Если вы спите в одной комнате с тем, кто много храпит, вы поймете, что хорошо выспаться ночью очень сложно! Вы можете сделать это, выполнив несколько простых шагов, например, заблокировав шум с помощью берушей или наушников. Если вы все еще не можете заснуть, вы можете помочь человеку уменьшить храп. В конце концов, он определенно не хочет мешать вам спать! Эта статья будет полезна людям, которые часто храпят или становятся жертвами!
Шаг
Метод 1 из 4: блокировка шума
Шаг 1. Наденьте беруши
Этот проверенный метод можно сделать легко и дешево. Купите беруши в аптеке или супермаркете и вставьте их в уши на ночь, чтобы заблокировать нежелательный шум.
- Беруши изготавливаются из различных материалов, таких как резина, поролон и пластик. Всегда следуйте инструкциям на упаковке, чтобы эффективно положить его в ухо.
- Если вы склонны к ушным инфекциям, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как надевать беруши.
- Чтобы свести к минимуму риск заражения, мойте руки перед тем, как брать беруши, и регулярно чистите их. Не вставляйте вилку слишком глубоко в ухо и убедитесь, что вы все еще слышите сигнал пожарной сигнализации и угарный газ в случае возникновения чрезвычайной ситуации, пока вы ее носите.
Шаг 2. Найдите источник белого шума (белого шума)
Белый шум - это своего рода фоновый шум, производимый вентилятором или телевизором, который легко игнорировать, но в то же время успокаивает. Хороший источник белого шума поможет избавиться от громкого храпа. Вы можете включить вентилятор, кондиционер или другое электронное устройство, которое может издавать белый шум. Вы также можете купить машину белого шума в Интернете.
Если у вас нет источника белого шума, поищите в Интернете видео или аудиоклипы, содержащие белый шум
Шаг 3. Слушайте музыку через наушники
Если у вас есть такое устройство, как iPhone или iPod, и наушники, у вас действительно есть устройство шумоподавления. Включите успокаивающую музыку, чтобы избавиться от храпа и выспаться ночью.
- Включите медленную успокаивающую музыку. Громкая и быстрая музыка может затруднить засыпание, хотя она эффективна для борьбы с храпом.
- Если у вас есть учетная запись на таком сайте, как Spotify, проверьте, есть ли какие-либо плейлисты, специально разработанные, чтобы помочь вам уснуть.
Метод 2 из 4: преодоление нарушений сна
Шаг 1. Преодолейте звук храпа, который вас разбудит
Не пугайтесь, если звук храпа разбудит вас посреди ночи. Если вы капризны, вам может быть трудно снова заснуть. Вместо этого расслабьтесь с помощью нескольких расслабляющих повторяющихся шагов.
- Не смотрите на время в телефоне. Яркий свет, исходящий из вашего телефона, не только пугает вас (после того, как вы знаете, что еще час вечера), он может сделать вас еще более бдительными.
- Вместо этого попробуйте закрыть глаза и сделать глубокий успокаивающий вдох. Постарайтесь направить воздух в нижнюю часть живота, а не в желудок.
Шаг 2. Измените свое отношение к звуку
Если вы думаете, что храп доставляет неудобства, скорее всего, вы так и сделаете. Постарайтесь думать о храпе как о звуке, который успокаивает вас и усыпляет. Это поможет вам сохранять спокойствие, когда вы просыпаетесь посреди ночи. Старайтесь внимательно слушать храп и обращать внимание на его ритм. Источник звука, который раньше был проблемой, может в конечном итоге снова заснуть.
Вам может потребоваться практика, чтобы добиться успеха с этим методом. Так что нужно набраться терпения. Вам может потребоваться некоторое время, прежде чем вы сможете насладиться звуком храпа
Шаг 3. Рассмотрите возможность переезда в другую комнату
Попробуйте перейти в другую комнату, если не можете снова заснуть. Если есть еще свободные комнаты, можно там ночевать. Вы также можете спать на диване ночью. Если вы живете в одной комнате с храпящими мужем или женой, вам может быть полезно спать в разных комнатах хотя бы несколько ночей в неделю. Храп может стать неприятной привычкой. Итак, будьте нежны со своим партнером или с кем-либо, с кем вы живете в одной комнате. Объясните: несколько ночей полноценного отдыха могут дать вам достаточно энергии, чтобы помочь ей раз и навсегда перестать храпеть!
Метод 3 из 4: уменьшите храп партнера
Шаг 1. Попросите вашего партнера спать на боку или на животе
Иногда смена положения для сна может уменьшить храп. Если он спит на спине, эта поза увеличивает шансы храпа. Попросите его спать на боку или на животе. Это простое изменение может уменьшить его храп.
Шаг 2. Попросите храпящего не употреблять алкоголь перед сном
Употребление алкоголя (особенно в чрезмерных количествах) может расслабить мышцы горла, что может усугубить храп или ухудшить состояние. Вежливо попросите его не пить перед сном, особенно если вам нужно что-то сделать утром. Если вы мягко спросите его, он с радостью бросит пить, чтобы вы могли отдохнуть.
Если он продолжает употреблять алкоголь перед сном, попросите его выпить его умеренно, например, 1 стаканчик вместо трех
Шаг 3. Наложите носовую ленту (носовую полоску)
Попробуйте прикрепить эту ленту к носу партнера, чтобы уменьшить храп. Купите в аптеке гипсовые листы и попробуйте этот простой метод.
Носовые прокладки не эффективны, если храп вызван апноэ во сне (прерывание дыхания во время сна)
Шаг 4. Поднимите изголовье кровати
Поднимите изголовье кровати примерно на 10 см, чтобы уменьшить храп. Если кровать регулируется, приподнимите изголовье кровати. Если вы используете обычную кровать, обеспечьте дополнительную подушку, чтобы поднять голову храпящему.
Метод 4 из 4: Получение медицинской помощи
Шаг 1. Попросите вашего партнера использовать противоотечное средство для лечения храпа
Заложенность носа может вызвать или усугубить храп. Итак, попросите его нанести противозастойный спрей или лекарство перед сном. Убедитесь, что он использует спрей, специально разработанный для ночного времени, потому что дневные спреи могут быть не так эффективны при устранении храпа.
Шаг 2. Попросите его обратиться к врачу, чтобы бросить курить
Как известно, курение может вызвать различные проблемы со здоровьем, и одна из них - храп. Попросите его бросить курить ради его собственного здоровья и ради вашего!
Ваш врач может посоветовать некоторые средства, например конфеты или никотиновые пластыри, чтобы ваш партнер мог постепенно бросить курить. Ваш врач может также порекомендовать ему группу поддержки в вашем городе или в Интернете, чтобы помочь ему бросить курить
Шаг 3. Попросите его пойти к врачу, чтобы выяснить причину заболевания
Хронический шумный храп вашего партнера по ночам может быть вызван основным заболеванием, например, апноэ во сне. Обратитесь к врачу, чтобы выяснить или диагностировать основную проблему.
- Врачи могут заказать рентген или другие виды сканирования, чтобы проверить наличие проблем с дыхательными путями.
- Ваш врач может провести исследование сна вашего партнера. Это можно сделать дома, и ваш партнер должен сообщать о проблемах со сном. Возможно, вашему партнеру придется остаться на ночь в больнице, чтобы врач мог наблюдать за его сном.
Шаг 4. Изучите варианты лечения храпа
Если у вашего партнера диагностировано определенное заболевание, его или ее храп можно устранить путем лечения этого состояния. Лечение будет зависеть от ее состояния, но обычно ей приходится носить маску для сна, чтобы помочь ей дышать ночью. Если у него проблемы с горлом или дыхательными путями, ему может потребоваться операция для их исправления (но это редко).
