Возраст детей и подростков - это возраст взросления. То есть то, что вы делаете со своим телом, во многом определит ваше состояние в будущем. Наверняка вы хотите вырасти здоровым и долгоживущим человеком, не так ли? Для этого убедитесь, что вы кормите свое тело адекватным питанием и прилежно тренируетесь. Хотите узнать больше полных советов? Продолжайте читать эту статью!
Шаг
Шаг 1. Поделитесь своими пожеланиями с родителями; Также спросите, готовы ли они помочь вам в этом
Конечно, вы можете сделать это в одиночку; но поверьте мне, дополнительная поддержка друзей и родственников действительно может мотивировать вас вести постоянный образ жизни. Знаете, чтобы сделать ваши упражнения более увлекательными и легкими, вы даже можете пригласить их заниматься вместе!
Шаг 2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Ежедневно потребляйте в своем организме такие источники клетчатки, как фрукты и овощи; убедитесь, что вы пьете много воды. По возможности избегайте сахара и рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и макаронах. Вместо этого ешьте более сложные углеводы, такие как цельнозерновые и бобы. Помните, вашему телу нужен жир; поэтому продолжайте употреблять жиры в ограниченных количествах. Так что, если вы все еще чувствуете голод после еды? Не волнуйтесь, это нормально, потому что вы все еще находитесь в периоде роста. Когда вы чувствуете голод, попробуйте есть полезные закуски, такие как йогурт, нарезанные фрукты или смузи.
Шаг 3. Начните регулярно заниматься спортом
Убедитесь, что вы сначала выбрали легкий вид упражнений; По мере того, как ваше тело привыкает, постепенно увеличивайте интенсивность. Самый простой способ регулярно заниматься спортом - это записаться в тренажерный зал; Вы также можете воспользоваться услугами личного тренера! Хотя это стоит дороже, личный тренер может помочь подобрать упражнения, которые подходят вашему физическому состоянию и фигуре.
Вы слишком молоды, чтобы заниматься в тренажерном зале? Не волнуйтесь! Вы по-прежнему можете заниматься различными другими увлекательными видами спорта, такими как футбол, теннис, баскетбол или катание на роликах! Вы также можете регулярно делать отжимания, подтягивания, приседания и прыжки. Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, попробуйте бегать трусцой, бегать или прыгать со скакалкой во дворе. Пригласите друзей вместе заниматься спортом, чтобы почувствовать себя более мотивированным. Не забывайте всегда записывать схему упражнений, хорошо
Шаг 4. Не прекращайте тренироваться, когда достигнете своей цели
Помните, чтобы оставаться здоровым, нужно продолжать тренироваться. Поэтому сделайте упражнения здоровой привычкой, которая принесет вам пользу на всю жизнь!
Шаг 5. Двигайтесь
Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось активным! Каждый день уделяйте 30 минут (или три занятия по 10 минут каждое), чтобы гулять, танцевать или заниматься чем-нибудь, что мешает вашему телу оставаться неподвижным. Помимо возможности снизить риск заболеваний, ваша энергия обязательно возрастет, а стресс утихнет.
Шаг 6. Если вы чувствуете боль во время тренировки, остановитесь
Доверяй своим инстинктам! Если вы испытываете необычную боль во время тренировки, немедленно остановитесь. В принципе, боль и болезненные ощущения после тренировки - это нормально. Но если боль принимает форму жгучей боли в определенных местах, прекратите. Немедленно обратитесь к врачу, чтобы обсудить проблему.
Шаг 7. Развлекайтесь
Постоянство ваших упражнений будет поддерживаться, если вы выберете тот тип упражнений, который сделает вас счастливыми и полными энергии. Если вы тренируетесь просто для того, чтобы выглядеть круто, велика вероятность, что последовательность ваших тренировок не сохранится.
Шаг 8. Найдите поддержку
Если кому-то из ваших друзей удается похудеть с помощью регулярных упражнений, попробуйте попросить их заниматься вместе. Скорее всего, у вас появится мотивация следовать ритму занятий спортом; Кроме того, он также может выступить для вас надежным мотиватором.
Шаг 9. Проведите силовую тренировку
Чтобы привести мышцы в тонус, выполняйте не менее двух упражнений по поднятию тяжестей в неделю. Убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелый вес, чтобы максимизировать ваш тренировочный процесс.
Шаг 10. Не тренируйтесь без перерыва
Обязательно выделите два дня на отдых и восстановление, прежде чем вернуться к силовым тренировкам (если хотите, вы можете заполнить этот «перерыв», сделав кардио).
Шаг 11. Разминка
Перед тренировкой убедитесь, что вы слегка разминаетесь (кардио) в течение 5-10 минут. Помимо снижения риска травм, разминка также поможет вашему телу максимально ускорить процесс сжигания калорий во время тренировки.
Шаг 12. Проведите «тест разговора»
Если вы все еще можете общаться с другими людьми, но не можете петь, когда вы тренируетесь, это признак того, что ваш темп правильный.
Шаг 13. Остыть
Найдите время, чтобы остыть после тренировки; несомненно, этот метод впоследствии сделает ваше тело более расслабленным.
Шаг 14. Измените свой вид спорта
Каждые несколько недель увеличивайте интенсивность упражнений, поднимайте разные веса или пробуйте новый тип занятий в тренажерном зале. Не переставайте заставлять свое тело расти!
Шаг 15. Пригласите друзей потренироваться вместе
Поверьте, ваши упражнения станут намного веселее, если вы будете заниматься ими с дорогими друзьями.
Шаг 16. Время от времени вы также можете бездельничать или насладиться вкусным шоколадом
Но помните, ограничьте порцию!
Шаг 17. Помните, что это должно быть хорошее время для вас
Не мучай себя и не напрягай свое тело!
Шаг 18. Высыпайтесь достаточно и качественно, чтобы ваше тело было готово к занятиям на следующий день
подсказки
- Время от времени вы также можете есть фаст-фуд или свою любимую сладкую закуску, знаете ли! Нет необходимости полностью запрещать сладкое, жирное или фаст-фуд; но также не думайте об этих продуктах как о «подарках», потому что вам удалось достичь определенных целей. Есть опасения, что вы на самом деле съедите слишком много и выйдете из-под контроля. Заботьтесь о своем теле!
- Избегайте употребления энергетических напитков.
- Присоединитесь к спортивному клубу в том районе, где вы живете.
- Вам будет скучно, если вы будете продолжать выполнять одни и те же упражнения. Поэтому смело меняйте вид спорта! Попробуйте поиграть в Dance Revolution, плавать, заняться верховой ездой, водным поло или просто поиграть на батуте в ближайшем тренажерном зале!
- Расскажите родителям, чтобы они помогли вам заниматься спортом! Если они не могут или не хотят вам помочь, попробуйте попросить своего лучшего друга или личного тренера в тренажерном зале.
- Чрезмерное употребление воды может вызвать болезнь. Когда вы бегаете трусцой или бегаете, обязательно пейте воду маленькими глотками, а не большим ее количеством.
- Если вы настоящий меломан, просто включите любимую музыку в своей комнате и танцуйте в такт!
- Не ешьте слишком много мяса
- Запишите тип упражнения, которое вы хотите сделать, и решите, когда вы хотите его выполнять (постарайтесь быть последовательным).
- Будьте осторожны с питьевой водой; Вода не только освежает ваше тело, но и служит источником энергии.
Предупреждение
- Не делайте чрезмерных физических упражнений. Если ваше тело очень устало, остановитесь и уменьшите интенсивность упражнения после этого.
- Не бывает такого понятия, как «слишком здоровый», но делайте упражнения постепенно; адаптируйте тип упражнений к силе вашего тела и не пытайтесь выйти за пределы возможностей вашего тела.
- Если вы не чувствуете себя счастливым, прекратите все, что вы делаете. Помните: нет смысла быть здоровым, если вы несчастливы.
- Когда вы играете на батуте или поднимаете тяжести, убедитесь, что у вас всегда есть партнер, который наблюдает за вами!
- Не бойтесь поднимать тяжести, даже если вы женщина. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело выглядит слишком мускулистым, потому что на самом деле поднятие тяжестей не сделает женское тело громоздким и мускулистым. Вместо этого ваше тело станет сильнее, плотнее и менее жирным!
