо тренировок, просто вера в то, что «все будет хорошо». Конечно, это ощущение нереалистично и игнорирует тот факт, что человеку все же нужно будет поработать над проблемой. Подобные решения могут подвергнуть вас риску.
- С другой стороны, искренне оптимистичный человек признает тот факт, что парашютный спорт - это сложный вид спорта, требующий большой практики и осторожности. Человек с таким характером не будет разочарован, столкнувшись с тяжелой работой. Вместо этого он создаст цель («способен к прыжкам с парашютом») и приступит к работе. Он будет уверен, что цель, которую он сможет достичь.
Шаг 6. Каждый день записывайте для себя положительное утверждение
Так вам будет легче поверить в свой потенциал действия. Запишите несколько утверждений, которые могут напомнить вам о том, что вы хотели бы изменить в своем взгляде на мир. Разместите их в местах, которые вы будете видеть каждый день, например, на зеркале в ванной, в шкафу, на компьютере или даже на стене ванной комнаты. Примеры положительных аффирмаций, которые вы можете написать:
- "Все возможно."
- «Обстоятельства не влияют на меня, я влияю на вещи».
- «Единственное, что я могу контролировать, - это свое отношение».
- «У меня всегда есть выбор».
Шаг 7. Не сравнивайте себя с другими
Легко завидовать, и это приведет к негативным мыслям («У них денег больше, чем у меня»; «Он может бегать быстрее, чем я»). Помните, что всегда есть люди, которые живут хуже нас. Избегайте отрицательных сравнений с другими. Сосредоточьтесь на позитиве. Некоторые исследования показывают, что ворчание может быть связано с депрессией и тревогой.
- Не забывай быть благодарным. С благодарностью вы сможете вырваться из порочного круга отрицательных сравнений. Напишите благодарственные письма людям в вашей жизни или скажите им прямо сейчас. Если сосредоточить внимание на этих положительных элементах своей жизни, ваше настроение и здоровье значительно улучшатся.
- Ведите дневник благодарности. Исследования показывают, что люди, которые каждую неделю записывают несколько строк из того, что произошло недавно, за что они благодарны, как правило, чувствуют себя более оптимистично и в целом лучше.
Шаг 8. Улучшите свою точку зрения в одном или двух аспектах жизни
Пессимизм часто проистекает из чувства беспомощности. Определите один или два аспекта жизни, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, и работайте над изменением обоих аспектов. Это повысит уверенность в своих силах и повысит способность вносить изменения в повседневную жизнь.
- Считайте себя «причиной», а не «результатом». Оптимистичные люди склонны полагать, что негативные события или переживания можно преодолеть с помощью собственных усилий и способностей.
- Начни с малого. Не думайте, что вы можете изменить все сразу.
- Позитивное мышление может привести к положительным результатам. Исследования показали, что баскетболисты, которых учат приписывать положительные результаты (например, успешную стрельбу с дистанции) своим навыкам, а отрицательные - своей ленью, могут улучшить свои навыки.
Шаг 9. Улыбайтесь как можно чаще
Исследования показывают, что улыбка может сделать вас более счастливыми и оптимистичными в отношении настоящего и будущего.
В одном исследовании людей, которых просили прикусить ручку во рту (вызывая таким образом движения лицевых мышц, похожие на улыбку), больше позабавили увиденные мультфильмы, хотя они и не подозревали, что одна только улыбка вызывает у них лучшую реакцию. Изменяя лицевые мышцы для отражения положительных эмоций, вы посылаете в мозг те же эмоциональные сообщения и заставляете себя чувствовать себя лучше
Часть 2 из 2: Повысьте свой оптимизм
Шаг 1. Осознайте свои отношения с окружающим миром
Оптимизм - это не просто то, что исходит изнутри вашего мозга и распространяется вовне; оптимизм существует между вами и миром, в котором вы живете. Обратите внимание на то, что вам не нравится, а затем попытайтесь это изменить.
- Постарайтесь изменить мир к лучшему, предпринимая конкретные шаги по очереди. Например, вы можете следить за движением за справедливость или за политическим движением, которое важно для вас.
- Конечно, вы должны помнить, что в этом мире существуют разные культуры, и ваша - только одна из них. Не думайте, что ваша культура или образ жизни являются лучшими или единственными. Вы увидите красоту и положительные стороны вещей, признав, что в мире существуют разные типы культур и людей, и помогая другим тем, что им нравится.
- В небольшом масштабе даже изменение положения конкретных вещей, таких как мебель, может помочь вам избавиться от устаревших и бесполезных моделей поведения. Исследования показывают, что избавиться от привычки легче, изменив распорядок дня, потому что активируются новые области мозга.
- Вам нужно делать это, пока вы учитесь примириться с самим собой. Вы не можете представить себе то, чего никогда раньше не чувствовали. Вместо того, чтобы пытаться справляться со всеми своими чувствами в результате ежедневного соблюдения одних и тех же привычек, лучше экспериментировать с каждым взаимодействием, улучшая среду, в которой вы и другой человек живете вместе.
- Создавайте цели и ожидания в отношении своего будущего, общаясь с окружающими вас людьми. Таким образом, вы не будете создавать нереалистичных ожиданий для себя и других.
Шаг 2. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без позитива
Это упражнение разработали исследователи из Университета Беркли. Они рекомендуют заниматься 15 минут каждую неделю. Вы можете создать оптимизм, думая о том, как бы изменилась ваша жизнь без того, что вы любите или за что благодарны. Вы будете бороться с естественной тенденцией думать, что хорошее в вашей жизни - это то, что «просто существует». Вы можете развить позитивное отношение благодарности, помня, что нам везет во всех положительных вещах, которые могут выйти из-под контроля, но все же произойти.
- Начните с выделения одного положительного события в вашей жизни, например, достижения, путешествия или чего-то еще, что имеет для вас значение.
- Запомните это событие и помните предысторию этого события.
- Подумайте, как это событие могло произойти по-другому. Например, вы могли не выучить язык, который привел вас в это путешествие. С таким же успехом вы можете не читать газету в день объявления о вакансии, которая вам сейчас нравится.
- Запишите все вещи и решения, которые могли произойти по-другому и в итоге не принесли положительных результатов.
- Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы этого не произошло. Представьте, чего бы вам не хватало в жизни, если бы у вас не было всех других положительных моментов, накопленных этим событием.
- Вернитесь и вспомните, что это действительно произошло. Помните о положительных вещах, которые он приносит в вашу жизнь. Благодарите за эти вещи. Поймите, что эти вещи не обязательно должны происходить, но они случаются, пока вы, наконец, не сможете насладиться теми удовольствиями, которые у вас есть сейчас.
Шаг 3. Ищите положительную сторону вещей
Естественная человеческая склонность сосредотачиваться на том, что неправильно в нашей жизни, а не на том, что правильно. Противодействуйте этой тенденции, исследуя отрицательное событие и ища его «положительную сторону». Исследования показали, что способность противостоять этим тенденциям - важная составляющая оптимизма. Эта способность также поможет вам справиться со стрессом, депрессией и вашими отношениями с другими людьми. Попробуйте делать это по десять минут каждый день в течение трех недель, и вы будете удивлены переменой оптимизма, которая произойдет в вашей жизни.
- Начните с перечисления пяти вещей, которые заставляют вас чувствовать, что ваша жизнь сегодня прекрасна.
- Затем подумайте о случае, когда что-то пошло не так, как ожидалось, или причинило вам боль или разочарование. Кратко запишите ситуацию.
- Обратите внимание на три особенности ситуации, которые помогут вам увидеть ее «положительные стороны».
-
Например, возможно, у вас возникла проблема с машиной, из-за которой вы опоздали на работу, потому что вам пришлось успеть на автобус. Это неприятная ситуация. Однако есть некоторые моменты, которые можно считать «положительными».
- Вы встречаетесь в автобусе с новыми людьми, которых никогда раньше не замечали.
- Вы садитесь на автобус, что дешевле, чем на такси.
- Ваш автомобиль еще можно отремонтировать
- Мелочи - это нормально, главное - их три. Это научит вас менять свою интерпретацию и реакцию на события.
Шаг 4. Найдите время для занятий, которые заставляют вас смеяться или улыбаться
Позвольте себе смеяться. Мир полон юмора, так что погрузитесь в него! Смотрите комедии по телевизору, присоединяйтесь к стендап-шоу, покупайте комедии. У всех разный стиль юмора, но сосредоточьтесь на том, что заставляет вас смеяться. Убедитесь, что вы смеетесь хотя бы раз в день. Помните, смех снимает стресс.
Шаг 5. Ведите здоровый образ жизни
Оптимизм и позитивное мышление тесно связаны с физическими упражнениями и физическим здоровьем. Также было доказано, что упражнения являются естественным усилителем настроения в результате выработки эндорфинов, которые ваше тело выделяет во время упражнений.
- Занимайтесь физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. Эта физическая активность не обязательно должна быть в тренажерном зале. Просто выведите собаку на прогулку. В офисе используйте лестницу вместо лифта. Любое физическое движение может улучшить настроение.
- Сократите потребление веществ, которые могут изменить настроение, например наркотиков или алкоголя. Исследования показывают, что существует связь между пессимизмом и употреблением наркотиков и алкоголя.
Шаг 6. Окружите себя семьей и друзьями, с которыми вам комфортно
Например, поиграйте с ребенком в костюмы или сходите на концерт с младшей сестрой. Проведение времени с другими людьми может уменьшить чувство одиночества и одиночества. Оба эти чувства могут вызвать у вас пессимизм и скептицизм.
- Убедитесь, что люди в вашей жизни - позитивные и благосклонные люди. Не все, кого вы встречаете в своей жизни, будут иметь такую же жизненную ориентацию и ожидания, как вы, и это, конечно, нормально. Однако, если отношение и поведение другого человека негативно влияют на ваше собственное, вам следует подумать о том, чтобы держаться подальше от этого человека. Человеческие чувства могут быть заразительны. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
- Не бойтесь играть со своими отношениями. Вы никогда не знаете, когда кто-то (даже если этот человек сильно отличается от вас) принесет вам что-то ценное. Думайте об этом процессе как о химической игре. Вам нужно найти правильное сочетание людей, чтобы развивать оптимистичный взгляд на жизнь в будущем.
- Смена настроения не означает смену личности. Оптимист - не экстраверт. Необязательно быть экстравертом, чтобы быть оптимистом. Напротив, если вы попытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя опустошенным и грустным. Не оптимистично.
Шаг 7. Всегда будьте позитивны в своих действиях по отношению к другим
Оптимизм может быть заразительным. Проявляя позитивное отношение и сострадание в отношениях с другими людьми, вы также получите положительную обратную связь и создадите «волновой эффект», который побуждает других быть позитивными и по отношению к большему количеству людей. Вот почему часто говорят, что волонтерская работа значительно улучшает ваше настроение. От небольших действий, таких как покупка кофе для других, до крупных, таких как помощь жертвам землетрясения в других странах, если ваши действия по отношению к другим положительны, вы еще больше распространите оптимизм.
- Волонтерство может улучшить ваше чувство уверенности в себе и самоуважения. Эти два чувства могут помочь избавиться от чувства пессимизма и беспомощности.
- Помогая другим, вы можете лучше понять свой вклад в мир. Особенно, если ваш вклад делается лично, а не анонимно или через Интернет.
- Занимаясь волонтерством, вы найдете новых друзей и знакомых. Вас будут окружать позитивные люди, которые могут повысить ваш оптимизм.
- Хорошая или плохая улыбка людям, которых вы не знаете, зависит от культуры. Например, в Америке люди воспринимают это как знак того, что вы дружелюбны; с другой стороны, россияне вас заподозрят. Улыбайтесь другим людям на публике, но вы должны помнить, что у них могут быть другие традиции, чем у вас. Не расстраивайтесь, если они не улыбаются в ответ или даже не выглядят раздраженными.
Шаг 8. Помните, что оптимизм - это цикл
Чем более позитивны ваши мысли и действия, тем легче будет сохранять оптимизм.
подсказки
- В какой-то момент все почувствуют себя слабыми. Вы все еще можете впасть в свои старые привычки, но тогда вы вспомните чувство оптимизма, которое у вас когда-то было. Напомните себе, что положительные чувства так легко вызвать. Ты не одинок. Создайте свою сеть поддержки, чтобы вы могли быстро вернуться к позитивному мышлению.
- Улыбнись в зеркало. Согласно теории распознавания лиц, улыбнувшись, вы почувствуете себя счастливым и будете думать позитивно.
- Считайте в ситуации хорошее и плохое и сосредоточьтесь на хорошем.
