Доска желаний состоит из картинок, фотографий, утверждений мечтаний и целей, а также счастливых вещей. Доску визуализации также можно назвать доской мечты, картой сокровищ или картой видения, которая служит средством описания ваших целей и становится источником мотивации для достижения вашей мечты.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка
Шаг 1. Подумайте о своих целях
Многие люди еще не имеют четкого представления о том, чего они хотят в жизни, какова их цель в жизни и что делает их счастливыми. Кроме того, когда их спросили, каково их понимание хорошей жизни, им было трудно найти конкретные ответы. Чтобы убедиться, что мы идем в правильном направлении и не пожалеем, оглядываясь назад на наш жизненный путь, рекомендуется выделить время, чтобы определить свои цели и задачи как можно более подробно. После этого составьте план с конкретными шагами по его достижению. Создание доски визуализации может стать отличным способом решения этой важной задачи.
Шаг 2. Ответьте на несколько важных вопросов
Прежде чем приступить к созданию доски визуализации, рассмотрите следующие вопросы:
- Что для тебя значит хорошая жизнь?
- Что делает эту жизнь стоящей или достойной того, чтобы жить?
- Когда ваше тело лежит в гробу, чего вы все еще хотите достичь?
Шаг 3. Повторите важный вопрос
Чтобы вы могли ответить на большой вопрос выше (который может быть очень сложным!), Разбейте его на более мелкие вопросы:
- О чем бы вы хотели узнать?
- Какими хобби и занятиями вы уже занимаетесь, но хотели бы продолжить или улучшить?
- Каковы ваши цели в карьере? Что вам нужно сделать, чтобы получить желаемую работу? (Например, нужно ли вам получить определенную степень или сначала пройти стажировку?)
- Что ты хочешь от отношений? Не думайте только о планировании свадьбы, длительных отношениях или о детях, но подумайте конкретно о том, какой человек вам подходит, как проводить время со своим партнером и т. Д.
- Вы хотите быть человеком, о котором всегда будут помнить? Например, вы хотите стать известным писателем? Вы хотите возглавить благотворительную организацию, которая положительно влияет на жизнь других?
Шаг 4. Определите тему вашей доски визуализации
Основываясь на том, что раскрывается после того, как вы выполнили описанные выше шаги, начните определять, на чем будет сосредоточена ваша доска визуализации. Не ограничивайте себя одной доской, чтобы отразить все свои мечты. Создайте несколько досок визуализации с разными фокусами по своему усмотрению.
- Вы можете создать доску визуализации, ориентированную на конкретную цель. Например, если вы хотите отправиться в отпуск в следующем году, создайте доску визуализации с темой «Остров Бали».
- Кроме того, вы можете создать доску визуализации с общей темой. Может быть, вы решите, что хотите быть кем-то, кого будут помнить как дружелюбного и щедрого человека. Для этого создайте доску визуализации с темой, используя фотографии вдохновляющих образцов для подражания.
Часть 2 из 3: Создание доски видения
Шаг 1. Определите формат вашей доски визуализации
После выбора темы вам необходимо определить ее формат. Многие люди делают доски визуализации из фанеры, манильского картона, картонных листов или других материалов, которые можно повесить или повесить на стену. В вертикальном положении вы можете регулярно смотреть на эту доску визуализации и медитировать на ней каждый день.
- Однако вы можете создать доску визуализации в другом стиле. Возможно, вы предпочитаете электронную доску визуализации, создание веб-сайта или блога, использование сайта Pinterest или сборку изображений и утверждений с помощью компьютера.
- Выберите формат, который вам больше всего нравится, чтобы вам действительно нравилось его просматривать и чтобы вы могли регулярно обновлять его.
Шаг 2. Соберите вдохновляющие картинки для своей доски визуализации
Начните искать положительные фотографии, относящиеся к выбранной вами теме, в Интернете, журналах и фотогалереях. Не забывайте открывать старые альбомы, коллекции открыток, вырезки из газет, этикетки и т. Д.
- Выбирая изображения, выбирайте внимательно, чтобы убедиться, что вы внимательно проверили все изображения.
- Например, если вы хотите учиться в колледже своей мечты, убедитесь, что у вас есть фотография кампуса на доске визуализации, но выберите фотографию, сделанную в той обстановке, которая вам больше всего нравится, или студентов, занимающихся вашим любимым делом.
Шаг 3. Соберите вдохновляющие слова
Сделайте доску визуализации, которую легко увидеть, и включите в нее интересные изображения, которые помогут вам сосредоточиться. Однако не забудьте украсить свою доску визуализации вдохновляющими предложениями или утверждениями.
- Аффирмации - это позитивные утверждения или предложения самому себе, которые вы можете повторять снова и снова как мантру. Вы можете произносить утверждения предложениями, которые составляете сами, или искать примеры утверждений в Интернете, покупать вдохновляющие книги в ближайшем книжном магазине или брать книги в библиотеке.
- Направляйте свои мечты на позитивное. Например, если вы хотите, чтобы вас выбрали главным скрипачом для оркестрового выступления, но вы не могли практиковаться каждый день, забудьте о новогоднем решении осуществить эту мечту. Не делайте аффирмаций предложением: «Я не перестану практиковать, если пройдет всего месяц, как я делал раньше». Подобные утверждения пока только подчеркивают вашу слабость и имеют негативный тон.
- Вместо этого выберите фразу: «Я буду наполнять свой дом красивой музыкой каждый день». Это утверждение гораздо более позитивно, и у вас больше шансов практиковаться. Итак, не делайте утвердительных предложений / заявлений о состоянии, которого вы хотите избежать.
Шаг 4. Завершите свою доску визуализации
После того, как вы выбрали свои вдохновляющие картинки и фразы, проявите творческий подход, собрав воедино все, что вы собрали. Вы можете создавать дизайн, просматривая примеры в Интернете, но не копируйте чужие стили.
- Сделайте доску визуализации с красочным фоном. Подберите цвета к содержанию и теме вашей доски визуализации. Например, чтобы поддерживать мотивацию выполнять физические упражнения для достижения высокой цели (поднятие определенного веса), выберите жирный цвет, например красный.
- С другой стороны, если вы хотите чувствовать умиротворение и спокойствие в повседневной жизни, выберите мягкий цвет, например голубой.
- Поместите свою фотографию в центр доски визуализации и окружите себя (в буквальном смысле!) Вдохновляющими картинками и словами.
- После того, как вы определились с наиболее подходящим дизайном и расположением, склейте все фотографии и рисунки с помощью клея, скоб или кнопок. Если вы делаете доску визуализации с помощью компьютера или другого устройства, не забудьте сохранить ее!
Часть 3 из 3: Использование Vision Board
Шаг 1. Поместите доску визуализации так, чтобы вы могли видеть ее каждый день
Доска визуализации служит визуальным напоминанием о том, чего вы хотите достичь, регулярно просматривая ее, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и мотивированными. Не храните доску визуализации в шкафу!
- Если вы хотите использовать доску визуализации в качестве источника вдохновения для себя, это нормально. В таком случае вам не нужно размещать доску визуализации в гостиной. Точно так же и с электронными досками зрения вам не нужно показывать их публике. Веб-сайты и / или блоги обычно могут быть настроены с частным доступом или с ограниченным доступом к вашим работам.
- Постарайтесь упростить просмотр и доступ к доске визуализации. Не кладите / не храните доску визуализации в труднодоступных местах.
Шаг 2. Регулярно смотрите на доску визуализации
Возьмите за привычку серьезно смотреть на доску визуализации хотя бы раз в день, а не просто случайно. Возьмите на себя обязательство транслировать контент и сосредотачиваться на изображениях / фотографиях не менее пяти минут.
Не читайте вдохновляющие предложения и утверждения молча, но читайте их вслух с убеждением. Сказать «Я буду успешным дизайнером» в своей голове - это не то, чтобы слышать, как вы говорите это с уверенностью. Кто поверит в вас, если вы не верите в себя?
Шаг 3. Не верьте только ложным обещаниям о досках видения
Создание доски визуализации может помочь вам вдохновиться, определить и определить, о чем вы мечтаете, а также сохранить сосредоточенность и мотивацию. Но подумайте еще раз, если вы делаете это потому, что слышали обещание, что Вселенная даст вам все, что вы хотите, сделав «хорошую» доску визуализации и подумав «правильным» образом.
- Нет никаких научных доказательств того, что вселенная исполнит наши желания, если мы создадим доску визуализации и визуализируем успех.
- Чтобы вы не сдавались, прежде чем начать, знайте, что жизнь не свободна от препятствий. Даже если мы пытаемся, иногда мы не получаем то, что хотим. Если вы начнете создавать эту доску визуализации, думая, что добьетесь успеха, если сможете делать это хорошо, но ваши желания не исполняются, вы будете чувствовать себя виноватым и разочарованным, что может привести к депрессии и заниженной самооценке.
Шаг 4. Используйте доску визуализации, чтобы визуализировать процесс, а не только результат
Доску визуализации можно использовать как осязаемую точку фокусировки при визуализации целей. Однако имейте в виду, что в научном сообществе все еще ведутся споры о роли визуализации как средства достижения целей. Несколько недавних исследований показали, что люди, которые тратят больше времени на визуализацию и воображение успеха, на самом деле имеют более низкую производительность.
- Например, студенты, которых попросили представить, каково это было бы получить хороший результат теста, получили более низкие оценки, чем студенты, которые визуализировали процесс обучения и ничего не визуализировали.
- Эти примеры и их изучение учат нас тому, что независимо от того, насколько хорошо вы ставите конкретные цели и тратите время, представляя, какой прекрасной была бы ваша жизнь, если бы вы достигли своих целей, сосредоточение внимания на конкретных необходимых шагах будет более эффективным и более полезным для вас. душевное здоровье.
- Например, нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о том, насколько великими вы были бы, если бы добрались до финиша в своем первом марафоне. Однако вполне вероятно, что вам не удастся завершить эту изнурительную гонку, если вы только вообразите моменты успеха.
- Время, которое вы тратите на визуализацию, будет более полезным, если оно будет использовано для сосредоточения на процессе практики. Создайте доску визуализации с изображениями и вдохновляющими словами о своей практике, а не только о моментах успеха. И что еще более важно, не забывайте завязывать шнурки и регулярно бегать!
