Если вы когда-нибудь видели людей, выполняющих экстремальные прыжки в городских зданиях, эти люди, вероятно, практикуют паркур, также известный как фриран. Паркур - это спорт, который включает в себя движения, требующие точности и скорости и требующие от вас как можно быстрее добраться из точки A в точку B, выполняя акробатические движения. Фри-бег - это почти то же самое, что паркур, просто у фри-бега есть красивые движения, такие как сальто, вращение и другие движения. Прочтите эту статью, чтобы начать заниматься паркуром или фрираном.
Шаг
Метод 1 из 3: Практика в одиночку
Шаг 1. Поддерживайте физическую форму
Вы должны обладать большой выносливостью. Начните с выполнения основных гимнастических движений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и приседания. Это базовые упражнения для занятий паркуром. Эксперты говорят, что вам нужно уметь сделать 25 отжиманий, 5 подтягиваний и 50 приседаний, прежде чем вы сможете начать заниматься паркуром.
Шаг 2. Практикуйте приземление и перекатывание
Паркур включает в себя множество прыжков с высоты, и вы можете получить травму, если не знаете, как безопасно приземлиться или упасть. Начать следует с прыжка с высоты метра или 1 метра. Приземлитесь, согнув переднюю часть стопы в коленях, и если вы прыгаете с высоты более 1 метра, перекатитесь вперед при приземлении. Перекатывайтесь на плечах, а не на спине, вы можете пораниться, перевернувшись на спине.
Шаг 3. Практикуйте прыжки и лазание
Этот несколько хитрый прием поможет вам преодолеть окружающие вас препятствия. По мере того, как вы начнете чаще практиковаться, вы найдете движения, которые вам нравятся, и начнете создавать свои собственные уникальные движения.
Шаг 4. Выполняйте распорядок дня
Как и любой другой вид спорта, паркур требует регулярных тренировок для овладения им, иначе ваши навыки не разовьются. Практикуйтесь не реже двух или трех раз в неделю и убедитесь, что вы продолжаете практиковать основные движения, одновременно разучивая более сложные.
Шаг 5. Проявите себя творчески
Начните практиковать движения, которые вы создаете сами, часто экспериментируйте, чтобы найти новые движения, и ищите новые задачи, которые вы хотите освоить. Когда вы знаете свой полный потенциал, никто больше не сможет вас ограничить.
Шаг 6. Определите целевую точку и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
Начните с низкой скорости и будьте осторожны. Несколько раз проследите путь между двумя точками, пока не освоитесь. Так ваша скорость, выносливость и вам будет легче преодолевать препятствия на пути.
Этот процесс может занять часы, дни или даже годы, в зависимости от выбранного вами пути, ваших способностей и других факторов. Самое главное - продолжать практиковаться, даже если это займет много времени. Этот метод - главная ценность паркура, и вы разберетесь в паркуре больше
Шаг 7. Разработайте свой собственный стиль
Преодолевайте препятствия уникальным способом, который под силу только вам. Ходы, к которым привыкли другие люди, не всегда работают на вас. Вот почему нельзя полагаться только на записи других людей для обучения. Как только вы преодолеете это и сможете доказать, что отличаетесь от других, ваши действия будут еще больше различаться.
Метод 2 из 3: потренируйтесь в группе или пройдите тренинг
Шаг 1. Начните практиковаться с другими людьми
Совместная работа в небольших группах (2–4 человека) может изменить вашу тренировку. Новые друзья могут рассказать вам о новых вариантах ходов, доступных для поиска путях и отзывы о вас. Идеи движения, которые исходят от других, могут помочь вам еще больше расширить свои навыки.
Шаг 2. Используйте его во время практики для совместной работы
Убедитесь, что идеи исходят от всех членов группы, а не от одного человека. Это очень хороший способ делать это вместе с друзьями, чтобы создавать новые творческие ходы. Но с другой стороны, если вы с самого начала копируете движения других людей, вы застрянете в стиле движения, который вам не подходит.
Имейте в виду, что, хотя больше членов группы могут добавлять к возникающим творческим идеям, часто бывает слишком тесно, поэтому вы не сможете практиковать движения, которые хотите освоить. Самостоятельное изучение паркура - лучший способ избежать подобных неприятностей. Личный опыт - вот что делает паркур уникальным
Шаг 3. Учитесь у тренера по паркуру
Это очень полезный метод для тех, кто не знает, как оставаться в форме и предотвратить травмы. Тем не менее, вам все же рекомендуется практиковать движения самостоятельно. Потому что, будучи обученным кем-то другим, вы можете настолько зациклиться на том, как вас учат, что на самом деле это не работает для вас. Хороший тренер научит вас основным движениям, которые необходимы для начала паркура, и научит их безопасно выполнять. Хороший тренер поможет вам найти свой собственный стиль движений и поможет овладеть им, а плохой тренер научит вас своему собственному стилю движений.
По мере того как популярность паркура растет, некоторые люди хотят работать тренером на полставки. Внимательно посмотрите, берет ли ваш тренер плату или нет. Тренер, который все еще является членом сообщества паркура и все еще тренируется вместе, обычно тренирует вас бесплатно
Метод 3 из 3: общие способы овладеть паркуром
Шаг 1. Будьте осторожны при пересечении препятствий
Некоторые препятствия, которые вы будете преодолевать, можно легко повредить. Контролируйте свое поведение, когда вы взаимодействуете с окружающей средой, и берите на себя ответственность, если вы случайно что-то сломаете. Прежде чем совершить опасный ход, проверьте состояние опоры, которую вы будете отслеживать. Самое главное - проверить, не скользкая ли основа, не подвержена ли она повреждениям или нестабильна. Если вы поскользнетесь или что-то сломается или сломается при приземлении, это приведет к серьезной травме.
Шаг 2. Наденьте подходящую одежду
Вам не нужна сложная одежда. Вам просто нужна пара кроссовок и одежда, которую вам будет удобно носить во время тренировки.
Шаг 3. Начните с отслеживания точки от A до B
Попытайтесь проследить путь от точки A до B. Сделайте движение, которое выглядит естественным при отслеживании пути. Паркур - это не спорт, в котором есть стандартное количество прыжков или акробатических движений. Паркур - это постоянно меняющееся движение, не имеющее границ. Лучший способ при отслеживании маршрута - пробовать разные способы и отдавать приоритет эффективности и скорости.
Шаг 4. Создание ритма
Это то, что отличает паркур от акробатов. Ритм возникает в паркуре, когда вы делаете плавный переход от одного препятствия к другому, как если бы препятствия не было. Ритм можно тренировать, выполняя техники в правильной позе, что делает ваши движения менее жесткими. Одно из них - плавное приземление (не топтание или падение при приземлении).
Шаг 5. Регулярно занимайтесь спортом
Следите за тем, чтобы ваше тело было в хорошем состоянии. Игроки паркура полагаются на свою физическую подготовку, чтобы преодолевать препятствия. Паркур - это спорт, требующий высокой физической подготовки.
Шаг 6. Часто тренируйтесь
Найдите место, где вы можете практиковаться каждый день. Найдите место с множеством препятствий для тренировки (стены, перила и т. Д.). Ваша цель - найти творческие способы преодолеть тысячи препятствий, используя свое тело всеми возможными способами.
подсказки
- Что бы ни случилось, всегда помните, что нельзя сдаваться. Если паркур - ваш вид спорта, то падение снова и снова станет ценным уроком. Но ощущаемая боль - это не урок.
- Всегда разминайтесь и растягивайтесь. Перед началом сделайте несколько растяжек мышц. Расслабьте все суставы (особенно колени и ступни). Для этого вы можете вращать каждое соединение.
- Перед паркуром пейте много воды и здоровую пищу, например фрукты и овощи.
- Если ваши руки болят или болят после занятий паркуром, это может быть вам полезно. Ваша рука станет сильнее по мере заживления, и вы сможете тренироваться дольше, чем раньше. У вас болят руки, потому что внешний слой кожи на руках не готов к давлению, но после этого ваши руки будут лучше подготовлены.
- Не прыгайте с высокого места, пока не научитесь правильной технике прыжка с низкого места.
- Прежде чем начать, обратите внимание на то, что вас окружает.
- Убедитесь, что ваша обувь плотно завязана, чтобы не поскользнуться.
- Отдыхайте, когда ваши мышцы начинают болеть и болеть. Как и в любом другом виде спорта, вам нужно отдыхать. Выпейте энергетический напиток и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Хотя важно серьезно относиться к своей практике и пытаться создавать свои собственные движения, есть некоторые основы, которые вам нужно освоить, прежде чем делать это.
- Практикуйте скорость и выносливость. Паркур требует от вас быстрого движения и быстрой адаптации к окружающей среде. Паркур - это не замедленная съемка.
- Не спешите. Вы можете пораниться, если поторопитесь. Расслабьтесь и отпустите свои внутренние сомнения.
- Хотя есть некоторые движения, которые может имитировать каждый, создание собственных может сделать ваши движения более разнообразными.
- Спортивные штаны - это предмет одежды, в котором вам будет комфортно. Не носите шорты, так как при ошибке вы поцарапаете ступни и упадете.
- Попробуйте выполнить упражнение на полу, прежде чем выполнять движение в более трудном месте, чтобы знать, сможете ли вы выполнить упражнение или нет.
- Если вы новичок, потренируйтесь на мягком полу.
- Ешьте здоровую пищу и оставайтесь в форме. Употребление нездоровой пищи, например гамбургеров, может замедлить ваши движения.
- Будьте осторожны, вы можете пораниться, выполняя эти движения.
- Наденьте удобную одежду. Не носите джинсы. Джинсы не подходят для паркура, потому что движения ваших ног станут узкими и жесткими.
- Сделайте растяжку после того, как разогреете мышцы. Растяжка перед разминкой может снизить мышечную силу на 30%.
- Если у вас астма, убедитесь, что вы не запыхались, так как это может сильно повлиять на то, как вы бегаете.
- Тренируйтесь прыгать на батуте.
- Занимаясь паркуром, верьте, что у вас это хорошо получается, и говорите себе, что нет ничего невозможного.
- Не сдавайся. Единственный способ - продолжать попытки.
- Не делайте опасных вещей, таких как прыжки с очень высоких мест, если вы не знаете правильную технику. Вы получите серьезные травмы.
Предупреждение
- Имейте в виду, что этот вид спорта очень опасен. Если вы новичок, не делайте сложных и опасных движений. Постепенное улучшение - ключ к паркуру. Безопасность превыше всего.
- Всегда носите с собой мобильный телефон. Если вы или ваш друг серьезно ранены, вы можете позвонить в ближайшую больницу. Особенно, если ты один.
- Прежде чем выполнять какие-либо прыжки или другие акробатические движения, всегда проверяйте свои вещи. Не позволяйте вашему мобильному телефону упасть во время прыжка.
- Человек, который может судить о ваших способностях, - это вы сами. Если вы чувствуете, что делаете что-то неправильно, попросите кого-нибудь о помощи.
- Обратите внимание на обстоятельства выбранного вами пути. Не повредите руку, взбираясь по неровной, острой стене.
- Не мешайте людям, которые собираются совершить прыжки в высоту. Они будут злиться на вас и, скорее всего, не будут этого делать.
- Не делайте напряженных движений, когда вы голодны, испытываете жажду или устали. В противном случае вы можете упасть в обморок.
- Вы часто будете падать и травмироваться, поэтому будьте осторожны, когда начинаете движение.
- Если вы не уверены и не уверены, когда прыгать, не продолжайте!
