Уверенность в себе, которая представляет собой сочетание веры в свои способности и самоуважения, является очень важным аспектом жизни человека. Вера в способности - это чувство или вера в то, что мы можем выполнять различные задачи или достигать целей в жизни. Самоуважение - то же самое, но это больше о вере в то, что мы в целом компетентны в том, что делаем, и что мы заслуживаем счастья в жизни. Уверенные в себе люди обычно любят себя, готовы рисковать для достижения личных и профессиональных целей и всегда позитивно относятся к будущему. Однако люди, которым не хватает уверенности в себе, чувствуют себя менее способными достичь своих целей и, как правило, негативно относятся к себе и к тому, чего они хотят достичь в жизни. Хорошая новость в том, что вы можете обрести уверенность в себе!
Шаг
Часть 1 из 4: Воспитание хорошего отношения
Шаг 1. Распознавайте свои негативные мысли
Негативные мысли обычно проявляются в предложениях «Я не могу», «Я проиграю», «Никто не будет слушать то, что я должен сказать». Эти голоса пессимистичны, бесполезны и мешают вам иметь высокую самооценку и большую уверенность в себе.
Шаг 2. Замени негативные мысли позитивными
Если вы заметили, что думаете негативно, переключитесь на позитивные мысли. Здесь вам могут понадобиться положительные утверждения, такие как «Я постараюсь», «Я добьюсь успеха, если попытаюсь» или «Люди будут меня слушать». Каждый день начинайте думать о хорошем.
Шаг 3. Не позволяйте негативным мыслям появляться чаще, чем позитивным
Позже положительные мысли должны заполнить больше вашего «мозгового пространства», чем отрицательные. Чем чаще вы боретесь с негативными мыслями с помощью позитивных мыслей, тем больше вы к этому привыкните.
Шаг 4. Создайте позитивную сеть поддержки
Чтобы быть счастливым, будьте рядом с близкими, например с семьей или друзьями. Также держитесь подальше от людей или вещей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
- Человек, которого вы называете другом, может расстроить вас, если он или она часто говорит негативные вещи или критикует вас.
- Даже благонамеренные семьи могут потерять уверенность в себе, если будут продолжать настаивать на том, что вы «должны» делать.
- По мере того, как вы строите позитивное отношение и работаете над достижением своих целей, эти негативные люди будут становиться все более очевидными. По возможности ограничьте контакты с ними, чтобы обрести уверенность в себе.
- Среди людей, которые наполняют вашу жизнь, подумайте о любом, кто действительно может заставить вас чувствовать себя прекрасно. Планируйте проводить время с людьми, которые всегда поддерживают и воодушевляют вас.
Шаг 5. Устраните все, что может вызвать негативные мысли
Не позволяйте себе оказаться в ситуации, которая заставляет вас плохо относиться к себе. Например, напоминания о прошлом, одежда, которая больше не подходит, или места, которые не соответствуют вашей новой цели уверенности в себе. Возможно, вам не удастся избавиться от всего, что вызывает негативные мысли, но вы определенно можете придумать способы их избежать. Это поддержит ваши усилия по укреплению уверенности в себе.
Сядьте на мгновение и подумайте обо всем, что вас сдерживает, например, о плохом друге, карьере, которая вам не важна, или о почти невыносимой жизненной ситуации
Шаг 6. Признайте свои таланты
У каждого есть навыки, поэтому ищите то, в чем вы хороши, а затем сосредоточьтесь на своих талантах. Вы можете гордиться собой. Выражайте себя через искусство, музыку, письмо или танцы. Найдите то, что вам нравится, а затем развивайте таланты, соответствующие вашим интересам.
- Различные интересы или увлечения в жизни не только сделают вас более уверенным в себе, но и увеличат ваши шансы встретить подходящих друзей.
- Следование интересу может иметь не только терапевтический эффект, но и заставит вас почувствовать себя уникальным и успешным, а все это повысит вашу уверенность в себе.
Шаг 7. Гордитесь собой
Вы должны не только гордиться своим талантом или умением, но и обращать внимание на все то, что делает вашу личность особенной. Например, чувство юмора, сострадание, умение слушать или способность справляться со стрессом. Вы можете не осознавать, что ваша личность достойна восхищения, но если копнуть глубже, вы поймете, что у вас так много удивительных качеств. Сосредоточьте свое внимание на этих качествах, отмечая их.
Шаг 8. Милостиво принимайте комплименты
Людям с низкой самооценкой обычно трудно принимать комплименты. Они считают, что комплимент неправильный или ложный. Если вы заметили, что отвечаете на комплименты недоверчиво и говорите: «Правильно», или пожимая плечами, вам нужно изменить то, как вы реагируете на комплименты.
- Примите это искренне и дайте положительный ответ (достаточно «спасибо» и улыбки). Заставьте человека, который делает комплимент, почувствовать, что вы действительно его цените, и постарайтесь искренне принять комплимент.
- Вы можете добавить содержание комплимента в свой список положительных качеств и использовать его, чтобы повысить свою уверенность.
Шаг 9. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь
Исследования «теории лицевой обратной связи» показывают, что мимика действительно может влиять на мозг, формируя или усиливая определенные эмоции. Итак, глядя в зеркало и улыбаясь каждый день, со временем вы сможете почувствовать себя счастливее и увереннее. Это также может заставить вас полюбить то, как вы выглядите, и принять себя таким, какой вы есть.
Другие люди также положительно отреагируют на вас, если вы им улыбнетесь, поэтому ваша уверенность в себе не только сделает вас счастливее, но и повысит вашу самооценку благодаря отзывам других
Часть 2 из 4: Работа с эмоциями
Шаг 1. Комфортно взгляните в лицо своему страху
Вы можете подумать, что уверенные в себе люди никогда не боятся. Это абсолютно не так. Страх существует, потому что вы находитесь на краю своей зоны комфорта по отношению к жизни или чему-то, о чем мечтаете. Например, боязнь выступить перед группой людей, представиться новым людям или попросить начальника о повышении.
- Когда вы сможете противостоять своим страхам, вы сразу же обретете уверенность в себе и почувствуете это.
- Представьте себе ребенка, который учится ходить. Его ждало много возможностей. Но он боялся упасть, когда делал первый шаг. Когда он победил страх и пошел дальше, на его лице появилась широкая улыбка. Вы похожи на ребенка, пытающегося преодолеть страх.
Шаг 2. Будьте терпеливы с собой
Иногда нужно сделать несколько шагов назад, чтобы двигаться вперед. Уверенность нельзя построить в одночасье. Возможно, вы пробовали что-то новое, но это не сработало. Если возможно, учитесь на собственном опыте. Не добиться цели с первого раза - это возможность лучше понять себя. Уверенность нужно взращивать и развивать постепенно.
Например, вы просите начальника о повышении, а он отказывается. Что вы можете узнать отсюда? Подумайте о том, как вы об этом просите. Что-то не так?
Шаг 3. Попытайтесь найти баланс
Как и все в жизни, уверенность в себе также требует баланса. Низкая самооценка может препятствовать вашим усилиям по достижению целей и принятию себя. С другой стороны, вы также должны быть реалистами. Не стоит недооценивать время и усилия, необходимые для достижения ваших целей.
Шаг 4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Если вы хотите укрепить уверенность в себе, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свою жизнь лучше, а не делать ее похожей на жизнь вашего лучшего друга, сестры или знаменитостей, которых вы видите по телевизору. Если вы хотите развить уверенность в себе, вы должны понимать, что всегда есть люди, которые красивее, умнее и богаче, чем вы, точно так же, как всегда есть люди менее привлекательные, менее умные и менее богатые, чем вы. Это все неактуально, актуально только забота о целях и мечтах.
- Может быть, вам не хватает уверенности в себе, потому что вы считаете, что другие люди всегда лучше. Но, в конце концов, важно то, счастливы ли вы по своим стандартам. Если у вас нет идеи, вам следует сначала заглянуть внутрь себя, прежде чем продолжить.
- Кроме того, исследование показало, что действия в социальных сетях часто заставляют пользователей сравнивать себя с другими. Поскольку люди склонны показывать только свое величие, а не реалии повседневной жизни, их жизнь выглядит красивее, чем ваша. Это неправда! У каждого свои проблемы.
Шаг 5. Признайте, что заставляет вас чувствовать себя неполноценным
Что говорят голоса в глубине души? Что заставляет вас чувствовать себя некомфортно или стыдно за себя? Это может быть из-за прыщей или сожаления, друзей в школе, прошлой травмы или негативного опыта. Признавайте все, что делает вас бесполезным, смущенным или неполноценным, затем дайте каждому имя и запишите его на листе бумаги. Затем вы можете порвать бумагу и сжечь, чтобы вызвать положительные эмоции.
Это упражнение предназначено не для того, чтобы усугубить ваши чувства, а для того, чтобы понять проблему и укрепить вашу способность ее преодолевать
Шаг 6. Восстань с ошибок
Помните, что никто не идеален. Даже самые уверенные в себе люди испытывают чувство неполноценности. Бывают моменты, когда мы чувствуем, что нам чего-то не хватает. Это реальность. Поймите, что жизненный путь полон проблем. И это чувство неполноценности часто приходит и уходит, в зависимости от того, где мы находимся, с кем, от нашего настроения или от того, как мы себя чувствуем. Другими словами, это состояние не фиксировано. Если вы допустили ошибку, лучший вариант - признать это, извиниться и выработать стратегию, чтобы этого больше не повторилось.
Не позволяйте одному неверному шагу заставить вас думать, что у вас нет того, что нужно для достижения своей мечты. Может быть, ваши последние отношения закончились из-за того, что вы не были хорошим парнем. Однако это не значит, что вы не можете изменить свое отношение и снова обрести любовь
Шаг 7. Избегайте перфекционизма
Перфекционизм может парализовать вас и помешать достижению ваших целей. Если вы чувствуете, что все должно быть сделано идеально, вы никогда не сможете быть по-настоящему довольны собой или своими обстоятельствами. Вместо этого научитесь гордиться хорошо выполненной работой, а не желать, чтобы все было идеально. Если вы настроены перфекционистом, ваши попытки стать более уверенными будут затруднены.
Шаг 8. Научитесь быть благодарным
Часто чувство неполноценности и незащищенности коренится в чувстве недостаточности, например, в эмоциональном признании, собственности, удаче или деньгах. Признавая и ценив то, что у вас уже есть, вы можете победить чувства нужды и недовольства. Обретение внутреннего покоя, сопровождающего искреннюю благодарность, укрепит уверенность в себе. Сядьте на минутку и подумайте обо всем, что у вас есть, от хороших друзей до здоровья.
Составьте список благодарностей и заполните его всем, за что вы благодарны. Перечитывайте и добавляйте новые статьи не реже одного раза в неделю, и это создаст вам более позитивное и сильное настроение
Часть 3 из 4: научитесь заботиться о себе
Шаг 1. Наблюдайте за собой
Есть много простых способов сделать это. Вы можете уделять внимание личной гигиене, регулярно купаясь, чистя зубы щеткой и зубной нитью, а также употребляя вкусную и здоровую пищу. Вы также должны уделять время себе, даже если вы очень заняты или кто-то монополизирует большую часть вашего времени.
- Это может показаться странным, но если вы заботитесь о своих основных потребностях, вы на самом деле говорите себе, что заслуживаете времени и внимания, которые вам необходимы, чтобы позаботиться о себе.
- Когда вы верите в себя, вы на правильном пути к уверенности в себе.
Шаг 2. Обратите внимание на внешний вид
Необязательно иметь такое лицо, как у Брэда Питта, чтобы обрести уверенность в себе. Если вы хотите нравиться себе и своей внешности, позаботьтесь о себе: каждый день принимайте душ, чистите зубы, носите подходящую по форме одежду и уделяйте время своей внешности. Не то чтобы вы были более уверены в своей внешности или внешнем стиле, но, прилагая усилия, чтобы обратить внимание на свою внешность, вы показываете, что достойны внимания.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Один из способов позаботиться о себе - это заниматься спортом. Для вас это может означать активную прогулку на свежем воздухе. Для других это может означать езда на велосипеде на расстояние 75 км. Начни делать то, что можешь. Упражнение не должно быть сложным.
Многие исследования показали, что упражнения важны для формирования позитивного взгляда на жизнь, а позитивный настрой играет большую роль в укреплении уверенности в себе
Шаг 4. Высыпайтесь
Если вы будете спать по 7–9 часов каждую ночь, это поможет вам выглядеть и почувствовать себя лучше. Сон поможет вам стать более позитивным и энергичным. Достаточное количество сна также поможет вам контролировать свои эмоции и более эффективно справляться со стрессом.
Часть 4 из 4: Постановка целей и риск
Шаг 1. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели
Многие люди ставят перед собой нереалистичные или недостижимые цели, а затем чувствуют себя подавленными или вообще не начинают. Это плохо сказывается на уверенности в себе.
- Постепенно превращайте маленькие цели в более крупные, достижимые цели.
- Представьте, что вы хотите пробежать марафон, но беспокоитесь, что не сможете его пробежать. Не пытайтесь пробовать 40 км сразу в первый тренировочный день. Начни с того, что можешь. Если вы не бегаете, попробуйте сначала поставить цель - тренироваться на 1 км. Если вы легко можете пробежать 8 км, увеличьте его до 9 км.
- Например, если на вашем столе беспорядок, может быть трудно подумать о том, чтобы просто привести его в порядок. Начните с того, что верните книгу на полку. Даже небольшие шаги, такие как аккуратная стопка бумаг для повторной сортировки в более позднее время, уже являются прогрессом в достижении цели наведения порядка на столе.
Шаг 2. Примите неизведанное
Люди, которым не хватает уверенности, опасаются, что они никогда не добьются успеха в непредсказуемых ситуациях. Теперь вам нужно перестать сомневаться в себе и попробовать что-то совершенно новое, неизведанное и отличное. В любой ситуации, например, при поездке в другую страну с друзьями или разрешении кузену устроить вам свидание вслепую, привычка приветствовать неизвестное может помочь вам чувствовать себя более комфортно и чувствовать контроль над своей судьбой, или это нормально, если вы этого не сделаете. т. не могу это контролировать. Если вы чувствуете себя успешным даже в непредвиденных ситуациях, ваша уверенность в себе возрастет.
Общайтесь с людьми, которые любят приключения и спонтанны. Вы обнаружите, что действительно можете делать то, о чем никогда не считали возможным, и тогда вам станет легче
Шаг 3. Преодолевайте то, что вы считаете слабостями
В вас могут быть некоторые вещи, которые вам не нравятся, но которые нельзя изменить, например ваш рост или текстура волос. Однако вполне вероятно, что многие вещи, которые вы всегда считали слабыми сторонами, на самом деле можно преодолеть, приложив немного усилий и упорно работая.
- Если вы хотите быть более общительным человеком или лучше учиться в школе, вы можете составить план и начать работать над ним. Хотя в будущем вы можете не стать самым общительным ребенком или быть выбранным учеником для прощальной речи, план по изменению к лучшему может многое сделать для вашей уверенности в себе.
- Не будьте к себе слишком строги. Не пытайтесь все изменить. Начните с одного или двух аспектов, которые вы хотите изменить, и продвигайтесь дальше.
- Наличие дневника, в котором описывается ваш прогресс в достижении целей, будет иметь большое значение. Дневник может помочь вам увидеть, насколько хорошо ваши планы работают, и заставить вас гордиться тем, что вы сделали.
Шаг 4. Помогите другим
Когда вы поймете, что вы добры к окружающим и вносите позитивные изменения в жизнь других людей (даже если вы будете добрее к человеку, который готовит вам кофе по утрам), вы поймете, что являетесь положительной силой в жизни. этот мир, и это повысит уверенность в себе. Найдите способы помочь другим в рамках своей еженедельной рутины, например, поработайте волонтером в городской библиотеке или помогите своему брату или сестре научиться читать. Помощь не только полезна для других, но и укрепляет уверенность в себе, потому что вы понимаете, что можете многое дать другим.
Преимущества помощи можно получить не только путем помощи сообществу. Иногда самые близкие люди, такие как ваша мать или лучший друг, нуждаются в такой же помощи
подсказки
- Не бойтесь выходить за пределы своих физических или умственных способностей. Такое давление поможет вам увидеть, насколько легко чего-то добиться, и тем самым отточить свои навыки. Выйди из своей зоны комфорта.
- Вы можете повысить свою уверенность, загипнотизировав себя техникой Best Me, чтобы испытать, каково это - достичь долгосрочной цели, и тем самым уменьшить стресс.
- Не зацикливайтесь на ошибках и думайте только о плохих моментах. Все это идет вразрез с хорошим моментом или даже становится чем-то, что необходимо постоянно улучшать. Нет ничего хорошего в том, чтобы делать что-то плохое.
