На общую уверенность в себе влияют различные аспекты, в том числе ваш внешний вид. Ощущение недостатка в своей внешности может привести к стрессу, одержимости внешностью, постоянному уходу за собой, прохождению несущественных процедур для улучшения своей внешности и / или социальной изоляции (например, оставаться дома, избегать фотографирования и т. Д.). В крайних случаях у человека могут быть хронические психические проблемы, такие как дисморфическое расстройство тела и расстройство пищевого поведения с социальной тревогой или без нее. В менее крайних случаях низкая самооценка в вашей жизни может ухудшить ваше настроение и уменьшить удовольствие, которое вы испытываете при выполнении повседневных дел. По этим и другим причинам понимание и (при необходимости) повышение вашей уверенности в своей внешности может иметь решающее значение для вашего общего психического здоровья.
Шаг
Метод 1 из 3. Повышение уверенности в внешности
Шаг 1. Найдите источник вашей неуверенности. Выяснение того, почему вам не хватает уверенности, может помочь вам справиться с этими чувствами
Заведите дневник уверенности в себе, в котором вы будете записывать, когда вы чувствуете себя уверенно и когда не уверены в том, как вы выглядите. Через неделю или две просмотрите свои записи и поищите закономерности в том, как вы себя чувствуете.
- Вы более уверены в себе в любой из следующих ситуаций: после того, как вы потратили больше времени на одевание и подготовку, если вы одеваетесь в определенном стиле, проводите время в небольших группах, проводите время вдали от определенных людей или проводите меньше времени в СМИ? или наблюдая за знаменитостями?
- Есть ли «более серьезные» проблемы, такие как статус занятости или личные проблемы, которые, кажется, подпитывают вашу неуверенность? Некоторые люди превращают это беспокойство в самовосприятие, с которым может показаться легче справиться, чем с «большой» работой или личными проблемами.
- Если вы не находите никаких закономерностей и не уверены, что вызывает у вас неуверенность, возможно, вы можете попробовать несколько разных советов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Шаг 2. Разберитесь в своем восприятии своего тела
Доктор Вивиан Диллер владеет рядом когнитивно-поведенческих приемов повышения уверенности в себе относительно своей внешности, которые она называет «самооценкой красоты». Эти методы сосредоточены на оценке источника вашей уверенности в себе, выяснении негативных мнений о своей внешности и поиске способов думать о своей внешности в более позитивном свете.
Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, выпрямив грудь, выполняя следующие шаги для максимальной уверенности
Шаг 3. Запишите свои положительные качества
Запишите 3 вещи о своей внешности и 3 особенности своей личности, которые вам нравятся больше всего. Расположите эти 6 пунктов в порядке их важности и напишите о каждом по 1 предложению. Например: «Я помогаю другим людям. Я каждую неделю работаю волонтером в местном фонде и всегда перезваниваю своим друзьям, когда им нужно поговорить».
Шаг 4. Проанализируйте свои положительные качества
Обратите внимание на то, как оцениваются ваши физические особенности по сравнению с вашими личностными качествами. Большинство людей ставят черты личности выше физических, и это подчеркивает, что наша уверенность в себе больше зависит от того, как мы относимся к своей личности, и на мнение других людей о нас, вероятно, также повлияет наша личность.
Шаг 5. Перечислите свои лучшие качества
Запишите 3 физические особенности, которые вы считаете наиболее привлекательными для вас, используя предложения, чтобы описать каждую из них. Например, «Мои длинные вьющиеся волосы - особенно после выхода из салона, и мои волосы выглядят такими густыми и пушистыми» или «Мои плечи широкие, особенно когда мой парень кладет голову мне на плечо для комфорта».
Это упражнение показывает, что каждому есть чем гордиться. Эту особенность можно выделить выбором одежды
Шаг 6. Посмотрите в зеркало
Посмотрите на себя в зеркало и постарайтесь понять, какие мысли приходят вам в голову. Чьи слова приходят в голову: ваши или чужие? Чьи слова напоминают вам: хулигана, ваших родителей или ваших друзей?
- Спросите точность слов в своей голове: действительно ли ваши мышцы меньше, чем у большинства других людей? Ваши бедра действительно такие большие? Вы действительно выше всех? Эти вещи действительно имеют значение?
- Подумайте, как бы вы поговорили с другом. Чем это отличается от того, как вы разговариваете с самим собой, и как заставить себя думать о себе положительно вместо того, чтобы использовать свой обычный критический или отрицательный язык?
- Ищите в зеркале то, что вам нравится в себе, и с этого момента каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, ищите эти атрибуты себя вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных атрибутах, которые вы обычно ищете.
Шаг 7. Относитесь к СМИ скептически
Помните, что то, что СМИ рассказывают о вашем идеальном теле, предназначено для того, чтобы вы чувствовали себя плохо, потому что именно это чувство побуждает вас покупать новые продукты или одежду. Тело, показываемое средствами массовой информации, не является телом, которое есть у большинства людей, и часто изображение ретушируется с помощью программного обеспечения, такого как Adobe Photoshop. Люди, которые знают об этом и более разбираются в средствах массовой информации, обычно имеют более разумное восприятие собственного тела.
Шаг 8. Постарайтесь настроить свой ум
Если вы заметили, что у вас есть негативные мысли о своей внешности, остановите эти мысли и постарайтесь преобразовать свои мысли в что-то позитивное. Например, если вам кажется, что у вас слишком большой нос, остановитесь и напомните себе, что у вас сильный и уникальный профиль. Если вы думаете, что у вас избыточный вес, подумайте о своих удивительных формах и спланируйте некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести.
Шаг 9. Ведите дневник уверенности в себе
Каждую ночь перед сном записывайте 3 положительных момента о себе. Затем утром прочтите то, что вы написали, и добавьте еще две вещи. Вы можете повторить сказанное ранее. Чем больше положительных мыслей о себе, тем выше ваша уверенность в себе.
Шаг 10. Получите помощь
Если негативное восприятие себя сохраняется, вы можете рассмотреть вариант посещения психотерапевта. Мысли о своей внешности могут быть связаны с более глубокими проблемами, о которых вы не подозреваете, а консультирование может помочь вам обрести более здоровую общую уверенность в себе.
Метод 2 из 3: изменение вашего стиля
Шаг 1. Носите удобную одежду
Исследования показывают, что одежда, которую мы носим, влияет на нашу уверенность в себе. Например, костюм супергероя может повысить уверенность в себе и сделать людей сильнее; женщины лучше справились с тестом по математике в свитере, чем в купальнике; а белый халат добавляет «умственных способностей».
- Сосредоточьтесь на одежде, в которой вы чувствуете себя комфортно, например, в красивом мягком свитере, вашей любимой паре джинсов, костюме с галстуком (или на чем-то еще, что выглядит профессионально).
- Проверьте свой гардероб и убедитесь, что одежда соответствует вашему стилю. В противном случае, похоже, вам стоит отправиться за покупками! Если вам не нравится делать покупки в общественных местах или вы не знаете, что в моде, вы можете попробовать услугу, которая подбирает одежду для вас и доставляет ее к вам домой, или вы можете поискать интернет-магазин, который предлагает бесплатную услугу обмена.
- Носите понравившийся вам цвет. Так ваше настроение улучшится. Если вы не можете решить, какой цвет вам понравится, лучше всего выбрать синий, потому что люди обычно положительно отзываются о нем.
Шаг 2. Носите одежду, подчеркивающую ваши физические особенности
Ищите одежду, которая хорошо смотрится на вас в зеркале, потому что она соответствует вашему телосложению, или носите аксессуары, подчеркивающие ваши достоинства. Не существует идеального типа телосложения, но есть одежда, которая подходит и не подходит для разных типов телосложения. Одежда, которая вам подходит, потому что она соответствует вашему типу телосложения, с большей вероятностью будет вам хорошо смотреться.
- Если вы очень худощавы, не носите темные цвета, например черный, для похудения. Попробуйте носить более светлые тона. Худеньким женщинам следует попытаться создать изгибы своего тела, надев пояс поверх струящегося платья. Худощавым мужчинам следует избегать громоздкой или мешковатой одежды, чтобы тело выглядело больше; лучше будет носить одежду подходящего размера.
- Если у вас широкие плечи и маленькие бедра, избегайте узорчатых шарфов (которые могут привлечь внимание к вашим плечам), рубашек, подчеркивающих ваши плечи, и обуви, которая выглядит маленькой для вашего типа телосложения. Рекомендуется носить брюки, которые увеличивают ваши бедра, и обувь на более широком каблуке или ботинки с пряжками, чтобы привлечь внимание людей к вашим ногам.
- Если ваше тело по форме напоминает грушу, носите верх яркого цвета или с рисунком, однотонные темные низы и избегайте горизонтальных линий, особенно на низах.
- Если у вас круглый тип фигуры, не надевайте слишком много материала на талию. Также избегайте ремней и коротких юбок, длина которых меньше колен. Попробуйте надеть что-нибудь с деталями выше линии груди и ниже бедер.
- Если у вас пышное тело, попробуйте носить одежду с тонкой талией, но струящейся сверху и снизу. Это подчеркнет ваши изгибы и немного отвлечет внимание от ног.
Шаг 3. Купите одежду нужного размера или сшейте у портного
Одежда, соответствующая вашему росту и весу, поможет вам лучше понять, как вы выглядите, даже если она не соответствует вашему идеальному размеру.
- Заказывайте одежду, сшитую специально для вас и подходящую по размеру. Например, если вы очень высокий и худой мужчина, возможно, вам стоит заказать в Интернете размер Medium Tall вместо того, чтобы покупать в магазине одежду, которая слишком широкая и свободная для вашего тела, только потому, что вы ищете одежду, которая подходит по размеру. длина.
- Попросите портного сшить рубашку по вашей длине и ширине. Портные также знают такие приемы, как добавление дротиков (участки материала, которые складываются для создания очаровательной формы) на одежде, чтобы подчеркнуть положительные черты, такие как изгибы.
Шаг 4. Нанесите нужную помаду
Правильное нанесение помады означает не только выбор правильного цвета, но и поддержание красоты губ как части общего внешнего вида путем удаления омертвевших клеток кожи (например, смесью соли и миндального масла) и нанесения бальзама для губ два раза в неделю. Для помады следующие предложения визажиста:
- Избегайте блестящих помад, потому что они обычно выглядят дешево.
- Выберите яркий цвет в соответствии с цветом ваших губ (например, бледные губы = цвет вишни, естественные губы = цвет клюквы, а темные губы = бордовый).
- Выберите нюдовый цвет, соответствующий вашему тону кожи (выберите что-нибудь немного светлее или темнее, чем ваш тон кожи).
- Избегайте помады синего или черного цвета, так как она сделает вас старше, жестче и, да, еще страшнее (помните вампиров?).
- Нет необходимости использовать подводку, но если вы это сделаете, выберите цвет, который подходит вашим губам, а не помаду.
- Осторожно нанесите помаду, затем размойте края губ для более мягкого эффекта.
- Начните наносить с середины, затем перетащите цвет к уголкам губ. Будьте осторожны, не наносите его прямо на уголки рта.
- Нанесите помаду насыщенного цвета на нижнюю губу, затем прижмите обе части губ друг к другу, чтобы нанести более светлый оттенок.
- Нанесите помаду один раз на губы, затем прижмите салфетку к губам и повторно нанесите помаду для стойкого эффекта.
Шаг 5. Нанесите макияж по форме лица
Макияж подходит не всем, но те, кто пользуется косметикой, могут улучшить свое представление о себе, узнав, как использовать макияж, чтобы повысить свою уверенность в своей внешности. Как и в случае с одеждой, при нанесении макияжа следует помнить о том, чтобы адаптировать его к вашей форме (в данном случае к форме вашего лица) и направлять взгляд других людей на черты, которые вы хотите выделить. Чтобы узнать, как выглядит ваш тип лица, отведите волосы назад и посмотрите на линию роста волос и подбородок:
- Лицо в форме сердца (широкий лоб и заостренный подбородок) должно отвлекать людей от подбородка и скул, используя нежные цвета на лице и губах.
- Круглое лицо (лоб и нижняя часть лица одинаковой ширины) должно добавить очертания, используя макияж на щеках и глазах (например, используя дымчатые тени для век).
- Квадратное лицо (с твердой челюстью и линией роста волос) должно использовать цвет, мягкий для кожи лица, губ и глаз, чтобы смягчить черты лица.
- Овальные лица (лоб и нижняя часть лица имеют одинаковую ширину с более длинными сторонами) следует нанести румянец по горизонтали и очертить глаза и губы, чтобы уменьшить длину лица.
Шаг 6. Найдите хорошую прическу
Хорошая прическа в надежном салоне или парикмахерской поможет вам почувствовать себя увереннее в своей внешности и сделать прическу, которая больше соответствует тенденциям и стилям. Как и в случае с макияжем, ключ к отличной прическе - адаптировать ее к форме вашего лица:
- Лица в форме сердца должны иметь челку и боковые части с волосами до подбородка, чтобы лицо выглядело круглее.
- Круглые лица должны разделять волосы посередине или не так далеко от центра и выбирать волосы со слоями, которые обрамляют лицо и минимизируют круглую форму лица и создают иллюзию более скульптурного лица.
- Квадратному лицу следует выбрать прическу со слоями, обрамляющими лицо и проборами по краям, чтобы отвлекать от скул.
- Овальным лицам повезло, потому что ей подходит большинство причесок, потому что прически для других форм лица предназначены для того, чтобы лицо выглядело более овальным.
Шаг 7. Поддерживайте внешний вид
Если вы выглядите как человек, который заботится о своей внешности, ваша уверенность в себе возрастет, и этого можно достичь с помощью следующих советов:
- Держите ногти аккуратными (эти советы пригодятся как девочкам, так и мальчикам). Убедитесь, что ваши ногти чистые.
- Чистите зубы несколько раз в день, особенно после еды, которая может испачкать зубы.
- Принесите влажные салфетки или мочалки для удаления макияжа, солнцезащитного крема и пота. Или освежиться после нескольких утомительных часов. Кроме того, не забывайте делать тщательный уход за лицом каждые 2-3 дня, чтобы ваша кожа оставалась чистой.
- Используйте антивозрастной увлажняющий крем, солнцезащитный крем и консилер (чтобы выровнять тон кожи).
- Наносите макияж пальцами (а не кистью), чтобы лучше понять, сколько макияжа нужно нанести, чтобы он выглядел более естественно.
- Используйте накладные ногти, чтобы быстро получить аккуратный вид. Даже для людей, живущих в 80-е годы, такой вариант приемлем!
- Регулярно используйте дезодорант или антиперспирант.
- Используйте натуральные масла (например, авокадо, кокосовое или миндальное), чтобы сохранять тело и волосы увлажненными.
Метод 3 из 3: улучшение качества жизни
Шаг 1. Выбирайте друзей с умом
Обратите внимание на своих друзей и на то, что вы чувствуете, когда вы с ними. Окружите себя людьми, которые не критикуют и не осуждают вас, потому что это может негативно повлиять на ваше самовосприятие своего тела.
Друзья могут помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия, чтобы вы стали более уверенными в своей внешности. Найдите партнера, который будет ходить в спортзал, или приятеля по скалолазанию
Шаг 2. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще
Хотя это легко сделать, улыбка, даже если это необходимо, может снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие. Кроме того, люди будут видеть вас доступным и доверчивым.
Шаг 3. Принимайте комплименты
Если вам сделали комплимент, не отказывайтесь от него, просто примите его! Если вы не уверены, как выглядите, может показаться странным получить комплимент, поэтому вы отвечаете, отклоняя его. Например, если кто-то хвалит вашу рубашку, вы можете сказать ему, что это старая рубашка, которую вы носите, потому что остальная ваша одежда грязная. Это отражение вашего беспокойства по поводу своей внешности и может заставить вас и тех, кто делает вам комплимент, чувствовать себя некомфортно. Вместо этого попробуйте сказать спасибо и просто наслаждайтесь полученным комплиментом.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Хотя упражнения не обязательно меняют ваш внешний вид, они могут изменить ваше восприятие себя, что может привести к повышению уверенности в себе. Опрос, проведенный в Соединенных Штатах по вопросам физической активности и тела, показал, что люди, недовольные своей формой тела, как правило, физически неактивны, независимо от своего веса. Эти данные свидетельствуют о том, что физическая активность может быть связана с лучшим восприятием тела.
Количество упражнений, которые вы выполняете, должно быть достаточным, чтобы вы чувствовали себя успешным, и их нужно делать регулярно, но это не обязательно должен быть определенный тип упражнений в течение определенного периода времени
Шаг 5. Соблюдайте здоровую диету
Определенные продукты, например продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, могут снизить бодрость и негативно повлиять на ваше настроение. Продукты, которые могут улучшить ваше настроение, - это продукты с низким содержанием жира, которые медленно выделяют энергию. Эти продукты обеспечивают энергию в долгосрочной перспективе и не создают риска увеличения веса, метеоризма и так далее; Эти продукты также могут сделать ваши волосы и ногти здоровыми, а значит, улучшить ваш общий внешний вид.
- Избегайте сладких, жареных или чрезмерно обработанных продуктов.
- Старайтесь есть больше орехов и семян, а также свежих фруктов и овощей, особенно ярких продуктов.
подсказки
- Помните, что то, что о вас думают другие, не имеет значения. Главное - это ты, и только ты так думаешь о себе.
- Если вы говорите что-то положительное, вы почувствуете себя увереннее.
- Если другие люди говорят вам гадости, помните, что они демонстрируют только свою отрицательную сторону, а комментарии на самом деле больше о них, чем о вас.
- Будьте честны с собой и ищите то, что заставляет вас чувствовать себя более комфортно и уверенно.
