Проблемы с самооценкой могут заставить вас чувствовать себя неудачником или недостойным внимания. Но у каждого есть хорошие качества и способности, которые нужно ценить. Если вы пытаетесь обрести уверенность в себе, вы можете предпринять конкретные действия, чтобы повысить свою уверенность в себе. Выстраивая позитивное поведение, вы будете более уверены в себе.
Шаг
Метод 1 из 3: формирование позитивного образа жизни
Шаг 1. Береги себя
Повышение уверенности в себе - это самое главное - уделить себе время и внимание. Демонстрация того, что вы цените себя, - это первый шаг к тому, чтобы научиться видеть, как вас ценят другие. Убедитесь, что вы делаете что-то вроде:
- Часто делайте упражнения
- Делайте распорядок дня, который заставляет вас чувствовать себя комфортно, например принимайте ванну ночью или гуляйте днем.
- Изучите новый навык или хобби, развивайте талант или просто изучите предмет, который вас интересует.
- Чувствуйте себя комфортно, где бы вы ни находились! Потратьте время на то, чтобы убрать и украсить дом, даже самым простым способом.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно хорошо питаться. Это означает соблюдение сбалансированной диеты. Некоторые питательные вещества, такие как витамин D и витамин B12, могут улучшить настроение.
- Хорошие источники витамина D: лосось, молочные продукты и соки, обогащенные необходимыми витаминами и веществами.
- Хорошими источниками витамина B 12 являются: печень, обогащенные злаки с необходимыми витаминами и питательными веществами, а также молочные продукты.
Шаг 3. Найдите время, чтобы заняться любимым делом
Низкая самооценка может вызвать стресс. Но если вы выделяете время на то, что вам нравится, вы можете снять стресс и обрести уверенность в себе. Почитайте книгу, проявите свой музыкальный или артистический талант, сходите в кино или поиграйте в игры, проведите время с друзьями, как вам нравится!
Шаг 4. Добиться чего-то
Проблемы с самооценкой часто связаны с ощущением себя неудачником. Хорошим противоядием от этого чувства является постановка и выполнение целей для достижения чего-либо. Даже небольшие достижения сделают вас более уверенным и успешным.
- Отличным началом может стать то, что может улучшить внешний вид и комфорт вашего дома: уборка дома, слив воды из туалета, украшение дома и т. Д.
- Работа с низким уровнем стресса и рискованная работа, такая как работа по дому или поход в продуктовый магазин, также может заставить вас чувствовать себя хорошо, когда вы делаете что-то.
- Вы также можете установить видение достижения долгосрочных целей, таких как сокращение или устранение долгов, обучение новым способностям, похудание и т. Д.
Шаг 5. Хорошо оденьтесь
Даже если внешний вид не является вашей главной мотивацией, внимание к своей внешности может положительно повлиять на вашу уверенность в себе. Но это не значит, что вам нужно покупать дорогую одежду. Одевайтесь в любую одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно, и ваши внутренние чувства будут излучаться вовне.
Шаг 6. Вознаградите себя
Вы можете показать, что цените себя, если время от времени позволяете себе что-то особенное. Вознаграждение себя показывает, что вы заботитесь обо всем, что делаете, особенно если вознаграждение приходит после того, как вы усердно над чем-то поработали.
Вознаграждение не обязательно должно быть материальным. Вы также можете вознаградить себя опытом. Например, вы можете пойти на концерт после того, как закончили большую работу на работе или в школе
Шаг 7. Проводите время с хорошими людьми
Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, окружите себя позитивными, отзывчивыми и добрыми людьми. Избегайте людей, которые настроены негативно, плохо относятся к вам или кажутся вам мешающими.
Шаг 8. Практикуйте добро
Если вы пытаетесь хорошо относиться к себе, старайтесь быть добрыми по отношению к другим людям. Вам будет комфортно помогать другим. Демонстрация того, что вы заботитесь о других людях, также повышает ожидания того, что другие заботятся о вас. Пытаться:
- Практикуйте добрые дела, например, платите за еду незнакомцам.
- Посещение больного друга или родственника.
- Помогите убрать соседский двор.
- Станьте волонтером для добрых дел в своем сообществе.
Метод 2 из 3: признание своих хороших качеств
Шаг 1. Составьте список положительных моментов
Если вы уделите время тому, чтобы обратить внимание на положительные аспекты своей жизни, это мгновенно повысит вашу уверенность в себе. Имея хорошие мысли, вы вытесните негативные мысли. Попробуйте составить список:
- То, за что ты благодарен
- Хорошие качества в вас (например, доброта, терпение и забота)
- У вас есть сильные стороны или таланты (например, хорошая трудовая этика, интеллект, артистические или музыкальные способности, академические или профессиональные способности и т. Д.).
Шаг 2. Попробуйте практиковать комплименты друг другу
Сядьте с друзьями, членами семьи или людьми, которым вы доверяете. По очереди делайте комплименты или объясняйте хорошие качества, которыми обладают другие люди. Это простое упражнение повысит вашу уверенность в себе и других.
Шаг 3. Сохраните «позитивный альбом»
Соберите коллекцию предметов, чтобы ценить вас и ваши хорошие качества. Эта коллекция может включать фотографии, письма, награды, сувениры из мест, где вы побывали, и другие положительные моменты вашей жизни. Не забудьте добавить к этим пунктам и оглянуться назад, когда почувствуете, что вам нужно повысить свою уверенность.
Этот альбом для вырезок не обязательно должен быть в форме настоящего альбома для вырезок. Можно использовать все виды предметов коллекционирования, например коробки или полки
Шаг 4. Создайте уверенный календарь
Возьмите календарь и на каждый день запланируйте небольшую вещь, которую вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может быть такое занятие, как «Приготовить любимое блюдо», «Позвонить другу» или «Прогулка по парку». Отмечайте дела, которые делались каждый день, и размышляйте о том, что вы чувствовали потом.
Метод 3 из 3: создание позитивного поведения
Шаг 1. Измените негативные мысли
Проблемы с самооценкой часто возникают из-за внешних стрессоров или кризисов. Хотя вы, возможно, не сможете предотвратить это, у вас есть возможность все обдумать. Когда вы чувствуете, что возникает негативная мысль, остановитесь и измените ее на что-нибудь более позитивное.
- Когда вы критикуете себя (например, «Я такой глупый»), спросите себя: «Это правда? Я должен рассказать кому-нибудь еще? Получу ли я что-нибудь, думая об этом? Что я получу, если перестану так думать? »
- Сосредоточьтесь на немного другой мысли, чтобы подчеркнуть, как рассматривать ситуацию в положительном свете. Например, вместо того, чтобы думать: «Я больше не позволю себе отвлекаться в школе», попробуйте сказать: «Я собираюсь выработать трудовую этику».
- Попробуйте это простое упражнение. Сложите лист бумаги пополам. С одной стороны, запишите любые негативные мысли о себе. С другой стороны, записывайте вместе положительные мысли, чтобы заменить каждую отрицательную.
Шаг 2. Примите неудачу
Никому не всегда удается все сделать. Неудача - это часть жизни. Но вы можете распознать свои усилия и почувствовать удовлетворение, когда вы изо всех сил пытаетесь что-то сделать. Вы также можете придумать, как учиться на неудачах.
Например, если вы не можете пройти тест (даже если вы усердно учились), найдите время, чтобы оценить свои усилия. Возможно, у вас получилось лучше, чем если бы вы вообще не учились, и вы можете оценить свои ошибки, чтобы узнать, как исправить их в следующий раз
Шаг 3. Слушайте себя
Тело и разум часто подсказывают, что делать, и прислушиваясь к своим потребностям, вы можете почувствовать себя лучше. Это может означать что-то столь же простое, как больше спать, если вы чувствуете усталость. Но слушать себя также означает доверять своим мыслям и инстинктам и следовать им. Например, если вы постоянно думаете о том, чтобы сблизиться с семьей, это означает, что вам нужно заняться чем-то важным.
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
Жизнь часто бывает очень соревновательной, но важно устанавливать стандарты для себя, а не пытаться соответствовать другим. Знайте, что не каждый всегда может быть лучшим во всем, и у каждого есть свои сильные стороны. Если вы чувствуете, что хотите улучшить какой-то аспект своей жизни, поставьте себе цель сделать это и не беспокойтесь о том, что другие люди сделают или подумают.
Например, если вы хотите улучшить свои навыки в таком виде спорта, как баскетбол или теннис, поставьте перед собой цели, которые, по вашему мнению, будут способствовать самосовершенствованию, а не пытаться соответствовать или побеждать других
Шаг 5. Обратитесь за поддержкой
Если вы думаете, что у вас проблемы с самооценкой, вам не нужно решать ее в одиночку. Хорошие друзья и семья будут рады помочь вам почувствовать себя лучше, проводить с вами время и делиться с вами хорошими качествами. Вы также можете найти местную группу поддержки или консультанта, с которыми вы сможете поработать и найти способы развить уверенность в себе.
Шаг 6. Определите источник проблемы
Знание того, что заставляет вас чувствовать себя неполноценным, может помочь решить проблему. Иногда конкретную причину трудно определить, но наиболее распространенными триггерами являются:
- Ситуации с высоким риском, такие как большая задача на работе или в школе.
- Значительные изменения в личной или профессиональной жизни, например, прекращение отношений или потеря работы
- Кризис, такой как болезнь, травма, финансовые проблемы
- Запугивание
- Отрицательное восприятие внешнего вида тела
