Смешанные единоборства или ММА (смешанные боевые искусства) - интересный вид единоборств, сочетающий в себе различные дисциплины боевых искусств со всего мира. Современные бойцы ММА должны уметь бить, хлопать и бороться. Чтобы начать заниматься ММА, вы должны подать заявление в колледж и отточить навыки, которым вы овладеваете, с постоянной практикой. Обладая целеустремленностью и необходимыми навыками, вы можете тренироваться и соревноваться на высоком уровне.
Шаг
Метод 1 из 3: подача заявления в колледж боевых искусств
Шаг 1. Определитесь с боевым стилем, которому вы хотите научиться
Если вы хотите быть хорошим бойцом, вы должны развивать хорошие навыки нанесения ударов ногами. В ММА чаще всего используются такие виды боя, как бокс, тайский бокс, тхэквондо и карате. Обратите внимание на бойцов, практикующих тот вид боевых искусств, который вам интересен, чтобы определить стиль, которым вы хотите заниматься.
- Муай Тай фокусируется на ударах, движении на ринге и ударах ногами.
- В американском боксе основное внимание уделяется ударам.
- Каратэ и тхэквондо сосредоточены на ударах руками и ногами.
Шаг 2. Решите, какой вид борьбы (партер) вы хотите практиковать
Если вы хотите стать грозным бойцом, вам нужно уравновесить его навыки захвата и захвата. Общие стили борьбы включают бразильское юйитсу, дзюдо, греко-римскую борьбу и американскую борьбу.
- Бразильские практикующие юитсу сосредотачивают свои навыки на использовании выгодных позиций для захвата, сопровождаемых удушением и блокировкой противников.
- Дзюдо специализируется на блокировке и бросании противников.
Шаг 3. Поищите в Интернете информацию о колледжах боевых искусств в вашем районе
Поищите в Интернете и поищите колледжи, додзё и клубы, которые предлагают обучение боксу или боевым искусствам в вашем районе. Посмотрите, сможете ли вы найти колледж ММА, где преподают как борьбу, так и борьбу. Если ни один колледж не учит сочетанию различных боевых искусств, возможно, вам придется пойти в несколько школ, чтобы научиться борьбе и ударам.
- Если вы живете не в большом городе, возможно, вы не сможете изучить определенные стили боевых искусств. Однако вы должны оставаться гибкими.
- Поищите информацию о различных колледжах ММА в Индонезии в Интернете.
- Например, если рядом с вашим домом нет колледжа ММА, записывайтесь в школы кикбоксинга и юйицу отдельно.
Шаг 4. Посмотрите обучающие видеоролики по самообороне, если ваши возможности ограничены
Если у вас нет колледжа боевых искусств или борьбы в вашем районе, выполняйте упражнения с помощью онлайн-обучающих видео. Поищите в Интернете и найдите обучающие видеоролики, созданные профессионалами, и посмотрите видеоролики, чтобы заполнить пробелы в обучении.
Ничто не сравнится с очным обучением
Шаг 5. Позвоните в колледж боевых искусств и назначьте свою первую тренировку
Как только вы найдете подходящий колледж, свяжитесь с ним и назначьте свою первую практику. Некоторые колледжи предлагают бесплатные пробные занятия, если вы делаете упражнения впервые.
Когда вы позвоните в колледж, скажите что-то вроде «Привет, я никогда раньше не тренировался, но хочу записаться на обучение. Когда возобновится обучение для новичков и сколько это будет стоить?»
Шаг 6. Приобретите оборудование, необходимое для первой тренировки
Обычно вас просят иметь капу. Другие колледжи могут попросить вас купить ги (униформу) или другое боевое снаряжение. На первой тренировке вам может потребоваться обычная толстовка и шорты, но не забудьте спросить у тренера, есть ли определенные вещи, которые вам следует надеть.
- Другое боевое снаряжение включает перчатки, бинты для рук, щитки на голени и защиту головы.
- Если у вас нет оборудования, спросите, можете ли вы одолжить у них оборудование.
Метод 2 из 3: Первая практика
Шаг 1. Будьте вежливы и скромны
В какой-то момент каждый был новичком. Итак, они знают, каково быть новичком в ММА. Люди ходят в колледж, чтобы учиться, и хотят стать лучшими бойцами. Так что не ведите себя как гений, чтобы не произвести плохое впечатление при первой тренировке. Будьте вежливы с людьми, с которыми встречаетесь, сохраняйте позитивный настрой и прислушивайтесь к советам.
Шаг 2. Слушайте все инструкции тренера
Начиная упражнение, следуйте всем инструкциям тренера. В противном случае вы можете травмировать себя или других. Обращайте пристальное внимание на все, что говорит тренер, и старайтесь отрабатывать движения в точности так, как их учат.
Шаг 3. Измерьте себя
Во время первых нескольких упражнений у вас может возникнуть желание что-то доказать, но делать этого не следует. Может возникнуть соблазн тренироваться с полной интенсивностью, как только вы коснетесь коврика или выйдете на ринг, но это утомит вас и вы не сможете продолжить тренировку. Не забывайте делать глубокие вдохи и пробовать практиковаться в движениях, которым учат, и практиковать техники. Не позволяйте тратить всю свою энергию.
Шаг 4. Не будьте слишком строги к себе и оставайтесь позитивными
Если у вас нет опыта в боевых искусствах, есть большая вероятность, что вы будете сражаться с кем-то, у кого есть опыт. Не ожидайте, что вы устроите отличный бой, если никогда раньше не тренировались. Возможно, вам придется потратить много времени на упорные тренировки, прежде чем вы сможете продемонстрировать хорошие боевые навыки. Всегда помните об этом, чтобы не расстраиваться.
Метод 3 из 3: отточить навыки
Шаг 1. Сначала изучите основы
Чтобы быть хорошим бойцом ММА, вам нужно хорошо владеть базовыми техниками борьбы и борьбы. Некоторые из основных типов ударов включают хук (короткий круговой удар), джеб (короткий прямой удар), прямой (удар прямой, длинный удар вперед) и апперкот (удар снизу вверх). Также изучите основные толчки и удары ногами с разворота. В борьбе вам нужно будет изучить разные позиции и как выполнять базовые движения, такие как захват руки (блокирование рук соперника), удушение треугольником (блокирование шеи ногами, образующими треугольник) и удушение сзади голым. Практикуйтесь, чтобы освоить эти базовые техники, прежде чем переходить к более сложным техникам.
Шаг 2. Регулярно тренируйтесь
Регулярные занятия сохранят ваши навыки и тело в форме. Не оставляйте практику слишком долго, когда вы только начинаете. Делайте упражнения не реже 3 раз в неделю и измерьте себе, как часто вы можете тренироваться в неделю.
Шаг 3. Не перетренируйтесь
Боль - это нормально, но не переусердствуйте. Если вы физически истощены, испытываете сильную боль или травму, прекратите тренировку и дайте телу восстановиться. Если вашему телу не хватает времени на восстановление, вы будете слабым и расфокусированным. Усталость, слабость, снижение работоспособности и постоянные мышечные боли - вот некоторые признаки того, что вы перетренировались.
Шаг 4. Проведите спарринг с другом по колледжу
Практика спарринга - это часть практики проверки техники против друзей. Не стесняйтесь обмениваться ударами руками и ногами с друзьями. Во время спарринга подумайте о конечной цели, которую вы хотите достичь, например о плавном повороте ногой или улучшении дальности своего джеба.
- Практикуйтесь, чтобы отточить основы боя с движущимися целями, и не забывайте измерять себя.
- Цель спарринга - отточить технику, а не травмировать соперника.
- Хороший этикет в спарринге - это рукопожатие с противником до и после тренировки.
- Ваш напарник по тренировкам обычно пытается приспособиться к вашей интенсивности. Итак, вы получите то, что соответствует вашим способностям.
Шаг 5. Сделайте катание с одноклассниками
Роллинг - это отработка техники борьбы с другом без нанесения ударов руками. Борьба может быть утомительной и требует большой выносливости, поэтому вам следует потренироваться и измерить себя. Потренируйтесь выходить из сложных ситуаций, занимать выгодные боевые позиции и пробовать различные техники подчинения.
Шаг 6. Делайте силовые и кондиционирующие упражнения
Хотя важно практиковать и практиковать свою технику, вам также следует выполнять упражнения, чтобы увеличить свою силу и выносливость. Приседания, становая тяга и жим лежа в сочетании с бегом, прыжками со скакалкой и растяжкой сделают вас сильнее, быстрее и гибче. Запланируйте один или два дня в неделю для силовых и кондиционных тренировок, а также технических тренировок.
Шаг 7. Участвуйте в любительском соревновании
Обязательно изучите боевые виды спорта в вашем районе перед тем, как участвовать в соревнованиях, чтобы знать все применимые правила и нормы. Когда вы будете готовы к бою, обычно колледж или тренер помогут вам зарегистрироваться для участия в организованном соревновании. Проконсультируйтесь с ними и решите, в каком соревновании или поединке вы хотите участвовать.
Шаг 8. Соблюдайте здоровую диету
Следите за тем, что вы едите, отслеживая различные продукты, которые вы едите в течение дня, и рассчитывая количество потребляемых калорий и питательных веществ. Не позволяйте вам испытывать недостаток жидкости и употреблять продукты, содержащие много белков и углеводов. Если вы много тренируетесь, постарайтесь съедать 1 грамм углеводов и белка на каждый фунт веса вашего тела (1 фунт = 0,45 кг). Пища, которую вы едите, также должна содержать много жиров омега-3, а также натуральные витамины и минералы.
