В боевых искусствах используется так много различных приемов, чтобы победить противника. Боковые удары ногами - важнейшее оружие в боевых искусствах, которое можно очень эффективно использовать, если их усовершенствовать. Этот удар очень силен из-за энергии, исходящей от поясницы и спины, и может нанести смертельный урон. Есть много вариантов бокового удара, но если вы будете следовать этим шагам и потренироваться, вы сможете легко выполнять боковые удары.
Шаг
Метод 1 из 5: Базовые боковые удары ногами в тхэквондо
Шаг 1. Учитесь, потому что боковые удары ногами - самые простые в тхэквондо
Боковой удар - одна из самых мощных атак в боевых искусствах, которая поразит судейскую бригаду в гонке. Этот удар также относительно безопасен от контратак, потому что ваше тело находится в боковом положении.
Эти боковые удары наиболее часто используются в тхэквондо, и их следует изучить, прежде чем пытаться выполнять дальнейшие боковые удары
Шаг 2. Держитесь за стену для равновесия
Вы должны постепенно практиковать боковые удары ногами, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику. Держитесь за стул или стену, чтобы удерживать равновесие во время обучения движению ногами.
Шаг 3. Встаньте боком к противнику и оторвите колени от ноги перед собой
Ваши лодыжки должны быть гибкими, а ступни должны быть готовы к удару. Сторона вашей стопы - это та сторона, которая находится снаружи, чтобы использовать ее против вашего оппонента. Когда вы поднимаете колено, вы должны целиться пяткой в противника.
- Даже если вы располагаете свое тело на боку при выполнении бокового удара, в настоящее время вам следует практиковаться в том, чтобы сначала просто выполнить удар ногой.
- Это прямой удар, поэтому перед тем, как выпрямить ногу, вам следует направить пятку на противника.
Шаг 4. Освободите колени по направлению к противнику и позвольте ногам полностью выпрямиться
Выпрямите и поставьте ступни на уровне тела соперника. Вы должны попытаться расположить ступни так, чтобы ступня была обращена к земле, как если бы вы подняли большой палец ноги и одновременно поставили четыре других пальца на землю.
- В этой атаке вы всегда будете атаковать ногами, поэтому имейте в виду следующее.
- Ваш противник - это тело вашего противника.
- Когда вы пинаете ногой, убедитесь, что ваши пятки выше пальцев ног.
Шаг 5. Согните ноги в коленях и упритесь в пол
Согните колени в исходное положение, прежде чем полностью поставить их на землю.
Шаг 6. Потренируйтесь стоять на ногах
После этого начните практиковать движения ног в положении стоя. Положение ступней стоя является ключевым при выполнении боковых ударов ногами и очень важно для создания мощного удара ногой и сохранения равновесия.
Обратите особое внимание на движения следующих ног
Шаг 7. Начните с положения стоя, направив ступни на оппонента
Во время соревнований начните со своих обычных лошадей. Нормальные лошади стоят с левой ногой впереди и левой ногой сзади в боковом положении. Ваша правая рука находится на уровне подбородка, а левая на расстоянии 30-40 см от плеча.
Шаг 8. Начните вращать стоящей ногой, когда поднимаете колено
Во время бокового удара стопа должна быть повернута на 180 градусов. Это означает, что когда вы атакуете противника, ваше положение стоя направит ваши ноги назад.
Шаг 9. Вращайте ногами, чтобы освободить талию и генерировать энергию
Полное вращение ног освободит бедра, чтобы ступни могли ударить противника в правильном положении. Вращение также генерирует силу для боковых ударов.
- Вы можете сжимать ступни во время вращения, чтобы использовать бедра и сильные основные мышцы, чтобы направить ступни на противника.
- Это вращение означает, что ваши удары ногами отрываются от земли, делая удары сильнее и сильнее.
- Как новичок, вы можете повернуть ноги перед тем, как выпрямить ноги, чтобы атаковать противника. Когда вы пинаете, убедитесь, что вы поворачиваете ноги в конце удара (когда ваши колени почти идеально прямые), чтобы вы использовали силу и силу талии в ваших боковых ударах.
Шаг 10. Всегда держите колени приподнятыми
Колени должны быть в том же положении, что и в начале удара, касаясь ступней и подтягивая ступни к телу.
- Например, если вы сначала поднимаете колени до пояса, ваши ступни должны оставаться на уровне пояса, когда вы ударяете противника и отводите ногу назад.
- Опускание колен приведет к потере силы и затруднит удар ногой по противнику по горизонтали.
Шаг 11. Вытяните ноги и атакуйте противника боковыми сторонами ног
Выпрямите колени и прижмите ноги к противнику.
Обязательно используйте ту же технику, что и раньше, когда вы расслабляете ноги, чтобы подошвы ступней были обращены к земле как можно больше
Шаг 12. Завершите удар и опустите ноги
Согните колени назад и опустите ноги. Вы должны поворачиваться боком, когда опускаете ноги на землю.
Нога, которую вы не используете, повернется назад примерно на 90 градусов и укажет в том направлении, куда вы смотрите
Шаг 13. Часто отрабатывайте боковые удары ногами
Продолжайте практиковаться, чтобы сохранять равновесие и генерировать максимальную мощность, поворачиваясь и используя правильную технику. Вы также должны работать над движением бедра и силой, чтобы улучшить свои боковые удары ногами.
Метод 2 из 5: выполнение ударов ногами в сторону в тхэквондо
Шаг 1. Боковым прыжком подойдите ближе к салату
Боковой удар ногой используется для того, чтобы расположить вас в пределах досягаемости вашего противника, чтобы вы могли выполнить боковой удар. Этот удар еще называют боковым ударом с прыжком.
Вам нужно научиться выполнять обычные боковые удары, прежде чем пытаться выполнять боковые удары в прыжке
Шаг 2. Начните с вашей обычной боевой стойки
Обычно вы начинаете с этой позиции, поэтому начинайте тренировку отсюда. Распространенное положение - стоять с левой ногой впереди и правой ногой сзади в боковом положении. Ваша правая рука находится на уровне подбородка, а левая рука находится на 30-40 см перед левым плечом.
Шаг 3. Полностью разверните ноги и туловище в стороны
Это дает вам возможность позже продвигаться вперед. Держите колени согнутыми, чтобы вы могли свободно двигаться.
Шаг 4. Прыгайте вверх и вперед одновременно
Это «прыжок» или «прыжок» часть удара с боковым прыжком. Двигайтесь к противнику во время прыжка. Вы должны прыгать, используя обе ноги одновременно.
Когда вы прыгаете, вы не прыгаете далеко вперед, а прыгаете, чтобы ваше тело и ноги оказались в пределах досягаемости вашего противника для бокового удара
Шаг 5. Во время прыжка подтяните колени к груди
Чем выше ваши колени к груди, тем выше ваш удар ударит по противнику.
Шаг 6. Вытяните ноги в прямом положении и войдите в контакт с противником
Вы можете касаться подошвы стопы или пятки стопы.
- Если вы просто тренируетесь, то лучше атаковать ступнями ног.
- Если вы пытаетесь раздавить что-то, например кирпич или деревянную доску, лучше всего использовать пятку стопы. Таким образом, вы сосредоточите всю мощь удара на пятке, которая является самой сильной частью вашей стопы.
Шаг 7. Полностью вращайте ногу, не бьющуюся ногой, и выпрямляете бьющее колено
Вы будете вращать ногу, которой не бьетесь, пока она не будет направлена назад для большей мощности. Выпрямляя колени, вращайте ногами, чтобы передавать энергию от талии к ступням.
Это должно быть так же, как и при обычном боковом ударе
Шаг 8. Приземлитесь с прыжка, поставив ноги перед собой
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Вы приземлитесь, поставив ноги вперед, а не вернете их в исходное положение.
Шаг 9. Сделайте упражнения для ног
Важно овладеть этим ударом обеими ногами. Продолжайте тренироваться обеими ногами, чтобы развить мышечную память для этого удара. Таким образом, вам будет проще и быстрее сделать это в сеансе симуляции матча.
Метод 3 из 5. Выполнение боковых ударов ногой с поворотом в тхэквондо
Шаг 1. Используйте вращающие боковые удары ногами, чтобы увеличить силу в матче или тренировке
Этот удар похож на обычный боковой удар плюс круговое движение. Этот удар особенно полезен в симуляторах матча или когда кто-то атакует вас, потому что вы можете делать это, уклоняясь или приближаясь к противнику.
Этот удар также известен как боковой удар
Шаг 2. Начните с вашей обычной боевой стойки
Обычно вы начинаете с этой позиции, поэтому начинайте тренировку отсюда. Распространенное положение - стоять с левой ногой впереди и правой ногой сзади в боковом положении. Ваша правая рука находится на уровне подбородка, а левая рука находится на 30-40 см перед левым плечом.
Шаг 3. Подготовьте передние ноги к повороту
Поверните переднюю ногу так, чтобы она указывала позади вас или от соперника. Это означает, что вы повернете ногу на 180 градусов. Вы должны начать вращать талию одновременно с вращением ног.
Шаг 4. Поверните взгляд за плечи, чтобы увидеть соперника
Ваша голова должна поворачиваться в направлении вращающихся ног. Это означает, что вы смотрите назад в то время, когда ваша нога бьет ногой.
Например, если ваша передняя нога является передней ногой, вы поворачиваете правую ногу так, чтобы она указывала назад, а ваша голова вращалась против часовой стрелки. Затем вы увидите своего противника через плечо
Шаг 5. Поверните бьющую ногу вперед, одновременно приближая бьющее колено к груди
Этот замах похож на обычный боковой удар. Поднимите заднюю ногу на один оборот и согните колено по мере вращения тела. Теперь ваши колени должны быть на груди и образовывать прямую линию между вашей талией, пятками и вашим противником.
- Например, если ступня, которой вы ударяете ногой (задняя ступня), является вашей левой ногой, вы продолжаете вращаться против часовой стрелки, прижимая левое колено к груди и образуя прямую линию между левой талией, левой пяткой и вашим противником.
- Это «раунд» скручивающего бокового удара.
- Этот боковой удар генерирует больше силы, чем ваше вращение, из-за импульса. Чем плавнее и быстрее ваше вращение, тем сильнее ваш удар.
Шаг 6. Выпрямите колени, чтобы атаковать противника
Выпрямите колени, чтобы ударить соперника ногой. Обычно вы будете атаковать на уровне груди, но вы также можете нацеливаться на другие части своего тела.
Вы должны ударить ногой или пяткой. Эта секция дает вашему оппоненту максимальную мощь
Шаг 7. Согните ноги в коленях и вернитесь на землю
Поднесите колени к груди и сделайте шаг вперед или прямо ногой, которой вы бьетесь. Это позволит вам перестроить боевую стойку с другой ногой впереди, заменив ее тем, когда вы сделали свой первый удар.
Метод 4 из 5. Выполнение удара ногой в тхэквондо
Шаг 1. Используйте летающий боковой удар, чтобы произвести впечатление на своих друзей
Боковой удар в воздухе - это сложная техника, часто используемая в демонстрационных целях. Если все сделано правильно в матче, это тоже может быть очень эффективным.
- Это техника с более широким диапазоном, чем обычные боковые удары ногами.
- Подготовка к этому удару дает большой импульс, поэтому удар становится очень мощным.
Шаг 2. Начните с вашей обычной боевой стойки
Обычно вы начинаете с этой позиции, поэтому начинайте тренировку отсюда. Распространенное положение - стоять с левой ногой впереди и правой ногой сзади в боковом положении. Ваша правая рука находится на уровне подбородка, а левая рука находится на 30-40 см перед левым плечом.
Шаг 3. Двигайтесь вперед к противнику
Если вы собираетесь ударить своего противника, вы можете сделать всего один или два шага, но если вы хотите прыгнуть мимо своего противника, вам нужно сначала бежать, чтобы набрать больше скорости и мощности.
Шаг 4. Прыгайте ногой, которой вы не бьетесь, и махайте ногой, которой вы бьетесь
Поставьте устойчивую ногу (переднюю ногу) на землю и оттолкнитесь, чтобы помочь вам прыгнуть. Отталкивая тело в сторону, махните вперед ногой.
Во время прыжка нога, которую вы не используете для удара ногой, также должна быть поднята, чтобы противник не мог вас атаковать
Шаг 5. Подведите колени к груди
Когда вы махаете ударной ногой, убедитесь, что ваше колено согнуто, как при обычном боковом ударе. Этот изгиб создает дополнительную силу при выпрямлении, поэтому, если вы не сгибаете колени, ваш удар будет слабым.
- Чем дальше вы поднесете колени к груди, тем сильнее будут ваши удары.
- Держите пятки на своем противнике.
Шаг 6. Выпрямляйте колени при касании соперника
Выпрямите в конце атаки. При этом очень важно рассчитывать время, поэтому вам следует часто практиковаться в том, как согласовывать удары ногами со временем.
Большое давление возникает из-за одновременного выпрямления коленей. Убедитесь, что вы находитесь на разумном расстоянии, чтобы выпрямить ноги при атаке противника этим ударом
Шаг 7. Атакуйте противника боковой стороной стопы
Бока и пятки ваших ног - самые сильные части ваших ног. Ваша пятка еще сильнее, поэтому, если вы хотите нанести смертельный удар, сделайте это, используя пятку своей стопы с максимальной силой.
Атака боковой стороной стопы также эффективна и помогает вашей лодыжке поглощать удар ногой
Шаг 8. Согните ноги в коленях и приземлитесь
Верните колени к груди и приземлитесь. Если вы повернетесь в направлении своего вращения и сформируете полный круг, чтобы снова сесть на боевых лошадей, это может вам помочь.
- Если вы пинаете кого-то правой ногой, продолжайте поворачиваться против часовой стрелки после атаки, чтобы сформировать полный круг и еще раз встретиться лицом к лицу с противником.
- Убедитесь, что вы приземляетесь твердо и сохраняете равновесие.
Метод 5 из 5: выполнение боковых ударов в кикбоксинге
Шаг 1. Используйте боковые удары ногами в кикбоксинге для аэробных упражнений в кикбоксинге
Эти боковые удары - отличный способ сжечь калории и немного попотеть, а также развлечься! Это отличное дополнение к тренировке по кикбоксингу.
Вы можете использовать боксерскую грушу, напарника по тренировкам или просто бить ногой, не прицеливаясь
Шаг 2. Займите боксерскую стойку
Стопы должны быть немного шире плеч, одна ступня впереди, а другая сзади. Нога, которую вы используете, - это та, которая находится впереди. Держите кулаки перед лицом.
- Вы должны тренировать ноги в каждом направлении. После тренировки с одной ногой измените стойку и потренируйтесь с другой ногой.
- Руки должны быть перед подбородком и ртом, чтобы защитить лицо.
- Вы должны быть боком от своего противника.
Шаг 3. Расположите колено передней ноги перед грудью
Согнутое колено позволяет поднять удар как можно выше.
Шаг 4. Выпрямите колени
Выпрямите колени по направлению к противнику. Вы должны атаковать противника, используя сторону ноги, потому что это сильнее и безопаснее для вашего удара.
- Убедитесь, что вы вытягиваете ноги прямо перед мишенью. Это означает, что вы должны вращать туловище и талию одновременно.
- Думайте о своем ударе как о топоте, который дает вам дополнительную силу и мощь.
- Не сгибайте колени и не разгибайте их полностью, так как это может привести к травме. Даже при атаке нужно держать колени слегка согнутыми.
Шаг 5. Поверните ногу, которую вы не используете для удара
Вам нужно будет одновременно повернуть ногу, не бьющуюся ногой, чтобы придать вашему удару дополнительную мощность и мощность. Когда вы атакуете, ваши ноги должны быть направлены почти полностью от противника.
- Нога, которая не используется для удара ногой, должна поворачиваться примерно на 180 градусов, чтобы при атаке она смотрела назад.
- Это вращение настолько важно, что вы должны убедиться, что ваша нога правильно вращается при ударе ногой.
- Вы почувствуете, что позволяете противнику ударить себя по спине, потому что вы сгибаете талию для удара.
Шаг 6. Согните ноги в коленях и приземлитесь вперед
После атаки снова согните ноги в коленях, чтобы они снова оказались перед грудью. Поставьте ноги прямо перед собой.
- Нога, которая не используется для удара ногой, должна откатиться в исходное положение при приземлении.
- Вы можете поменять использованную ногу после повторного приземления, чтобы уйти от соперника.
Предположение
- Если вы действительно хотите получить хороший боковой удар, попробуйте записаться на уроки боевых искусств.
- Часто тренируйтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше и сильнее будут ваши боковые удары.
- Сделав вдох перед атакой, вы станете уязвимыми для контратаки, из-за чего вам будет трудно дышать. Постарайтесь выдохнуть перед тем, как сделать удар ногой, чтобы свести к минимуму вероятность этого.
Предупреждение
- Перед тренировкой сделайте разминку. Если вы не разогреетесь, крошечные микроткани в ваших мышцах могут порваться, травмировать вас и, возможно, вызвать травму. Чтобы защитить свою мышечную ткань, вам следует увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы мышцы перекачивали больше крови перед растяжкой или любой другой интенсивной деятельностью.
- Не тренируйтесь, если вы получили травму, если у вас нет разрешения специалиста. В противном случае вы можете получить более серьезную травму.
- Правильная растяжка увеличит гибкость (высокие удары ногами) и снизит риск травм. Делайте упражнения на растяжку до и после тренировки.
- Не удлиняйте ноги полностью. В этом случае возможно повреждение костей и соединительной ткани (в зависимости от морфологии вашего тела). Не забывайте всегда держать колени слегка согнутыми, чтобы избежать постоянных проблем.
