Заболевание пневмонией может стать очень тяжелым испытанием. После выздоровления рекомендуется укрепить легкие, чтобы вы могли снова контролировать свое дыхание и жизнь. См. Шаг 1 ниже, чтобы узнать, как укрепить легкие после пневмонии.
Шаг
Метод 1 из 3: выполнение дыхательных упражнений
Шаг 1. Делайте упражнения на глубокое дыхание
Глубокое дыхание может помочь восстановить потерянную емкость легких. Вы можете делать это стоя или сидя. Расслабленно положите руки на талию. Вдохните как можно больше воздуха. Когда вы достигнете максимальной емкости легких, задержите дыхание на 5 секунд. Затем выпустите как можно больше воздуха. Удостоверьтесь, что вы выдыхаете медленно и полностью опорожняете легкие или столько, сколько позволяет состояние вашего здоровья.
Повторите эту процедуру 10 раз для каждого подхода. Рекомендуется делать от 3 до 4 подходов к упражнениям на глубокое дыхание в течение дня
Шаг 2. Дышите сжатыми губами
Дыхание поджатыми губами может помочь увеличить поступление кислорода в легкие и в то же время снизить количество углекислого газа. Начните с расслабления всего тела. Это можно делать стоя или сидя. Вдохните через нос в течение 3 секунд. Перед выдохом сожмите губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Выдохните через сжатые губы в течение 6 секунд. Медленно вдохните и выдохните. Не вдыхайте и не выдавливайте легкие резкими движениями.
Повторите эту процедуру. Дыхание поджатыми губами завершалось при одышке. Это дыхательное упражнение следует повторять до тех пор, пока одышка не уменьшится
Шаг 3. Попробуйте дышать диафрагмой
Диафрагма - это мышца, которая толкает и втягивает воздух в легкие и из них. Лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Сделайте глубокий вдох. Поднимите нижнюю часть живота и ребра и убедитесь, что верхняя часть грудной клетки не двигается. Это проблема, которую необходимо преодолеть при диафрагмальном дыхании. Вы должны вдохнуть воздух около 3 секунд. Затем выдохните примерно 6 секунд. Вы должны поджать губы и лучше контролировать свое дыхание.
Повторите всю процедуру. Поначалу это упражнение может быть затруднительно. Однако, делая больше упражнений и повторений, вы можете проработать диафрагму и, в конечном итоге, увеличить объем легких. Со временем диафрагмальное дыхание станет легче
Шаг 4. Выполните хрип-кашлевое дыхание
Дыхание при кашле помогает избавиться от бактерий и выделений из дыхательных путей, вызывая кашлевой рефлекс. Если вы не можете встать, вы можете сесть или приподнять голову с кровати. Расслабьтесь и приготовьтесь. Как выполнять упражнение при кашле:
- Шаг 1. Сделайте от 3 до 5 упражнений на глубокое дыхание. Совместите свое дыхание с дыханием поджатыми губами и диафрагмальным дыханием. Выдохните, как если бы вы кашляли. Когда вы сделаете от 3 до 5 циклов глубокого дыхания, откройте рот, но не выдыхайте первым. Задержите дыхание, напрягите грудь и живот.
- Шаг 2: Быстро выдохните воздух из легких. Если все сделано правильно, вы выработаете кашлевой рефлекс и ослабите закупорку секрета в дыхательных путях. Если выходит мокрота, выплюньте ее и повторите всю процедуру.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Пейте много воды
Если вы взрослый, выпивайте 8 стаканов воды в день. Для детей необходимое количество воды зависит от массы тела. Вода помогает слизи в легких становиться более жидкой. Жидкости или вода помогают легче удалить слизь из легких, а также из носа и рта. Это улучшит ваше дыхание.
Шаг 2. Регулярно выполняйте упражнения
Регулярные занятия спортом и физкультурой помогут легким победить болезнь. У большинства людей, которые тренируются на уровне моря, легкие насыщают артериальную кровь кислородом более эффективно, чем люди за пределами этой высоты. Это означает, что если у вас возникают проблемы с дыханием во время тренировок на большой высоте, или когда обостряется астма или хроническое заболевание легких, у людей, которые активно тренируются, будет дополнительная вентиляция, которой можно воспользоваться.
Бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде - отличные способы восстановить силу легких. Перед практикой сначала сделайте растяжку и сгибание (сгибание). Каждая тренировка должна длиться от 20 до 30 минут. Прекратите упражнение, если у вас одышка или ваше сердце учащенно бьется
Шаг 3. Бросьте курить
Известно, что курение вредит здоровью. А если ваши легкие заболеют пневмонией, ваше состояние ухудшится. Одним из эффектов никотина является сужение конечных бронхиол легких, что может блокировать поток воздуха в легкие и из них. Если вы страдаете от затрудненного дыхания, вы определенно не хотите, чтобы ваши легкие сужались.
- Никотин также парализует реснички, похожие на волосы выступы, расположенные внутри клеток, выстилающих дыхательные пути. Реснички помогают избавиться от лишней жидкости и частиц. Таким образом, когда они парализованы, реснички перестают помогать избавляться от лишней жидкости в дыхательных путях, вызванной пневмонией.
- Еще один эффект курения - раздражение, вызванное дымом, которое вызывает повышенную секрецию жидкости в дыхательные пути.
Шаг 4. Принимайте назначенные антибиотики
Даже если вам кажется, что вы чувствуете себя лучше, не прекращайте прием антибиотиков, если об этом вам не скажет врач. Вы рискуете развить лекарственную устойчивость, если внезапно прекратите прием этого препарата или не примете его вовремя. Это означает, что назначение антибиотиков не будет эффективным, если вы не будете следовать предписаниям врача.
Шаг 5. Потребляйте достаточное количество витаминов и минералов
Правильное питание поможет бороться с болезнями, а хорошо сбалансированная диета обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами. За небольшую дополнительную плату принимайте поливитамины или таблетку витамина С один раз в день, чтобы укрепить свою иммунную систему.
- Вам нужны такие витамины, как витамины A, B, C, E, фолиевая кислота и железо, такое как железо, цинк, селен и медь, и все они должны быть в достаточном количестве. Все эти витамины и минералы действуют как антиоксиданты и помогают иммунной системе бороться с болезнями, особенно с инфекционными заболеваниями, такими как пневмония.
- Сульфат цинка очень полезен для реэпителизации или восстановления слизистой оболочки дыхательных путей.
- Добавки с витамином D и бета-каротином также могут укрепить иммунную систему.
Метод 3 из 3: Предотвращение рецидива заболевания
Шаг 1. Не употребляйте алкоголь, пока выздоравливаете
Алкоголь может уменьшить рефлексы чихания и кашля, необходимые для удаления слизи из легких, и снизить эффективность антибиотиков или других лекарств, которые вы принимаете при пневмонии.
Шаг 2. Не опаздывайте на вакцинацию
Существует ряд вакцин, которые можно использовать для предотвращения пневмонии. Гриппозная (гриппозная) и пневмококковая вакцины - вот некоторые примеры вакцин, которые можно вводить. Детям регулярно делают несколько вакцин, но при определенных условиях взрослым также рекомендуется делать прививки.
- Есть два типа вакцин против гриппа и гриппа. Одна из таких вакцин - «прививка от гриппа», которая содержит убитый вирус гриппа, который вводится в мышцу с помощью шприца. Эта вакцина вводится пациентам в возрасте старше 6 месяцев, включая здоровых людей и людей с хроническими заболеваниями.
- Другой тип - вакцина против гриппа в форме назального спрея, которая содержит живой ослабленный вирус. Поскольку вирус ослаблен, у него недостаточно сил, чтобы вызвать болезнь, но организм сможет бороться с вирусом. Эту вакцину можно использовать у здоровых людей в возрасте от 2 до 49 лет, но не беременных.
Шаг 3. Прикрывайте рот, когда кашляете или когда кто-то кашляет
Прикрытие рта во время кашля или когда кашляет кто-то другой, поможет предотвратить распространение микробов, тем самым уменьшив вероятность повторного пневмонии. Вам также следует мыть руки всякий раз, когда вы находитесь рядом с чихающим или кашляющим человеком.
Некоторые способы, которыми вы можете прикрыть рот и нос, включают использование папиросной бумаги, верхних рукавов или ношение маски для лица
Шаг 4. Регулярно мойте руки
Мы можем получать и распространять патогены (микроорганизмы, вызывающие заболевания) через наши руки, когда мы используем их, чтобы прикрыть рот, когда мы кашляем, поворачиваем дверные ручки, держим пищу, трет глаза и держим наших детей. Без мытья рук болезнетворные микроорганизмы будут размножаться на наших руках и распространяться на все, к чему мы прикасаемся. Ниже приведены надлежащие методы мытья рук, описанные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
- Смочите руки чистой проточной водой.
- Нанесите мыло и пену на тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями, потерев руки друг о друга.
- Продолжайте тереть руки не менее 20 секунд.
- Хорошо ополосните руки чистой проточной водой.
- Вытрите руки.
Шаг 5. Регулярно и тщательно очищайте все предметы, к которым вы часто прикасаетесь
Как объяснялось в предыдущем шаге, руки могут быть эффективным инструментом для распространения болезнетворных микроорганизмов. Таким образом, вы можете предотвратить распространение болезней, очищая вещи, к которым часто прикасаются ваши руки.
Предметы для чистки включают: дверные ручки, выключатели света и пульты дистанционного управления
подсказки
- Объем легких можно увеличить, когда вы находитесь в вертикальном положении или наклоняетесь вперед, положив подушку себе на колени.
- Часто отдыхайте. Пока вы выздоравливаете от пневмонии, рекомендуется делать частые перерывы, чтобы ваше тело могло восстановиться.
- Вы должны делать дыхательные упражнения в течение дня, уделяя больше внимания утром. Ночью ваши легкие будут наполнены скопившимися респираторными выделениями, поэтому рекомендуется делать некоторые дыхательные упражнения, когда вы просыпаетесь утром.
