Если вы повредили лодыжку или стопу или сломали кость, ваш врач может порекомендовать использовать костыли во время восстановления. Костыли будут поддерживать вас, чтобы ваш вес не давил на травмированную ногу при стоянии или ходьбе. Костыли также уравновесят ваше тело, чтобы вы могли безопасно выполнять свои повседневные дела во время травмы. Иногда использование одного костыля более практично, потому что вам будет легче передвигаться и освободить одну руку для других действий, например, для переноски продуктов. Использование одного костыля также облегчает подъем по лестнице, если у лестницы есть поручни. Имейте в виду, что использование одного костыля означает, что вы немного напрягаете травмированную ногу и увеличиваете риск падения. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите использовать только один костыль.
Шаг
Часть 1 из 2: ходьба по ровной поверхности
Шаг 1. Подложите костыли под руку напротив травмированной ноги
При использовании одного костыля необходимо определить, с какой стороны использовать. Медицинские работники рекомендуют класть костыли на руку с той же стороны, что и здоровая нога (сторона, противоположная травмированной ноге). Зажмите костыли подмышками и возьмитесь за ручку, которая находится примерно в центре костылей.
- Размещение костылей на неповрежденной стороне позволяет откинуться назад от травмированной стороны и снижает нагрузку на травмированную ногу. Однако, чтобы ходить на костылях, нужно «слегка» нагружать травмированную ногу с каждым шагом.
- В зависимости от травмы врач может решить, что травмированную ногу вообще не следует нагружать, поэтому вас могут заставить использовать два костыля или инвалидную коляску. Чтобы выздороветь, нужно следовать рекомендациям врача.
- Отрегулируйте длину костылей так, чтобы три пальца могли поместиться между подмышкой и верхней подушечкой костылей, когда вы стоите. Отрегулируйте рукоятку так, чтобы она находилась на уровне запястья при вытянутой руке.
Шаг 2. Правильно расположите и сбалансируйте костыли
Если костыли правильно отрегулированы и используются под рукой, противоположной стороне травмированной ноги, расположите их на расстоянии примерно 7,5-10 см от средней точки внешней стороны стопы для максимальной устойчивости. Большую часть или весь вес вашего тела следует поддерживать руками и вытянутыми руками, потому что подмышки могут быть болезненными и есть вероятность повреждения нервов, если нагрузка слишком велика.
- На подлокотниках и подлокотниках костылей должны быть набивки. Эта подушка облегчит захват и поглощает удары.
- Не ходите на костылях в толстой одежде или куртках. Это может привести к снижению подвижности и устойчивости.
- Если у вас на ноге гипсовая или прогулочная обувь, подумайте о том, чтобы надеть обувь на толстом каблуке на здоровую стопу, чтобы не было разницы в высоте между ногами. Такая же длина ног добавит стабильности и снизит риск боли в области таза или поясницы.
Шаг 3. Будьте готовы к выходу
Готовясь к ходьбе, переместите костыли примерно на 30 см вперед и одновременно наступите на травмированную ногу. Затем протяните костыли здоровой ногой, крепко взявшись за ручку. Для прогресса просто повторите эту серию движений: встаньте на костыли и травмированную ногу, затем перешагните через костыли здоровой ногой.
- Не забывайте балансировать, удерживая большую часть веса на костылях при ходьбе с травмированной ногой.
- Будьте осторожны и медленно наступайте на костыли. Убедитесь, что вы твердо стоите на ногах и ничто не может сбить вас с толку. Убедитесь, что вокруг вас нет разбросанных предметов или свернутых ковров. Не спешите при ходьбе на костылях.
- Не поддерживайте вес тела подмышками, чтобы предотвратить боль, повреждение нервов и / или травмы плеча.
Часть 2 из 2: подъем и спуск по лестнице
Шаг 1. Определите, есть ли у лестницы поручни
Подниматься и спускаться по лестнице на двух костылях сложнее. Однако для подъема и спуска следует использовать только один костыль, если на лестнице есть поручни. Убедитесь, что перила достаточно устойчивы и надежно закреплены, чтобы выдержать ваш вес.
- Если на лестнице нет перил, воспользуйтесь двумя костылями, воспользуйтесь лифтом или попросите кого-нибудь о помощи.
- Если у лестницы есть поручни, держитесь за нее одной рукой, а другой переносите один (или оба) костыли при подъеме по лестнице. Возможно, вам будет легче подняться без костылей.
Шаг 2. Возьмитесь одной рукой за ручку со стороны травмированной ноги
Когда вы начнете подниматься, держите костыли под мышкой неповрежденной стороны и возьмитесь рукой за перила со стороны травмированной ноги. Одновременно нажмите на перила и костыли с противоположной стороны, а затем сделайте шаг вперед здоровой ногой. Затем наступите на травмированную ногу и поднимитесь на костылях по лестнице туда, где упирается ваша здоровая ступня. Повторяйте эту схему, пока не окажетесь наверху лестницы, но будьте осторожны и не спешите.
- Если возможно, сначала попробуйте эту технику с физиотерапевтом.
- Если на лестнице нет поручней, нет лифта, и не к кому обратиться за помощью, и вам нужно подняться по лестнице, попробуйте использовать стену рядом с лестницей, чтобы помочь вам подняться, так же, как с помощью перил.
- Будьте осторожны при подъеме по крутым и узким лестницам, особенно если у вас большие ступни или вы используете прогулочные ботинки.
Шаг 3. При спуске по лестнице нужно быть осторожнее
Спуск по лестнице с одним или двумя костылями намного опаснее, потому что вы упадете с высоты, если потеряете равновесие. Поэтому крепко возьмитесь за перила и опустите сначала травмированную ногу, а затем костыли с противоположной стороны и здоровую ногу. Не давите на травмированную ногу слишком сильно, так как резкая внезапная боль может вызвать головокружение или тошноту. Всегда держите равновесие и не торопитесь. Следуйте схеме опускания травмированной ноги, затем здоровой ноги, пока не достигнете нижней части лестницы.
- Помните, что спускаться по лестнице можно по принципу «в отличие от подъема по лестнице».
- Следите за любыми предметами на лестнице, которые могут встать у вас на пути.
- Если возможно, попросите кого-нибудь помочь вам спуститься по лестнице.
подсказки
- Носите личные вещи в рюкзаке. Благодаря этому ваши руки будут свободны, а ваше тело будет более сбалансированным при ходьбе на одних костылях.
- Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы. В противном случае может возникнуть боль в области таза или спины, что затруднит использование костылей.
- Носите удобные костыли с резиновой подошвой для лучшего захвата. Не используйте шлепанцы или скользкую обувь.
- Выделите дополнительное время, чтобы переходить с места на место на костылях.
- Если вы потеряете равновесие, попробуйте упасть на здоровый бок, чтобы не ударить травмированную ногу.
Предупреждение
- Если вы в чем-то сомневаетесь, например, можете ли вы безопасно подняться или спуститься по лестнице, всегда будьте бдительны и просите кого-нибудь о помощи.
- Будьте особенно осторожны при ходьбе по мокрой, неровной или заснеженной поверхности.
- Убедитесь, что костыли не слишком низко подмышками. Костыли могут выскользнуть из подмышек, потерять равновесие и упасть.
