Критика обычно вызывает обиду, особенно если вас критикуют, не зная, как с этим бороться. Завоевать и продемонстрировать доверие недоброжелателям непросто. Тем не менее, способность контролировать свои мысли и чувства сохраняет уверенность в себе и делает вас менее уязвимыми. Для этого научитесь уважать себя, когда вас критикуют, демонстрируя способность контролировать эмоции, повышать уверенность в себе и предотвращать повторные издевательства.
Шаг
Метод 1 из 3: Быстрый путь
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Найдите время, чтобы успокоиться и сосредоточить внимание, сделав глубокий вдох и медленно выдохнув. Отвлекитесь от критики и сосредоточьтесь на себе. Закрыв глаза, продолжайте глубоко и регулярно дышать, пока снова не успокоитесь.
- Чтобы удержать ум сосредоточенным на дыхании, вдохните на 3 счета, задержите дыхание на 2 счета, выдохните на 3 счета. Подышите, следуя этой схеме, несколько раз по мере необходимости.
- Когда вы успокаиваетесь, вам следует найти место, где можно присесть или расслабиться.
Шаг 2. Проведите оценку, чтобы устранить упрек
Найдите минутку, чтобы поразмыслить над тем, что сказал критикующий вас человек. Спросите себя: правильно ли он говорит? есть ли какая-то особая причина, по которой он умышленно причинил вам боль, например, из-за того, что у вас двоих был конфликт?
- Если критика верна, поймите, что несовершенство - это нормально. Помните, что у каждого есть недостатки, которые можно преодолеть и исправить.
- Если то, что он сказал, было неправдой, напомните себе, что он сказал что-то не так, а не о вас.
- Используйте личный опыт, чтобы противостоять упрекам. Например, если кто-то говорит: «Ты идиот», подумайте о своей работе или академических достижениях, таких как победа в классе или повышение по службе.
Шаг 3. Не отвечайте критикой
Возможно, вы почувствуете необходимость отвечать на критику критикой, но какими бы ни были ваши планы, будь то презентация или просто проведение времени с друзьями или членами семьи, не заботьтесь о человеке, который вас критикует.
- Поймите, что критиковать других, чтобы отомстить вам за то, что они с вами делают, бесполезно.
- Напомните себе: «Верный способ разочаровать хулителя - это показать, что на меня не повлияло то, что он сказал, а не критиковать его в ответ». Сделайте добро, чтобы отплатить лечению. Иногда это заставляет его осознать свою ошибку.
Шаг 4. Работайте над контролем своих эмоций
Не стесняйтесь попрощаться или остановиться на мгновение, чтобы успокоиться и контролировать свои эмоции. Негативная реакция на критику естественна. Окружающие могут понять, если вы хотите немного побыть одному, чтобы успокоиться.
- Найдите минутку, чтобы глубоко вдохнуть, произнося в сердце положительные аффирмации или мантры.
- Дайте себе достаточно времени, чтобы преодолеть обиду или гнев. Вместо того, чтобы быть импульсивным или устраивать истерику, постарайтесь успокоить бушующие эмоции.
Шаг 5. Просто смейтесь над ним
Смех вызывает секрецию эндорфинов - группы гормонов, вызывающих чувство удовольствия или эйфории. Считайте чью-то критику посмешищем, чтобы заставить эндорфины превратить паническую атаку в чувство спокойствия.
- Напомните себе, что никто не застрахован от критики или критики. Если вы не можете смеяться над критикой, вспомните о своих недостатках, а затем используйте это как предлог, чтобы посмеяться над собой.
- Примените метод «притворяйся, пока не привыкнешь». Даже если в этом нет ничего забавного, смейтесь над собой, когда это не весело. Со временем вы можете делать это спонтанно.
Метод 2 из 3: повышение уверенности
Шаг 1. Научитесь принимать критику
По сравнению с другими реакциями, способность принимать критику требует большей уверенности, но вам не обязательно соглашаться с тем, что он говорит. Если кто-то, кого вы считаете важным, критикует, такое отношение показывает вашу готовность принять во внимание его мнение. Если критик - это тот, кто вам наплевать, эта реакция показывает, что то, что он сказал, на вас не повлияло.
- Потренируйтесь принимать критику, повторяя критику, например: «Ты глупый». Сказав упрек, попытайтесь принять его, сказав себе: «Ты прав, я был глуп».
- Повторяйте это предложение снова и снова, пока не перестанете чувствовать боль. Этот шаг не обязательно избавит вас от душевной боли, но смелость испытать боль снова подвергнуться критике будет держать вас в бдительности и быть готовыми к мудрому ответу, когда кто-то критикует вас.
- Помните, что это упражнение не только для обоснования того, что он говорит, оно для того, чтобы помочь вам обрести уверенность в понимании его точки зрения, но вы не должны допустить, чтобы это до вас дошло.
Шаг 2. Составьте план саморазвития
Найдите время, чтобы поразмыслить над своими слабостями. Вместо того, чтобы позволять критике влиять на то, как вы видите себя, определите аспекты своей личности, которые нуждаются в улучшении.
- Запишите цели и планы действий по устранению этих недостатков. Например, вам может казаться, что вы не способны быть хорошим оратором. Следовательно, вам необходимо улучшить свои навыки, например, отточить свои коммуникативные техники, потренироваться в проведении презентаций перед зеркалом и даже посещать уроки публичных выступлений.
- Если кто-то критикует вас, помните, что вы пытаетесь стать лучше. Итак, нет причин критиковать людей, которые пытаются развиваться.
Шаг 3. Постарайтесь освободиться от душевной боли
Этот совет легко сказать, но сложно реализовать. Самый эффективный способ сохранить уверенность в себе, когда вас критикуют, - это напоминать себе, что это работает, когда вы чувствуете себя обиженным. Критика не повредит, если вы просто игнорируете ее и сосредотачиваетесь на положительных аспектах своей личности или самосовершенствовании.
- Завершите предложение: «Я в порядке, потому что я _», указав свои сильные стороны и положительные аспекты личности как причины, позволяющие игнорировать критику.
- Например, если кто-то упрекает вас, говоря: «Вы действительно хорошо поработали», скажите себе: «Все в порядке. Я подготовил отличный отчет для этого проекта».
- Помните, что вам нужно время, чтобы избавиться от боли. Вам нужно пройти через процесс становления позитивным человеком, чтобы уметь игнорировать критику. Думайте об этом как о цели, которую необходимо достичь, вместо того, чтобы ожидать мгновенного решения.
Шаг 4. Убедитесь, что у вас есть сообщество позитивных людей
Помимо повышения уверенности в себе, вам необходимо взаимодействовать с людьми, которые оказывают положительное влияние, чтобы избежать неконструктивной критики. Выделите время для построения отношений с друзьями, родственниками, коллегами, которые сделают повседневную жизнь приятной и держатся подальше от негативных людей.
- Отношения с позитивными людьми помогают вам обрести уверенность в себе, потому что они будут праздновать ваш успех и мотивировать вас на достижение положительных результатов. Цени тех, кто делает это за тебя.
- Проявите отношение к людям, которые вас критикуют. Сведите к минимуму взаимодействие с членами семьи или разорвите связи с людьми, которые позиционируют себя как друзья, но без колебаний критикуют вас. Скажите ему: «Мне не нужны такие негативные вещи, как ваша критика».
Метод 3 из 3: предотвращение повторных издевательств
Шаг 1. Игнорируйте человека, который вас критикует
В общем, хулиганы - это люди, которые ищут внимания. Если вы злитесь на критику, вы делаете то, что они хотят. Проявите уверенность и хладнокровие, игнорируя слова хулигана, чтобы он был беспомощен.
- Если обидчик прерывает разговор, чтобы устроить истерику, просто продолжайте, не обращая внимания на то, что он говорит.
- Дайте последовательные реакции. Хулиганы могут напасть на вас, громко говоря, повторяя оскорбления или используя резкие слова. Он перестанет доставлять неприятности, если вы проявите последовательное отношение.
Шаг 2. Держитесь подальше от хулиганов
Когда кто-то критикует вас, игнорируйте это и уходите. Делайте это уверенно, улыбаясь и приподнимая подбородок, чтобы показать, что вы ни в малейшей степени не подвержены влиянию того, что он говорит.
- Если за вами следят, продолжайте идти, пока не доберетесь до того места, куда вы идете, или он не оставит вас.
- Не избегайте хулиганов, солгав. Вы можете заниматься повседневными делами как обычно, например ходить в школу, в офис или в другие места. Оставьте обидчика, уверенно шагнув, чтобы дать ему понять, что его поведение не влияет на ваши действия.
Шаг 3. Расскажите кому-нибудь о своей проблеме
Если хулиган не просто кричит на вас, а начинает угрожать вам или физически оскорблять вас, не стесняйтесь сообщить об этом кому-нибудь из авторитетов. Включите кого-нибудь, кто может помочь вам справиться с хулиганом или защитить вас от угрозы. Помните, что искать помощи, чтобы избавиться от издевательств, не означает быть беспомощным.
- Если хулиган угрожает физическим насилием или применяет его, сообщите об этом учителю, начальнику или консультанту.
- Если хулиган нападает на вас, сообщите об этом службе безопасности офиса или кампуса. Вы можете позвонить в полицию и сказать: «Помогите! На меня напали».
подсказки
- Необязательно быть полностью уверенным в себе человеком, чтобы казаться уверенным. Когда кто-то критикует вас, притвориться уверенным достаточно, чтобы обмануть хулигана. Кроме того, вы можете манипулировать собой, чтобы обрести уверенность в себе.
- Знайте разницу между конструктивной критикой и критикой. Критика может помочь человеку преодолеть недостатки или улучшить определенные аспекты его личности, в то время как критика направлена на то, чтобы задеть чувства других.
- Когда вас критикуют, подумайте, прежде чем говорить. В противном случае вы только усугубите проблему.
