Балет впервые был показан в начале 1600-х годов, и первые представления этого элегантного и изящного искусства исполнялись с использованием длинных юбок и деревянных кукол. Балет очень популярен во всем мире, и обучение танцам может помочь построить сильное тело, развить пространственное и временное восприятие и улучшить координацию. Люди, изучающие балет, также приобретают гибкость во взрослом возрасте, что делает технику балетного танца основой всех других видов танца. Хотя балет требует серьезной самоотдачи и практики, вы можете изучить основы, чтобы подготовиться к следующей практике. Научитесь готовиться к танцу, основным позициям и некоторым ранним техникам, с которыми вы можете столкнуться в балете.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к танцу
Шаг 1. Растяните все мышцы тела
Растяжка необходима для расслабления и укрепления мышц, а также для удлинения осанки. Растяжка особенно важна в начале каждой балетной сессии, в том числе перед выступлением. Иногда также важно делать растяжку каждый день хотя бы на 10-15 минут, чтобы дать мышцам возможность разогреться и тем самым снизить риск травм. Вам также следует потянуться, чтобы остыть после того, как вы закончили балет.
Шаг 2. Всегда носите балетки
Правильные балетки должны плотно прилегать, но не достаточно плотно, чтобы блокировать кровоток и онемение ступней. Есть несколько стилей и типов балеток, поэтому посоветуйтесь со своим тренером или продавцом балеток, чтобы подобрать туфли, которые соответствуют вашим танцевальным целям.
- Не покупайте свободную обувь, так как ваши ноги будут выглядеть согнутыми на концах и плоскими. Обувь, которую вы носите, должна плотно сидеть, если шнурки немного свободно завязаны. Ремни только помогают лучше сидеть на обуви, но они не предназначены для стягивания слишком свободной обуви.
- Если вы не можете позволить себе балетки, ничего страшного. Наденьте не липкий носок снизу, чтобы его можно было перевернуть!
Шаг 3. Наденьте тренажерный зал, который подходит и удобен
Самое главное, чтобы вам было комфортно и вы не носили свободную одежду, чтобы вы могли убедиться, что ваше положение и движения в зеркале правильные. Черный топ для гимнастики и розовые колготки обычно хороший выбор. Также подойдут черные или розовые балетки.
Если вы записываетесь в балетный класс, спросите своего тренера, есть ли в классе форма. Некоторые балетные школы требуют, чтобы ученики были одеты в форму, а другие школы могут просить только обтягивающую одежду, а иногда и балетные юбки. По большей части они требуют тесной одежды, чтобы было видно, правильно ли двигаются ваши мышцы, и так далее
Шаг 4. Найдите подходящее место для практики
Балет - это не только обучение движению, но и его совершенствование. Сами по себе балетные движения относительно не требуют пояснений, но их расположение, время и изящество требуют практики на протяжении всей жизни. По этой причине всегда лучше заниматься балетом в студии с хорошим тренером, который поможет исправить вашу позу и убедиться, что вы танцуете правильно. Танцевальная студия также оборудована зеркалом, чтобы фиксировать ваше положение и видеть, что именно вы делаете, и горизонтальной ручкой для занятий.
Если вы хотите заниматься дома, убедитесь, что у вас достаточно большое открытое пространство, чтобы можно было свободно передвигаться, желательно по паркетному полу. Спинка кресла может заменить ручку в студии. Установите большое зеркало, чтобы вы могли проверить свое положение и увидеть, что вы делаете
Часть 2 из 3: Изучение основ использования ручки
Шаг 1. Начинайте каждую балетную практику на штанге
В barre вы изучите основы балета, которые принесут вам пользу по мере вашего прогресса. Если вы только начинаете практиковаться, всю танцевальную практику нужно выполнять на штанге. Это очень важно для вашей силы, гибкости и ловкости, поэтому не считайте это упражнение пустой тратой времени. Если вы этого не сделаете, вы не сможете танцевать. Даже профессиональные артисты балета начинают каждое занятие у штанги.
Шаг 2. Изучите основные позиции
Есть пять основных балетных позиций, которые являются основой всех более сложных движений (а «параллельная позиция» считается шестой позицией). Вы не сможете изучить другие движения, пока не отработаете, не отточите и не научитесь выполняйте эти шесть основных движений одновременно. Это базовое движение должно быть встроено в вашу мышечную память, чтобы оно стало частью вашей ДНК.
Все положения следует выполнять лицом к барре или удерживая его там левой рукой. Начинающие танцоры обычно сталкиваются с барре, в то время как продвинутые или почти опытные танцоры обычно начинают с того, что левой рукой держатся за барре, тренируясь в своей позиции
Шаг 3. Практикуйте первую позицию
В первом положении ступни ног должны быть повернуты к внешней стороне тела и вместе у пяток. Ноги должны быть прямыми и сомкнутыми, спина должна быть прямой, а голова поднята вверх. Сохраняйте хорошую осанку и равновесие.
Шаг 4. Практикуйте вторую позицию
Во втором положении подошвы ваших ног направлены под тем же углом, что и в первом положении, только подошвы ваших ног должны двигаться так, чтобы они были на ширине плеч. Разведите основание тела для поддержки, но сохраняйте ту же осанку и равновесие, что и в первом положении. Потренируйтесь менять первое положение на второе, не меняя угла наклона лодыжки.
Шаг 5. Практикуйте третью позицию
Чтобы перейти в третью позицию, переместите основную ногу (обычно доминирующую или ногу, которой вы ударяете) за другую ногу. Пятка вашей основной стопы должна совпадать с пяткой другой лодыжки. Двигайте бедра вперед и сохраняйте равновесие. Ваши ноги должны быть прямыми, а плечи направлены назад.
Шаг 6. Практикуйте четвертую позицию
Чтобы перейти из третьего положения в четвертое, отведите основную ногу назад, перенося вес тела на спину, как между первым и вторым положениями.
Шаг 7. Практикуйте пятую позицию
Здесь ваша позиция усложнится. Чтобы перейти в пятую позицию, переместите вторую ногу за основную стопу, согнув лодыжку так, чтобы пятка находилась над основным пальцем ноги. Колени должны быть слегка согнуты, но спина и плечи должны быть прямыми и уравновешенными. Чаще практикуйте эту позу.
Шаг 8. Закончить в параллельном положении
Подошвы ступней параллельны друг другу.
Часть 3 из 3: обучение пли, тенду и разгибание
Шаг 1. Выполните плие
Плие - это движение, похожее на приседание, выполняемое в другом положении. Есть два типа слоев: гранд-слои и полуслои. Новички делают слои в первой и второй позициях. А опытные и почти искусные танцоры делают это во всех позициях, кроме третьей и шестой.
- Чтобы сделать деми-плие, придайте ногам форму ромба. Согните ноги в коленях и приседайте так, чтобы колени образовали идеальный угол в 90 градусов с бедрами и голенями. Вы должны поддерживать свой вес на подушечках стоп, не отрывая пяток от пола и сгибая икры при опускании тела.
- Для выполнения grande plie нужно опустить ноги ниже, чтобы бедра были почти параллельны полу. Вам также нужно будет опустить руки при выполнении этого движения. Когда вы тренируетесь со слоями, сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину прямо и сохранять осанку.
Шаг 2. Делаем тенту
Тенду - это в основном выпрямляющее и растягивающее движение основной ноги. Распространенной комбинацией тену является tenu en cross, что означает «в перекрестном положении». По сути, вы стоите в первой позиции и указываете основным пальцем ноги вперед, в стороны и назад.
- Это обычная практика, чтобы пометить пол изолентой, чтобы вам было легче практиковаться. Вам нужно сделать полный шаг вперед, начиная с пяток и кончая пальцами ног вперед. Расстояние перед вами, по бокам и сзади должно быть одинаковым.
- Фактическое расстояние от вашего шага будет зависеть от танцора и длины ваших ног. Вам нужно сделать тенду, чтобы ноги сложились в прямоугольный треугольник, при этом одна нога остается прямой, а основная ступня полностью прямой.
Шаг 3. Практикуйте «растяжки»
Встаньте прямо, в первую или пятую позицию. Вы можете стоять лицом к стволу или рядом с ним. По мере того, как вы становитесь более опытными, вы будете достаточно сильны, чтобы делать это в середине.
- Поднимите одну ногу в сторону или вперед, держа ее как можно выше прямо. Выпрямите ступни, когда они начнут отрываться от пола. Колени держите прямыми, а осанку держите прямо. Не позволяйте поднимать бедра или ягодицы так, чтобы ноги были выше. Всегда указывайте ступни наружу, а не внутрь.
- Поддерживайте правильную технику, медленно опуская ноги и вставая в исходное положение, обычно первое или пятое.
Шаг 4. Попробуйте удалить ствол
Убедитесь, что вы уравновешены, проверив в первую очередь, можете ли вы отпустить. Держи ноги вверх. Это сделает вас сильнее. Убедитесь, что ваше тело не сутулится и не наклоняется к разгибаемой ноге.
Шаг 5. Когда будете готовы, наденьте пуанты
Следующий шаг в балетных танцах - танцевать на пуантах в пуантах и балансировать на носках. Это самая сложная и интересная часть балетной практики, и ее следует выполнять с помощью опытного тренера. Это упражнение обычно выполняется не менее чем через два-три года балетной практики.
Танцы на пуантах без тренера могут быть очень опасными и не рекомендуется. Очень важно уметь поддерживать себя в пуантах и уметь их надевать. Ваш тренер сообщит вам, когда вы будете готовы танцевать на пуантах
подсказки
- Оставайтесь расслабленными - стресс отразится на вашем теле. Расслабление может ослабить напряжение плеч, из-за чего вы будете выглядеть странно и ненадежно.
- Заранее выучите название шага, который вы собираетесь практиковать, чтобы вас не перегружали. Даже если вы просто посмотрите на слова, чтобы лучше его узнать. Большинство терминов используются на французском языке, поэтому не удивляйтесь, если это звучит не так, как написано. Поищите в балетной мастерской словарь по балету, который можно взять напрокат.
- Не заставляйте себя. Ваш учитель балета будет использовать разные техники, чтобы показать вам или даже заявить, что ваше тело не сможет сделать это на определенной сцене.
- Слушайте и уважайте своего учителя. Уважение - важная часть балета. Не разговаривайте с друзьями или собой во время практики. Если вы не соблюдаете вежливый балетный этикет, вас могут исключить из класса.
- Не танцуйте балет в пуантах и избегайте школ, в которых учащиеся требуют носить пуанты. Эти туфли предназначены для опытных артистов балета, которые, возможно, занимались танцами несколько лет.
- Не пробуйте новые движения без учителя, так как вы можете сделать неправильные шаги и развить плохие привычки. Хороший классный руководитель будет учить вас медленно и осторожно в течение первых нескольких месяцев, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, потому что вы мало что знаете. Энтузиазм и твердая воля - ключ к успеху!
- Хороший способ попрактиковаться в равновесии - повторять балетную позу после каждой чистки. Продержись как можно дольше и смени позу.
- Немедленно смените учителя, если он не подчеркивает важность расположения ваших бедер и туловища.
- Не носите носки! Вы можете упасть и получить травму. Купите носки в магазине танцевальных принадлежностей. Если вы действительно не можете позволить себе балетки или туфли для джаза и не можете приехать на тренировку босиком, надевайте только первую половину носка, чтобы пятки оставались обнаженными и вы могли прекратить движение.
- Всегда выбирайте качественную балетную школу. Если ваша практика не включает разминку, это может быть признаком того, что ваш учитель не обучен должным образом или что ваша балетная школа тоже не очень хороша. Обратитесь за советом в другую танцевальную школу или, еще лучше, перейдите в балетную школу / класс гарантированного качества.
- Балетные тренировки - это напряженная деятельность, которая может увеличить частоту сердечных сокращений. Если вы склонны к проблемам с сердцем, вы можете получить серьезные травмы, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку.
- Не надевайте туфли с носком, пока ваш балетный тренер не скажет, что вы готовы! Если вы не готовы, вы можете получить серьезные травмы пальцев ног, подошв и ступней.
- Не заставляйте делать круговые движения. Это может повредить колено. Круговые движения начинаются с внутренней стороны бедра и тыльной стороны.
- В пуантах никогда не танцуйте основные движения с новой обувью. Это может привести к растяжению ног и травмам. Всегда ломайте обувь перед выступлением (можно и без молотка).
