Очистка легких перед бегом поможет сделать бег более эффективным и комфортным. Легкие переносят кислород по всему телу; Когда легкие раздражены или содержат слизь, кислородная недостаточность достигает других частей тела. Возможно, вам удастся очистить легкие с помощью дыхательных упражнений, витаминов и питания или с помощью лекарств.
Шаг
Метод 1 из 3: очистка легких с помощью дыхательных упражнений
Шаг 1. Выполняйте контролируемые дыхательные упражнения
Контролируемое дыхание, как следует из названия, означает, что вы делаете глубокий вдох, чтобы очистить легкие от мокроты. Чтобы выполнить контролируемое дыхание:
- Сделайте два-три глубоких вдоха. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха, затем как можно больше выдохните. Глубокие вдохи помогут поместить воздух позади мокроты, чтобы вы могли изгнать ее позже в виде слюны.
- Сделайте четыре или пять обычных вдохов, затем еще два или три глубоких вдоха. Повторите этот шаг еще раз, попеременно делая регулярные и глубокие вдохи.
- После последнего вдоха начните делать выдыхательные движения, как если бы вы пытались очистить легкие (что верно).
- Сделайте два или три обычных вдоха, затем попытайтесь удалить оставшуюся мокроту при помощи кашля.
- Повторяйте всю процедуру по мере необходимости или до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие чисты.
Шаг 2. Используйте технику контролируемого кашля
Кашель - это естественный способ избавления организма от секрета из легких. Вы можете легко выполнять эту технику от кашля, как только начнете бегать. Чтобы контролировать кашель:
- Найдите стул или скамейку, на которой можно сесть. Сядьте, наклонившись вперед, положив руки на живот. Если вы сидите с наклоном вперед, это максимально увеличит расширение легких.
- Сделайте еще один глубокий вдох и задержите его на три секунды. На вдохе вы почувствуете руками, что ваш живот становится больше.
- Слегка откройте рот и резко закашляйтесь. При этом надавите на диафрагму, подталкивая живот руками вверх.
- Медленно вдохните через нос. Такой вдох поможет предотвратить повторное попадание секрета в легкие.
- Удалите выделения в виде слюны.
Шаг 3. Попросите кого-нибудь энергично похлопать вас по спине
Когда вы похлопываете по спине, это может помочь высвободить мокроту в легких. Попросите кого-нибудь выполнить следующие действия:
- Попросите его положить руки в миску. Попросите его похлопать вас по спине обеими руками, образуя чашу. Начните с центра спины, затем двигайтесь вверх.
- Это движение поможет освободить мокроту и вывести ее через рот.
Метод 2 из 3: очистка легких с помощью кухонных ингредиентов
Шаг 1. Используйте перечную мяту, чтобы очистить легкие перед пробежкой
Втирайте масло или пар мяты перечной в грудь, чтобы разжижить мокроту в легких. Мята перечная эффективно действует против мокроты, поскольку содержит ментол, который действует как противозастойное средство. Мята перечная также считается кетоном, который помогает растворять слизь.
Вы также можете выпить чай из перечной мяты или вдохнуть пар из воды, наполненной маслом перечной мяты
Шаг 2. Пейте много воды до и после бега
Давайте своему телу воду, чтобы разжижить мокроту или выделения. Вода также помогает уменьшить липкость выделений в легких, что облегчает их откашливание.
- Старайтесь чаще пить воду в течение дня. Количество воды, необходимое каждому человеку, чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости, у каждого человека разное. Однако среднему взрослому мужчине обычно требуется до 3 литров воды, а средней взрослой женщине - до 2,2 литра воды.
- Пейте очень холодную воду, если у вас сухой кашель (кашель без выделения мокроты). Холодная вода может облегчить кашель. Когда у вас сухой кашель, он может раздражать горло, а не очищать легкие.
Шаг 3. Увеличьте потребление витамина С
Известно, что витамин С предотвращает спазмы легких, связанные с кашлем, и может помочь улучшить функцию легких. Лимоны - отличный источник витамина С. Добавьте сок лайма в воду, которую вы пьете.
Другие продукты, содержащие витамин С, - это перец, гуава, темные листовые овощи, киви, брокколи, ягоды, апельсины, помидоры, горох и папайя
Шаг 4. Принимайте витамин А
Одна из функций витамина А - помочь восстановить и изменить форму внутренних слизистых оболочек, что, в свою очередь, может помочь укрепить легкие. Морковный сок также богат бета-каротином, который в организме превращается в витамин А.
Другие продукты, богатые витамином А, включают сладкий картофель, темные листовые овощи, кабачки, салат, курагу, дыню, сладкий перец, тунец, устрицы и манго
Метод 3 из 3: очищение легких лекарством
Шаг 1. Примите отхаркивающее средство, чтобы очистить легкие
Этот тип лекарств поможет ослабить закупорку легких, грудной клетки и горла. Это поможет избавиться от выделений в легких.
- Самым распространенным отхаркивающим дженериком является гвайфенезин. Вы можете принимать это лекарство в рамках подготовки к пробежке.
- Доза препарата с немедленным высвобождением составляет от 200 до 400 мг перорально каждые четыре часа или столько, сколько необходимо. Если вы выберете форму с замедленным высвобождением, принимайте от 600 до 1200 мг перорально каждые 12 часов.
Шаг 2. Попробуйте принять лекарство ацетилцистеин (убирающий слизь)
Это еще один вид лекарств, которые помогут вывести выделения, скопившиеся в легких. Основная функция этого препарата - разжижать выделения слизи, чтобы ваше тело могло более легко избавиться от нее. Однако это лекарство может быть трудно носить с собой во время бега, так как вам понадобится небулайзер (или ингалятор), чтобы принять лекарство.
Используйте небулайзер для вдыхания от 5 до 10 мл ацетилцистеина каждые четыре-шесть часов
Шаг 3. Если у вас астма, посоветуйтесь с врачом по поводу альбутерола
Альбутерол принимают путем ингаляции, чтобы увеличить приток воздуха в легкие. Если у вас астма или астма, вызванная физическими упражнениями, которая вызвана физическими нагрузками, ваш врач может назначить ингалятор. Убедитесь, что вы всегда носите с собой это лекарство, особенно если вы собираетесь бегать или заниматься другими видами спорта.
Альбутерол расслабляет мышцы дыхательных путей, которые блокируются во время приступа астмы, и позволяет воздуху течь в легкие, как обычно
Шаг 4. Знайте, когда вам нужно позвонить своему врачу
Если у вас постоянная закупорка легких, которая влияет на вашу способность бегать или выполнять другие действия в повседневной жизни, позвоните своему врачу. Другие ситуации, в которых вам может потребоваться медицинская помощь, включают:
- Если вы кашляете кровью. Это может быть признаком внутреннего кровотечения в дыхательных путях. Если кровь ярко-красного цвета, это может быть проблема с вашими верхними дыхательными путями, а коричневая кровь кофейного цвета означает, что были повреждены ваши нижние дыхательные пути.
- Если вы потеете ночью или кашляете с лихорадкой в течение недели. Это может быть симптомом туберкулеза и других серьезных заболеваний.
- Если вы кашляли более шести месяцев. Это может быть признаком хронического бронхита.
