У вас проблемы с ударами слева в теннисе? Бэкхенд - это удар через не доминирующую сторону, который может напугать тех, кто все еще занимается теннисом. Применяя правильную технику, вы можете улучшить этот снимок!
Шаг
Метод 1 из 3: нанесение удара слева двумя руками
Шаг 1. Изучите двуручный наотмашь, если чувствуете себя более комфортно
Большинство игроков предпочитают использовать одно- или двуручное оружие наотмашь в начале своей практики. Некоторые люди предпочитают двуручный удар слева, потому что он более точный и мощный.
Шаг 2. Начните с позиции готовности
Начните в положении готовности, ноги направлены к сетке, а колени согнуты. Ракетку держите обеими руками, глядя на сетку.
Шаг 3. Подпрыгните немного вверх
Делайте раздельный шаг из позиции готовности, чтобы помочь вам перейти в позицию с двумя руками наотмашь. Разделенный шаг - это небольшой прыжок на 2,5 см, который набирает силу в ногах. Вес будет равномерно распределен на обе ступни и ощущаться как пружина, поэтому вы можете быстро двигаться в нужном вам направлении.
Этот небольшой прыжок должен быть сделан до того, как соперник коснется мяча. Таким образом, вы будете готовы преследовать мяч, как только узнаете его направление
Шаг 4. Подготовьтесь к поворотам и поворотам плеча
Это первый шаг к двуручному бэкхенду, который важен для совершенствования вашего удара. Начиная с короткого прыжка, сделайте шаг вперед правой ногой, разворачиваясь на левой ноге и перенося весь свой вес на левую. Когда вы сделаете шаг вперед, ваши плечи и тело начнут вращаться в стороны.
- Теперь весь вес ложится на заднюю ногу. Это помогает генерировать силу и скорость при ударе.
- Поворачивая тело в сторону, вы можете двигаться боком и вверх обеими ногами при ударе.
- На этом шаге ваши руки не отводились назад. Оба по-прежнему должны быть прямо перед грудью. На этом этапе очень важно использовать обе руки.
Шаг 5. Правильно отрегулируйте хват ракетки
Бэкхенд использует континентальный хват для доминирующей руки (правый для доминантной правой руки) и полу-западный хват справа для не доминирующей руки (левый для левши). Недоминантная рука находится над доминирующей рукой. В идеале этот захват выполняется при повороте и повороте плеч.
- Континентальный хват осуществляется удерживанием ракетки перед собой левой рукой. Направьте захват вправо и направьте струну перпендикулярно земле лицом к себе. Вытяните руку, как будто пожимаете руку ракетке. Поместите нижний сустав указательного пальца на небольшую скошенную сторону рукоятки справа от верхней плоской стороны рукоятки ракетки и обхватите ее рукой так, чтобы она плотно прижалась. Наклонная сторона ручки должна быть по диагонали через ладонь и указывать на основание ладони под мизинцем.
- Полу-западный хват справа, выполняется помещением суставов нижней части недоминантной руки на наклонную сторону левой нижней части захвата и смыканием пальцев вокруг него. Наклонная сторона должна быть направлена по диагонали к основанию ладони под мизинцем.
Шаг 6. Завершите поворот назад
Повороты и повороты плечами инициируются, чтобы вернуть ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и перемещать руки до тех пор, пока ракетка не окажется полностью позади, а плечи - в стороны.
В этот момент вы смотрите на мяч через плечо
Шаг 7. Опустите ракетку, толкая заднюю ногу, и поверните туловище к сетке
Эти три движения происходят одновременно. Позвольте ракетке упасть, когда вы толкаете заднюю ногу, и оторвите пятку от земли. При этом верхняя часть тела поворачивается к сетке; поднятие пяток поможет вам вращать верхнюю часть тела.
- Этот этап представляет собой переход от подготовительного этапа к качанию.
- В это время вы можете сделать шаг вперед. Новичкам этот небольшой шаг следует делать одновременно.
- Убедитесь, что ваши глаза не отрываются от мяча, чтобы вы могли предвидеть, где и насколько высок мяч.
Шаг 8. Поверните ракетку вперед, чтобы ударить по мячу
Поверните руку и ракетку к месту встречи с теннисным мячом. Ракетка будет следовать С-образной траектории, когда достигнет места встречи. Мяч должен попасть перед вашим телом.
При раскачивании верхняя часть тела поворачивается к сетке
Шаг 9. Ударьте по мячу
Оба глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче, когда ракетка касается мяча. Убедитесь, что место встречи находится перед телом на уровне бедер, чтобы максимизировать силу и вращение мяча. Струны ракетки должны располагаться за мячом ровно так, чтобы они были обращены прямо к сетке.
Шаг 10. Продолжайте штрих
Как только ракетка коснется мяча, продолжайте раскачивать ракетку в направлении своего удара и поворачивать верхнюю часть тела. Продолжайте полностью вращать плечами во время гребка, пока не согнете руки в локтях и не опустите ракетку на плечи.
- Удар должен выполняться одним плавным движением, чтобы ракетка плавно замедлялась.
- Оба плеча должны быть обращены к сетке в конце последующего гребка.
- После удара ракетка должна заканчиваться через правое плечо.
Метод 2 из 3: выполнение одноручного удара слева
Шаг 1. Практикуйте бэкхенд одной рукой, если вам так удобнее
Одноручный удар слева - прекрасный удар, но его популярность в последние годы пошла на убыль. Тем не менее, этот удар по-прежнему используется многими игроками, например Роджером Федерером, как мощное оружие в матче.
Шаг 2. Начните с позиции готовности
Начните в положении готовности, обе ноги направлены на сетку, а колени согнуты. Обеими руками следует держать ракетку, когда вы смотрите на сетку.
Шаг 3. Отточите вращение оси и плеча
Это первый шаг в нанесении удара левой рукой одной рукой. Начните из положения готовности и переместите правую ногу вперед на один шаг, разворачиваясь на левой ноге. Делая шаг вперед, поверните тело и плечи в стороны так, чтобы они теперь были перпендикулярны сетке.
- Теперь весь вес ложится на задние лапы. Это поможет увеличить мощность и скорость удара.
- Поворачивая тело в сторону, вы можете двигаться в стороны и вверх ногами при ударе.
Шаг 4. Правильно отрегулируйте захват
Выбирайте хват в соответствии с желаемым исполнением удара. Одноручный удар слева обычно выполняется восточным хватом наотмашь, чтобы произвести верхнее вращение мяча. Расслабьте доминирующую руку и используйте не доминирующую руку, чтобы превратить ракетку в надлежащий захват. Затем снова возьмитесь за ракетку доминирующей рукой. В идеале все эти движения выполняются одновременно, когда вы поворачиваете и вращаете плечами.
- Восточный захват наотмашь осуществляется удерживанием ракетки левой рукой перед собой. Направьте ручку вправо и расположите струну перпендикулярно высоте звука лицом к себе. Правую руку держите прямо над хватом. Затем сразу же опустите его так, чтобы нижний сустав указательного пальца полностью упирался в верхнюю часть ручки плота, и сомкните руки, чтобы крепко его схватить.
- Вы также можете попробовать экстремальные восточные или полузападные захваты наотмашь. Этот захват используется более опытными и сильными игроками, он хорош для ударов по высоким мячам, но менее мощный для низких мячей.
- Другой вариант захвата - это континентальный захват, при котором ракетка удерживается под углом 45 градусов и отлично подходит для ударов по «разрезным» мячам.
- Полу-западный захват слева используется редко, он подходит для тяжелых топспинов, но не подходит для плоских или срезанных ударов.
Шаг 5. Завершите поворот назад
Повороты и повороты плечами инициируются, чтобы откинуть ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками до тех пор, пока теннисная ракетка не окажется полностью позади вас, а ваши плечи будут обращены в стороны.
Шаг 6. Опустите ракетку и выпрямите ведущую руку, шагая передней ногой
Позвольте ракетке опуститься вниз, когда вы выпрямляете ведущую руку. Одновременно сделайте удар передней ногой. Опускание ракетки приведет к скручиванию мяча, что очень важно при выполнении бэкхенда одной рукой.
- Этот шаг представляет собой переход от подготовительного этапа к качелям.
- Держите не доминирующую руку на ракетке, чтобы завершить этот ход.
- Убедитесь, что ваши глаза не отрываются от мяча, чтобы вы могли предвидеть его расположение и высоту.
Шаг 7. Поверните ракетку вперед, чтобы ударить по мячу
Снимите ракетку с не доминирующей руки после того, как ракетка опустится, а доминирующая рука полностью выпрямлена. Поверните руку и ракетку к месту встречи с мячом. Ракетка должна попадать по мячу перед корпусом.
- Убедитесь, что рука и ракетка качаются от плеча как одно целое. Таким образом, положение руки относительно ракетки не меняется при замахе.
- Ракетка должна опуститься до уровня колен перед тем, как коснуться теннисного мяча. Этот ход приведет к скручиванию мяча при ударе.
- При раскачивании ракетки верхняя часть тела слегка поворачивается назад к сетке.
Шаг 8. Ударьте по мячу
Когда ракетка касается мяча, глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче. Убедитесь, что место встречи мяча и ракетки находится перед вашим телом, чтобы максимизировать силу и поворот мяча.
Шаг 9. Продолжайте штрих
Сохраняйте одинаковое соотношение между рукой и теннисной ракеткой во время последующего движения. Продолжайте поднимать руки и полностью вращать корпус и плечи во время гребка, удерживая руки в том же положении.
Соотношение рук и ракетки не должно меняться и находиться на одной высоте с головой
Шаг 10. Во время последующего движения держите недоминантную руку прямо за собой
Ваша недоминантная рука должна быть полностью позади вас. Эти руки контролируют степень вращения плеч и верхней части тела в последующем движении.
Если ваша недоминантная рука оставлена прямо позади вас. Вращение верхней части тела будет ограничено, что поможет вам быстрее восстановить осанку и сохранить равновесие во время гребка
Метод 3 из 3: нанесение удара Айрис наотмашь
Шаг 1. Попробуйте выполнить клин наотмашь, когда мяч слишком низкий или высокий для одно- или двуручного удара слева
Очень сложно получить хорошее вращение на бэкхэнде, который слишком высокий или низкий, поэтому неплохо дополнить свои навыки клином наотмашь, чтобы предвидеть эту ситуацию.
Шаг 2. Начните с позиции готовности
Начните в положении готовности, ноги направлены к сетке, а колени согнуты. Держите ракетку обеими руками лицом к сетке.
Шаг 3. Отточите вращение оси и плеча
Это первый шаг в ударе одной рукой наотмашь, и он важен для отработки удара. Начните из положения готовности и переместите правую ногу на один шаг вперед, поворачиваясь левой ногой. Делая шаг вперед, поверните тело и плечи в стороны так, чтобы они теперь были перпендикулярны сетке.
- Теперь весь вес переносится на заднюю ногу. Этот прием помогает генерировать силу и скорость при ударе по мячу.
- Поворачивая свое тело в сторону, вы можете двигаться вбок и вверх обеими ногами, ударяя по мячу.
Шаг 4. Отрегулируйте для правильного захвата
Одноручный удар слева обычно использует континентальный удар слева, чтобы разрезать мяч. Расслабьте доминирующую руку и используйте не доминирующую руку, чтобы повернуть ракетку в правильный захват. После этого снова возьмитесь за ракетку доминирующей рукой. В идеале все эти движения выполняются одновременно с разворотом и вращением плеч.
Континентальный хват осуществляется удерживанием ракетки левой рукой перед собой. Направьте ручку вправо и расположите струну ракетки перпендикулярно земле лицом к себе. Вытяните правую руку, как будто собираетесь пожать руку ракетке. Поместите нижний сустав указательного пальца на скошенную сторону ручки справа от верха и сомкните руки так, чтобы крепко сжимать. Скошенная сторона левой ручки проходит по диагонали вдоль ладони и указывает на основание ладони под мизинцем
Шаг 5. Завершите поворот назад
Поворот и вращение назад начинают возвращать ракетку назад, но вы должны продолжать вращать плечами и двигать руками до тех пор, пока теннисная ракетка полностью не окажется за вашей головой, а ваши плечи будут обращены в стороны. Этот мах назад отличается от других ударов назад тем, что ракетку переносят через плечо из-за головы, и рекомендуется, чтобы ракетка и предплечье имели L-образную форму.
L-образная форма указывает на то, что рука находится под углом 90 градусов к ракетке и важна при нарезке
Шаг 6. Вытяните переднюю ногу и перенесите вес на переднюю ногу
Этот шаг представляет собой переход от подготовительного этапа к качелям. Встаньте на переднюю ногу и перенесите точку опоры с задней на переднюю. Держите не доминирующую руку на ракетке, а вашу руку в положении L за головой, когда вы завершаете этот шаг.
Убедитесь, что ваши глаза не отрываются от мяча, чтобы вы могли предвидеть высоту и местоположение мяча
Шаг 7. Поверните ракетку к мячу
Поверните руку и ракетку к месту встречи с теннисным мячом. При замахе ракеткой на теннисный мяч руки будут выпрямлены. Вам нужно замахнуться на мяч для обратного вращения. Ракетка должна касаться мяча на уровне талии немного перед вами.
При движении назад руки и ракетка образуют L. При движении вперед локти полностью выпрямляются, пока руки не образуют V-образную форму с ракеткой
Шаг 8. Ударьте по мячу
Глаза должны быть полностью сосредоточены на мяче, когда он попадает в ракетку. Когда вы размахиваете ракеткой, чтобы «разрезать» мяч, ваши локти выпрямляются, так что руки и ракетка, которые раньше образовывали букву L, теперь имеют форму V. угол.
- Убедитесь, что ваша ракетка касается мяча на высоте бедра перед вашим телом, чтобы максимизировать мощность и вращение.
- Комбинация движения вниз и слегка открытого угла ракетки приведет к обратному вращению мяча.
Шаг 9. Продолжайте штрих
После касания мяча позвольте руке и ракетке вытянуться в направлении удара. Выпрямившись вперед, поднимите руку, чтобы она замедлилась и остановилась. Рука и ракетка должны оставаться в одном и том же положении во время последующего движения.
- Это движение может показаться странным, потому что вы опускаете ракетку, чтобы ударить по мячу, прежде чем поднять ее после точки встречи, но в конечном итоге это естественным образом замедлит ракетку.
- Струны ракетки должны быть обращены в небо, когда вы закончите повторение.
- Наблюдайте за местом встречи, когда ракетка ударяет по мячу и выполняет следующий ход; оба глаза должны оставаться в одной точке.
Шаг 10. Во время последующего движения держите недоминантную руку прямо за собой
Ваша недоминантная рука должна быть полностью позади вас. Эти руки контролируют степень вращения плеч и верхней части тела, необходимую для последующих движений. Во время последующего движения лучше всего держать тело на боку.
Держите недоминантную руку прямо за собой, чтобы ограничить вращение верхней части тела и помочь вам быстрее восстановиться и сохранить равновесие во время гребка
подсказки
- Не расстраивайтесь, если вы потерпели неудачу в начале упражнения.
- Это руководство предназначено для правшей, поэтому, если вы левша, просто измените стороны руки и ноги, указанные в инструкциях.
- Как только вы научитесь отбивать удар слева, практикуйтесь каждый раз, когда вы играете. Помните, единственный способ стать профессиональным - это усердно практиковаться. Знать, как что-то делать, и делать это на самом деле - две совершенно разные вещи. Усердно тренируйтесь, чтобы отточить удар слева.
- Важно следить за мячом обоими глазами, потому что это необходимо для определения глубины восприятия мяча.
Предупреждение
- Всегда делайте растяжку и разминку перед игрой в теннис, чтобы не получить травму.
- Будьте осторожны, чтобы не ударить себя во время тренировки или игры.
