Слово «ци» или «ци» на китайском языке может означать источник жизни или энергии, что имеет то же значение, что и «прана» в индийском или «ци» в японском. Культивирование энергии - это один из способов улучшить здоровье физического тела, ментального тела (астрального тела) и в полной мере использовать свой потенциал. Чтобы по-настоящему почувствовать энергию, нужно тренировать дыхание и тело. После этого занимайтесь совершенствованием ци, пока не достигнете оптимального уровня энергии и высокой духовной жизни.
Шаг
Метод 1 из 3: накопление энергии с помощью дыхательных упражнений
Шаг 1. Сядьте удобно
Чтобы правильно практиковать дыхание, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, а не обращать внимание на неудобные ноги или думать о том, как повесить картину, на которую вы смотрите. Во время практики вы можете сидеть на стуле или использовать подушку на полу. Самый удобный способ - лучший выбор.
- Если вы решили сидеть на стуле, сядьте, выпрямив спину, поставив ступни на пол, а колени на ширине плеч.
- Сидя на полу, можно скрестить ноги или встать на колени.
Шаг 2. Глубоко вдохните
Обратите внимание на каждый вдох и выдох. Делайте брюшное дыхание, используя диафрагмы, а не грудное дыхание. Дыхание за счет активации диафрагмы (которая находится между нижней частью тела и верхней частью живота) позволяет вдыхать и выдыхать больше воздуха. Обработка Ци требует большого количества воздуха. Выполняйте это упражнение ежедневно в течение нескольких недель, пока не привыкнете к технике дыхания. После этого привыкните дышать таким образом, чтобы энергия в вашем теле продолжала течь.
Шаг 3. Успокойте разум
Сохранять спокойствие и сосредоточиться на чем-то конкретном непросто, но за 5-10 минут дыхательной практики сосредоточьтесь на ритме дыхания. Воздух, входящий в носовую полость и выходящий из нее, подобен инь и янь, двум противоположностям, но связанным.
Шаг 4. Дышите одинаковой длины
Освоив базовую технику дыхания через диафрагму, практикуйте технику дыхания равной длины. Сядьте поудобнее и затем начните дышать равномерно в течение 5-10 минут:
- Вдохните 5 секунд.
- Задержите дыхание на 5 секунд
- Выдохните 5 секунд.
- Задержите дыхание на 5 секунд
Метод 2 из 3: физическое развитие ци
Шаг 1. Практикуйте тайчи
В своем развитии практика тайци больше направлена на уравновешивание ци. В практике тайчи много движений, но вы можете сначала потренироваться в некоторых базовых движениях, чтобы ощутить преимущества. Дыхание - основа практики тайчи. Надеюсь, к настоящему времени вы смогли почувствовать связь между дыханием и ци посредством дыхательных упражнений на предыдущем шаге. Во время практики тайчи вы обычно будете выполнять серию медленных, нежных движений, которые заставят вас почувствовать себя более спокойными и связанными с вашим дыханием и ци. Существуют различные стили тайчи с немного разными движениями или способами практики. Если вы заинтересованы в практике тайчи, поищите информацию в студии йоги, на курсах самообороны или в медицинском сообществе.
Шаг 2. Выполните упражнение стоя
Поза уцзи или стоячее положение - основа практики тайци. Хотя может показаться, что вы просто стоите и ничего не делаете, это способ распознать энергию. Вы можете развивать ци, стоя в стойке во время дыхания.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Уравновешивайте вес на подошвах ног.
- Согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле.
- Выдвиньте корпус вперед так, чтобы оно слегка наклонилось вперед.
- Держите спину прямо, пока не почувствуете, что позвоночник вытянут вверх.
- Расслабьте плечи.
- Прикоснитесь кончиком языка к нёбу.
- Дышите нормально.
Шаг 3. Сделайте упражнения для рук
Это упражнение для рук не является движением тайчи, но вы можете лучше узнать свое тело с помощью этого упражнения. Этот метод помогает вам развивать ци по всему телу, когда вы двигаетесь, уделяя внимание дыханию.
- Направьте правую ладонь вперед и расположите ее перед лицом.
- Левую ладонь направьте перед животом.
- Медленно двигайте руками по кругу.
- Ваши руки будут приближаться друг к другу, а ладони - друг от друга, в зависимости от того, где ваши руки находятся в круге. Прежде всего, одна ладонь будет на самом верху круга, а другая - внизу. Во время движения по кругу бывают моменты, когда оба предплечья будут параллельны перед грудью.
- Дышите как обычно.
Шаг 4. Найдите практику ци, которая лучше всего подходит для вас
Тайчи - не единственное упражнение, которое вы можете выполнять для развития ци. Если тайчи слишком медленный и медитативный, возможно, вы сможете практиковать кунг-фу или йогу, зародившуюся в Индии. Эти два упражнения помогут вам развить и почувствовать ци.
Метод 3 из 3: Сосредоточение внимания на своей умственной энергии и уровне Ци
Шаг 1. Изучите практику цигун
Помимо выполнения физических упражнений при дыхании и движении, чтобы почувствовать ци, вы можете улучшить свое умственное и духовное состояние, совершенствуя ци. Цигун приходит из древних цивилизаций, что достигается путем направления ума к достижению высшего сознания и усиления истинной силы вашей ци.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своей энергии
Этот метод может поднять вас на более высокий уровень ци. Практикуя дыхание и выполняя выбранные упражнения, сосредоточьтесь на ощущении, как энергия не течет в определенных частях вашего тела. Человек, испытывающий блокировку энергии, должен сосредоточиться и потренироваться, чтобы энергия снова текла должным образом. Есть люди, которые могут направлять энергию посредством дыхания и физических упражнений, но есть и те, кому во время практики нужна помощь и руководство. Вы можете определить поток энергии в своем теле, выполнив тесты, которые определят, каких элементов не хватает или которые необходимо сбалансировать. Поищите информацию на веб-сайте, если вам нужна помощь сертифицированного тренера по цигун для увеличения вашей энергии.
Шаг 3. Стремитесь объединить тело, разум и дух, чтобы достичь наивысшего уровня ци
Этот шаг включает в себя все упражнения, которые вы делали до сих пор, будь то дыхательные упражнения, физические движения и зарядка энергией, а также духовный аспект, чтобы вы могли достичь душевного покоя и сосредоточенного осознания. Так же, как практика медитации дзэн в буддизме, для духовного развития ци может потребоваться целая жизнь практики. То, чего мы хотим, может быть когда-нибудь достигнуто, но до следующего может быть еще далеко. Вы должны быть в состоянии покоя и полностью осознавать настоящее, чтобы испытать духовный союз с физическим и энергетическим, вместо того, чтобы просто хотеть достичь более высокого уровня сознания. Многие люди практикуют медитацию как лучший способ достичь наивысшего уровня ци.
