Многие люди уже осознают важность физического здоровья, но многие также игнорируют психическое здоровье. Исследования доказывают, что хорошее психическое здоровье улучшит физическое здоровье и устойчивость к эмоциональным расстройствам, так что наша жизнь станет более приятной. Чтобы быть по-настоящему здоровым, постарайтесь позаботиться о своем физическом и психическом здоровье.
Шаг
Метод 1 из 4: как справиться со стрессом
Шаг 1. Делайте физические упражнения
При стрессе мозг вырабатывает гормоны, которые заставляют наш организм готовиться к угрозам. Сильный стресс может повлиять на психическое здоровье и вызвать физические проблемы. Физические упражнения - один из способов контролировать стресс.
- Упражнения и другие физические упражнения могут помочь расслабить напряженные мышцы.
- Физические упражнения также вызывают выработку эндорфинов в организме. Эндорфины - это нейротрансмиттеры, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и мешают вашему организму реагировать на стресс. Кроме того, эндорфины помогают улучшить настроение и успокаивают.
- Выполняйте занятия, которые вам нравятся или которые заставляют ваше сердце биться чаще, например, занимайтесь йогой, ходите пешком, танцуйте и тренируйтесь.
- Когда вы в стрессе, вы можете не любить заниматься спортом, потому что у вас есть дела поважнее, но регулярные упражнения могут быть очень полезны в дальнейшей жизни.
Шаг 2. Примите здоровую диету
Вы можете снять стресс, соблюдая правильную диету и режим питания, выполнив следующие рекомендации:
- Уменьшите потребление кофеина и не употребляйте алкоголь, который вызывает беспокойство. Употребление алкоголя может вызвать привыкание и усложнить борьбу со стрессом.
- Используйте время приема пищи как возможность насладиться успокаивающим и расслабляющим моментом. Не торопитесь доедать.
- Не переедайте и не используйте пищу как средство борьбы со стрессом.
- Питательные продукты и напитки делают ваше тело более устойчивым к стрессам. Питательные вещества, содержащиеся в авокадо, бананах, чае, цельнозерновых, жирной рыбе, моркови, орехах, йогурте и шоколаде, могут помочь снизить стресс.
Шаг 3. Получите привычку хорошо выспаться
Ночной сон - это возможность для организма восстановить силы и избавиться от стресса, накопившегося с утра. Кроме того, мозг может отдыхать, пока вы спите. В это время вы можете расслабить свое тело и мышцы, которые напряжены в течение дня.
- Хороший ночной сон избавит вас от стресса и предотвратит развитие серьезных стрессовых реакций, таких как беспокойство.
- Возьмите за привычку высыпаться по ночам достаточно и качественно. Выключите источник звука, чтобы не просыпаться постоянно в течение ночи. Чтобы уменьшить стресс, возьмите за правило спать по 6-8 часов каждую ночь.
Шаг 4. Выполните медитацию осознанности
Медитация осознанности заключается в сосредоточении внимания на настоящем. Во время медитации вы сосредотачиваетесь только на опыте и ничего больше не делаете.
- Ежедневное выполнение 30-минутной медитации осознанности может улучшить поведение и образ мышления. Это также помогает снизить эмоциональную реактивность, беспокойство и депрессию.
- Начните медитировать с поиска тихого места, где нет отвлекающих факторов. Сядьте поудобнее и обратите внимание на свои мысли. Осознавайте каждую возникающую мысль и позволяйте ей уйти.
- Сосредоточьтесь на том, что вы сейчас переживаете, и обратите внимание на свое дыхание. Наблюдайте за тем, что вы видите, слышите и чувствуете, одновременно распознавая, где ваше тело напряжено. Примите любые возникающие мысли, беспокойства или эмоции и позвольте им уйти сами по себе.
- Если ваш ум начинает блуждать или увлекается проблемами, переключите внимание на дыхание.
Метод 2 из 4: Повышение самооценки
Шаг 1. Ставьте под сомнение свои самокритичные мысли
Вы должны хорошо относиться к себе, чтобы сохранять психическое здоровье. Беспокойство и негативные мысли делают вас слабыми и неспособными чувствовать себя лучше. Неуверенность в себе также вызывает негативный стресс (дистресс). Избавьтесь от привычки к самокритике и переживанию, выполнив следующие упражнения:
- Если вы начинаете беспокоиться и / или думать о себе негативно, задайте следующий вопрос: «Становлюсь ли я лучше, думая таким образом?» или "Мои мысли правильные?" или «Могу ли я сказать то же самое кому-нибудь еще?» Ответ на этот вопрос поможет преодолеть неуверенность в себе.
- Измените негативные мысли, чтобы стать правдивыми и хорошими мыслями. Например, если вы думаете про себя: «Я никогда не смогу хорошо работать». Измените это мышление, сделав утверждения, содержащие правду, например: «Иногда я плохо работаю, но я также могу работать с удовлетворительными результатами. Я понял, что не могу все сделать, и горжусь своими способностями ».
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Столкнувшись с невзгодами, сосредоточьтесь на навыках, которые помогут вам преодолеть трудности повседневной жизни.
- Например, если вы думаете: «Интересно, что будет. Что, если случится что-то плохое? » подумайте о своих сильных сторонах, а затем скажите себе: «Интересно, что произойдет, но в прошлом я имел дело с непредвиденными событиями. Я уверен, что смогу преодолеть все трудности ».
- Признание того, что вы цените в себе, напоминает вам, что вы достойны уважения. Очень необходимо поддерживать психическое здоровье. Признание своих сильных сторон - это способ напомнить себе, насколько вы надежны и компетентны.
- Напишите или ведите дневник, чтобы записывать свои сильные стороны. Начните с вопроса: что заставляет вас чувствовать себя сильным? Это потому, что вы что-то сделали или из-за определенных условий? Опишите, что вы почувствовали, когда осознали свою силу, почувствовали ли вы себя уверенно? Гордый? Запишите 5 ваших сильных сторон. Что самое важное? Почему?
Шаг 3. Сделайте самоутверждение
Самоутверждение - это упражнение, позволяющее напомнить себе, что вы достойны уважения, говоря и записывая то, что вам нравится или восхищает в себе. Признайте те качества, которые вам нравятся, чтобы повысить самооценку.
- Глядя в зеркало, произносите вслух то, что вам нравится. Выполняйте это короткое упражнение снова и снова каждый раз, когда у вас появляется возможность повысить самооценку.
- Пример утверждения: «Я люблю себя, потому что я хороший друг, и я горжусь тем, как я отношусь к своим друзьям».
- Другой пример: «Мне нравится иметь вьющиеся волосы, потому что они заставляют меня выглядеть по-другому. Сегодня я чувствую себя счастливой, потому что мне нравятся мои волосы ».
- Исследования показывают, что самоутверждение также помогает снять стресс и улучшить навыки творческого мышления, когда вы имеете дело со стрессовой проблемой.
Метод 3 из 4: управление негативными эмоциями
Шаг 1. Найдите время для себя
Справиться с отрицательными эмоциями непросто, но это часть повседневной жизни. Способность контролировать свои эмоции и преодолевать страдания, которые вы испытываете, очень необходима для поддержания психического здоровья. Для этого выделяйте время каждый день, чтобы заниматься чем-то интересным.
- Каждый испытывает удовольствие по-разному. Может быть, вам нравится заниматься чем-то, что позволяет контролировать свои эмоции.
- Другие примеры: общение с друзьями, прогулка, прослушивание музыки или расслабляющие действия, например медитация.
Шаг 2. Практикуйте самосознание
Осознавайте свою эмоциональную реакцию на происходящее. Заранее продумайте, как вы отреагируете на сложную ситуацию.
- Вместо того, чтобы немедленно реагировать на негативное событие, постарайтесь на некоторое время мысленно дистанцироваться, чтобы распознать свою эмоциональную реакцию. Многим это помогает, например, сделав несколько глубоких вдохов или сосчитав до десяти, прежде чем среагировать.
- Понаблюдайте, как вы не осуждаете. Это дает вам возможность предотвратить возникновение импульсивных реакций, чтобы вы могли быть тактичными.
- Осознание своих эмоций очень поможет вам в общении и построении отношений.
Шаг 3. Напишите дневник
Вы можете использовать дневник, чтобы контролировать свои мысли и чувства. Помимо информирования вас о ваших эмоциональных реакциях, ведение дневника также приносит пользу вашему психическому и физическому здоровью, укрепляя вашу иммунную систему и уменьшая стресс. Начните вести дневник, ответив на следующие вопросы:
- Как этот инцидент повлиял на мои чувства? Или это не влияет на то, как я себя чувствую?
- Что я узнаю о себе и своих желаниях через эти чувства?
- Сужу ли я об эмоциональной реакции, которую я даю? Какие предположения я использую, чтобы судить?
- Ведите дневник не менее 20 минут каждый день.
Метод 4 из 4: установите здоровые отношения
Шаг 1. Знайте характерные черты здоровых отношений
В трудные времена нужна социальная поддержка. Друзья, семья и коллеги окажут вам эмоциональную поддержку и помогут справиться со стрессовыми проблемами. Социальная поддержка также заставляет вас чувствовать себя желанными и безопасными. Найдите следующие аспекты ваших отношений:
- Взаимное доверие. Взаимное доверие необходимо для здоровых и длительных отношений. Доверие настраивает нас на уязвимость, когда мы раскрываем свое истинное «я».
- Взаимное уважение. Взаимное уважение в отношениях означает готовность принимать мнения, желания и ограничения других. Взаимное уважение также означает отказ от ответов, которые обижают, оскорбляют или унижают других.
- Слушайте друг друга. Слушать - это способ проявить уважение и заботу о других. Старайтесь активно слушать, позволяя собеседнику говорить, не перебивая. Обратите особое внимание на то, что он говорит, и на то, как он говорит. Сделайте то же самое для всех.
- Дайте друг другу свободу. Предоставление свободы в отношениях - это возможность позволить другому человеку проводить время для себя. Вы также должны дать другим людям возможность общаться в повседневной жизни. Таким образом, вы оба даете друг другу возможность выразить свои пожелания без каких-либо последствий.
Шаг 2. Знайте признаки нездоровых отношений
К сожалению, есть отношения, которые нездоровы или даже связаны с насилием. Насилие в отношениях обычно проявляется в форме поведения, которое контролирует другого человека физически или эмоционально. Человек считается агрессивным, если он демонстрирует следующее поведение:
- Намеренно смущать вас
- Чрезмерная критика вас
- Игнорировать или оставить тебя
- Будьте эмоциональны и часто непредсказуемы
- Определяет, куда вы идете, и ограничивает тех, кого вы встречаетесь
- Сказать: «Если вы не _, я сделаю _».
- Использование денег для контроля над вами
- Проверка телефона или электронной почты без разрешения
- Быть собственническим
- Проявляет чрезмерный гнев или ревность
- Давление, обвинение или принуждение к сексу
Шаг 3. Пересмотрите свои отношения
Поняв, почему отношения считаются здоровыми и нездоровыми, взгляните на свою социальную жизнь и людей в ней. Понаблюдайте, как выглядят поддерживающие и жестокие отношения.
- Если вы подвергаетесь насилию, вам может потребоваться поговорить с человеком, которого беспокоит его поведение. Также подумайте, нужно ли вам разорвать с ним отношения, особенно если он игнорирует ваши проблемы. Такие люди могут навредить вашему психическому здоровью.
- По той же причине неплохо подружиться с людьми, которые вас поддерживают.
Шаг 4. Продемонстрируйте хорошее поведение для здоровых отношений
Положительные отношения могут существовать не только из-за поведения другого человека, но и из-за вашего поведения. Примите следующие рекомендации для здоровых отношений:
- Знайте, чего вы оба хотите от этих отношений и в индивидуальном порядке.
- Выражайте то, что вы хотите, и постарайтесь понять потребности другого человека.
- Поймите, что вы не можете найти идеального счастья только в одних отношениях.
- Найдите точки соприкосновения и научитесь вести переговоры, чтобы прийти к соглашению.
- Примите и оцените различия между вами двумя.
- Проявите сочувствие, пытаясь понять восприятие и точки зрения друг друга. Если возникла серьезная проблема, поговорите об этом честно и любите друг друга.
подсказки
- Используйте дневник, чтобы выражать неприятные эмоции, такие как грусть, одиночество или чувство пренебрежения. Делайте это упражнение перед сном.
- Выработайте привычку мыслить позитивно, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение.
