3 способа восстановить уверенность

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Один из способов добиться успеха и счастья - быть уверенным в себе. Исследования показывают, что люди с положительной самооценкой, мыслями, чувствами и убеждениями о себе с меньшей вероятностью заболеют депрессией. И наоборот, неуверенность в себе отрицательно сказывается на психическом здоровье человека, отношениях, образовании или карьере. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов восстановить уверенность в себе в целом или в определенных ситуациях, например, когда вы находитесь в отношениях с кем-то или на работе.

Шаг

Метод 1 из 3: укрепление уверенности в себе

Шаг 1. Познайте себя

Если вы все это время не верили в себя, вам не составит труда упомянуть об ошибках и неудачах. Но пробовали ли вы когда-нибудь увидеть в себе положительные стороны? Многим это может показаться очень сложным. Исследователи показывают, что на самооценку влияют два когнитивных фактора: положительные воспоминания (о своем поведении и себе) и самооценка (насколько положительно вы оцениваете свое текущее отношение и поведение). Составьте список того, что вам нравится в себе с точки зрения личности и навыков, которые делают вас тем, кем вы являетесь на самом деле.

Найдите тихое место, чтобы сесть и записать каждую мысль, которая приходит в голову. Подготовьте блокнот или дневник и установите таймер, чтобы писать на 20-30 минут. Ведение дневника - это хорошая возможность регулярно честно говорить с самим собой о том, кто вы есть и каким человеком вы хотите быть. Этот метод - ярлык для размышления и поиска себя, чтобы вы могли осознать то, чего о себе не знаете.
Также подумайте о некоторых аспектах, которые вы хотели бы улучшить, например о напористости или уверенности в себе. Не просто размышляйте о том, что вы чувствуете, но также думайте о том, почему вы чувствуете то же самое. Постарайтесь понять, кто вы на самом деле, и позвольте этому существовать внутри вас. Если вы чувствуете, что не можете хорошо общаться с другими людьми, первый шаг к изменению - это признать это. все аспекты вас. Например, вы можете чувствовать себя более уверенно и иметь возможность общаться с этим человеком, если у него или у нее проблемы, например, в отношениях или на работе.

Шаг 2. Вспомните свой прошлый опыт и все свои достижения

Может быть, все это время ты ни разу не ценил себя за все, что ты сделал. Начните размышлять, чтобы снова взглянуть на успехи, которых вы достигли, как большие, так и маленькие, и заставить вас почувствовать гордость. Этот способ обеспечит ваше присутствие в этой жизни и покажет людям и окружающему вас сообществу, что вы ценны, и укрепит уверенность в себе. Исследования показали, что для повышения самооценки необходимо иметь четкое представление обо всем положительном опыте с точки зрения прошлых достижений и способностей. Признав, что вы были великим, оптимистичным и уверенным в себе человеком в прошлом, вам будет легче поверить в то, что вы удивительный человек и снова способны творить удивительные вещи.

А пока запишите все свои достижения. Помните, что вы должны написать все, начиная с больших достижений и заканчивая мелочами в повседневной жизни, например, обучение вождению, поступление в институт, переезд в собственную квартиру, заведение хороших друзей, приготовление хорошей еды, получение диплома, получение работы или что-то еще, потому что возможности безграничны! Время от времени перечитывайте этот список и добавляйте новые впечатления. Постепенно вы поймете, что вам есть чем гордиться.
Отсканируйте фотографии, коллажи, ежегодники, сувениры из путешествий или сделайте коллаж о своем жизненном пути и достижениях на сегодняшний день.

Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительных мыслях и убеждениях

Вместо того чтобы чувствовать себя беспомощным из-за негативных мыслей, сосредоточьтесь на позитивных, вдохновляющих и укрепляющих мыслях. Помните, что вы особенный человек, заслуживающий того, чтобы его любили и ценили другие и вы сами. Попробуйте следующие методы:

Сделайте оптимистичное заявление. Будьте оптимистом и держитесь подальше от пессимистических прогнозов о себе. Плохие вещи, о которых всегда думают, обычно случаются. Например, если вы ожидаете, что ваша презентация не удастся, возможно, это действительно так. Итак, начните быть позитивным, сказав себе: «Несмотря на то, что это кажется довольно сложным, я определенно могу сделать хорошую презентацию».
Сосредоточьтесь на утверждениях «можно» и избегайте «следует». Заявление «следует» означает, что вы должны что-то сделать (чего вы еще не сделали), чтобы вы почувствовали давление, если это желание не будет выполнено. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы МОЖЕТЕ сделать.
Будьте болельщиком для себя. Дайте положительную поддержку и признательность за то, что вы сделали. Например, вы можете заметить, что даже если вы не тренировались так, как хотели, по крайней мере, вы начали тренироваться один день в неделю. Поощряйте внесенные вами позитивные изменения. Например: «Может быть, моя презентация не идеальна, но некоторые из моих коллег задают вопросы и обращают внимание. Это означает, что моя цель достигнута ». Со временем ваше мышление изменится, и вы станете увереннее.

Шаг 4. Определите свои цели и желания

Запишите все, чего вы хотите достичь, и определите, как их достичь. Например, возможно, вы хотите больше заниматься волонтерством, заниматься новым хобби или проводить время с друзьями. Ставьте перед собой реалистичные цели и желания. Стремление к недостижимому только уменьшит, а не повысит уверенность в себе.

Например, не решайте внезапно, что в 35 лет вы хотите стать лучшим профессиональным футболистом или артистом балета. Это желание нереалистично, и вы потеряете уверенность, как только поймете, насколько сложно достичь этой цели.
Вместо этого ставьте перед собой реалистичные цели, такие как улучшение результатов по математике, обучение игре на гитаре или освоение нового вида спорта. Наличие цели, которую можно сознательно и последовательно преследовать и в конечном итоге достичь, остановит цикл негативных мыслей, снижающих уверенность в себе. Это также показывает, что вы способны ставить цели, достигать их и чувствовать себя счастливыми.
Ставьте цели, которые помогут вам увидеть и почувствовать свою компетентность. Например, если вы хотите лучше узнать состояние мира, примите решение читать газету каждый день в течение месяца. Или, скажем, вы хотите улучшить свои навыки, научившись ремонтировать свой собственный велосипед, а затем решите научиться ремонтировать его самостоятельно. Вы чувствуете себя лучше, достигая целей, которые решают проблемы, потому что таким образом вы чувствуете себя сильнее и сильнее.

Шаг 5. Подделайте, пока не заработает

Эта древняя пословица несет в себе ценный смысл. Уверенность не появляется в одночасье. Итак, как только вы лучше поймете себя и свои желания, начните заботиться о своей внешности, так как это повлияет на вашу уверенность в себе. Попытка «выглядеть» уверенно может повысить вашу уверенность в себе, оказывая видимое влияние на окружающих вас людей.

Используйте язык тела, чтобы показать уверенность. Возьмите за привычку стоять и сидеть с прямой спиной и неторопливо ходить широкими шагами. Попытайтесь установить зрительный контакт при встрече с кем-нибудь, а если вы нервничаете, попробуйте улыбнуться, а не смотреть в другое место.
Улыбайся чаще. Исследования показывают, что улыбка может улучшить ваше настроение и улучшить настроение.
Старайтесь больше (а не меньше) говорить уверенно. Это особенно верно для женщин, которые в социальном общении менее разговорчивы и менее напористы, чем мужчины. Если вы проводите время в обществе, постарайтесь, чтобы ваш голос был услышан, потому что ваше мнение важно и может повысить ценность разговора. Говорите четко и четко, не бормочите и не закрывайте рот руками или пальцами, когда говорите.

Шаг 6. Рискните

Помните, что вы не можете контролировать мысли, чувства или действия кого-либо, кроме себя. Вместо того чтобы бояться неуверенности и неспособности контролировать, попробуйте принять это. Воспринимайте жизнь вокруг себя как обширное и неопределенное место, пользуясь возможностью делать что-то новое. Вы будете удивлены, как часто вы добиваетесь успеха, если проявляете инициативу, как гласит старая пословица: «Удача приходит к смелым». Если вы проиграете, вы увидите, что жизнь продолжается. Каждый раз, когда вам нужно остановиться, рисковать и пробовать новое - один из лучших способов восстановить утраченную уверенность.

Начните разговор с кем-нибудь в автобусе, отправьте фотографию или рассказ для публикации или пригласите кого-нибудь, кто вам нравится, на свидание. Принимайте решения, которые заставят вас выйти из своей зоны комфорта и попытаться погрузиться в новую область, если вы знаете, что все будет хорошо, независимо от результата.
Поэкспериментируйте с новыми занятиями, чтобы открыть для себя новые таланты и навыки, о которых вы не знали. Попробуйте бегать по беговой дорожке, чтобы вы могли распознать свою способность бегать на большие дистанции, о чем вы раньше не думали, и чтобы вы чувствовали себя более уверенно.
Занимайтесь художественными занятиями, такими как рисование, музицирование, сочинение стихов и танцы. Художественная деятельность часто помогает людям научиться выражать себя и заставляет их чувствовать себя хорошо в определенной области или навыке. Многие арт-сообщества предлагают доступные курсы.

Шаг 7. Помогите другим

Исследования показывают, что волонтеры чувствуют себя счастливее и уважают себя. Это кажется парадоксом, если мы сначала должны помочь другим почувствовать себя счастливыми. Однако наука показывает, что чувство социальной связи, возникающее в результате волонтерской деятельности или помощи другим, заставляет нас относиться к себе более позитивно.

Есть бесчисленное множество возможностей помочь другим, приняв участие в волонтерской работе. Вы можете помогать обучать детей PAUD или быть заемщиком книг в читальном доме. Примите участие в церковном служении, навещая больных. Делайте пожертвования жертвам стихийных бедствий или детским домам. Присоединяйтесь к общественным работам, чтобы очистить свой район

Шаг 8. Наблюдайте за собой

Выделение времени для себя - один из способов повысить уверенность в себе. Со здоровым телом и душой вы будете чувствовать себя все более и более довольными собой. Итак, сделайте все возможное, чтобы поддерживать свое состояние в здоровом состоянии любым способом, который вы считаете лучшим, например:

Придерживайтесь диеты не менее трех раз в день, употребляя здоровую и богатую питательными веществами пищу, такую как цельнозерновые, низкобелковое мясо (птица и рыба) и свежие овощи, чтобы сохранять энергию и достаточное количество питательных веществ. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс тела.
Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов / напитков, содержащих сахар и кофеин, потому что они могут повлиять на эмоции, если вы хотите поддерживать свое настроение или избегать негативных эмоций.
Упражнение. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для повышения самооценки. Это происходит потому, что когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, химические вещества, которые делают вас счастливыми. Эйфория, возникающая во время упражнений, обычно сопровождается увеличением положительных эмоций и энергии. Возьмите за правило тренироваться с большой интенсивностью не менее 30 минут три раза в неделю. Если у вас нет времени, выделяйте время для прогулки каждый день.
Уменьшить стресс. Составьте план по снижению стресса в повседневной жизни, уделяя время релаксации и занятиям, которые вам нравятся. Медитируйте, занимайтесь йогой, садитесь в сад или занимайтесь чем-нибудь еще, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и позитивно. Помните, что стрессовые условия иногда заставляют людей остро реагировать или позволять негативным чувствам подавлять их.

Шаг 9. Забудьте об идеале совершенства

Совершенство - это псевдо-идея, созданная и развиваемая обществом и средствами массовой информации, которая наносит большой вред многим людям. Эта идея гласит, что совершенство МОЖЕТ быть достигнуто, а проблемы возникают, потому что мы еще не достойны совершенства. Никто не совершенен и превратите это предложение в мантру. Ни у кого нет идеальной жизни, идеального тела, идеальной семьи, идеальной работы и так далее, включая вас.

Сосредоточьтесь на усилиях, а не на стремлении достичь совершенства. Если вы не хотите что-то пробовать, потому что боитесь, что не сможете сделать это идеально, вы вообще упускаете возможность. Если вы никогда не захотите присоединиться к баскетбольной команде, вы гарантированно никогда не выиграете. Не позволяйте требованиям совершенства сдерживать вас.
Примите тот факт, что вы человек и что каждое человеческое существо по своей сути несовершенно и может совершать ошибки. Несовершенство - это человеческое свойство, и это дает возможность развиваться и становиться лучше. Например, вас не приняли в любимую школу или не приняли на работу. Вместо того чтобы жалеть себя за чувство вины, рассматривайте это как возможность учиться, совершенствоваться и совершенствоваться. Кроме того, может возникнуть желание продолжить образование или углубить навыки проведения собеседований. Простите себя и продолжайте пытаться. Хотя это непросто, но очень важно избегать продолжительной жалости к себе и потери уверенности в себе.

Шаг 10. Будьте настойчивы

Чтобы обрести уверенность в себе, нужно время, потому что новая уверенность в себе может быть только временной. Вы должны продолжать проявлять уверенность и пользоваться возможностью почувствовать настоящую уверенность в себе.

Помните, что уверенность в себе - это не то, чего вы достигаете, это процесс. Поскольку в жизни всегда есть сюрпризы и препятствия, вы должны продолжать работать над укреплением и восстановлением уверенности в себе до конца своей жизни. По мере вашего развития растет и ваша уверенность в себе

Метод 2 из 3: восстановление уверенности в отношениях

Шаг 1. Наблюдайте за собой

Единственный способ обрести уверенность в отношениях - это если и только если вы верите в себя. Выполните шаги, описанные в первом разделе, чтобы обрести уверенность в себе. Часть пути к укреплению доверия в отношениях - это вера в то, что вы достойны. Кроме того, постарайтесь найти время, чтобы побыть одному и построить конструктивные отношения с собой, чтобы вы могли чувствовать себя довольными и счастливыми, например, читая книгу, гуляя или делая упражнения. Таким образом вы лучше поймете себя и свои желания, а затем внесете их в свои отношения с другими людьми.

Помните, что развитие хорошей самооценки - важная часть успешных отношений. В исследовании 287 молодых людей исследователи обнаружили, что люди, у которых была высокая самооценка, например, уверенность в себе из-за внешности и личности, были успешными в романтических отношениях.
Если вы чувствуете себя неуверенно из-за проблемных отношений или разрыва, вам нужно сначала поправиться. Во многих исследованиях утверждается, что развод и разлука могут иметь негативное влияние на психическое и физическое здоровье, например повышенный стресс и беспокойство, включая склонность к алкоголизму, диабету и проблемам с сердцем. Нелегко смириться с тем фактом, что отношения должны прекратиться, но вы можете выздороветь, пытаясь контролировать свои эмоции и продолжать жить своей жизнью.

Шаг 2. Размышляйте о прошлом

Мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить то, как мы его видим, в лучшую или в худшую сторону. Попробуйте вспомнить отношения, в которых вы были, и то, как эти отношения повлияли на вашу текущую точку зрения. Это поможет вам решить проблему, не позволяя проблеме контролировать вас.

Например, у вашего бывшего партнера был роман в прошлом. Вместо того, чтобы винить себя или продолжать отягощать эту проблему в отношениях, подумайте о том, как из-за этого опыта вам стало трудно доверять своему потенциальному партнеру и беспокоиться о том, что это повторится снова. Преодолейте эту проблему, зная, что делает вас неуверенным в новых отношениях

Шаг 3. Сохраняйте свою точку зрения

Оправившись от горя прошлых отношений, измените свою точку зрения и начните понимать, что конец - это новое начало. Помните, что в этом большом мире много людей. Итак, это возможность, а не то, чего вам следует бояться. Для вас есть много вариантов.

Также осознайте, что прошлые любовные отношения не являются отражением того, кем вы являетесь, это большая проблема, связанная с другими людьми и различными факторами (например, третьими сторонами, большим расстоянием, несовместимостью и т. Д.). Отношения - это не то, кем вы являетесь, это то, что вас вовлекает. Хотя вы можете винить себя, когда дела идут плохо, потратив немного времени и терпения, вы поймете, что существует множество причин, по которым возникла эта проблема, и что вы в основном невиновны

Шаг 4. Рискните

Занимайтесь новыми делами, чтобы встретить новых друзей и обрести уверенность в себе. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств или ходите на вечеринки, участвуйте в различных мероприятиях, делайте покупки на рынке и пройдите курсы, чтобы найти новых друзей. Проявляйте уверенность и не бойтесь отказа. Вы будете удивлены, насколько легко начать разговор с кем-то, кого вы только что встретили.

Женщины обычно боятся приближаться к мужчинам, потому что традиционно отношения не начинаются таким образом. Однако в 21 веке не будьте той женщиной, которая смеется над идеей, как начать знакомство. Используйте эту возможность, чтобы укрепить доверие в отношениях, и вы будете удивлены результатами! Помните: если вы никогда не попробуете, вы никогда не узнаете, каковы будут последствия.
Не встречайтесь со всеми и не пробуйте ничего. Вы должны быть избирательными. Наслаждайтесь дружбой и близостью с людьми, которые вам нравятся, и напоминайте себе, что в отношениях вы можете многое дать.

Шаг 5. Снимите маску

Не притворяйтесь кем-то другим и не показывайте кому-то, что вы не являетесь. Каждый человек - обычный человек, у которого есть слабые места и недостатки. Позвольте людям видеть это, когда вы общаетесь с ними, и оставьте притворство. Например, если вы влюблены в кого-то, не притворяйтесь, что вы «продаете много», будучи недоступным и не проявляя интереса. Вместо этого покажите ему, кто вы на самом деле, и скажите, что вы действительно счастливы быть с ним. Быть искренним, искренним и нечего скрывать - это настоящая уверенность в себе. В конце концов, вы сможете открыться другим людям и весело провести время с ними.

Также научитесь выражать беспокойство и беспокойство. Вы должны быть честны с собой и своим партнером, пытаясь справиться с заботами, которые возникают в отношениях. Честность - лучшая мудрость. Определите и скажите, что вы чувствуете. Открытость - признак уверенного в себе человека

Метод 3 из 3: восстановление уверенности на работе

Шаг 1. Посмотрите на факты

Когда в нашей профессиональной жизни происходит негативное событие, нам трудно сосредоточиться на чем-то еще, на том, что произошло раньше или на том, что должно произойти. Гнев, разочарование и неуверенность в себе взяли верх. Если это случилось с вами, постарайтесь успокоиться и без эмоций оценить проблему. Например, если для повышения по службе был выбран другой человек, подумайте о фактах этого инцидента. Вместо того, чтобы завершить дело, потому что «Мой босс ненавидит меня» или «Я сделал что-то не так. Итак, я виноват в том, что не получил повышения ». Подумайте, почему этого человека сочли подходящим человеком для повышения. Также подумайте, что вы хотите сделать, чтобы улучшить себя, чтобы вас не обгоняли в следующий раз.

Взгляните на это с более широкой точки зрения. Вместо того, чтобы попадать в горячую ситуацию, когда кто-то, кажется, оскорбляет или унижает вас на работе, постарайтесь выяснить, почему они так с вами разговаривают. Избавьтесь от мысли, что все это из-за того, что вы сделали, и не нервничайте и не проявляйте эгоизм.
Также помните факты об успехе, которого вы достигли. Например, если вас недавно повысили или хвалили за хорошую работу, напомните себе об этом и о том, почему вас выбрали. Это повысит вашу уверенность в себе без необходимости поддержки со стороны других. Вы можете использовать собственный опыт и способности, чтобы мотивировать и вселить в себя уверенность!

Шаг 2. Сосредоточьте свое внимание на работе

Иногда политика на работе или межличностные отношения могут сказаться на уверенности в себе. Может быть, вам сделал выговор неразумный начальник, может быть, вас понизили в должности или уменьшили рабочее время (зарплату). Какой бы ни была проблема, лучший способ справиться с ней - сосредоточиться на работе. Вот почему вас наняли и почему вы хорошо оценили. Просто игнорируйте сплетни и сплетни, продолжайте работать и не теряйте время зря. Такое отношение не только показывает, что вы ценный актив для компании, но и напоминаете себе об этом.

Если унижение или неприятности, с которыми вы сталкиваетесь на работе, связаны с насилием или нарушением закона, сделайте заметку и обратитесь к персоналу или в соответствующие органы (в зависимости от ситуации). Вы имеете право работать, не подвергаясь притеснениям в какой бы то ни было форме и со стороны кого бы то ни было

Шаг 3. Займитесь профессиональным развитием

Делайте все, что в ваших силах, для достижения наилучших результатов. Не упускайте из виду тот факт, что у вас есть навыки, которые ценны и полезны для вашей компании и вашей карьеры. Тренировки - хороший способ повысить уверенность в себе на работе. Вы будете более уверены в своих силах, если будете больше разбираться в работе и управлении компанией. Если вы будете сосредоточены на работе, ваша карьера будет расти, так что ваша уверенность в работе также возрастет. Постарайтесь развить себя, потому что слишком долгая работа на определенной должности и выполнение одной и той же задачи заставят вас скучать и застрять.

Продолжайте изучать и развивать свои возможности трудоустройства в новой области, используя бесплатные ресурсы для профессионалов. Вы можете читать книги и проходить бесплатные онлайн-курсы, чтобы углубить свои навыки в текущем роде работы или овладеть новыми навыками, такими как управление и работа в команде. В отделе кадров должна быть информация, к которой вы можете получить бесплатный доступ для получения информации об обучении и вспомогательных материалах. Кроме того, вы можете начать карьерный рост через отдел кадров. Однако максимально используйте все доступные ресурсы, чтобы продолжать учиться и расти. По мере развития ваших способностей будет расти и ваша уверенность в себе

Шаг 4. Изучите новый навык

Не просто сосредотачивайтесь на вещах внутри вас, но начните обращать внимание на развитие компетенций, чтобы вы были более ориентированы на выполнение задач, чем вы сами. Учитесь и развивайте новые навыки, даже если поначалу вы можете чувствовать себя неуверенно или бояться. Определите, в чем заключаются ваши слабые стороны, и работайте над их устранением. Страх - поистине ужасающий враг. Единственный способ победить страх - столкнуться с ним лицом к лицу и сделать то, чего вы боитесь, чтобы стать более уверенным и не сдаваться.

Например, вы нервничаете, когда проводите презентацию перед большим количеством людей в офисе. Постарайтесь подойти к своему начальнику и коллегам так, чтобы вы могли провести презентацию в благоприятной и свободной от стресса атмосфере. Если вы больше не нервничаете во время устных презентаций, это означает, что ваша уверенность вернулась

Шаг 5. Проявите уверенность

Уверенность в себе и уверенность на работе - разные вещи. Обратите внимание на свою внешность на работе и носите подходящую для работы одежду, чтобы выглядеть более профессионально (в стиле, который соответствует вашей профессии) и стараться выглядеть привлекательно. Этот метод - ярлык, который поможет вам почувствовать себя увереннее, полнее и готовым к хорошей работе.

Также подумайте о том, как вы себя ведете, когда посещаете собрание. Вы всегда смотрите в глаза и обращаете внимание? Вы просто сидите на месте или пытаетесь проявить заинтересованность, кивая и спрашивая в нужное время? Проявите любопытство и открытость (например, не скрещивая руки на груди), чтобы другие увидели, что вы чувствуете себя уверенно и действительно любите свою работу.
Не продолжайте извиняться, особенно если вы не виноваты, поскольку это показывает, что вы не верите в себя и нуждаетесь в одобрении окружающих.