Увеличение продолжительности жизни меняет определение возраста и старения во всем мире. Древнее мнение о том, что «50 лет - средний возраст», уже не актуально. Ученые утверждают, что сегодня «средний возраст - 60 лет». К сожалению, многие люди не знают, как радоваться жизни после 50 лет. Откройте для себя красоту жизни через 50 лет, занимаясь веселыми делами и поддерживая здоровье.
Шаг
Часть 1 из 2: веселые занятия
Шаг 1. Выполните отложенные действия
Вступая в возраст 50 лет, возможно, у вас будет много свободного времени, потому что вы на пенсии, а дети уже взрослые. Найдите время, чтобы исследовать что-то новое, занимаясь увлекательными занятиями, например, путешествуя по местам, в которых вы никогда не бывали, пробуя новое меню или посещая курсы для саморазвития.
- Запишите забавные вещи, которыми вы можете заниматься в зависимости от наличия средств и времени. Например, все это время вы хотите сшить собственное праздничное платье. Пройдите уроки шитья, а затем наденьте домашнее платье на вечеринку. Другой пример: если вы давно хотели поехать в Германию, подготовьтесь, прочитав книги и веб-сайты, которые предоставляют информацию о стране, а затем составьте план поездки и оформьте необходимые документы.
- После 50 лет у вас может появиться больше свободного времени и меньше обязанностей, чем раньше. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы заниматься тем, чем вы увлечены, и реализовывать свои жизненные цели. Этот шаг полезен для поддержания физического и психического здоровья во время веселья.
Шаг 2. Займитесь новым делом, которое вам нравится
Забота о своем психическом и физическом здоровье с помощью физических упражнений важна, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, потому что они делают вас здоровыми и счастливыми. Займитесь новым делом или проведите больше времени, наслаждаясь хобби. Помимо того, что вы делаете жизнь более яркой, у вас есть возможность получить новые впечатления и завести новых друзей.
- Занимайтесь тем, что вам нравится, например рисованием, танцами, коллекционированием старых монет, йогой или пилатесом. Все, что вы делаете для поддержания активности и активности, сохраняет молодость душой. Кроме того, вы можете заниматься традиционным искусством или медитировать на Священные Писания.
- Открыто занимайтесь новыми делами, особенно если партнер или друг приглашает вас сопровождать их. Активность с другими людьми позволяет вам ценить новый опыт и единение.
Шаг 3. По возможности совершайте поездки
Множество новых локаций, которые можно посетить за городом или за границей. Во время путешествия ваше тело и мозг остаются активными, поэтому вы остаетесь энергичными как умственно, так и физически.
- Решите, где вы хотите побывать, даже если это недалеко от города. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы получить новые знания о жизни местных жителей, особенно жителей старше 50 лет.
- Выберите менее популярное место для путешествий. Посещение туристических мест, которые выбирают многие люди, может быть не таким увлекательным или захватывающим, как изучение новых мест. Например, если вы путешествуете по Германии, посетите менее популярный район, такой как Вюрцбург или Бад-Тёльц, вместо того, чтобы просто совершать поездку по большому городу, например Мюнхену.
Шаг 4. Продолжить обучение
Пройдите курсы для изучения интересующего вас предмета. Пройдите обучение, чтобы расширить знания, необходимые в соответствии с вашей профессией. Позвольте мозгу столкнуться с проблемами, поставив перед собой задачу поддерживать его в идеальном состоянии.
- Пройдите курсы, тренинги, семинары или программы повышения квалификации для стимуляции мозга. Многие университеты предлагают программы очного или онлайн-обучения для пенсионеров.
- Посещая курсы и продолжая свое образование, вы можете получить новые увлекательные впечатления.
Шаг 5. Присоединяйтесь к сообществу
Выделите время, чтобы играть активную роль в сообществе или деятельности сообщества, например, став администратором RT или RW. Этот шаг сохраняет вашу активность и помогает другим. Кроме того, вы можете встретить людей в возрасте 50 лет и старше, которые тоже хотят жить счастливо.
Участие в политической деятельности через ассоциации на территории кампуса или массовые организации - это возможность заниматься полезной деятельностью и помогать другим, делясь знаниями
Шаг 6. Найдите время, чтобы стать волонтером в местном сообществе
Делая добро и помогая другим, вы можете продолжать свою деятельность, делясь своими знаниями и опытом с другими. Волонтерство помогает вам использовать свои способности и жить с позитивным мышлением, чтобы вы могли наслаждаться жизнью после 50.
- Если у вас есть бизнес или навыки, приобретенные за долгие годы, поделитесь ими с другими, обучая или наставляя. Те из вас, кто живет в США, обращайтесь в Управление малого бизнеса (SBA), зайдя на веб-сайт https://www.sba.gov/, чтобы получить информацию о том, как делиться знаниями, чтобы помочь другим путем наставничества или волонтерства.
- Кроме того, вы можете стать волонтером в школе, больнице или общественном центре.
- Предложите помощь друзьям и членам семьи, которые в ней нуждаются.
Шаг 7. Взаимодействуйте с людьми, которых вы не знаете
Многие люди после 50 лет испытывают изменения в мышлении и образе жизни. Знакомство с новыми друзьями позволяет вам поддерживать связь с другими людьми, чтобы вы могли получить новые забавные впечатления. Кроме того, вы остаетесь в группе людей, готовых поддержать вас и позаботиться о вас.
- Вы можете найти новых друзей разными способами, например, посетить общественные мероприятия, отправиться в поездки или поговорить с людьми, которых вы встретите на рынке. Общайтесь с людьми независимо от возраста.
- Пригласите его познакомиться с новыми друзьями или старыми друзьями, например, пригласив его на кофе или практикуя тайчи вместе раз в неделю.
- Встречи с друзьями и совместные занятия очень полезны для поддержания психического здоровья.
Часть 2 из 2: Жить счастливым днем
Шаг 1. Составьте ежедневный график активности
Постарайтесь, чтобы ваш день шел хорошо, придерживаясь последовательного графика. Многие люди освобождаются от ответственности, когда у них слишком много свободного времени и слишком мало обязанностей, поэтому они чувствуют себя непродуктивными и бесполезными. Избегайте этого, установив расписание развлечений или дел.
Шаг 2. Регулярно посещайте врача
Физическое состояние человека и его потребности меняются с возрастом, так что он становится уязвимым для болезней и физических жалоб, таких как болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Поэтому найдите время, чтобы регулярно консультироваться с терапевтом или специалистом, чтобы предотвратить или вылечить болезнь как можно раньше, чтобы вы могли наслаждаться жизнью после 50 лет.
Регулярно наблюдайте за состоянием тела и отмечайте вещи, которые беспокоят. Посоветовавшись с врачом, подробно опишите жалобы, которые вы испытываете, например, симптомы, продолжительность и способы их устранения
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету.
Употребление в пищу питательных продуктов и соблюдение расписания играет важную роль в поддержании хорошего здоровья после 50 лет. Питательные продукты, такие как свежие фрукты, свежие овощи и нежирный белок, являются отличным источником энергии, чтобы наслаждаться жизнью, сводя к минимуму риск заболеваний.
- Ежедневно потребляйте 1600–2800 калорий в зависимости от пола и уровня ежедневной активности.
- Ежедневно ешьте 100–150 граммов свежих фруктов, таких как клубника, яблоки или ананасы. Ешьте кусочки фруктовой мякоти вместо фруктового сока, потому что это не сытно. Ешьте разнообразные фрукты, чтобы получать разнообразные питательные вещества.
- Ежедневно ешьте 200–250 граммов овощей, таких как брокколи, сладкий картофель или кабачки. Ешьте разнообразные овощи, чтобы получать разнообразные питательные вещества.
- Фрукты и овощи - очень полезный источник клетчатки для людей в возрасте 50 лет и старше. Помимо разглаживания пищеварительной системы, потребление клетчатки сводит к минимуму риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
- Ежедневно употребляйте 150–250 граммов цельного зерна, из которых не менее половины составляют цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия или хлеб, а также крупы.
- Ежедневно потребляйте 150-200 граммов белка из говядины, свинины, птицы, приготовленных бобовых, яиц, арахисового масла, орехов и семян. Белок также полезен для поддержания мышечной массы.
- Ежедневно употребляйте 2–3 стакана молочных продуктов, таких как сыр, йогурт, молоко или мороженое. Молочные продукты полезны для формирования и поддержания силы костей и мышц, поэтому они необходимы людям в возрасте 50 лет и старше.
- Ограничьте потребление натрия, сладких напитков и красного мяса, которые могут вызвать проблемы со здоровьем.
Шаг 4. Регулярно выполняйте кардиоупражнения
Кардио упражнения полезны для улучшения физического и психического здоровья. Кроме того, упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, - это возможность познакомиться с новыми друзьями и заняться новыми делами.
- Возьмите за привычку заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю. При необходимости вы можете практиковать по 10 минут за сеанс, несколько занятий в день.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.
- Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или хотите практиковать световые воздействия, рекомендуется погулять, заняться йогой или плавать. Вы можете увеличить интенсивность упражнений, например бега, если позволяет ваше физическое состояние.
- При выполнении упражнений учитывайте физические возможности. Сделайте перерыв, чтобы восстановить силы, если почувствуете головокружение или дискомфорт.
Шаг 5. Выполняйте упражнения на укрепление мышц
Вам нужно укреплять мышцы в дополнение к тренировкам сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что кардиоупражнения могут замедлить процесс старения и предотвратить заболевания, которые коррелируют с возрастом, такие как остеопороз, за счет наращивания мышечных и костных клеток.
- Перед тем, как начать программу упражнений для укрепления мышц, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным фитнес-тренером.
- Привыкайте к упражнениям, чтобы тренировать тело в целом и удовлетворять потребности в соответствии с возрастом. Например, практика укрепления ног помогает нарастить мышцы и кости, необходимые для поддержки тела.
- При тренировке с отягощениями используйте эспандер, если гантели или гантели все еще слишком тяжелые.
- Возьмите уроки йоги или пилатеса, которые полезны для укрепления и растяжки мышц. Это упражнение также поможет расслабиться.
Шаг 6. Не заставляйте себя
Когда вы занимаетесь чем-либо, например путешествуете или занимаетесь спортом, обращайте внимание на свое физическое состояние и чувства. Этот шаг поможет вам определить, когда ваше здоровье находится под угрозой.
- Выделите время для отдыха, если хотите или хотите. Если вы так устали, что не хотите завтра заниматься спортом, возьмите выходной, чтобы оставаться здоровым и счастливым.
- Прекратите занятия, вызывающие головокружение, головную боль, одышку, боль в груди, учащенное или нерегулярное сердцебиение.
- Возьмите за правило спать по 7-9 часов в сутки, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье.
