Художественная гимнастика - это вид упражнений, в котором в качестве единственной нагрузки используется вес тела. Поскольку существует так много разновидностей художественной гимнастики, вы можете настроить свой распорядок тренировки по своему усмотрению и выбрать движение, которое вам нравится. Для тех из вас, кто хочет поддерживать форму или похудеть, гимнастика - отличный способ начать тренировку, потому что ее можно выполнять дома без какого-либо специального оборудования!
Шаг
Вопрос 1 из 6: Как заниматься художественной гимнастикой дома?
Шаг 1. Определите несколько художественных движений, которые подходят для каждой части тела
Многие движения можно выполнять, если вы хотите создать программу физической подготовки, практикуя художественную гимнастику, такую как отжимания, подтягивания, приседания, скручивания, прыжки, выпады и другие. Есть много различных движений в художественной гимнастике, потому что вы можете просто поднимать себя как гирю во время практики. Для новичков начните формировать программу упражнений, выбрав 5 любимых движений, которые работают для тренировки всего тела, состоящего из основных мышц, а также верхней и нижней части тела.
- Самое эффективное отжимание для тренировки верхней части тела! Если вы хотите проработать мышцы плеч, делайте подтягивания и подтягивания. Выполняйте отжимания лежа на скамье, чтобы проработать трицепсы.
- Скручивания, приседания, русские скручивания и мертвые жуки отлично подходят для укрепления основных мышц. Выполните планку (позу планки), если вы хотите сделать движение легкой интенсивности.
- Выполняйте приседания, прыжки на ящик или выпады, чтобы проработать нижнюю часть тела. В целом упражнения художественной гимнастики, которые работают на нижнюю часть тела, полезны для укрепления спины и бедер.
- Некоторые виды гимнастики нацелены на работу тела в целом, например, бёрпи, но они могут быть довольно утомительными для начинающих.
Шаг 2. Начните упражнение с нескольких повторений движения, затем постепенно увеличивайте число
Самый безопасный способ начать заниматься гимнастикой - выполнять каждое движение в соответствии со своими способностями, скажем, 5-10 раз. Если мышечная сила увеличилась, количество движений можно постепенно увеличивать. Когда вы начинаете практиковаться, сосредоточьтесь на том, чтобы научиться выполнять каждое движение с правильной техникой и осанкой, а не стремитесь делать как можно больше движений.
- Если вы занимаетесь художественной гимнастикой для наращивания мышечной массы, наденьте жилет с отягощениями или используйте эластичную ленту, чтобы дать вам больше силы с каждым повторением. Этот шаг делает художественную гимнастику еще более приятной, если она выполняется с правильной техникой и осанкой!
- Есть движения, которые требуют продвинутой техники для высокоинтенсивной художественной гимнастики, но не подходят для начинающих.
Вопрос 2 из 6: Достаточно ли вырастут мышцы при занятиях художественной гимнастикой?
Шаг 1. Да
Художественная гимнастика может повысить мышечный тонус. Когда вы поднимаете себя, это практически то же самое, что поднимать гантели или штангу. Все физические упражнения с отягощениями, в том числе художественная гимнастика, помогают наращивать мышцы. Однако художественная гимнастика не является эффективным и действенным способом нарастить мышечную массу, потому что вес постоянный, а это упражнение сжигает много калорий. Однако художественная гимнастика полезна для укрепления и укрепления мышц.
У очень худых людей или людей с низким индексом массы тела, как правило, возникают трудности с наращиванием мышечной массы с помощью художественной гимнастики, поскольку в этом упражнении вес тела является единственной нагрузкой. Мышцы не испытывают такого большого напряжения, если ваше тело относительно легкое. Тем не менее, художественная гимнастика по-прежнему наращивает мышцы, хотя на это уходит много времени
Шаг 2. Используйте грузовой жилет или утяжелители для ног, чтобы стимулировать рост мышц
Вам не нужно прибавлять в весе, если вы хотите похудеть или повысить гибкость, но чтобы нарастить мышечную массу, наденьте грузовой жилет или утяжелители во время тренировок.
Если вы хотите иметь тело, как у бодибилдера, силовые тренировки - лучший вариант. Вы можете заниматься художественной гимнастикой, но уделяйте время тренировкам с отягощениями 2–3 раза в неделю
Вопрос 3 из 6: Может ли художественная гимнастика сжигать жир?
Шаг 1. Да
Художественная гимнастика может сжечь жир и похудеть, потому что, когда вы тренируетесь, вам нужно двигать телом так, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась в минуту. Включите в свою фитнес-программу приседания и прыжки с трамплина, если ваша главная цель - похудеть. Эти два движения - лучший способ сжечь жир, потому что они тренируют тело в целом и довольно утомительны.
Шаг 2. Диета играет очень важную роль, когда речь идет о похудании
Не думайте, что ваших целей по снижению веса можно достичь, занимаясь художественной гимнастикой по несколько минут в день. Когда речь идет о похудании, гораздо важнее диета и образ жизни. Даже если вы начнете худеть, занимаясь художественной гимнастикой, вы можете снова набрать вес, если не примете здоровый образ жизни и диету.
Вы более прилежно занимаетесь спортом, если едите питательную пищу. Избыточное употребление питательной пищи или красного мяса заставляет вас чувствовать себя вялым и ленивым заниматься спортом
Вопрос 4 из 6: Как часто мне следует заниматься художественной гимнастикой?
Шаг 1. Если вы хотите похудеть, занимайтесь гимнастикой по 30 минут в день
Вам необходимо заниматься художественной гимнастикой не менее 30 минут каждый день, если вы хотите похудеть, не поднимая тяжести или не выполняя высокоинтенсивные упражнения. Это лучший способ последовательно сжигать калории, не перегружая организм.
Художественная гимнастика очень практична, поскольку не требует специального оборудования и может выполняться в домашних условиях. Чтобы зарядиться энергией, потренируйтесь во время просмотра любимого 30-минутного телешоу
Шаг 2. Занимайтесь художественной гимнастикой в одни дни, когда вы не тренируетесь в другие дни
Художественная гимнастика не является упражнением высокой интенсивности, потому что вес груза при занятиях никогда не превышает массу тела. Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью или используете тяжелые веса, не тренируйтесь 2 дня подряд. Чередуйте упражнения с гимнастикой, чтобы продолжать сжигать калории и наращивать мышцы, не перегружая свое тело.
Если вы занимаетесь гимнастикой высокой интенсивности, считайте это упражнением по тяжелой атлетике. На следующий день сделайте перерыв, чтобы восстановить силы
Вопрос 5 из 6: Какие продукты мне следует есть, если я занимаюсь художественной гимнастикой?
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету едят сбалансированное меню, как обычно.
Вам не нужно соблюдать определенную диету, потому что вы занимаетесь художественной гимнастикой. Придерживайтесь питательной диеты с низким содержанием жира и сахара, фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных источников белка, но сократите потребление красного мяса. Избегайте диетических продуктов и сладких напитков, потому что они содержат много калорий, которые вредны для организма.
- Увеличьте расход воды. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось гидратированным во время тренировок и повседневной жизни. Для этого выпивайте литра воды до и после тренировки. Если во время тренировки вы сильно потеете, выпивайте 1 стакан воды каждые 15-20 минут.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, возьмите за привычку есть небольшими порциями 4-5 раз в день, а не большими порциями 2-3 раза в день.
Шаг 2. Сохраняйте дефицит калорий, если хотите похудеть
Дефицит калорий возникает, когда используется больше калорий, чем потребляется. Вы должны снизить потребление калорий, если хотите эффективно похудеть. Если вы весите 80 кг, занятия художественной гимнастикой в течение 30 минут сожгут около 200 калорий.
- Например, если вы потребляете 1200 калорий в день и израсходуете 400 калорий, занимаясь художественной гимнастикой, вы столкнетесь с дефицитом калорий за счет сокращения потребления продуктов и напитков, содержащих 800 калорий. Помните, что все действия, связанные с физическим движением, сжигают калории, например, занятия йогой, растяжка мышц и уборка дома.
- Многие приложения можно использовать для записи количества потребляемых и сжигаемых калорий.
Вопрос 6 из 6: Сколько времени нужно, чтобы художественная гимнастика принесла результаты?
Шаг 1. Знайте, что частота и интенсивность упражнений определяют результаты
Сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы пожинать плоды, зависит от того, как часто вы занимаетесь спортом, какими видами спорта вы занимаетесь, вашими целями по снижению веса и вашим текущим физическим состоянием. Не сдавайтесь, если результаты не видны сразу.
Если вы хотите похудеть, но долгое время не занимались спортом, вам, возможно, придется тренироваться достаточно долго, чтобы добиться значительных результатов. Не отчаивайтесь, ведь это упражнение сохраняет тело здоровым и подтянутым
Шаг 2. Регулярно выполняйте упражнения по художественной гимнастике, чтобы результаты были видны уже через несколько месяцев
Хотя мышцы живота не превращаются в шесть кубиков, тело становится более подтянутым через 1-2 месяца практики. Регулярные занятия художественной гимнастикой полезны для повышения энергии, баланса тела и навыков мышления. Польза художественной гимнастики определяется последовательностью выполнения упражнения. Так что не сдавайся!
