Если вы когда-либо ссорились, вы, вероятно, думали о самых разных вещах. "Сможет ли он защитить себя?" "У него есть пистолет?" Есть одна вещь, о которой я часто беспокоюсь в подобных ситуациях. «Достаточно ли сильна моя атака, чтобы закончить этот бой и выиграть его?» Хотите верьте, хотите нет, но мне даже приснился кошмарный сон о том, что на меня кто-то напал, а мой противник вообще не чувствовал удара, который я принимал. Поэтому я хочу знать, как наносить сильные удары. Вот что я нашел.
Шаг
Метод 1 из 3: овладение техникой удара кулаком
Шаг 1. Овладейте техникой, чтобы получить более сильный удар
Вы когда-нибудь видели, чтобы гольфист наносил удар с мишени с плохой техникой? Вы видели, как игроки Высшей лиги били хоум-раны с плохой техникой? Вы видели, как пловцы быстро плывут, используя плохую технику? И мы тоже. Правильная техника нанесения ударов не только укрепляет кулаки; ваши кулаки будут более эффективными, а это означает, что вы тратите меньше энергии.
Шаг 2. Правильно поставьте ноги
Ваши ноги поддерживают ваш вес. Ноги удерживают равновесие, но позволяют передавать энергию от нижней части тела к верхней, минуя кулаки. Вот несколько советов, которые вы можете использовать при движении ног.
- Поставьте ступни чуть шире плеч. Если сомневаетесь, расположите его немного дальше.
- Поднимите заднюю ногу на цыпочки и удерживайте ее. Не позволяйте ногам упираться в пол.
- Направьте пальцы ног к кулакам. Если ваша нога не попадет в цель, сила удара снизится.
- Преклони колени. При ударе вытягивайте колени для дополнительной силы.
Шаг 3. Двигайте спиной и телом, чтобы генерировать силу
Попробуйте: ударьте по объекту, не двигая бедрами или телом. Кулак не сильный, правда? Теперь попробуйте двигать бедрами и туловищем во время удара. По крайней мере, его сила была бы вдвое сильнее первого кулака. Подумайте об этом: профессиональные игроки в гольф, теннисисты и бейсболисты используют свои бедра и тело для увеличения силы. Нет причин, по которым ты тоже не должен этого делать.
Используйте бедра, чтобы повернуть тело назад. Думайте об этом, как о подготовке к стрельбе из пистолета. Затем стреляйте в цель, двигая своим телом в том же направлении
Шаг 4. Обязательно выдохните перед тем, как нанести удар
Выдох поможет активировать мышцы при ударе. Если у вас возникли проблемы с выдохом перед ударом, попробуйте издать звук при ударе. Спортсмены-единоборцы часто используют эту технику: обязательно выдыхайте во время движения.
Шаг 5. Слегка наклоните голову вверх, опустите подбородок и смотрите на цель во время удара
Наклонитесь и немного опустите голову, чтобы вас не ударили спиной; если вы просто останетесь на месте, вас будет легко поразить. Не спускайте глаз с цели, чтобы прицелиться кулаком. Это естественный способ нацелить вашу руку.
Шаг 6. Исправьте движения рук
В дополнение к силе, исходящей от ваших бедер, для эффективного удара очень важна правильная техника движения рук. Вот несколько советов, которые помогут вам использовать всю силу рук.
- Расслабьте руки, пока они не коснутся вашего противника. Как только почувствуете контакт с противником, сожмите кулаки. Расслабленная рука будет двигаться быстрее, а укрепленная рука обязательно будет сильнее.
- Кулак руки прямой, не сгибать. Вы можете почувствовать желание согнуть руки при ударе, но не делайте этого; Помните, что сила бокса исходит от бедер и тела, а не от кулака.
- Не отводите руку перед тем, как нанести удар. Это также известно как «телеграфирование» или показ оппоненту, что вы собираетесь нанести удар.
Шаг 7. Перейдите в область, которая больше всего пострадает
Если вы собираетесь прицелиться кулаком, лучше целиться в правую часть - ту, которая нанесет наибольший урон
- Подбородок
- лоб
- Солнечное сплетение
- Ребра
Шаг 8. Изучите другие техники боевых искусств
Бокс и боевые искусства - отличное сочетание, которое помогает ускорить движение, увеличивая при этом гибкость и силу.
Метод 2 из 3: укрепление мышц
Шаг 1. Один из способов увеличить силу удара - использовать боксерскую грушу
Наденьте не слишком твердый, но не слишком легкий, чтобы от него можно было легко отскочить. Это как в «Златовласке и трех медведях»: не слишком много, не слишком мало, используйте правильную посадку.
Шаг 2. Получив боксерскую грушу, приступайте к тренировкам
Используйте приведенные выше советы, чтобы улучшить свою технику, и отработайте эти движения с боксерской грушей. Не забывайте использовать бедра при каждом ударе.
Шаг 3. Начните использовать гантели во время занятий боксом
Не используйте тяжелые для вас гантели. Начните с 2,5 кг, 5 кг или даже 7,5 кг, если вы привыкли поднимать тяжести.
Шаг 4. Практикуйте джеб в воздух с гантелями
Удары с гантелями увеличат вашу скорость и сопротивление плеч, а также увеличат силу вашего бокса.
- Начните с 12-15 повторений удара одной рукой, затем переключитесь на другую. Попробуйте пробить по 10 подходов на каждую руку; делай это каждый день.
- Не переусердствуйте с одной рукой, но не тренируйте другую. Если одна из ваших рук явно слабее, сосредоточьтесь на тренировке этой руки. В бою умные противники попытаются воспользоваться вашими слабыми сторонами. Отсутствие слабостей сделает вас более сильным бойцом.
- Постепенно увеличивайте вес по мере привыкания к меньшему весу. Увеличение веса сделает ваши руки сильнее и быстрее.
- Никогда не бейте боксерскую грушу с гантелями в руках. Выполняйте удары в воздух только с гирями в руках.
Метод 3 из 3: бой с тенью
Бокс с тенью может увеличить вашу скорость бокса. Чем быстрее ваш кулак, тем сильнее сила.
Шаг 1. Постарайтесь нанести удар как можно быстрее несколько раз
Попробуйте отдохнуть 5 минут 2 минуты. Повторите 5 раз за раз.
Шаг 2. Используйте на практике различные боксерские приемы
Например, прямой бокс, апперкот, джеб и хук.
подсказки
- Вы можете увеличить вес гантелей, если вам не хватает тренировки. Если вы можете ударить в воздухе, используя 5 или 7,5 кг дополнительного веса, и не чувствуете себя напряженной тренировкой, возможно, вы уже сможете сломать кому-нибудь зубы одним ударом. Таким образом, нет необходимости увеличивать нагрузку, если вы не планируете пробивать стальные автомобили.
- Если вы плаваете, попробуйте ударить по воде, и ваши кулаки будут постепенно становиться сильнее и быстрее.
- Обязательно разогревайте / растягивайте тренируемые мышцы, чтобы избежать судорог.
- Держи кулак в последний момент
Предупреждение
- Знай свои сильные стороны. Вы будете бить сильнее, поэтому не бейте друга с той же силой, с которой вы тренируетесь, ваш друг получит травму, и вы потеряете друга
- Помнить: не надо бей что-нибудь гантелями
- Крепко держите гантели, чтобы они не выскользнули из рук и не попали в дорогие предметы. Используйте перчатки, если у вас потные руки, чтобы гантели не были скользкими.
- Помни тоже не надо вытяните руки прямо, так как можете поранить локти.
